生の食品:レシピ付き週メニュー

適切な栄養のための闘いにおいて、多くは生の食品を選ぶ.

果物 в меню сыроеда на неделю

果物や野菜は有益な性質を失うことなく元の形で体に入るので.

syroedaの基本的な食べ物のルール

禁止されています:

  • 脂肪と砂糖を組み合わせる。脂肪は、それを含む製品です:アボカド、ココナッツ、すべての種類のナッツ。天然の砂糖はすべての果実に含まれています。
  • 甘い果物とドライフルーツのアボカド、フルーツのココナッツ、デートのナッツ、
  • デンプンと酸を混ぜる。これは、食物の消化および消化のプロセスを阻害する。デンプン質食品、ズッキーニ、バナナ、カボチャ、ジャガイモ、および乾燥エンドウは、デンプン質食品とみなされます。酸は酸性果実(オレンジ、レモン、プラム、グレープフルーツ、ザクロ、ブドウ)と野菜(トマト、ルタバガ、ニンジン、ビート、カリフラワー)に含まれています。
  • 同時に様々な脂肪を消費する。ココナッツのアボカド、ナッツの植物油、ナッツやアボカドのサラダ、植物油で味付けしたものなど、食物の消化と同化
  • 乾燥果実と果物を混ぜたもの.

今日の食事を作る方法

ピラミッド сыроедения理想は、すべての製品を別々に取ることです。メニューの準備には、最初のものが含まれています。ナッツと野菜は自由に逆転できますが、交換は発酵プロセスを引き起こさない.

互換性のない製品は1日中使用できます。それらのシーケンスはここでは必須とみなされます。

  1. フルーツ、ナッツ;
  2. デンプン – ナッツ;
  3. フルーツ – デンプン;
  4. 酸っぱい果物、その後にはデンプン質食品;
  5. フルーツ – ドライフルーツ.

ある日の製品の比率をパーセンテージで求めると、おおよその値が得られます。

金額(%)                               製品名
            1 調味料、コショウ、ニンニク、タマネギ、塩
            9 蜂蜜、乳製品、ドライフルーツ、ナッツ
          10 デンプン質食品(ジャガイモ、バナナ、ズッキーニ、パン)
          35 生野菜
          45 果物、果実

要件を遵守して、1日のメニューを作成することができます。朝食は軽く、果物を含んでいなければなりません。.

昼食はゆるいもので、主にサラダから成り、植物油と発芽穀物で調味されています。.

夕食はタイトで、緑豆や根菜からできます。添加物の形でナットすることができます.

昼食と午後のスナックでドライフルーツとナッツを使用するには.

デザート料理にはハラバが含まれ、ヒマワリの種やピスタチオとは別に調理されています。.

1日のメニューは次のようになります:

     期間                                            メニュー
朝食の欠如  3オレンジ、ローズヒップティー
スナック ナッツ類
軽いランチ サラダ(オートミール、リンゴ、ケフィア、ハニー)、ベリージュース、発芽したレンズム
アフタヌーンティー ドライフルーツ
心のこもった夕食 豆と野菜サラダ

またはエンドウ豆とバター、新しく絞り、生の食品パン

生の食べ物:その週の荒いメニュー

         曜日 食事時間                メニュー
月曜日 朝食 マンダリン、ローズヒップティー、パン
スナック プルーン
昼食 発芽したコムギ、レタス(キャベツ、キュウリ、タマネギ)
アフタヌーンティー ゲストシード
夕食 カボチャのお粥、ナッツ
火曜日 朝食 カトラント、グースベリー
スナック 乾燥したアプリコットの一握り
昼食 サラダ(トマト、タマネギ、白菜)
  アフタヌーンティー 野菜と緑のスムージー
  夕食 発芽したレンズイム、サラダ
水曜日 朝食 ラズベリー
スナック アップル、レーズン
昼食 サラダ(キャベツ、トマト、グリーン)パン
アフタヌーンティー フルーツジュース
夕食 ピーナッツ、ナッツ
木曜日 朝食 カクテル(キウイ、イチゴ、バナナ)
スナック カボチャの種
昼食 スパイシースープ(グリーン、ニンニク、スイートトウガラシ、トマト)、タマネギパン
アフタヌーンティー 日付
夕食 ナッツチーズ
金曜日 朝食 浸したオートミール、マンゴー、イチゴ
スナック ナット
昼食 サラダ(グリーンピース、ブロッコリー、パプリカ、白菜、バター)、発芽したレンズ豆
アフタヌーンティー リンゴ
夕食 野菜パティ
土曜日 朝食 蜂蜜、レーズンを入れたりんご
スナック 一握りのナッツ
昼食 芽キャベツ、ニンジンカツレツ
アフタヌーンティー サラダ(グリーン、キュウリ、新鮮なキャベツ)
夕食 甘いお粥(バナナ、リンゴ、レーズン、ハニー)
日曜日 朝食 オレンジ2個、キウイ3個
スナック ウォールナッツ50 g
昼食 サラダ(トマト、キュウリ、タマネギ、ブルガリアペッパー)、緑そば
アフタヌーンティー ドライフルーツ
夕食 カクテル(パセリバジル、アボカド、トマト)、パン

毎週のシロデダメニューで購入する製品をより明確にするためにビデオを見る:

おいしい生の食料理のレシピ

お祭り料理「寿司とコゲット」

成分:

  • ヤングスカッシュ – 200 g;
  • 生葉ノリ;
  • ハニー – 0.5 tsp;
  • レモンジュース – 1大さじ。 l。
  • 黒コショウ;
  • 海塩 – 1時間半。アート。 l。
  • ウォールナット(アーモンド) – 1/2時間H.L.

塗りつぶし:

  • ブルガリアペッパー-1 pc。
  • アボカド – 1 PC。
  • キュウリ – 1個.
  • ニンジン – 1個。
  • グリーンズ – (束).

生の食べ物 суши

ズッキーニ皮を剥がし、激しく擦る。それから、できるだけ小さな野菜を切る。私たちは米の代用品を手に入れます.

内容物を塩漬けし、10分間冷蔵庫に送る。この時間の間、チョップされた野菜は、絞られるべきジュースを与え、蜂蜜、レモンジュース、コショウ、ナッツを加える.

キャロットは樹皮にこする。残りの野菜は細切りにしてレモンジュースを振りかける。.

クッキングプロセス:

  1. 竹のマットは食べ物のフィルムで覆われ、ノリの葉は半分に折り畳まれています。
  2. シートの端から余白を残して1.5cmまで;
  3. 野菜はズッキーニの塊の上に置かれ、ロールは包まれ、ナイフで3cm片に切断される。
  4. シートをうまく接着させるには、その端に水を塗ります。.

ズッキーニのナトリウムとカリウムの比率は体の水収支を正常化させます。.

アボカドはグループB、E、K、PP、C、Aのミネラルとビタミンが豊富です。有用な成分はコレステロールの血液を浄化し、心臓の働きを正常化し、記憶を改善します.

ニンジンは目に良く、血圧を下げ、肝臓や腎臓の細胞を更新します。.

ブルガリアのコショウ:ルチンとアスコルビン酸が一緒になって血管の壁を強化する.

ライブクッキー

成分:

  • 小麦 – 0.5 kg;
  • レーズン – 50 g;
  • ゴマ – 20 g.

調製方法:

クッキー

  1. 小麦を浸して一晩放置する。
  2. 朝は水がなくなり、穀物はガーゼに広がり、さらに24時間保管されます。温かい場所で発芽プロセスは36時間以内に起こる。この製品は、芽が1〜2mmに達したときに使用できると考えられています。より大きな芽gorchat、従ってそれらを食べることは望ましくありません;
  3. 発芽した穀物は、37℃の温度で水に予め浸した乾燥果実と共に肉挽き機で捻ってペーパータオルで乾燥させる。
  4. クッキーが形成され、ゴマが撒かれ、45℃の温度でオーブンに送られ、そこで乾燥するまで保たれる。このような温度は、ビタミン、マクロ、マイクロエレメント、ビタミンを節約することを可能にします。.

発芽した小麦は栄養素とビタミンが豊富です。すべてのコンポーネントは、心臓、脳の働きをサポートし、体の老化を遅らせ、髪や肌の状態を改善します.

レーズンは鉄の源であり、組織内の酸素を刺激する。オレアノール酸の存在は、歯科疾患に発生する細菌の増殖に圧倒的な影響を及ぼす。.

ゴマ:種子の一部であるフィチンは体のミネラルバランスを回復させる.

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空腹時にオリーブオイルを取る方法についてはこちらをご覧ください。製品の利点、身体への影響、および可能性のある害.

ハルバ

成分

  • ヒマワリの種(無焙煎) – 0.5 kg;
  • ピッタド日付 – 10個。
  • ピーナッツ – 0.3 kg;
  • ハニー – 大さじ2。 l。
  • キャロブ – 大さじ2。 l。

アクションのアルゴリズム:

  1. 種子、デート、ミキサーのピーナッツを粉砕する。
  2. 蜂蜜、イナゴを加えなさい;
  3. 滑らかになるまで混合してケーキを作る。
  4. 寒い場所に2時間置く.
ヒマワリの種には、植物性脂肪、マグネシウム、脂溶性ビタミンが含まれています。彼らはアテローム性動脈硬化症、心臓発作の予防効果を有し、老化を遅らせる。.

日付の組成は、パントテン酸、ナイアシン、ビタミン(B、C、A)、マグネシウム、カリウムを含む。彼らは肝臓病を予防し、視力を改善し、身体から体液を取り除きます.

ピーナッツは強力な抗酸化物質であり、記憶と聴力を改善し、体の細胞を再生します.

ヘリングロール

成分:

  • ビーツ – 1個。
  • ニンジン – 1個。
  • マヨネーズ – 200 g;
  • 玉ねぎ – 1 pc.

ニシン:

海 капуста

  • 海ケール;
  • シャンピニオン;
  • 弓;
  • アボカド;
  • 海塩;
  • 亜麻仁油;
  • 水.

すべての成分はミキサーで泡立てます。.

アクションのアルゴリズム:

  1. 野菜(ニンジン、ビート)を大きな練り粉にこする。
  2. タマネギをチョップ。
  3. 料理竹マット;
  4. 食べ物のフィルムが上に置かれます。
  5. 第1の層は粉砕されたビートルートである。
  6. 2番目はニンジンです。
  7. 三番目は弓です。
  8. 第四ニシン.

全ての層にマヨネーズが塗られている。巻き戻しを最小限に抑えて冷蔵庫に2時間送ってください。サービングする前にカット.

料理 блюда

マヨネーズを作るには、次のものが必要です。

  • ヒマワリの種 – 1カップは2時間浸した。
  • オリーブ油-100g;
  • コールドプレスオイル(任意) – 2 tsp;
  • レモンジュース – 2 tsp;
  • 海塩 – ¼アート。 l;
  • マスタード(ドライ) – 4 tsp.

水でミキサーで種を粉砕する(所望の厚さ)。残りのコンポーネントを追加し、もう一度ビートします。.

海藻は甲状腺を正常化させ、免疫系を強化し、ビタミンのリザーブを回復させる.

我々は、食品syroedaの重要なポイントを理解するビデオを表示するために提供しています:

あなたが正しく生フードのすべての要件とルールを考慮して、1週間のメニューを正しく作れば、食べ物の食事は非常に多様です。多くの利益をもたらします.

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