どのようにより積極的に体重を減らすために代謝をスピードアップする

人はどのようにして代謝を制御する必要がありますか?そして、一般的には、ここで懸念されているもの?

残念ながら私たちの困難な時代には、過剰体重を摂取する状況がしばしばあります。そして、これはいくつかの説得力のある理由によるものではありませんが、実際には私たちの望みによるものです。.

あなたの健康状態を監視するためには、自己規律や遵守にいくつかの制限が必要です。あなたが望むなら、もう一度食べる方が簡単です.

加速する метаболизм

ああ、それはむしろ不愉快な結果につながる可能性があります。それでは、あなたの健康を守る方法について考える必要がありますか?残念ながら、このプロセスは長くてむしろ困難です。.

食物摂取の単純な制限が必ずしもここで助けになるとは限りません。いくつかの重要な要素を考慮する必要があります。最も重要なのは、代謝速度の正確な説明です。.

それが低すぎると、食物摂取量を減らしても体重を減らすことはできません。彼の健康を改善するための彼の可能性の高いレベルで劇的に増加.

この質問に少しだけ正式にアプローチすれば、人間の代謝の速度は実際にはあらゆる種類の追加費用を考慮せずに身体の重要な活動を維持するためのエネルギー消費量です。.

あなたの代謝率を調べる方法

あなた自身で解決する必要がある最初の質問は、あなた自身に固有のこのプロセスの速度の最も正確な決定です。どのようにこれを行うのですか?通常、次のオプションを使用します。.

速度を計算するときには、それが男性のために、または女性のために考慮される必要があるかどうかを検討する必要があります.

最初にこれらのオプションの最初を検討してください。これを行うには、体重と身長を正確に測定する必要があります。.

体重は通常、その日にどのくらい具体的に使用されたかに応じて、1日に2キロ以内で変動することを覚えておく必要があります。.

結果を正確に比較するためには、同じ服の中で、同じ時刻に、およそ同じ服を着用する必要があります。計算式を提示します.

“代謝率” = 66 +(13.8 * “体重(kg)”)+(5.0 * “成長率(cm)”) – (6.8 * “年齢”)

もちろん、この式は完璧ではありません。この値は、前述の要因に加えて、多数の他の要因によっても影響されます.

筋肉

  • それらの1つは人の筋肉の大きさです。筋肉が良く発達するほど、この速度は速くなります。
  • 人間の成長期、彼の時代。いくつかのライフステージでは、代謝率が増加または減少し得る。その後、体の成長が促進されると、スピードが飛躍的に向上します。
  • また、体温と同様に重要ではない要因の影響を受けます。それが増加した場合、そのようなスピードは増加する。
  • 栄養上の食事の使用。食べ物の量を減らしながら体重を減らすことを決めた場合、必然的に代謝率の低下につながります。身体は栄養素とエネルギーの摂取量の減少に適応し、間違いなく減量率を低下させます。
  • そのような重要な遺伝要因を忘れないでください。我々は皆、異なる人々が食べ物に対して異なって反応することを知っている。体重を増やすことなく多くを食べる者もあれば、少量の食物で脂肪を増やす者もいます。.

今、女性の代謝率を計算する方法を検討してください。前のケースと同じデータが必要になります。数式は少し異なります。.

“代謝率” = 655 +(9.6 * “体重(kg)”)+(1.8 * “成長率(cm)”) – (4.7 * “年齢”)

得られた値の次元が1日あたりのキロカロリーの数であることを忘れないでください。結果に影響を与えるその他の要因について話すと、以前に言及したすべてのことについて話すことができます.

妊娠あなたはまた、このプロセスにおける妊娠の影響についても述べる必要があります。この期間中、代謝率は劇的に上昇し、例えば、食欲の急激な増加のために、見やすくなる。.

必要な値を取得したら、正しく使用するためには、次の点を考慮する必要があります.

座り心地のライフスタイルでは、結果の価値に1.2を掛ける必要があります。したがって、私たちは一日中、身体のエネルギー消費量を得ます。.

1週間に1〜3回の低強度でスポーツをする人は、.

クラス数が週3〜5の場合、係数は1.725になります。.

より激しい運動では、1.9の係数を使用することが理にかなっています.

どのような代謝を妨げることができます

人のこの特性が高いほど、体重を減らすプロセスがより成功する。.

したがって、このプロセスを適切に計画するには、人間の代謝に好影響を与える瞬間とそれを阻害する瞬間を考慮する必要があります。.

まず、このプロセスを遅くすることができるものをより詳細に検討してください。

低カロリー пища

  1. このリストの最初の場所の1つは間違った栄養です。それは低カロリー食品に関するものです。体重を減らすことには2つの重要な側面があるという事実を見失わないでください。そのうちの1つは体重を減らす過程であり、もう1つは必要な栄養素と微量元素を含んだ体の完全な供給です。第二のものがない最初の人は健康を大きく損なう可能性があります。
  2. 低カロリーの食べ物を食べると、体はお店に入れられる傾向がありますが、実際には脂肪が蓄積します。さらに、体重を減らす過程に適応するために、代謝が遅くなる。これらの要因の両方が状況を複雑にするだけです。
  3. また、重要な食事スケジュールです。小規模な食事は、少し食べれば有益です。最初のケースでは、代謝プロセスは常に加熱され、後者の場合には、長い休憩がそれを阻害する。
  4. 人が少し動くライフスタイル。より激しい身体活動は、代謝をより活性化させ、運動不足にさせ、この過程は遅くなる。
  5. 有益なミネラルやビタミンの不十分な摂取。ここにはコメントはありません。
  6. 水収支の違反は、体重を減らすプロセスを大幅に遅くする可能性があります。体のための水は、健康的な機能のために十分なはずです。.

どのように減量のための代謝をスピードアップする:方法とヒント

使用 воды

私たちは今、どのようにして代謝率を改善できるか正確に検討していますが、これをどうしたらいいでしょうか?この目標を達成する手段は2つのグループに分けられます。.

  1. このプロセスの違反を防ぐ方法。
  2. 代謝プロセスをより効率的にする方法.

次のことは、最初の部分に起因する可能性があります。.

  • 少し食べる必要があるが、しばしば食べる。これは2〜3時間ごとに行うのが最善です。
  • 少量の食物を使用する。 200〜250グラムで十分です。
  • タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを追跡します。正常な割合は、タンパク質の40〜50%、炭水化物の20〜30%、および脂肪の15〜20%である。
  • ビタミン錯体をとることが望ましいであろう。彼らはどんな薬局でも購入できます。
  • あなたの睡眠を見てください。その期間は、その日の7時間以上でなければならない。
  • 毎日たくさんの水を飲む。これは、1日に少なくとも1.5リットルです。
  • アルコールを飲まないようにしてください。.
飲む диета最も単純な食事は、野菜でさえありませんが、水はゼロのカロリーを持ち、まともに飽和しているので、飲むことはありません。飲酒30日:推奨とレビュー。結果はあなたの期待を上回ります。!

そしてこの記事では、日本の食生活を思い出します。それを維持することは非常に困難ですが、それを好む多くの人々。.

ここでは、ウコンの減量に関する推奨事項を示します。ヒントに従って、徐々に姿が美しくなります。.

さて、私たちの代謝を最大限にするために必要なことを見てみましょう。.

  • あなたの体重の1キログラムがどのように代謝に役立つかという点でこの質問を見ると、雄弁な事実が見つかります。脂肪のキログラムはカロリーの燃焼に全く関与せず、1キログラムの筋肉はそれを非常に有効にします(1日あたり100カロリー)。これは、筋肉量の増加が体重を減少させる重要な要因であることを示唆している。
  • より多くのタンパク質を食べてみてください。それは、人体の最も重要な建築材料であるだけでなく、人間の筋肉の主任設計者でもあります。
  • あなたは十分な水を飲む必要があります。これを頻繁に、そして小さな部分で行うことが望ましい。毎朝空腹で水を飲むと効果的です。
  • 朝食を忘れないでください!午前中には、多くの人が軽食を予定しています。もっと便利なオプションは、朝食時のおいしい食事です。
  • あなたの食事療法を変えなさい。あなたが低カロリー食を食べている場合は、週に一度、より豊富な食事を与えてください。この多様性は、カロリー摂取が不十分なために代謝を減らそうとする試みに体を維持します。
  • より頻繁に動くようにしてください。よりアクティブな生活習慣により、より効果的に肥満に対処できます。
  • 休むことを忘れないでください。現時点では、身体の回復と回復があります。
  • たばことアルコールの消費量を制限してみてください。あなたがこれらの種類の習慣を完全に取り除くなら、それはさらに良いでしょう。.

体の代謝を促進する製品

適切に体重を減らすプロセスの重要な部分 – あなたの食事を構築します。消費があなたを助けるいくつかの製品があります。.

レッド фасоль

  1. 全粒粉から作られた製品を使用してください。一方では、その消化は多くのエネルギーを必要とし、他方ではそのような製品にはよく保存された栄養素と微量元素があります。
  2. 赤豆は腸を治すと同時にビタミンBとビタミンBを多く含んでいます。これは、筋肉組織の形成に正の効果を有する。
  3. リーン肉は、人体の主な建築材料である様々な種類のタンパク質の高含量において有用である。
  4. 魚の積極的な消費は、肥満のプロセスに寄与するホルモンレプチンのレベルを低下させる。
  5. ザウアークラウトは免疫システムを強化するのに役立ちます。
  6. シトラス果実は効果的な代謝刺激剤である。
  7. リンゴはまた、代謝を刺激する。
  8. 乳製品は体に十分なカルシウムを供給します。
  9. ホウレンソウ、コショウ、ショウガ、シナモン、チコリーも代謝を改善します。
  10. このリストでは、午前中にホットコーヒーを飲むことができます。
  11. 緑茶には、複雑な脂肪を効果的に燃焼させるユニークな能力があります。.

身体活動

重量を失うプロセスのためのそのような負荷の役割は何ですか?ランニング、ウォーキング、スイミングなどの最も効果的な負荷。日中少なくとも20-30分間に合わせる場合.

研究は、より高いレベルの負荷が男性にとって最も効果的であり、状況が女性のために異なることを示している – 最良の結果は、平均または低いレベルの負荷.

筋肉の発達が代謝速度を高めることを考えると、筋力トレーニングは体重を減らす過程で大きなメリットがある.

結論

体重を減らすときには、食べることを拒否するだけで問題を解決するのは難しいということを忘れないでください。これにアプローチするには複合体が必要です。実際、これはライフスタイルの変化です。.

望ましい結果を達成するためには、自分自身の自己規律と絶え間のない仕事が必要です。しかし、結果として得られる良い健康状態は確かに価値があります。!

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