바나나와 함께 맛있는 오트밀 아침 식사를위한 요리법

오트밀로 하루를 시작해야하는 이유 중 하나는 낮 동안의 식사 후에 위장을 준비하고, 소화를 정상화하고, 몸을 정화하고, 위액의 산도를 조절한다는 것입니다. 아침 식사에서 바나나를 먹으면 더욱 유용 해지고 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다..

간단한 조리법
조리법 вкусных завтраков из овсяной каши с бананом
성분 의 수
빠른 오트밀 요리 3 큰술 내가.
바나나 100 g
½ st.
건포도 20 g
버터 10 g
소금 1 g
요리 시간 : 20 분 100 그램 당 칼로리 : 120 Kcal

이 아침 식사는 바나나와 함께 오트밀이 물 위에서 조리되기 때문에 다이어트라고 부를 수 있습니다. 빠른 요리 과정은 아침에 많은 시간을 요리에 익숙하지 않은 사람들에게 어필 할 것입니다..

  1. 첫째, 죽을 요리 할 접시에서, 찌꺼기가 잠들고;
  2. 그들을 물로 붓는다. 소금.
  3. 끓는 것을 기다리는 평균 온도 체계로, 온도를 최소로 만드십시오;
  4. 다른 5-7 분을 위해 조반을 요리하고, 그 후에 버너를 끄고 그것에서 접시를 제거하십시오;
  5. 뜨거운 물에 미리 담근 건포도는 죽을 방해합니다.
  6. 오히려 가늘게 바나나를 자르고 오트밀에 넣고 섞는다.
  7. 2 ~ 3 분간 기다리십시오.
  8. 버터 조각을 넣고 아침 식사를 제공하십시오 (바나나 2-3 컵을 다진 상태로 두어 죽 위에 올려 놓을 수 있습니다).

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바나나가있는 우유에 게으른 죽

죽을 요리하는데 시간을 낭비하고 싶지 않은 사람들을 위해, 거의 노력을 기울이지 않는 요리법. 밤새 토사가 주입되었습니다. 아침에 전자 레인지에서 따뜻하게하는 것으로 충분합니다. 여름에는 차가운 옵션을 시도 할 수 있지만 냉장고 만 사용하면 안됩니다. 사용하기 전에 30 분이 소요됩니다..

제품 :

  • 80g의 시리얼 (빨리 준비하지 않음)과 우유;
  • 150 g 바나나;
  • 15 g의 코코아와 딱딱하지 않은 꿀;
  • 50 g 사워 크림 10 %;
  • 계피 5g.

밤에는 죽을 요리하고, 음식을 준비하는 데는 10-15 분이 걸립니다..

100g 당 칼로리 함량 : 165kcal.

  1. 뚜껑을 닫은 유리 접시에 우유와 과일을 제외한 모든 제품을 넣으십시오. 잘게 자르다 фрукты
  2. 우유를 부으십시오 (가열을 포함하여 어떤 공정을 거칠 필요는 없습니다).
  3. 뚜껑을 닫고 요리를 여러 번 흔들어 라.
  4. 바나나는 작은 조각으로 자르고, 죽기 위해 잠들고, 부드럽게 섞는다. 추가하다 какао
  5. 뚜껑을 닫고 밤에는 냉장고의 주요 칸에 접시를 놓으십시오.. 죽

바나나, 배, 딸기 오트밀

게으른 오트밀 요리법은 다양한 제품을 추가 할 수 있기 때문에 또한 좋습니다. 또 다른 아침 식사 옵션 – 배, 딸기 및 바나나가 함유 된 오트밀 -을 통해 많은 양의 비타민을 섭취하고 작업 전에 에너지를 보충 할 수 있습니다..

제품 :

  • 보통 조각 200 g;
  • 첨가제 및 저지방 함량이없는 고전적인 맛의 요구르트 100g;
  • 배, 바나나 및 딸기 40g (계절에 따라 신선하거나 얼어 붙음. 다른 열매를 가져올 수 있음);
  • 저지방 우유 120 g.

죽에 대한 작업은 15 분과 주장하는 밤이 소요됩니다..

100 g의 아침 식사 칼로리 : 164 kcal.

뚜껑이 달린 유리 용기에 과일, 딸기 및 우유를 제외한 모든 제품을 수거하십시오. 차가운 우유를 부어서 뚜껑을 닫고 흔들어 준다. 열매와 과일은 작은 조각으로 자르고 죽에 쏟아집니다. 밤에는 냉장고의 주요 구획에 넣고 저어 넣으십시오..

계피와 과일과 함께 오트밀

죽 с бананом

또 다른 빠른 아침 식사 옵션,하지만 야간 주장하지 않고. 요리법의 계산은 한 사람을위한 것입니다. 바나나, 계피 및 사과로 조리 한 죽은 내열 용기 또는 머그컵에 담을 수 있습니다..

제품 :

  • 보통 조각 45 g;
  • 1/3 개. 바나나;
  • ½ 사과 (피부를 제거하고 펄프 만 사용하십시오);
  • 계란 1 개;
  • 저지방 우유 120 ml;
  • 2 큰술 내가 액체 꿀;
  • ¼ tsp 계피.

요리 과정은 15 분간 지속됩니다..

100 g의 열량 : 140 kcal.

  1. 아침 식사를 준비 할 용기에 바나나를 반죽합니다. 우유, 꿀, 계란을 부어 잘 섞는다.
  2. 잠드 플레이크, 계피, 사과의 작은 조각, 믹스;
  3. 전자 레인지에서 2-3 분 동안 요리하십시오..

느린 밥솥에 바나나와 꿀이있는 오트밀

느린 요리 도구를 사용하면 아침 식사로 오트밀을 빠르게 요리 할 수 ​​있습니다..

제품 :

  • 비 절식 곡물과 물 50g;
  • 100 그램의 바나나;
  • 액상 꿀과 자두 10g. 기름.

요리 과정의 지속 시간 : 20 분.

100 g의 열량 : 144 kcal.

다 인승 탱크의 벽에는 기름이 칠해져 있습니다. 플레이크, 꿀, 물을 넣고 섞는다. 대부분의 장치에는 “Porridge”라는 특수 모드가 있습니다. 당신은 그것을 설치하고 준비 신호를 기다릴 수 있습니다. 이 모드가 자동으로 긴 조리 시간 (30-40 분)을 가정하면 오트밀의 경우 15 분으로 줄이는 것이 좋습니다. 서빙하기 전에 죽을 5 분 동안 더 세워야합니다. 그런 다음 과일의 작은 조각이 혼합됩니다..

오트밀 아침 식사로 실험하기 쉽습니다 – 당신은 좋아하는 음식을 실제로 추가 할 수 있습니다 : 다양한 과일, 딸기, 조미료 및 달콤한 요리, 견과류, 초콜릿을위한 소스. 아침 식사는 약간의 상상력을 보여 주면 유용 할뿐만 아니라 매우 맛있습니다..

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