統合されたアプローチで1か月にどれだけ体重を減らすことができますか

あなたは1ヶ月に何ポンドの体重を減らすことができますか?要するに、通常の体重減少率は、この期間中体重4〜4.5kgの減少である。しかし、ここでは様々な詳細が重要です。.

まず第一に、ここで意味される減量は、厳格な食事によってではなく、包括的かつ体系的なアプローチによって提供されます。私たちは、適切な食事と十分な運動を観察することを話しています。.

スリミング за месяц

さらに、このプロセスがどのように起こるかをより詳細に説明する必要があります。この理解は、あなたの体重減少を適切に整理する方法に、より合理的に関連しています。.

主な質問への答え:あなたは1ヶ月でどのくらいの体重を減らすことができますか?

体重を減らすことと言えば、実際には体重減少を話しています。実際、これは同じではありません。失われた重量の合計量は、様々な成分を含むことができる。.

それらのうちのいくつかは重要であり、他のものはそうではありません。体重減少が筋肉量の減少によって達成される場合、体重減少のためにそれは非常に悪い。だから、どの部分が通常減量です?

  1. 脂肪を燃やす;
  2. スラグの破壊;
  3. 水の損失。
  4. 筋肉減量.
原則として、人体の皮下脂肪は脂肪蓄積しています。それを燃やす(または、より正確には、その構成脂肪酸に分裂する)が筋肉で起こる。.

プロセスが発生するためには、第1の場所から第2の場所への移動を確実にする必要がある。残念ながら、このプロセスの速度は限られています。特定の個人の個々の特性に応じて、この制限は異なる場合があります。.

それは通常、1日当たり70から300グラムの脂肪の範囲である。これは、特定の人の体重を減らす機会の自然な限界です。通常、1日あたり100〜160グラム(平均)です。 1週間で700〜1100グラムに相当します。.

したがって、1ヶ月で体重を約4〜4.5kg減らすことができます。これは、このプロセスに対する積極的で統合されたアプローチでのみ行うことができることを思い出してください。そして、我々は皮下脂肪の喪失について話しているが、すべての体重減少については言及していないことに注意してください。.

時には、人が体重を失い始めたばかりのことについての話を聞くことができ、1〜2週間で少なくとも3キロの体重を失いました。これはどのように可能であり、この記事で上に述べたことと矛盾しないのですか??

いいえ、それは矛盾しません。そして、ここに理由があります。残念なことに、不健康な食事と健康的なライフスタイルではないため、ほとんどの人の体内では、十分な量の様々なスラグが形成される。.

脂肪 на животе重量を失うプロセスの利点の1つは、そのようなスラグが最初に燃焼されることである。これはまさに、指定された期間中に起こることです。将来、体重を失う速度は与えられた数値に対応します。.

もう一つの疑問は、体重減少の数字ではなく、皮下脂肪の燃焼に関する数字を提示しているという事実に関連して生じるかもしれません。最後の数字だけを制御できるので、それらが何を構成するのかを理解することが重要です。これについて詳しく教えてください。.

体重を失うと、脂肪デポーから筋肉に移された脂肪だけでなく、筋肉にも見られるグリコーゲン.

つまり、1週間に300グラムのグリコーゲンを燃焼させ、その分子のそれぞれが4つの水分子に結合すると、さらに900グラムの水が失われます。結局、我々はこれらの結果を得る。.

  • 1200グラムのグリコーゲンおよび水;
  • 1200グラムの脂肪.

この場合の週当たりの総体重減少量は、2400グラム.

体重を減らす方法

体重減少のために、多数の異なる方法がある。ここにいくつかあります。.

ダイエット

  • 最初の朝食は、炭水化物ベースの食品で構成する必要があります。これは、先日のエネルギーを節約するために必要です。任意の野菜未精製油1ティースプーンで1杯のお粥をとることができます。あなたはナッツでmuesliの6-8杯を食べることができます。あなたはまた、1つの卵または低脂肪のコテージチーズと発酵乳飲料のガラス50グラムを取ることができます。あなたはお茶を買う余裕があります。砂糖を含まないコーヒーも使用できます。
  • 2回目の朝食には、フルーツ1本またはヨーグルト1本でできます。 ガラス кефира на ночь
  • 夕食について教えてください。ベジタリアンスープ、あなたは七面鳥の90グラム(あなたは鶏や痩身の魚に代わることができます)を買う余裕があります。新鮮な野菜を200gほど服用してください。それらには、茶さじの小さじ1杯の植物油を加えてください。
  • 午後のスナックでは、ヨーグルト1杯を飲むことができます。
  • 夕食時には、昼食とほぼ同じですが、スープは除きます。
  • 就寝前の1時間にケフィアまたはヨーグルトのグラスが許可されます。
  • 健康のためには、一日を通して積極的に水を飲むことが重要です。あなたの体重の1キログラムが純粋な水30ミリリットルを占めるほど多くを飲むことが重要です。
  • 料理を調理するときは、すべての基本的な技術は揚げ物を除いて許されます。.

あなたの食事を右に変える方法

  1. 脂肪を少なくすることをお勧めします。なぜあなたはそれを必要としますか?脂肪の豊富さはほとんど変わりませんが、脂肪分のカロリーは非常に高くなります。
  2. 少ない甘い食べ物を食べてみてください。その重大な欠点の1つは、食欲の増加を引き起こす能力である。
  3. あなたは珍味を食べるあなたの欲望を減らす必要があります。
  4. よりゆっくり食べること。
  5. 食べ物では、味を評価し、全体を飲み込まないようにしてください。
  6. 食品をより頻繁に使用することにより、消費される食品のカロリー量を約15%削減することができます。
  7. 普段食べ物よりも少し小さめの料理を選んでください。
  8. 繊維または食物繊維が大量に存在する。
  9. アルコール消費を制限する.

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彼らは、タンパク質 – 炭水化物の交替は、すべての既知の最良の食事だと言います。次の記事でその原則を勉強した後、あなたはこれが本当であることを理解するでしょう。おそらく、これはまさにあなたが大切な目標に導く食糧でしょう。.

特別な練習でスリミング

この目的のための効果的な演習の例を挙げてみましょう。.

指導クラス:

  • ねじれなどの練習をする. 彼らは直腸に必要です。彼らは最小の振幅で行う必要があります。私たちは横になって、背中を床に押し付けます。私たちはいつもこの動きで足を曲げ、肘を別の方向に置き、私たちの首に背を向けます。吸入するときは、頭を上げてください。これは、ブレードの上昇で行う必要があります。この動きの顎は引き上げられなければならない。吐き出すと、元の位置に移動します。
  • 今度は、次の練習、逆ねじ. 前の場合と同様に、この動作は小さな振幅で実行されます。このエクササイズは、膝を曲げたまま、床に横にして行う必要があります。頭の後ろに手を持って、この移動中にペイロードをわずかに増加させます。肘を離す必要があります。吸入するときは、少し上げる必要があります。これにより、肩甲骨で頭を上げます。私たちはこの運動を行い、骨盤を少し上げます。呼気中は、最初の位置に移動します。
  • 浮き輪. このエクササイズを行うには、床に寝そべって膝を曲げる必要があります。手は頭の後ろに置かれる。肘を薄くする必要があります。吸入するときは、胴体を少し持ち上げ、ゆっくりとゆっくりと上げて膝に上げる必要があります。吐き出すと、私たちは出発ポジションに戻ります。
  • 次の練習は足用です. ここでは、移動時に大きな振幅を使用することが特に重要です。あなたは椅子の端に座る必要があります。吸入の間、私たちは身体に脚を上げ、呼気中に出発位置に戻ります。
  • 斜めの腹筋の運動をする. これを行うには、椅子の端に座り、身体を回してください。これまでの練習問題はすべてこの筋肉群に適していますが、小さなターンで行うべきです。.

ダイエットダイエットのヒント

体重超過の人は、ある時点で自分自身に「十分です!」と彼らは理解することができます。結局のところ、過剰な体重だけでなく、貧しい人々の健康、貧しい免疫、様々な病気の傾向だけでなく、巨大な不快感.

私たちが体重のあるバッグを運ぶ毎分を想像してみてください!夏の準備ができていると感じるためには、春夏の前に体重を減らすことを考えることがよくあります.

もちろん、私は体重をたくさん減らしたいと思っています。しかし、このプロセスでは、その計画を立てる際に注意深く注意を払う必要があります。.

ファストダイエットは失敗する運命にある。これが起こる理由は次のとおりです。

  • まず第一に、一定期間のハード電源の実行は、通常、すべての力の緊張を必要とする。ダイエットが終わると、食習慣は変わらず、リラックスして回復したいという欲求は、あなたの食欲を増やすだけです。したがって、すぐに体重が戻ってきます。多くの場合、同様の状況で増加します。
  • 春から夏にかけては、栄養が不足し、食事中に不均衡が増えます。したがって、強制的な体重減少は人の健康を大きく損なう可能性があります。.

したがって、雷の体重減少にはカウントしないでください。体重を減らすことは可能ですが、同時に体の代謝を破壊する可能性があります.

さらに、皮膚や他の健康上の問題の強いたるみがあるかもしれません。したがって、体重を減らすゆっくりとした安定したプロセスに調整する必要があります。これは、月に2〜5キログラムになる可能性があります。.

このプロセスの有効性を高めるための栄養士のヒントをいくつか紹介します。.

ビタミン

  1. まず、体に有益なビタミンやその他の物質を忘れないでください。栄養の強さが低下すると、摂取量が急激に減少し、この赤字を埋める必要があります。今日、高品質のビタミン複合体は、例えば、薬局で購入することができる。
  2. バランスの取れた食事を使用する。多くの場合、例えば炭水化物が実質的にないような食物の選択肢が提供される。しかし、これらの物質は、脂肪を分裂させる過程に関与しているので、体に必要です。この場合、例えば、さまざまな穀物に含まれる複雑な炭水化物の助けを借りて、その欠如を補うことができます。
  3. 特定の日付に体重を減らさないでください。この場合、このプロセスの連続性が損なわれる可能性があります。必要なすべての要件を満たしながら、常に体重を減らす方が良いです。このプロセスに貢献する食べ物の習慣を整理しようとすると、印象的な結果につながります。.

フィットネストレーナーのヒント

スリミングエクササイズを実践するためには、積極的な態度と自己規律が非常に重要です。.

レッスンでは週に少なくとも3回は少なくとも40分を捧げる必要があります.

良い結果は、体重を減らすための統合されたアプローチでのみ可能です。運動だけでは効果がありません。.

クラスが規則性と長い休憩の欠如を必要とするとき。.

体重を減らすことは簡単なプロセスではありません。成功を達成するためには、多くの努力をし、十分な決定と自己規律を示す必要があります。.

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