Dijeta salata s piletinom za aktivni gubitak težine

Pokušavate postati vitkiji i gladni, odriješite svoju najdražu hranu, brojite kalorije, zanemarite konstantan osjećaj gladi. No, prije ili kasnije dolazi do sloma, a uz to dolazi i nevjerica u vlastitoj snazi..

Dijetetske salate s piletinom pomoći će vam da se opustite na dodatne inča lakše i brže..

Sljedeći recepti uključuju malo meso pilećeg mesa, izvor probavljivog proteina, kao i povrće i voće bogato vlaknima, vitaminima i antioksidansima. Te salate će vam dati trajni osjećaj punine, živahnosti i dobrog raspoloženja..

Dijetna Caesar salata s piletinom
dijeta салаты с курицей для активного похудения
sastojci Broj
lisca ili zelene kupusa 200 g
kuhano pileće meso 300 g
tvrdi sir (idealno parmezan) 100 g
češnjak 3 kriške
dugačak kruh 5-6 komada
maslinovo ulje 50 g
jogurt 200 ml
trešnja 8 komada.
senf 10 g
začini i morsku sol na okus
Vrijeme kuhanja: 20 minuta Kalorije po 100 grama: 36 Kcal

“Caesar” – popularna salata, koja se priprema i kod kuće iu dobrim restoranima. U klasičnom receptu salate od piletine, sastojci se peče u tavi, a majoneza se koristi kao umak..

Da bi svjetlo pristajala, kuhari su malo promijenili tehnologiju kuhanja, ali istodobno salata ostala je ukusna i izgleda vrlo ukusno..

Reza od kruha podijeljena na pola, raširena na limu za pečenje i poslana u predgrijanu pećnicu. Nakon 15 minuta izlazimo od onih crvenog krutona i protrljamo češnjakom.

izrezati u хлеб

Dok je kruh osušen, pripremite umak. Dodajte senf, maslinovo ulje, sol i začini na jogurt, iscijedite češnjak. Sve dobro izmiješajte i stavite u hladnjak..

utrljati сыр

Kuhana piletina odrezana je preko vlakana u prilično velikim komadima. Sir se mora utrljati na finom ribolovu. Sada se Cezar može postaviti na tanjure.

dodati черри

Najprije postavite listove salate, na njima – pileće meso, rajčice i krekere. Vrh s ribanim sirom i velikodušno prelijte umak..

 

Slojevita salata s mesom od piletine i brokule za gubitak težine

Osjetljiva slojevita salata ukrasit će obje casual i gala večeru. Za razliku od “Mimosa” i “Herring pod krznom kaput”, ne dodaje više kilograma, pa čak i nadmašuje popularna stolna jela u okusu. Da ne biste previše jeli, možete napraviti dio salate u malim vazama ili naočalama..

Potrebni sastojci:

  • mrkva – 200 g;
  • 300 g kuhane pileće prsa;
  • brokula – 1 velika cvjetnica;
  • 2 male slatke i kisele jabuke;
  • 3 kokošja jaja;
  • kiselo vrhnje 15% – 50 g;
  • buket zelenila;
  • jogurt – 200 g.

Vrijeme kuhanja: 35 minuta.

Kalorični sadržaj na 100 grama: 57 kcal.

Prije kuhanja salate, kuhajte neke sastojke, odnosno mrkvu, brokule i jaja. U ovom trenutku pripremite umak: pomiješajte jogurt, kiselo vrhnje, sol i dodajte svoje omiljene začine, tako da je preljev začinjen. Kada su svi proizvodi spremni, možete početi rezati.

Izrežite meso, širite je u prvi sloj, dodajte ga i sipajte preko umaka. Dalje, tri jabuke na finoj grater – ovo je drugi sloj, također ga kaputi umakom. Sada sitno isjeckajte brokule i mrkve, pomiješajte ih, razmazite ih preko jabuka i ponovo ih napunite..

Jaja će biti zadnji sloj. Moraju biti sitno nasjeckani ili gumirani, ravnomjerno rasporediti i uliti preostali umak. Top dijeta salata ukrašena svježim biljem.

Salata “Zemlja” od piletine i gljiva

Gljive praktički ne apsorbiraju tijelo, ali puno kalorija se troši na njihovu obradu. Nakon što je pojela malu količinu ovog proizvoda, nećete se dugo sjećati hrane. I đumbir, koji je dio salate, pomoći će raspršiti metabolizam i poboljšati probavu. Naravno, to će biti vrlo ukusno!

Potrebni sastojci:

  • ukiseljene gljive – 400 g;
  • 300 grama pilećeg mesa;
  • 1 crveno luka;
  • đumbir korijen – 100 g;
  • peršin – 100 g;
  • maslinovo ulje – 50 g;
  • 3 gomolja krumpira.

Vrijeme kuhanja: 25 minuta.

Kalorični sadržaj po 100 grama: 62 kcal.

Kuhajte krumpir u koru, a nakon hlađenja, kora i kocke. Meso podijeljeno na mala vlakna. Gljive se izvlače iz staklenke, ako su u velikoj mjeri na pola. Luk ćemo izrezati najtanji prsten i povezati ćemo sve sastojke u zdjelici salate.

Dodajte začine i sol okus, sjeckani peršin i sitno otrcani korijen đumbira. Spremna salata za slimming ponovno napunjena maslinovim uljem.

Osvježavajuća salata s krastavcima i piletinom

piletina салат

Preostala težina tijela treba vodu. A najviše zasićena vodom je krastavac. Dijeta salata s piletinom i krastavcima sadrži sve što osoba koja dijeta ima potrebu: bjelančevine, tekućine, antioksidanse, vlakna. Ovo je primjer stvarne zdrave hrane: ukusna, zdrava, niska kalorija.!

Potrebni sastojci:

  • 3 svježeg krastavaca;
  • pileća prsa – 400 g;
  • 1 srednja paprika;
  • Apple – 1 kom;
  • 10 g praha senfa;
  • češanj od češnjaka;
  • 25 grama suncokretovog ulja;
  • 20 ml soka limuna ili octa.

Vrijeme kuhanja: 7 minuta.

Kalorije po 100 grama: 38 kcal.

Krastavci podijeliti na pola i izrezati na tanke kriške. Ruke podijeliti pileći grudnjak na vlakno. Jabuka tri na grubo rešetku, a paprika je izrezana na velike komade. Pomiješajte sve sastojke, iscijedite češnjak, dodajte senf, sol, začine. Obrađujemo maslac i sok od limuna (ocat) i šaljemo je u salatu. Dobro izmiješajte i poslužite..

Jednostavna salata od povrća s piletinom

Sve je genijalno jednostavno, poput ove salate za mršavljenje. Ujedno je hranjiva i jednostavna. Priprema salate je osnovna i izgleda – s naslovnice kulinarskog časopisa! Polovina sastava – zeleno povrće, s minimalnim brojem kalorija i puno vitamina i minerala.

Potrebni sastojci:

  • rucum – 150 g;
  • 250 g pileća prsa;
  • celer – 1 hrpa;
  • 5-7 grančica peršina;
  • luk – 1 kom .;
  • tvrdi sir bilo koje vrste – 100 g;
  • vinski ocat – 25 g;
  • sol, začini, suncokretovo ulje;
  • rajčice – 4 kom.

Vrijeme kuhanja: 10 minuta.

Kalorije po 100 grama: 28 kcal.

Isperite zelje s vodom i izrezajte prilično velike ili suzne ruke. Sirena. Podijelite rajčice u 8 dijelova, odrezani luk na prstenove i meso od piletine u male komadiće. Pomiješajte zgnječene sastojke u duboku zdjelu, dodajte sol, začini, biljno ulje, ocat. Sve je spremno, salata se može nositi na stolu!

Recepti za salatu od piletine s feta sirom i mekom

Posebno mjesto u salatama za jelo je vlakno. To daje osjećaj punine u želudac, uklanja toksine i radionuklide iz tijela, poboljšava crijeva. Masti jesti s vlaknima, pogoršane. Ova salata za mršavljenje obuhvaća zrna mekog vlakana i svježe povrće, što će pozitivno utjecati na vaš struk..

Potrebni sastojci:

  • 150 g slatkog zelenog graška;
  • kuhano pileće meso – 300 g;
  • 2 mrkve;
  • Feta – 120 g;
  • 50 g maslinovog ulja;
  • 50 g zelenog luka;
  • sol, začini;
  • 15 g pšenične mekinje.

Vrijeme kuhanja: 10 minuta.

Kalorije po 100 grama: 34 kcal.

Izrežite meso od piletine u proizvoljne komade, sir na velike kvadrate i grickajte mrkvu na gratet. Pomiješajte sastojke, dodajte sjeckani luk, mekinje, sol i začine. Posolite jelo s maslinovim uljem i pustite da se natapri za četvrt sata..

kruhPročitajte kako napraviti ukusni slatki kruh – nekoliko recepata za mirisne kolače..

Pokušajte kuhati natječajnu pizzu s tikvica s različitim punjenjem..

Pokušajte kuhati palačinke od krumpira..

Dijeta salata s kuhanim piletinom i ananasima

Egzotična slatka i kisela salata bit će velika saveznica u borbi protiv dodatnih centimetara. Riječ je o kombinaciji dvije super-dijetalne komponente. Ananas sadrži jedinstveni enzim – bromelain, koji ubrzava proces razdvajanja masti. Bogata pileća prsa ugasi osjećaj gladi za 3-4 sata.

Potrebni sastojci:

  • pileće prsa – 400 g;
  • 1 mogu (500 g) konzerviranog ananasa;
  • 100 g lisnatog salata;
  • orasi – 50 g;
  • zdrav sir – 200 g;
  • 1 žarulja luk;
  • kiselo vrhnje 15% – 80 g;
  • 20 ml vinskog octa;
  • papar i sol, senf, kumin.

Vrijeme kuhanja: 20 minuta.

Kalorijski sadržaj po 100 grama: 42 kcal.

Kuhajte piletinu u slanoj vodi. Hlađeno meso je ravnomjerno podijeljeno na komade i stavljeno u duboku posudu za salatu. Tamo možete poslati odrezani sir, tanke rajčice od luka, sjeckani listovi lisnata i matice. Pripremite umak: s mješalicom ili vilicom, tukli kiselo vrhnje začinima, ocem i senfom. Sol za okus i sezu salate. Neka stajati 10-15 minuta i poslužiti..

Korisni savjeti

Svi dijelovi pilećeg trupla smatraju se niskom kalorijom, ali pileća prsa zaslužuju posebnu ljubav od nutricionista, jer sadrži najmanje kolesterola i zasićenih masnih kiselina. Za salate kuhajte meso bez kože u umjereno slanoj vodi 60 minuta.

Sastavni dio bilo koje salate je odijevanje. Počevši od borbe protiv prekomjernog tjelesne težine, zamijenite majonezu, masno kiselo vrhnje i vrhnje s više prehrambenih kolega. Ukusan i niskokalorični umak može biti od jogurta, dodajući senf, kumin, mažuran, ružmarin i koromač.

Habitualno povrće za nas nije jednako korisno za gubitak težine. Obratite pozornost na sadržaj brzih ugljikohidrata. Nemojte se uključiti u kukuruz, krumpir, suhe grašak, repa i korijen peršin. Najmanje kalorija i većina vlakana sadrže zeleno povrće: kupus, sve vrste zelene salate, celer, špinat, brokula, čorba, peršin.

Unatoč činjenici da žlica od bilo kojeg biljnog ulja sadrži više od 200 kcal, nije potrebno izuzeti od prehrane. Linoleinska kiselina sadržana u ovom proizvodu aktivno utječe na metaboličke i hormonske procese u ljudskom tijelu i pomaže u suzbijanju prekomjerne težine. Za salanje salata će odgovarati i suncokreta ili masline, i kukuruza, lanenog sjemenki, beskorisnih ulja. Dnevna doza za gubitak težine – 50 g.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 3 = 3