건강한 녹색 샐러드를위한 조리법

신선한 채소의 이점을 모르는 사람들이있을 것 같지 않습니다. 그럼에도 불구하고 아직 요리 된 것을 모르는 사람들이 있습니다. 이 글에서는 추가 재료 사용 여부에 관계없이 몇 가지 그린 샐러드 조리법에 대해 설명합니다..

간단한 그린 샐러드 요리법
조리법 приготовления полезных салатов из зелени
성분 의 수
샐러드 3 부분
1 부분
파슬리 1 부분
올리브 오일 의지로
요리 시간 : 10 분 100 그램 당 칼로리 : 37 Kcal

아래는 추가 재료가없는 채소 샐러드입니다. 이것은 매우 건강한 요리이지만, 많은 사람들이 그 맛을 좋아하지 않을 것입니다. 이 경우 식물성 기름을 첨가하기 전에 잘게 잘게 썰고 손으로 잘 섞으십시오.

그린 샐러드를 요리하는 방법 :

  1. 사발에있는 잎을 물로 씻고 수돗물로 헹구십시오.
  2. 딜과 파슬리를 씻고 날카로운 칼로 세세하게 채찍질하십시오.
  3. 양상추의 각 잎은 길이 방향으로 반으로 자른 다음 큰 사각형으로 자릅니다.
  4. 깊은 그릇에 모든 재료를 넣고 올리브유 한 스푼을 넣으십시오..

접시에 버터를 채우지 않으면 칼로리 함량이 10 단위 감소합니다. 다이어트 메뉴를 그리면서이 사실을 고려할 수 있습니다..

야채와 채소 샐러드

이 요리는 신체가 비타민을 필요로하는 봄이 매우 높을 때 준비 할 수 있습니다. 버터 외에, 샐러드는 신선하게 짜진 레몬 주스의 2 개 큰 스푼으로 채워질 수있다. 이것은 약간 신맛을 줄 것이고 젊은 채소의 강한 맛을 강조 할 것입니다..

성분 수량
신선한 무 200 g
샐러드 잎 200 g
100 g
흰 양배추 200 g
파슬리 100 g

요리 시간에 소요 된 시간 – 15 분.

1 인분 섭취량은 26 칼로리입니다..

야채와 채소 샐러드를 만드는 방법 :

  1. 어린 무를 씻고, 땅의 잔해로부터 그것을 깨끗이 씻으십시오.
  2. 양배추는 최고 잎을 없애고, 매우 얇지 만 길지 않은 빨대로 자른다. 양배추 натереть
  3. 얇게 무를 썬다.
  4. 이전 조리법에서 설명한대로 큰 사각형으로 녹색 잎을 씻고 말리고 잘게 자르십시오. 녹색
  5. 딜과 파슬리는 잘게 자른다. 샐러드
  6. 깊은 접시에 모든 재료를 섞어서 손을 조금 으깨서 으깬다.. 샐러드

리필 할 필요가 없습니다. 레몬 주스 만 추가 할 수 있습니다..

채소와 두부 샐러드

이 제조법은 결코식이 요법이 아니라 그럼에도 불구하고 많은 유용한 물질을 함유하고 있습니다. 모든 사람들이 코티지 치즈와 마요네즈의 조합을 좋아하는 것은 아니기 때문에이 접시를 대량으로 한 번에 요리하지 마십시오..

성분 수량
0.1 kg
0.1 kg
마요네즈 50 g
저지방 코티지 치즈 0.5 kg
마늘 치아 3 개

이 요리를 준비하려면 15 분이 필요합니다..

150 칼로리에는 100 g이 들어 있습니다..

채소와 함께 커티지 치즈 샐러드를 요리하는 방법 :

  1. 부서지기 쉬운 코티지 치즈;
  2. 파를 씻고 딜로 잘게 썬다.
  3. 마늘을 분쇄하고 두부에 추가하십시오;
  4. 코티지 치즈와 채소를 저어 마요네즈로 맛을 낸 다음 다시 섞는다..

원하는 경우, 샐러드 소금 수 있습니다..

as 피스크쇠고기 다리 젤리를 요리하는 방법, 우리 기사를 읽으십시오..

사워 크림으로 맛있는 튀긴 생선을 요리하는 법을 읽어보십시오.이 요리법은 거의 모든 종류의 바다 또는 강 물고기에 적합합니다. 시도해보고, 실험하고, 우리와 함께 요리하십시오.!

breading에 닭 다리를 요리하는 방법 – 간단하고 맛있는 원본.

달걀 샐러드와 사워 크림

이 샐러드는 저지방 사워 크림을 사용하면 저칼로리로 인한 것일 수 있습니다..

성분 수량
계란 2 개 세트.
샐러드 잎 50 g
50 g
사워 크림 100 g
녹색 양파 달콤한 50 g
파슬리 50 g
레몬 주스 20 ml

요리는 20 분 요리됩니다..

100 그램의 서빙에는 80 칼로리가 들어 있습니다..

요리 방법 :

  1. 닭고기 달걀을 끓는 물에 넣고 10 분간 요리하십시오.
  2. 끓는 물에서 꺼낸 다음 찬물을 부은 다음 빨리 껍질을 제거하십시오.
  3. 냉각 후 계란은 작은 입방체로 자른다.
  4. 차가운 흐르는 물에서 딜, 파슬리, 양파를 씻어서 임의로 잘라냅니다.
  5. 물 한 그릇에 상추 잎을 씻고 나이프로 나이프로 자른다.
  6. 모든 성분을 섞고 레몬 반을 짜내고 다시 섞는다.
  7. 저지방 사워 크림과 함께 제공.

신선한 실란트를 추가하여 구성을 다양 화하십시오. 그러나 그것은 매우 매운 것이기 때문에, 나머지 양에 첨가되어 올바른 양을 결정하기 전에 맛을 알아야합니다..

유용한 팁

신선한 녹색 샐러드는 다이어트 메뉴에 큰 도움이됩니다. 고기와 감자를 첨가하지 않고 기름으로 채우지 않으면 칼로리 함량이 최소화됩니다..

신선한 채소 요리는 북경 양배추를 잘 첨가하십시오. 이 양배추는 녹색 채소의 특이한 맛을 죽일 수있는 유쾌하고 섬세한 향이 있습니다. 북경 양배추는 잘게 자르고 많은 주스를주고 부진해질 것이므로 큰 덩어리로자를 필요가있다..

따뜻한 물로 헹구기 전에 파슬리 냄새를 더 강하게 만들 수 있습니다. 덕분에 맛이 더 밝아지고 식욕을 돋 우게됩니다..

냉장고는 녹색 제품에 신선도를 유지하는 데 도움이되지만, 심지어 거기에 제대로 보관할 수 있어야합니다. 그린이 시들지 않도록 플라스틱이나 비닐 봉지에 넣고 모든 공기를 방출하고 단단히 묶은 다음 냉장고에 넣어야합니다. 이러한 조치는 빠른 시들음으로부터 녹색을 구할 것입니다..

녹색 양파는 빨리 사라질 수 있으므로 앞으로 샐러드를자를 수 없습니다. 이것은 양파의 향기가 에센셜 오일에 의해 제공되고 매우 휘발성이 높기 때문에 발생합니다. 따라서 양파는 마지막 차례에 잘려야하며 요리 직후에 접시 자체를 제공해야합니다..

샐러드 채소에 셀러리, 신선한 바질, 향이 좋은 민트, 밤색 또는 마늘 채소를 더할 수도 있습니다. 박하는 요리에 강한 냄새, 마늘 – 매운 맛을 줄 것입니다. 추가 할 약초를 선택하면 신선도와 저장 조건에주의를 기울여야합니다..

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