Receptek étrend okroshka, étrend menü fogyás és felülvizsgálat

Zöldségmentes hőkezelés nélkül főzött okroshka kiváló eredményt ad a testsúlycsökkenésnek. Gyorsan elkészül, egyszerű termékcsaládból. Használatának elve a hideg szolgálata. Az Okroshka nem csak ízletes és egészséges, hanem hűtőleves is.

hash

A nyári melegben egy okroshka tányér elfojtja éhségét és szomját. Az összetevőket sokféleképpen készítik, kefirrel, kvasával, ásványvízzel és savóval készül. Számos hasznos ajánlás segíti a fogyást az okroshka-n, éhségérzet nélkül..

Különösen fontos receptek a tavaszi-nyári szezonban, amikor sok friss zöldség és zöld az asztalokon..

Lehet enni okroshka fogyás közben

Az Okroshka az étrendben lehet és kell benne a diétába. Megfizethető és könnyen elkészíthető edény minimális kalóriát tartalmaz. Friss zöldségek és zöldségek lehetővé teszik, hogy csak néhány hét alatt fogyjon..

A könnyű étel lehetővé teszi a test számára, hogy tisztítsa a salakokat és a toxinokat. Az okroshka étkezése a második napon, a súlycsökkenés könnyedén és feszültség alatt van. Az alacsony kalóriatartalm miatt az okroshka egy része gyorsan telíti a testet, és elnyomja az éhségérzetet.

Az okroshka étrend ideális azok számára, akik a partszakasz előtt szeretnének lefogyni. A vegetáriánusok és a nyers élelmiszerek használhatják..

Kiváló étvágycsökkentő hatású, a hash hasznos komponensei felgyorsítják a szervezet metabolikus folyamatait. A frissítő újratöltések gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát, ízlése szerint választani.

Diéta okroshka alkalmas a cukorbetegek számára. Sok nő elismerte, hogy nincsenek könnyebb receptek, elég, hogy összeomolják a zöldségeket – és az étel készen áll! Az egyetlen mínusz étrend – okroshka gyorsan unatkozott.

Ezért érdemes kísérletezni az elkészítés különböző változataira. Mielőtt elkezdené a fogyás okroshechny módszerét, érdemes mérlegelni minden előnyét és hátrányát.

Egyszerű recept kezdőknek.
receptek диетической окрошки, меню диеты для похудения и отзывы
összetevők Száma
főtt csirke filé 250 g
friss uborka 200 g
retek 100 g
főtt tojás 5 db.
kaporral és hagymával ízlés szerint
tetszés szerint
savanyú tejsavó 1 l
Főzési idő: 10 percig 100 gramm kalória: 51 Kcal

Hogyan fogyasztható étrendi étrend:

  1. A könnyű hűtőleveseket perceken belül főzhetik. Ehhez vágja a csirke filét apró darabokra.. vágott bele филе
  2. Adjunk hozzá szeletelt uborka, retek és zöldségeket a filéhez. vágott bele огурец
  3. Hámozzuk le a tojásokat, és tegyük őket egy tálba okroshka, só, ha szükséges. Mindent jól keverjen össze. a tojásokat
  4. Töltse fel a tejsavót tálalás előtt. Tartsa az edényt a hűtőszekrényben.
  5. Az okroshka napi mennyiségének meg kell felelnie a kalóriaértékeknek, figyelembe véve a súlycsökkentő súlyát A recept 5-6 fogadásra készült.

Okroshka a kefiren – a fogyás receptje

Kötelező összetevők:

  • főtt marhahús – 300 gr;
  • kefir zsírtartalma 0% – 1 liter;
  • friss uborka – 300 gr;
  • zöld és só ízlés szerint.

Főzési idő: 12-20 perc.

Kalória tartalom: 62,2 kcal.

A főzés szakaszai:

  1. Hűtött és előre főzött marhahús szálakba szétszedés és finom levágás céljából.
  2. Adjunk apróra vágott zöldséget és uborkát a húshoz. Ha az uborka hirtelen keserű, meg kell tisztítani őket a bőrtől. Zöldekként fiatal hagymát, kaprot, petrezselymet kaphat.
  3. Keverjük össze az apróra vágott összetevőket, adjunk hozzá sót, ha szükséges.
  4. A kefir betöltése a hűtőszekrényből. A recept 1 napra készült. Az okroshkára való ülést 7 napnál tovább nem javasoljuk.

szendvicsekSzendvicsek kolbásszal és sajttal – nagyon finom étel, amelyet snack vagy snack készíthet.

Tészta saláta íjokkal – érdekes olasz stílusú előétel.

A darált palacsinta receptje – vegye figyelembe az étkezési lehetőségeket különböző húsokból készült töltelékkel.

Okroshka ásványvízzel, pulyka

Kötelező összetevők:

  • főtt pulykafilé – 250 gr;
  • fürj tojás – 3 db;
  • magas szénsavas ásványvíz – 1 liter;
  • retek – 150 gr;
  • zöldhagymás tollak, kapor, só – ízlés szerint;
  • friss uborka – 150 gr.

Főzési idő: 15 perc.

Kalória tartalom: 72,03 kcal.

Főzés étrend okroshka a fogyás:

  1. Hámozzuk meg a főtt tojásokat, vágjuk apró szeletekre. Szükség esetén a fürj tojásokat egy csirke helyettesítheti.
  2. Chop pulyka filet, adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket és zöldeket hozzá..
  3. Mindent jól keverjen össze. Sót adjunk a minimumra vagy egyáltalán nem. Mivel a só megtartja a testben a folyadékot, jobb, ha a diéták alatt megtagadják..
  4. A lehullott összetevőket öntsük az ásványvíz elfogyasztása előtt.

Növényi okroshka kefirrel

leves

Kötelező összetevők:

  • dzseki burgonya – 250 g;
  • retek – 5-6 darab;
  • friss uborka – 150 gr;
  • zöld, hagyma és só ízlés szerint;
  • zsírtalanított kefir – 900 ml.

Főzési idő: 35 perc.

Kalória tartalom: 36,2 kcal.

Hogyan kell főzni:

  1. Forraljuk fel a burgonyát egy egyenruhában, vagy vegyünk egy előfőzöttet. Hűtsük le, húzzuk le és aprítsuk apró darabokra..
  2. Szeletelt retek és uborka hozzáadása burgonyához. Keverj össze mindent, adjunk hozzá sót..
  3. Töltse fel a hűtött kefiret. Szórja meg rengeteg zöldséget a tetején..
  4. A diétás leveshez, a zöldekhez, bármit is megtehetsz. A zöldségeket mások helyettesíthetik.
  5. Az alacsony kalóriatartalmú termékek miatt nem ajánlott sokáig ülni. Jobb, ha böjtölés napként használja..

Okroshka tojás és burgonya nélkül

Kötelező összetevők:

  • tavaszi hagyma – 1 csomó;
  • kapros és petrezselyem;
  • piros retek – 100 g;
  • fehér retek – 100 g;
  • uborka – 100 gr;
  • kefir – 500 ml;
  • otthon vagy megvásárolt kvász – 500 ml.

Főzési idő: 10 perc.

Kalória: 25, 8 kcal.

Hogyan készítsünk étrendet fogyáskor:

  1. Minden zöldséget 5 percig vízben kell áztatni. Így nem csak a piszoktól, hanem a műtrágyáktól is tisztítanak..
  2. Finoman vágja a retek, az uborka és a zöldet. Keverj össze mindent. A só nem kötelező.
  3. Öntsünk egy lemezt kefirrel és ásványvízzel egyenlő arányban.
  4. Az aromás és erősített leves nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Annak érdekében, hogy ne károsíthassa az egészséget, jobb alkalmanként használni a kirakodáshoz..
  5. Ha az okroshkát egy kiegyensúlyozott étrendre kívánja kombinálni, elkészítheti a tányérokat az összetevők fele..

Diéta okroshka a fogyás

Az okroshka súlycsökkenési rendszerének időtartama nem haladhatja meg a 7 napot. A böjt napjai után szünetet kell tartani, egy hónap múlva megismételni. A súlycsökkentés alapján ítélve 5 kg súlyt veszíthet el egy hideg levest.

Az alacsony kalóriatartalmú ételeket leginkább zöldségekkel és főtt húsokkal lehet kombinálni, így a tápérték magasabb. Tartsa néhány napig nem ajánlott, több hasznos étel frissen elkészül. Ha éhezik az éhség, meg kell növelni az elfogyasztott folyadék mennyiségét..

Napi adag 5-6 részre osztva. Az ételek között snackeket fogyaszthat. Az alma alkalmas snackelésre. Az étkezés során a testből felesleges folyadék eltűnik, ha nem tartja be a megfelelő táplálkozást, az elvesztett súly visszatér.

A rendszer népszerűsége a hagyományos élelmiszerek gyors elkészítésének köszönhető. Amint friss zöldségek jelennek meg a piacon, itt az ideje okroshka főzni. Ősszel és télen a retek, a káposzta, a gomba, a brokkoli jól működik..

A hét alatt a hideg leves friss változatát főzheti. A termékek cseréjével minden alkalommal új edényt kapsz. A hagyományos zöldségeket helyettesítheti főtt gomba, olajbogyó, zöldborsó vagy kukorica.

A klasszikus, hús nélküli változat helyett a főtt halakat vagy a tenger gyümölcseit szeleteljük. A fő feltétel – a termékek frissek vagy főttek. Ön is feltöltheti az ivóvizet..

A főzés fő étrendje okroshka:

  • a magas savasságú emberek jobbak, ha nem teszik a retek a levest;
  • ha a retek keserű, előzetesen áztassa vízben;
  • a legfinomabb edény hűtött;
  • a sütési idő csökkentése érdekében ajánlatos a hűtőben – főtt hús, tojás, burgonya;
  • nagyon finom házi készítésű kvasszal;
  • utántöltőkkel kombinálható, ásványvizet adhat kefirnek.

Hogyan kell megfelelően megfigyelni a súlycsökkenési rendszert okroshkában

  • a reggeli és az ebéd legyen kiegyensúlyozott, a fennmaradó idő enni okroshka;
  • hogy az alkoholtartalmú italokat a kirakodás során ne vegyék igénybe;
  • teljes mértékben megtagadják a kenyér- és liszttermékeket;
  • rengeteg vizet, zöld teát, kávét csak reggel lehet inni;
  • ha gyengeség érzi magát, adjunk hozzá több fehérje forrás okroshka – sovány hús, hal;
  • az edényt kefirrel töltve, tudnia kell, hogy a tejsavtermék lazító hatású;
  • a kirakodás után a kiegyensúlyozott táplálkozás, a napi ráta nem nagyobb, mint 1800 kcal;
  • a hideg leves és a többi étel megfelelő kombinációjában észrevehető eredményeket érhet el a fogyás során.

Vélemények a fogyásról okroshkával

Anna Gordeeva, 39 éves:

Foglalkoztatásom során a gyors főzés súlyának csökkentésére törekedtem Rögtön tetszett az ötlet. Az esti összetört összetevők. Tegye a serpenyőt a hűtőbe. Néhányan elvitték velük a munkát, a hash többi részét több receptre osztották. Nagyon kényelmes és ízletes. A frissesség csak megőrül. Erősödött, az arc fiatalokkal ragyog, de a legfontosabb az, hogy egy hét alatt – mínusz 3,5 kg.

Tatyana Leshcheva, 23 éves:

A rendszerről egy barátról hallottam. Várja meg az időszakot, amikor nem lesz friss zöldség, nem. Készítsen egy edényt főtt gomba, csirke és káposzta alapján. Joghurtos öltözék. Nagyon kielégítő étel volt. Hála a joghurtnak, a csirke nem tűnt száraznak, a telítettség azonnal eljött. Nem éreztem az éhséget, 5 nap alatt 4 kg-ot dobtam ki. Most ez az én kedvenc kirakó rendszerem.!

Inna Seitova, 45 éves:

A nyári melegben eltűnik a délutáni étvágy, és este – kezdődik a zhor. Nem tudtam magamnak semmit tenni, nem tudtam lefogyni. Zöldség okroshka lett az üdvösségem. Nem bántam a tankolással, a szokásosnál többet vettem. A folyadék ebben a hőben jól ment. Este, amikor éreztem az éhség érzését, tányért készítettem hideg levest. 5 napig ültem a rendszerben, volt egy gyengeség. Úgy döntöttem, hogy levet készítek az esti fogadáson, reggel és délután szoktam szokni. Két hónap múlva a mérlegelés után nem tudta elhinni a szemét. A súlyom 9 kg-ra csökkent.

Karina Zalygina, 19 éves:

A gyermekkor óta jól táplált lány volt. A szülők nem tiltottak semmit, ettek a muffinok és a csokoládék. 19 éves koromban rájöttem, hogy valamit meg kell tennie. A táplálkozás nem tudott ülni, az éhségérzet romlott. Időről időre éjszaka evettem zsemleket. Ez addig tartott, amíg el nem éreztem ezt a rendszert. Okroshka volt az üdvösség számomra, hogy túlsúlyos volt. Egy kiegyensúlyozott reggelivel együtt ettem. Okroshka vacsorára. Ebédre adjunk hozzá egy darab főtt húst. Amikor tényleg enni akartam, vettem egy zöld almát. Az eredményem 6 hónapig – 8,5 kg.

Ira Raskova, 27 éves:

Nehéz volt okroshkára ülni, gyengének éreztem és folyamatosan, enni akartam. Bár a barátaim dicsérték őt. Kiderül, hogy túl alacsony kalóriatartalmú levest választottam. Ezért az éhségérzet soha nem távozott. Amikor húst adtam okroshka-nak, reggelire ettem sajtos pirítóst. Az érzések jobban megváltoztak. Alternatív okroshka fehérje étellel, a súly jól mozgott..

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

73 − 71 =