활성 체중 감소를위한 닭고기와식이 샐러드

더 슬림하고 세련되게하려고하면 좋아하는 음식을 포기하고 칼로리를 계산하며 굶주림에 대한 끊임없는 느낌을 무시합니다. 그러나 조만간 붕괴가 있으며 자신의 힘에 불신이옵니다..

닭고기가 들어간식이 샐러드를 사용하면 더 쉽고 빠르게 식사를 할 수 있습니다..

다음의 조리법에는 쉽게 소화 할 수있는 단백질의 원천 인 저지방 닭고기와 섬유질, 비타민 및 항산화 물질이 풍부한 야채와 과일이 포함됩니다. 이 샐러드는 당신에게 충만, 생기 및 기분이 오래가는 느낌을 줄 것입니다..

치킨 시저 샐러드
식이 요법 салаты с курицей для активного похудения
성분 의 수
잎 또는 양배추 양상추 200 g
삶은 닭고기 300 g
단단한 치즈 (이상적인 파르 메산 치즈) 100 g
마늘 3 조각
긴 덩어리 5-6 개
올리브 오일 50 g
요구르트 200 ml
체리 8 개 세트.
겨자 10 g
향료와 바다 소금 맛보기
요리 시간 : 20 분 100 그램 당 칼로리 : 36 Kcal

“시저 (Caesar)”- 인기있는 샐러드로 집과 고급 레스토랑에서 모두 준비됩니다. 클래식 치킨 샐러드 레시피에서는 재료를 팬에 구워서 마요네즈를 소스로 사용합니다..

접시를 가볍게 만들기 위해 요리사는 요리 기술을 다소 바꿨지 만 샐러드는 맛이 좋고 맛있게 보였습니다..

반으로 나눈 빵 조각을 베이킹 시트에 펼쳐 예열 오븐에 보냅니다. 15 분 후, 우리는 거기에서 붉게 익힌 croutons를 꺼내 마늘로 문지른다..

잘라내다 хлеб

빵이 말린 상태에서 소스를 준비하십시오. 요구르트에 겨자, 올리브유, 소금 및 향신료를 넣고 마늘을 짠다. 모두 잘 섞어 냉장고에 넣어..

문지르는 сыр

조리 된 치킨 필렛은 상당히 큰 조각으로 섬유를 가로 질러 절단됩니다. 치즈는 훌륭한 강판으로 문질러 야합니다. 이제 카이사르는 접시에 놓을 수 있습니다..

추가하다 черри

먼저 닭고기, 토마토, 크래커 등 상추 잎을 놓습니다. 강판 치즈를 얹어 소스 위에 부드럽게 부어주십시오..

 

체중 감량을 위해 닭고기와 브로콜리 샐러드

섬세한 계층 샐러드가 캐주얼과 갈라 디너를 장식합니다. “미모사”와 “모피 코트 아래의 청어”와는 달리, 여분의 킬로를 추가하지 않으며 대중적인 테이블 요리를 맛볼 수 있습니다. 너무 많이 먹지 않도록 샐러드의 일부를 작은 화병이나 안경으로 만들 수 있습니다..

필요한 성분 :

  • 당근 – 200g;
  • 삶은 닭 가슴살 300g;
  • 브로콜리 – 1 큰 꽃차례;
  • 2 개의 작고 달콤한 사과;
  • 닭고기 계란 3 개;
  • 사워 크림 15 % – 50 g;
  • 녹색의 꽃다발;
  • 요구르트 – 200 g.

조리 시간 : 35 분.

100 그램 당 열량 : 57 kcal.

샐러드를 요리하기 전에 당근, 브로콜리, 달걀 등의 재료를 끓으십시오. 이 때 소스를 준비하십시오 : 요구르트, 사워 크림, 소금을 넣고 좋아하는 향신료를 넣어 드레싱을 매운맛으로 만드십시오. 모든 제품이 준비되면 절단 작업을 시작할 수 있습니다..

고기를 자르고, 첫 번째 층에 그것을 뿌리고, 그것을 첨가하고 소스 위에 부어 라. 다음으로 세 개의 사과를 파삭 파자에 두 번째 층에 담고 소스로 덮습니다. 이제 브로콜리와 당근을 잘게 자르고, 섞어서 사과 위에 뿌리고 다시 드레싱을하십시오..

계란은 마지막 층이 될 것입니다. 그들은 잘게 잘게 자르거나 문지르고, 균등하게 배열하고 잔여 소스를 따르십시오. 신선한 허브로 장식 된 다이어트 샐러드.

닭고기와 버섯 샐러드 “국가”

버섯은 실제로 체내에 흡수되지 않지만 많은 칼로리가 처리에 사용됩니다. 소량의이 제품을 먹었 더라면 오랫동안 음식을 기억하지 못할 것입니다. 그리고 샐러드의 일부인 생강은 신진 대사를 분산시키고 소화를 돕습니다. 그리고 물론, 그것은 매우 맛있을 것입니다.!

필요한 성분 :

  • 절인 버섯 – 400 g;
  • 300 그램의 닭고기;
  • 1 붉은 양파;
  • 생강 뿌리 – 100g;
  • 파슬리 – 100g;
  • 올리브 오일 – 50g;
  • 3 감자 괴경.

조리 시간 : 25 분.

100 그램 당 칼로리 콘텐츠 : 62 kcal.

껍질에 감자를 삶아 식힌 후 껍질을 벗기고 주사위를 마칩니다. 고기는 작은 섬유로 나뉘어져 있습니다. 버섯이 반으로 커지게되면 항아리에서 버섯이 빠져 나옵니다. 양파는 가장 얇은 링렛을 자르고 모든 재료는 샐러드 그릇에 연결합니다..

향신료와 소금을 넣고 맛을 내고 다진 파슬리와 잘게 썬 생강 뿌리를 넣습니다. 올리브 오일로 다시 채운 샐러드 준비.

오이와 치킨 필레와 함께 상쾌한 샐러드

닭 салат

왼쪽 체중으로, 몸은 물이 필요합니다. 그리고 물로 가장 포화 된 것은 오이입니다. 닭고기와 오이를 포함한 다이어트 샐러드에는 단백질, 액체, 산화 방지제, 섬유 등 슬리밍 사람이 필요로하는 모든 것이 들어 있습니다. 이것은 실제 건강 식품의 예입니다 : 맛있고 건강하며 저칼로리.!

필요한 성분 :

  • 3 신선한 오이;
  • 닭 가슴살 – 400 g;
  • 1 개의 중간 피망;
  • Apple – 1 pc;
  • 겨자 가루 10g;
  • 마늘 정향;
  • 25 그램의 해바라기 기름;
  • 레몬 주스 또는 식초 20ml.

조리 시간 : 7 분.

100 그램 당 칼로리 : 38 kcal.

오이는 반으로 나누어 얇은 조각으로 자른다. 손은 닭 가슴살을 섬유질로 나눕니다. 사과 3 개는 굵은 강판에, 후추는 큰 조각으로 자른다. 모든 성분을 섞어 마늘을 짜내고, 겨자, 소금, 향신료를 넣으십시오. 우리는 버터와 레몬 쥬스 (식초)로 드레싱을 만들고 그것을 샐러드에 보냅니다. 잘 섞고 봉사하십시오..

치킨 채소 샐러드

독창적 인 모든 것은이 슬리밍 샐러드처럼 단순합니다. 동시에 영양가 있고 쉽게 먹을 수 있습니다. 샐러드를 준비하는 것은 초보적이고 요리 잡지의 표지에서와 같이 생겼습니다! 그 구성의 절반 – 녹색 채소, 칼로리의 최소 숫자와 비타민과 미네랄을 많이 포함.

필요한 성분 :

  • 약제 – 150 g;
  • 250 g 닭 가슴살;
  • 셀러리 – 1 묶음;
  • 파슬리 5 ~ 7 개;
  • 양파 – 1 개;
  • 어떤 유형의 단단한 치즈 – 100 g;
  • 와인 식초 – 25 g;
  • 소금, 향료, 해바라기 기름;
  • 토마토 – 4 개.

조리 시간 : 10 분.

100 그램 당 칼로리 : 28 kcal.

녹색으로 물을 헹구고 상당히 크거나 찢어진 손을 자릅니다. 창피한 치즈. 토마토를 8 부분으로 나누고 양파를 고리로 자르고 닭고기를 작은 조각으로 나눕니다. 분쇄 한 재료를 깊은 그릇에 넣고 소금, 향신료, 식물성 기름, 식초를 넣습니다. 모든 준비가 끝났습니다. 샐러드는 테이블에 실을 수 있습니다.!

죽은 태아의 치즈와 밀기울을 가진 닭 샐러드를위한 조리법

식이 샐러드의 특별한 장소는 섬유질입니다. 그것은 위장 충만감을 주며 몸에서 독소와 방사성 핵종을 제거하고 장을 개선합니다. 지방질은 섬유질로 먹고, 소화가 안됩니다. 이 슬리밍 샐러드에는 밀기울 – 거친 섬유 곡물과 신선한 채소가 포함되어있어 허리에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

필요한 성분 :

  • 달콤한 녹색 완두콩 150 g;
  • 삶은 닭고기 – 300 g;
  • 2 당근;
  • 죽은 태아 -120 g;
  • 올리브 오일 50g;
  • 파 50 g;
  • 소금, 향신료;
  • 밀기울 15g.

조리 시간 : 10 분.

100 그램 당 칼로리 : 34 kcal.

닭 고기를 임의의 조각으로 자르고 치즈를 큰 사각형으로 자르고 당근을 강판에 문지릅니다. 재료를 잘 섞은 다음 다진 양파, 밀기울, 소금 및 향신료를 넣습니다. 올리브 오일로 요리를 맛을 낸 다음 1/4 시간 동안 담그십시오..

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닭고기와 파인애플 삶은식이 샐러드

이국적인 달콤하고 신 샐러드는 여분의 센티미터와의 싸움에서 훌륭한 동맹국이 될 것입니다. 두 가지 슈퍼식이 성분의 조합에 관한 것입니다. 파인애플에는 독특한 효소 인 bromelain이 들어있어 지방 분해 과정을 가속화합니다. 풍부한 닭 가슴살은 3-4 시간 동안 굶주림의 기분을 가라 앉힌다..

필요한 성분 :

  • 닭 가슴살 – 400 g;
  • 통조림 파인애플 캔 1 개 (500g);
  • 잎 상추 100g;
  • 호두 – 50 g;
  • 건강 치즈 – 200 g;
  • 1 개의 양파;
  • 사워 크림 15 % – 80 g;
  • 와인 식초 20ml;
  • 후추와 소금, 겨자, 커민.

조리 시간 : 20 분.

100 그램 당 열량 : 42 kcal.

소금에 절인 물에 닭고기를 요리하십시오. 냉각 된 고기는 조각으로 균등하게 나뉘어져 깊은 샐러드 그릇에 넣어집니다. 거기에 diced 치즈, 얇은 양파 링, 다진 양상추 잎과 견과류를 보낼 수 있습니다. 소스를 준비하십시오 : 믹서 또는 포크로, 향미료와 식초 및 겨자로 싸워 크림을 치십시오. 샐러드를 맛보고 맛을 내기위한 소금. 10-15 분 동안 서서 봉사하십시오..

유용한 팁

닭고기 시체의 모든 부분은 저 칼로리로 간주되지만 닭 가슴살은 콜레스테롤과 포화 지방산이 가장 적기 때문에 영양사의 특별한 사랑을받을 가치가 있습니다. 샐러드의 경우, 피부가없는 고기는 적당히 짠 물에 60 분간 삶아주세요..

어떤 샐러드 든 필수적인 부분은 드레싱입니다. 초과 체중과의 싸움을 시작하면 마요네즈, 지방 사워 크림 및 크림을식이 요법으로 대체해야합니다. 요구르트, 겨자, 커민, 마요라나, 로즈마리 및 회향을 추가하여 맛있는 저 칼로리 소스를 만들 수 있습니다..

우리를위한 습관성 야채는 체중 감량에도 똑같이 유용하지 않습니다. 빠른 탄수화물의 내용에주의하십시오. 옥수수, 감자, 마른 완두콩, 비트, 뿌리 파슬리에 관여하지 마십시오. 최소한의 칼로리와 대부분의 섬유에는 녹색 채소가 들어 있습니다 : 양배추, 모든 종류의 상추, 셀러리, 시금치, 브로콜리, 밤색, 파슬리.

어떤 식물성 기름의 큰 스푼에도 200 kcal가 넘는다는 사실에도 불구하고 식단에서 제외하지 않아도됩니다. 이 제품에 포함 된 리놀레산은 신체의 신진 대사와 호르몬 작용에 적극적으로 영향을 미치고 과체중과 싸우는 데 도움이됩니다. 드레싱을 위해 샐러드는 해바라기 또는 올리브, 옥수수, 아마 인, 호박 정제유에 적합합니다. 체중 감량을위한 일일 복용량 – 50 g.

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