복합 탄수화물을 함유 한 제품 : 목록

As узнать что это сложные углеводы?그의 인생에서 적어도 한번은 체중 감소의 가혹한 다이어트 방법에 일어난 사람은 탄수화물이 날씬한 체형의 가장 끔찍한적임을 압니다..

따라서식이 요법은 가능한 한 이들 요소를 적게 포함해야합니다..

무슨 탄수화물, 즉 복잡한 생각.

당신이 먹는 것을 모니터하고 항상 좋은 육체적 인 모습을 유지하는 것이 매우 중요합니다..

어떤 종류의 제품을 당신이 극도로 조심해야하며 몸에 유익한 탄수화물이 무엇인지, 우리 기사를 읽으십시오..

나 자신을 소개하겠습니다.!

학교 화학 프로그램에서 우리는 유기 화합물 인 탄수화물이 절대적으로 어떤 유기체에 포함되어 있다는 것을 압니다..

이름은 그것을 모두 말한다 : 탄수화물 = 탄소 + 물.

영양의 관점에서 (우리가 고려할 것입니다) 탄수화물은 단백질과 지방을 다른 유용한 물질로 전환시키는 과정에서 없어서는 안될 촉매제입니다..

즉, 우리 몸이 없이는 아무런 문제없이 원활하게 기능 할 수 있습니다..

그리고 всё же, что это - сложные углеводы?

인체에서 가장 일반적인 탄수화물 유형은 포도당입니다..

그들이 인간의 기관과 체계에 뿌리를 내리는 것은이 “외양”에 있습니다..

포도당은 간단한 화학 구조를 가지고 있기 때문에 이른바 “단순한”탄수화물 그룹에 속합니다 ( “빠른”이라고도 함)..

단순함과는 달리 “복잡한”탄수화물 (중간 이름, 각각 – “천천히”).

우리는 그들에 대해 자세히 설명하고주의를 끌 것입니다..

보물섬

마치 “탄수화물”이라는 말에 한숨을 쉬는 것처럼, 모든 사람들이 슬림하고 아름다움에 위협이되는 것은 아닙니다..

식이 요법의 잠재적 원수 – 매우 단순한 탄수화물로 대부분의 경우 혈당 지수 (GI)가 70-100 단위로 높습니다..

이 표에서 복잡한 탄수화물을 포함하는 식품을 고려하십시오.

어떤 음식에 복합 탄수화물이 포함되어 있습니까??
모든 시리얼
완두콩
곡물
렌즈 콩
감자
모든 시리얼
통 곡물 빵
과일 (Glycemic 색인 60까지)

이 표시는 어떤 음식이 혈당 수치를 더 많이 올리고 더 급격하게 증가 시킬지를 나타냅니다..

복합 탄수화물의 경우 포도당의 고분자로서 건강을위한 진정한 보물입니다..

종종 “건강 식품”카테고리에 속하는 제품에서 발견 될 수 있습니다..

영양사는 신진 대사 속도를 높이기 위해 (포도당 비용없이 동시에 점진적인 축적만으로) 신진 대사를 먹고 지방이 불필요한 예비를 형성하지 못하도록 권장합니다..

카테고리가있는 복합 탄수화물을 함유 한 제품 목록을 고려하십시오..

복합 탄수화물로 포화 된 다음 범주의 식품은 구별됩니다 :

채소 및 채소

파이버, 전분, 글리코겐 또는 펙틴이 풍부한 것들을 찾으십시오. 이들은 글루코오스 폴리머이며 조금 더 많이 언급되었습니다..

귀중한 소스의 목록에는 당근, 오이, 사탕무, 셀러리, 감자, 호박, 검정 및 녹색 올리브, 토마토, 양파와 마늘의 분리 할 수없는 이중주, 모든 종류의 양배추 등이 포함됩니다. 흰색이거나 일부 이국적인 브뤼셀.

바다도 그렇습니다..

그린에서 메뉴의 불필요한 아이템은 잎 상추와 시금치가 될 것입니다..

과일과 열매

여기 조심해..

설탕이 순수 포도당이기 때문에 설탕이 적은 것을 선택하십시오..

그 초과분은 과도한 지방 조직을 제거하기 위해 인슐린 분비의 메커니즘을 즉시 시작합니다. 그로부터 그녀는 활발히 분열을 시작하여 볼륨을 추가하기 시작합니다.

음식에 더 많은 사과, 복숭아, 배, 석류, 모두 인기가 있고 매우 감귤이 아닙니다..

칼로리 콘텐츠 моркови당 웹 사이트에서 당근의 칼로리 함량을 확인할 수 있습니다.!

이 기사에서는 오븐에서 틸라피아를 요리하는 방법을 찾을 수 있습니다. 바로 먹는다.!

달걀이 달린 매우 왕성한 맛있는 건강 스프, 요리 방법 : https : //notefood.ru/retsepty-blyud/supy/kyrinuy-syp-s-yajtcom.html

포도, 멜론, 라스베리, 자두, 검은 건포도, 딸기, 블랙 베리, 구즈 베리, 무화과.

곡물과 콩류

시리얼은 오랫동안 유익한 성분으로 유명하며 비타민과 섬유가 풍부합니다..

따라서 밀, 메밀, 정제되지 않은 호밀, 귀리, 야생 현미, 콩, 렌즈 콩, 콩 및 완두콩과 같은 대표자가 식단에 존재하는 것이 적절할 것입니다..

카시

일반적으로 물이나 우유로 삶습니다..

그런데 우유의 글리코겐 지수는 매우 높지는 않습니다 – 단지 32 단위이며, 또한 느린 탄수화물을 함유 한 제품 군에 속합니다.

시리얼베이스로 어떤 적합한 만나.

파스타. 그러나 서두르지 말고 손을 문질러서 행복하게 파스타 카르 보 나라 요리를하십시오..

사실 복잡한 탄수화물의 근원은 오직 통 밀가루.

슈퍼마켓의 팩에 그러한 원재료로 만든 제품이 있다고 확신하는 경우, 식사를 즐기며 특히 자신을 제한하지 마십시오..

다른 경우에는 스파게티에 의지하지 않는 것이 좋습니다..

유제품

곡물에 관한 단락에서 언급 한 우유 자체 외에, 영양 학자들은 두부, 천연 요구르트를 맛이 없으며, 케 피어와 저지방 크림 (10 % 이상)을 동등한 수준으로 넣습니다..

물론, 여기에 추가로 “건물”효과에 대해 말할 필요가 있습니다. 왜냐하면 이들 제품 각각에는 골절을 막아주는 뼈를 저장하는 칼슘이 들어 있기 때문입니다..

소세지

놀랍기는하지만 소시지와 소시지에서 복잡한 탄수화물이 존재하기 때문에 회복하기가 다소 어렵습니다..

그러나 소시지 자체가 아니라 접시에 어떤 종류의 위성이 있는지에 따라 무게가 증가하는 것으로 알려져 있습니다..

우리는 GI에 소시지가 있기 때문에 그것을 학대 할 것을 권유하지 않습니다. 소시지는 “하한선”에 위치하지만 너무 낮지는 않습니다..

소시지는 34 개이며 소시지는 6 개 점에 못 미친다..

내가 마실 것에 대해 조금 말하고 싶은 별도의 항목

도전 углеводы в красном вине

식이 요법을지지하는 사람들은 열렬한 알코올 중독자입니다..

그리고 아직 “BUT”는 VI-BUT입니다..
혈당 지수가 가장 낮지는 않지만 천천히 탄수화물을 함유하고 있습니다..

또 다른 것은 토마토 주스입니다..

자연스러운 익은 과일 음료에는 15 병사 만 포함됩니다..

토마토 페이스트로 칵테일을 만들 수 있지만 설탕없이 만들어야합니다..

그리고 결론적으로 – 달콤한 치아에 대한 희망의 광선.

좋아하는 빵, 와플, 쿠키, 과자 및 기타 맛있는 음식을 엄격하게 거부하는 상황에 처해 있으면 수치를 해칠 수 없으며 동시에 자신을 기쁘게 할 수 있습니다..

이렇게하려면 합리적인 한도 내에서 마멀레이드 (GI = 30), 과당 (GI = 35)이 포함 된 크림 아이스크림 또는 설탕없는 초콜릿 바 (GI = 30)를 먹어야합니다..

보시다시피, 괄호 안의 숫자는 이미 평균 40 단위에 가깝습니다..

그러나 GI = 20의 쓴 초콜릿 – 가장 좋습니다! 그래서 조심해.!!!

비디오 디저트

복잡한 탄수화물의 이득과 해악뿐만 아니라 단순한 것들에 대해서뿐만 아니라 혈당 지수가 무엇인지를 배우는 매우 유익한 비디오..

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

30 − 23 =