Hogyan főzzük a zabkását a fogyáshoz

Van egy nagy tányér minden fogyás – zabpehely. Ha követi az adalékanyagok használatát, például a kalóriákban nagyon magasan szárított gyümölcsöket, akkor nagyon reális a fogyás.

hogyan правильно приготовить овсяную кашу для похудения

Mit kell figyelembe venni mindenki, aki fogy

A zabpehelyről csak dicsérő szavakat tudsz mondani. Nyomelemeket tartalmaz: cinket, vasat, magnéziumot, vitaminokat, de a legfontosabb dolog a durva tápanyagszálak jelenléte a csoroszlyán. Hozzájárulnak az egyszerű természetes bél tisztításhoz. Ezenkívül a rost magas mennyisége teszi még a kása kis részét is szokatlanul kielégítő termékhez..

A testsúlycsökkenés szakács zabpehely a vízen két módon – “főtt” vagy “párolt”. A kész edényt aszalt gyümölcsökkel, lenmagokkal, szárított citrusfélékkel, friss bogyókkal töltik meg. Halápolásra szánt zabpehely, nem szokásos a fűszeres cukor, csak a méz használata megengedett.

Az étrend így néz ki:

  • zabliszt vízzel vagy kefirrel (adag 200 gramm) – naponta ötször;
  • a tea csak zöld, gyógyteák megengedettek;
  • tiszta víz napi 2 literig;
  • uborka vagy zöld alma, mint egy snack.
Klasszikus zabpehely
hogyan правильно приготовить овсяную кашу для похудения
összetevők Száma
gabona (előnyösen durva) 75 gramm
víz 140 ml
bogyók vagy alma ízlés szerint
finomított olívaolaj 1 teáskanál
Főzési idő: 10 percig 100 gramm kalória: 220 Kcal

A klasszikus recept, hogy a zablisztet fogyasszák, szükségszerűen vízben főtt zabpehely. És nincs só, különösen cukor.

Zabliszt könnyen forralni puha. Ezért sokan nem igénylik forrást. Elég ahhoz, hogy a gabonát egy edénybe töltse, öntsön meleg vizet, fedje le a fedelet, és várjon 3 percet.

gőzzel кашу

Szezon a vajjal. Amikor a zabkása lehűlt, almás vagy bogyós gyümölcsöket is hozzáadhat.

hozzáad ягоды

A tűzhelyen egészséges reggelit készíthet. Ehhez öntsük a pelyheket forrásban lévő vízben 1: 2 arányban, főzzük készen a nagyon lassú tűz alatt, körülbelül 8 percig. A kész edényben adjunk hozzá olívaolajat, szeletelt almát. Keverjük, melegítsük alacsony hõmérsékleten 1 percig.

Hogyan főzzük a zabkását

A nap kezdődött zabkása zabkása öntött kefir a kulcsa a siker az elhízás elleni küzdelemben. Ezért bemutatunk neked egy receptet kefir zabpehelyre a fogyás miatt. E recept szerint a kefir hozzáadásra kerül a tej helyett. Kiderül, könnyű, tápláló és ízletes étel..

1 adaghoz szüksége lesz:

  • 2 evőkanál egy halom gabona;
  • 100 gramm kefir;

Töltőanyagok közül választhat:

  • ¼ csésze szárított szeletelt mandarin;
  • 1 narancssárga (hámozott, kockára vágott);
  • folyékony méz – csak 1 tk.

Teljes főzési idő – legfeljebb 10 perc, az energiaérték a kiválasztott töltőanyagtól függően – 200-230 kalória.

Öntsük a zabpehelyet egy csészébe, adjunk kefírt, narancs szeleteket, édes. Keverjük össze minden összetevőt, majd adjunk hozzá kockákat szárított aprított mandarinok, keverjük meg. Hagyd a hűtőszekrényt reggelig. A kefirnél jobban hűtött zabliszt van.

Másképp teheti meg: este, áztassa a zabpehely pelyheket meleg, forralt vízben. Az eredményül kapott massza öntsön kefir reggel közvetlenül étkezés előtt. Add hozzá a kérésre töltőanyagok és egészséges reggeli fogyás kész.

paszta с сосискамиTészta kolbászokkal – az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb hétköznapi étel. Megmondjuk, hogyan lehet diverzifikálni..

A makréla tekercs érdekes és szokatlan megoldás a rágcsálnivalók számára. Recept itt.

Hogyan főzzünk egy finom, lédús csirkét tejföllel a serpenyőben, olvasd el a cikkünket.

Leenivaya zabpehely – a tökéletes diétás étel

Alkalmas mindenki számára, aki vékony sziluettet keres, de reggel nincs ideje felkészíteni a tápláló reggelit. A kása lehet “főzni” este, majd használják a munkahelyen vagy az úton.

összetevők:

  • 50 gramm gabona;
  • egy maroknyi bogyó (ami tetszik);
  • 150 ml joghurt cukor és adalékanyagok nélkül;
  • édesíteni mézzel (1 teáskanál).

A főzéshez szükséges idő – 5-7 perc, kalória – 240 kcal.

Hogyan kell főzni egy lusta zablalt a súlycsökkenéshez egy edénybe: a zabpehelyet egy edénybe helyezni, joghurtot adni, édes, zárja be a szűk fedelet. Az összes hozzávalót összekeverni, az edényt jól meg kell rázni. Nyissa ki, öntsön egy marék bogyót és keverje óvatosan.

A zacskót zárt formában küldjük hűtőbe egy éjszakán át. Az ilyen kása 3 napig tárolható. A reggeli hűthető, vagy mikrohullámú sütőben fűtött. Megszórjuk a kész zabkása bogyókkal.

Kocsonya vízzel, szárított gyümölcsökkel a fogyás érdekében

hasznos рецепт

A zabpehely szépsége az, hogy semleges ízét tökéletesen kombinálják különböző töltelékkel, beleértve a szárított gyümölcsöt..

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • szárított sárgabarack – 5-6 fél;
  • 2 evőkanál gabonafélék;
  • 10 gramm zabos korpa.

A főzés 10 percet vesz igénybe, a kalóriatétel nem haladja meg a 250 kcal értéket.

A szárított sárgabarackot meg kell mosni, ezt megtenni, forró vízzel önteni néhány alkalommal, és hideg vízzel öblíteni. Szeletekre vágjuk. Forraljuk fel a vizet egy serpenyőben, adjunk hozzá zabpehelyet, majd felforraljuk a szárított sárgabarackot forralás után.

Az egyedi pelyhek főzési ideje általában a csomagoláson szerepel. Ezeknek az ajánlásoknak a forrása után az ajánlásoknak minimálisra kell csökkenteniük a tüzet, folyamatosan kevergetve, hogy a zabkása készen álljon. Megszórjuk a zabkumóval, hagyjuk sütni 3 percig..

A zabpehelyet másképp lehet főzni. Vegyünk két tálat, egy töltse meg a pelyheket, a zabkánt, keverjük össze, öntsünk forró vizet, fedjük le egy megfelelő fedéllel. Egy másik pohárban szárítsa meg a szárított sárgabarackot. 5 perc múlva öblítse le, vágja darabokra, adja hozzá a zabkását közvetlenül étkezés előtt.

Gőzölt zabpehely reggelire

Ha rendszeresen eszik a vízben párolt zabpehelyet, akkor jelentősen csökkentheti a súlyát. Miután csak egy doboz zabpehely pelyhek és egy kis fantázia, akkor esznek egy új kása minden reggel. Itt van néhány változata ennek az ételnek..

1 részre lesz szükség:

  • zabpehely pelyhek – 2-3 evőkanál. kanál;

adalékok:

  • őrölt fahéj – ¼ része egy teáskanál;
  • 1 zöld alma;
  • 5 gramm apróra vágott lenmag;
  • fél teáskanál folyékony méz.

A zabkása csak 5 percig tart, a kalóriatartalom alacsony, körülbelül 200 kcal.

A durva pelyhek 1: 2 arányban forró vízzel öntik. Hagyja egyik napról a másikra. Reggel add hozzá folyékony mézet a kész zabkása, fűszeres leveszel, ami jelentősen javítja a szervezet anyagcseréjét.

Az ételben gőzölgő zabpehely, apróra vágott lenmagok hozzáadásával, olyan cukrozatlan lehetőség, amelyet az idősebb nők inkább szeretnek. A lenre az emésztés javítására van szükség – ebben a táplálkozási szakemberek és az orvosok egységesek.

Másképp teheti. Zaparit zabpehely a vízen, és már a kész zabkása hozzá reszelt vagy szeletelt zöld alma szeletek. A kása új ízt és nagy mennyiségű durva diétás rostot tartalmaz. A testsúlycsökkentésre azért van szükség, mert segítenek a test tisztításában.

Tippek azok számára, akik fogyni akarnak

rendetlenség для похудения

Annak érdekében, hogy az erőfeszítések ne hiábavalóak, figyelembe kell venni a következőket:

  • fogyás nem a zabpehely, és a zabpehely, a visszaélés a cukor és az édes adalékanyagok csökkenti a hatását a fogyás nullára;
  • jó kiegészítők: friss, fagyasztott vagy szárított eper, áfonya, fekete ribizli, félszeder;
  • szárított sárgabarackok hozzáadásával szárított sárgabarackot, szilvaféléket adhatnak hozzá, miközben nem felejtik el őket, forró vízben áztatják őket;
  • Nem szükséges gondosan választani zabpehelyet, a legfontosabb dolog a durva pelyheket vásárolni, amelyeket legalább 8 percig kell főzni;
  • Ha nem forralja a zabkását, hanem egyszerűen töltse fel forró vízzel, gyorsabban fogyaszthat.

A termék felhasználásának hatékonysága, az eredmények

Ha megfelelően alkalmazzák, a zabpehely valóban segít megszabadulni az extra fontoktól. És a zsír, nem az izomszövet kárára. A gabona összetételében lévő szénhidrátok biztosítják a szervezetnek a szükséges energiát, és a fehérjék elősegítik a zsírégetést.

A számítás a fenti receptek szerint
szénhidrátok zsírok fehérjék fűtőérték
Zabpehely pelyhek 32.7 2.9 5,95 180.7
Zöld alma 11.3 0 0.4 40.8
méz 16 0 0 64
kefir 6 2 5.6 80
Lenmag 4.21 3.7 1.65 30.2
Zab Bran 9.06 1.42 3.6 64
Cukormentes joghurt 20.8 5.8 6 160
mandarin 4.3 0 0.4 18.8
narancs 6,72 0 0,72 29.76
Szárított sárgabarack 13.18 0 1.04 56,88

Két kilogramm hetente – ilyen súlycsökkenés teljesen lehetséges, csak akkor, ha minden szabályt betartanak. Figyelembe kell venni, hogy csak komplex szénhidrátok alkalmasak az étrendre, mint például a teljes kiőrlésű durva rozsban és gyümölcsben..

A zabpehelyen alapuló diéta meglehetősen kiegyensúlyozott, és tartalmazza a szükséges tápanyagokat, amelyek felgyorsítják az alapvető anyagcserét, ami hozzájárul a további fogyáshoz.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

31 − = 21