Összetett szénhidrátokat tartalmazó termékek: lista

hogyan узнать что это сложные углеводы?Bárki, aki életében legalább egyszer felállt a fogyás kemény diétázási módjával, tudja, hogy a szénhidrátok a legrettenetesebb ellenségei a karcsú alaknak..

Ezért az étrendnek olyan kevés ilyen elemet kell tartalmaznia, amennyire csak lehetséges..

Vegyük figyelembe, hogy melyek a szénhidrátok, azaz összetettek.

Nagyon fontos, hogy figyelje, mit eszik és mindig jó fizikai állapotban van..

Milyen termékeket kell rendkívül óvatosnak lenni, és mi még mindig hasznos a szervezetben a szénhidrátok számára, olvassa el cikkünket.

Hadd mutassam be magam!

Az iskolai kémiai programból tudjuk, hogy a szerves vegyületekből származó szénhidrátok teljesen élő szervezetek közé tartoznak..

A név mindent elmond: szénhidrát = szén + víz.

A táplálkozás szempontjából (amelyből megfontoljuk őket) a szénhidrátok nélkülözhetetlen katalizátorként szolgálnak a fehérjék és zsírok más hasznos anyagokká történő átalakítására..

Más szavakkal, anélkül, hogy nélkülük, a testünk zökkenőmentesen működhet problémái nélkül..

és всё же, что это - сложные углеводы?

A leggyakoribb típusú szénhidrát a szervezetben glükóz..

Ebben a “megjelenésben” gyökerezik az ember szerveiben és rendszereiben..

A glükóz az úgynevezett “egyszerű” szénhidrátok csoportjába tartozik (ezeket “gyors “nak is nevezik), mert egyszerű kémiai szerkezetük van.

Az egyszerűtől eltérően “komplex” szénhidrátok is léteznek (a középső név, illetve a “lassú”).

Bemutatjuk őket, és felhívjuk figyelmüket..

Kincses sziget

Mintha a súlyemelők bármelyikében a “szénhidrátok” szót említenék, nem mindegyikük jelent veszélyt a karcsúságra és a szépségre..

Az étrend potenciális ellenségei – rendkívül egyszerű szénhidrátok, amelyek glikémiás indexe (rövidítve GI) a legtöbb esetben magas, 70-től 100 egységig.

Ebben a táblázatban vegye figyelembe, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak komplex szénhidrátokat.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak komplex szénhidrátokat?
Minden gabona
bab
borsó
gabonafélék
lencse
burgonya
Minden gabona
Egész gabonakenyér
Gyümölcs (60 glicémiás index)

Ez a mutató jelzi, hogy mely élelmiszerek fokozzák a vércukorszintet, és amelyek nem fognak rohanni vele..

Ami a komplex szénhidrátokat illeti, ezek a glükóz polimerei, ami valóban kincs az egészségére..

Gyakran megtalálhatók azok a termékek, amelyek az “egészséges élelmiszerek” kategóriájába tartoznak,.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy eszik, hogy felgyorsítsa az anyagcserét (ugyanakkor a glükóz költség nélkül, de csak fokozatos felhalmozódásával), és ne hagyja, hogy a zsír felesleges tartalékokat képezzen.

Tekintsük a komplex szénhidrátokat tartalmazó termékek listáját kategóriákkal.

A komplex szénhidrátokkal telített élelmiszerek alábbi kategóriáit különböztetik meg:

Zöldségek és zöldségek

Keressétek azokat, amelyek rostban, keményítőben, glikogénben vagy pektinnel gazdagok – ezek glükóz polimerek, amelyeket egy kicsit magasabbra említettünk..

Az értékes források közé tartozik a sárgarépa, az uborka, a cékla, a zeller, a burgonya, a sütőtök, a fekete és a zöld olajbogyó, a paradicsom, a hagyma és a fokhagyma elválaszthatatlan duettje, plusz mindenféle káposzta, legyen az fehér vagy egzotikus Brüsszel.

Még a tenger is meg fog tenni..

A zöldekből nem felesleges menüpont lesz levélsaláta és természetesen spenót.

Gyümölcsök és bogyók

Legyen óvatos itt.

Válassza ki azokat, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak, mert a cukor tiszta glükóz.

A feleslege azonnal elindítja az inzulin felszabadulásának mechanizmusát a felesleges zsírszövet eltávolítására, amelyből viszont megkezdi az aktív megosztást, és hozzáadja a kötetet.

Használjon több almát, őszibarackot, körtét, gránátalmait, minden népszerű és nem nagyon citrusfélét..

Kalória tartalom морковиMegtudhatja, mi a kalóriatartalma a sárgarépa honlapunkon.!

Ebben a cikkben megtalálja a tilapia főzéséhez használt receptet a sütőben. Egyél jobb!

Nagyon szívós, ízletes és egészséges tojásleves, hogyan kell főzni, olvasd el itt: https: //notefood.ru/retsepty-blyud/supy/kyrinuy-syp-s-yajtcom.html

Nem felesleges a szőlő, dinnye, málna, szilva, fekete ribizli, eper, szeder, egres, füge és birs.

Gabonafélék és hüvelyesek

A gabonafélék régóta ismertek a haszon tulajdonságaikból és vitaminokban és rostokban gazdagok..

Ezért nagyon helyénvaló lenne olyan képviselők jelenléte, mint a búza, a hajdina, a finomítatlan rozs, a zab, a vadbarna rizs, valamint a bab, a lencse, a bab és a borsó..

Kashi

Rendszerint vízben vagy tejben forralják..

A tej glikogén indexe, egyébként, nem túl magas – csak 32 egység, és a lassú szénhidrátot tartalmazó termékek csoportjába tartozik.

Gabonaalapként bármely megfelelő manna.

Tészta. De ne rohanjon, hogy inkább dörzsölje a kezét és boldogan fusson a tészta carbonara főzéséhez.

Az a tény, hogy a komplex szénhidrátok forrása CSAK teljes kiőrlésű liszt.

Ha biztos vagy benne, hogy a szupermarketekben lévő csomagokban vannak olyan termékek, amelyek ilyen nyersanyagokból készülnek, élvezze az étkezést, és nem különösebben korlátozza magát..

Más esetekben javasoljuk, hogy ne habozzon a spagettire..

Tejtermékek

A gabonafélékre vonatkozó bekezdésben említett tej mellett a táplálkozási szakértők túró, természetes ízesítő joghurt, kefir és alacsony zsírtartalmú krémet (legfeljebb 10%) adagolnak..

Itt természetesen meg kell mondani a további “épület” hatásról, mivel mindegyik termék tartalmaz kalciumot, amely megóvja csontjaink törését..

húsok

Meglepőnek tűnik, de meglehetősen nehéz visszanyerni a kolbásztól és a kolbásztól, mivel bonyolult szénhidrátok vannak jelen benne..

Ismeretes azonban, hogy nem maguk a kolbásztól kapnak súlyt, hanem arról, hogy milyen műholdon vannak a tányérjukon.

Nem javasoljuk, hogy visszaéljünk, mert a földrajzi jelzésnek köszönhetően a kolbászták, hogy a kolbászták, bár az “alsó határokon” belül helyezkednek el, nem olyan alacsonyak..

A kolbásznak 34 darabja van, a kolbász pedig csak 6 pontot ér..

Egy külön tételt szeretnék mondani egy kicsit az italokról

összetett углеводы в красном вине

A táplálkozók támogatói az alkohol ellenzői..

És mégis egy “MA”, vagyis VI-MA.
Lassú szénhidrátokat is tartalmaz, bár a glikémiás index nem a legalacsonyabb.

A másik dolog a paradicsomlé.

A természetes érett gyümölcsital csak 15 GI egységet tartalmaz..

Készíthet egy koktélt paradicsompürével, de cukor nélkül készítsd el.

És végeredményben – a remény sugara az édes fogak számára.

Mivel a kedvenc zsemlék, a gofri, a sütemények, az édességek és más ízek kemény elutasításának feltételei, akkor nem árt a képre, és ezzel egyidejűleg elkényezteted magad.

Ennek érdekében (természetesen ésszerű határértékeken belül) gyümölcsös (GI = 30), krémes fagylalt gyümölcscukorral (GI = 35) vagy cukor nélküli csokoládéval (GI = 30).

Amint látja, a zárójelben lévő számok közel 40 egységhez tartoznak, ami már átlag.

De keserű csokoládé GI = 20 – a leginkább! Tehát legyen óvatos!!!

Videó desszert

Egy nagyon informatív videó, amelyen nem csak a komplex szénhidrátok előnyeit és ártalmakat, hanem egyszerűeket is megtudhatják, valamint a glikémiás index is..

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 + 1 =