Az alma szénhidrátok mennyisége

alma общая информацияA legtöbb ember számára az alma nyári, egészséges és jó hangulatú..

Ez nem meglepő, tudjuk a gyümölcsök gyermekkori előnyeit..

De nem csak egy ízletes és egészséges termék, az alma valódi energiaforrás..

Ezért mindenki, aki törődik az egészségük, az alakjuk és a hangulatuk miatt, figyeljen erre a gyümölcsre..

Egy kicsit az alma kémiai összetételéről

Természetesen nagyon nehéz lesz szétszerelni az egyes fajták kémiai összetételét, mert bizonyos információk szerint több mint 10 000 fajta van..

Emellett a növekedés és tárolás feltételei jelentősen befolyásolják a magzat összetételét..

Ezért az elemzéshez az átlagos mutatókat vesszük.

Az alma 90% -a almalé..

És maga az almalé 95% víz..

Továbbá meg kell jegyezni, hogy ezek a természetes állapotban termesztett gyümölcsök összetételükben valóban tiszta és egészséges vizet tartalmaznak..

Éppen ezért ez a gyümölcs tökéletesen felfrissíti és szomjazik..

Az alma többi része, ami kb. 5%, meglehetősen nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egyéb hasznos elemeket tartalmaz..

Egy ilyen termék egyetlen termékben nem annyira gyakori.

Természetesen, mivel a jelentéktelen mennyiségű hasznos anyag, az alapvető gyümölcs előnyök, egy gyümölcs nem hoz magával.

De ez nem jelenti azt, hogy ki kell zárni az étrendből..

Ezek a gyümölcsök olyan elemet tartalmaznak, amely fontos szerepet játszik a test sejtjeinek a szabad gyökökből való szabadításában – P-vitamin (rutin).

Emellett az alma összetétele a következőket tartalmazza:

  • A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E, H, K vitaminok;
  • makronutriensek (kalcium, magnézium, foszfor, nátrium és mások);
  • nyomelemek (vas, jód, fluor és mások);
  • aminosavak (alanin, arginin, lizin);
  • és természetesen a tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok).

Szénhidrátok almákban

Száma углеводов в яблоках

Mint említettük, az alma kiváló energiaforrás, hiszen 100 gramm gyümölcsöt tartalmaz, akár 13,81 gramm szénhidrátot is..

Közülük:

Egyszerű szénhidrátok:

szőlőcukor.

Ez a szénhidrát az emberi szervezet fő energiaforrása..

Fontos szerepet játszik az anyagcsere biztosításában.

A test glükóz hiánya hátrányosan befolyásolja az ember egészségét, és fáradtságot, csökkent teljesítményt, ingerlékenységet, és néha émelygést, sőt eszméletvesztést okoz..

100 gramm gyümölcs tartalmaz körülbelül 2,4 gramm glükózt..

fruktóz.

Ne frusztrálja a gyümölcscukor szerepét az elhízás elleni küzdelemben, mivel kizárólag a májsejtek bontják le és zsírsavakká alakulnak.

Ennek a szénhidrátnak azonban sok más előnyös tulajdonsága van..

Segíti a gyors gyógyulást a testmozgás után, segít az agyi aktivitás növelésében, általános tónusos tulajdonságokkal rendelkezik.

100 gramm alma körülbelül 6 gramm fruktózt tartalmaz.

omlett полезные свойстаHol találja a receptet egy finom omlett egy serpenyőben, hogyan kell főzni, és mit, olvassa csak itt!

Ugyanakkor hasznos lesz tudni, hogy a sült tojás kalória tartalma … olvasható ebben a cikkben.

Hogyan használhatom a fű kukorica stigmát, és miért van, olvashatsz itt: https: //notefood.ru/pitanie/diety-pitanie/kykyreznue-rulca-dlya-pohydeniya.html

szacharóz.

Ez egy diszacharid, glükóz és fruktóz vegyület..

A szénhidrátok közül a szukrózis okozza a leginkább zavaró tényezőket a különböző étrendek támogatói között..

De az egyén súlyára gyakorolt ​​negatív hatás kissé eltúlzott..

A szacharóz-forrás mérsékelt fogyasztásával nemcsak a testet és az egészséget károsítjuk, hanem javítjuk az agy teljesítményét, energiát nyerünk.

A szacharóz előnyös tulajdonságai között szerepel a máj toxinok védelmének lehetősége..

100 gramm alma kevesebb, mint 2 gramm szacharózt tartalmaz.

Komplex szénhidrátok:

keményítő.

A szénhidrát hasznos tulajdonságokkal rendelkezik.

A keményítőt tartalmazó élelmiszerek enyhítik a “rossz” koleszterinszint (LDL) szintjét a vérben, pozitív hatást gyakorol a gyomor és a nyombél munkájára, segíti az alkoholfogyasztás negatív hatásainak semlegesítését.

Az alma esetében ez az egészséges szénhidrát tartalom jelentéktelen, 100 gramm gyümölcs esetében csak 0,05 gramm keményítő.

Diétás rost (rost).

A cellulóznak meglehetősen bonyolult szerkezete van, és ennek következtében az emberi test majdnem nem emészt..

Azonban nem szabad feltételezni, hogy az étkezési rost nem jelent semmilyen hasznot..

Éppen ellenkezőleg, serkentik az emésztési folyamatot, elősegítik a hasznos bélbaktériumok fejlődését, tisztítják a toxinok testét..

100 gramm alma tartalmaz 2,4 gramm rostot.

Természetesen a fajtafajtától függően ezek az értékek változhatnak..

Például figyelmet kell fordítanunk arra, hogy a vörös alma, amely általában ízben édesebb, több szénhidrátot tartalmaz, mint a zöld alma..

A különböző típusú almák szénhidráttartalma:

  • a zöld alma 8,8 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 gramm gyümölcsönként;
  • Semerenko – egy kicsit több, mint 9 gramm szénhidrát ugyanannyi gyümölcsöt;
  • piros alma – szinte 10,1 gramm szénhidrát / 100 gramm gyümölcs;
  • Arany – 10,7 gramm / 100 gramm alma.

Annak ellenére, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz almában, nem szabad várni, hogy egy gyümölcs elég lesz ahhoz, hogy feltöltse energiaellátását..

Az alma étkezésének hatása legfeljebb egy óráig tart.

Annak érdekében, hogy a szervezetnek elegendő energiája legyen a hosszabb munka érdekében, hozzá kell adnia az almahoz bizonyos fehérjetartalmú termékeket, például túrót vagy joghurtot..

És mint kellemes bónusz az energiakészletek pótlására, ez a technika az étrended kiegyensúlyozottabbá és egészségesebbé teszi..

Videó desszert

Ebben a videóban megtudhatja, milyen előnyökkel jár ez a csodálatos gyümölcs..

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 6 = 8