하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는가? 규범에 대한 개인적인 계산

물은 지구상의 생명의 토대 중 하나입니다. 많은 사람들이 이것에 대해 알고 있지만, 이것을 더 자세히 이해하는 것은 흥미로울 것입니다..

볼륨 воды в день для человека

이것이 왜 그런지와 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야하는지?

인간을위한 식수의 중요성

  • 우선, 우리는 인체 자체가 거의 전적으로 물로 구성되어 있음을 주목합니다. 그것의 몫은 실제로 70 %이다;
  • 물은 다양한 생물학적, 화학적 및 물리적 과정을위한 자연 환경으로, 실제로 우리 삶의 현시를 구성합니다. 그녀의 출현 조건이 매우 어려워 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
  • 사람이 물을 마시는 것을 멈추게되면 문자 그대로 며칠 이내에 사망하게 될 수 있습니다. 사람이 특정 목적을 위해 굶고있을 때, 이것은 일반적으로 체액 섭취를 거부하지 않습니다. 우선, 이것은 한 가지 형태의 물이 없으면 사람의 건강에 심각하고 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있기 때문에 발생합니다.
  • 물은 혈액이나 림프액뿐만 아니라 근육, 뼈, 신경 섬유 및 인체의 다른 조직에서도 인체에 포함되어 있습니다.
  • 매일 적절한 물 섭취가 없으면 건강하고 에너지가 충분할 것으로 기대하는 것은 불가능합니다. 거의 모든 신체 시스템의 적절한 작동을 위해서는 충분한 양이 필수적입니다.
  • 특히, 중요한 기능은 물이 인체의 중요한 활동의 ​​결과로 형성된 유해한 물질로부터 신체의 효과적인 정화를 제공한다는 것입니다..

하루에 얼마나 많은 양의 물을 마십니까?

사용 воды우리가 하루 동안 필요한 양의 물을 소비 할 필요성에 관해 이야기 할 때, 그것이 충분해야한다는 것뿐만 아니라 너무 많이해서는 안된다는 것을 잊어서는 안됩니다..

이 경우에 이것이 왜 그런지 알아 내려고합시다..

물을 너무 많이 마시면 ​​어떻게 될 수 있습니까? 우리의 건강에 실제로 해가 될 수 있습니까? 실제로 얼마나 많은 양이 인간의 건강에 필요합니까??

  1. 너가 너무 많은 습기를 사용하면, 그것은 몸의 다른 조직 사이에서 뜻 깊은 재배포로 이끌어 낼 수 있는다. 예를 들어, 이것은 뇌 세포의 증가 된 수준으로 이어질 수 있습니다;
  2. 이러한 상황에서 발생할 수있는 또 다른 문제는 인체에서 영양소, 비타민 및 미량 원소가 침출된다는 것입니다. 특히, 나트륨은 이러한 상황에서 씻겨 나가지 만 신체의 체액 분포를 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 구토 및 심한 두통이 결과 중 하나 일 수 있습니다..

자연스럽게 질문이 생깁니다. 생리적 인 소비 규범은 무엇입니까? 사실 이것에 대한 몇 가지 해답이 있습니다. 의심의 여지없이 중요한 질문입니다..

  • 한 가지 해결책은 갈증의 자연스러운 느낌에 집중해야한다는 것입니다. 나는 술을 마시기를 원한다. 너는 한 잔의 물을 마셔야한다. 나는 싫어하고 걱정하지 않아. 물론이 접근법에는 진실이 있습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 모든 사람들에게서 멀리, 갈증의 느낌은 객관적으로 체액의 필요성을 반영합니다. 갈증이없고 사람이 적당량을 마시지 않으면 건강 문제가 발생하지 않는 상황에서는 드문 일이 아닙니다.
  • 또 다른 옵션은 당신이 마시는 액체의 양을 인위적으로 표준화하는 것입니다. 이 경우, 특정 방법에 기초하여, 필요한 계산이 수행된다. 그런 다음 현재 상황의 다양한 기능을 고려하여 필요한 조정이 이루어집니다. 또한, 사람은 의식적으로 필요한 양의 물을 마 십니다. 매일 норма воды
  • 이전 방법과 비슷한 또 다른 옵션은 소비 된 물의 양을 기준으로하는 것이 아니라 모든 소비 된 액체의 총량을 기준으로합니다. 이 접근법의 지지자는 배급이 깨끗한 물의 소비가 아니라 고려중인 기간 동안 몸에 들어온 모든 수분의 양을 발견합니다..

수분 섭취량을 개별적으로 계산하는 방법

그래서 똑같은 방법, 적당량의 양을 결정하는 방법, 하루에 얼마나 많은 양의 물을 마셔야합니까? 사실,이 질문은 간단하지 않습니다. 이것은이 숫자가 모든 경우와 모든 사람에게 동일하지 않기 때문입니다..

그러한 계산 방법이 있지만 특정 상황과 특정 개인의 특성을 고려하여 조정할 필요가 있습니다..

이제 우리는 그러한 계산 방법을 제시합니다..

필요한 양의 유체를 결정하기 위해서는 가장 중요한 두 가지 매개 변수 인 신체의 활동 수준뿐 아니라 사람의 체중을 고려해야합니다.

마지막 값은 질문 당일 운동을하는 분 수로 측정됩니다..

기본 규칙은 보디 보전 된 보전을 보충 할 필요가 있다는 것입니다. 유체의 손실은 다양한 방법으로 발생하며 특정 상황에 따라 다릅니다. 그러나 그것은 시체에 의해 보상되어야합니다..

일일 요율 계산 규칙 :

  1. 계산의 기본 원리는 여성의 경우 30 그램, 남성의 경우 40 그램을 사람의 총 체중 비율로 하루 동안 마셔야한다는 것입니다.
  2. 신체 활동으로, 시간의 그녀의 시간은 적절한 비율로 곱해야합니다, 남성에 대한 그램입니다. 그리고 여성의 경우 – 400 그램;
  3. 이 값을 합산해야합니다. 이것은 매일 물을 소비하는 표준 속도입니다.
  4. 이 규범은 다양한 특수 상황을 고려하여 수정 될 필요가 있습니다..

선택하고 사용할 때 중요한 점

메모 по норме употребления воды

적당하고 어떤 종류의 물을 마실 지 :

  • 빈속에 아침에 충분한 양의 물을 마신다면, 이것은 당신의 수분 보유량을 보충하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 잠에서 깨어 난 후에 당신의 몸이 쾌활 해지는 것을 도울 것입니다;
  • 신체 활동을하는 동안 물을 마셔야합니다. 1 시간 안에 남성은 약 600 그램, 여성은 400 그램을 마셔야합니다. 그것의 종료 후에 그것을 마시는 중지 할 필요가없는 다;
  • 일부 질병에서는 수분 증가 비용이 발생합니다. 예를 들면 설사 나 신장 결석이 있습니다. 이 경우 충분한 양의 물을 더 마셔야합니다.
  • 소비 수준에 미치는 영향은 당신이있는 기후대와 특정 날의 날씨를 모두 가질 수 있습니다. 그것이 뜨겁다면, 차가운 날씨보다 더 많은 물을 마실 필요가 있습니다.
  • 깨끗한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 흡수가 최대 효율로 일어나기 때문입니다. 또한 신체에 추가적인 부담이 될 수있는 추가 물질을 포함하고 있지 않습니다.
  • 소금을 많이 먹을수록 일일 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 이 소금을 녹일만큼 충분해야합니다..
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그리고 여기서 우리는 식중독으로 먹고 마시는 것에 대해 이야기 할 것입니다..

우리 사이트의 다음 기사에서 담낭의 담낭염으로식이 요법에 대해 배웁니다.

체중 감량을 위해 하루에 몇 리터의 물을 마셔야합니까?

물에는 인체에 ​​강력한 치유 효과가있는 것으로 알려져 있습니다..

체중 감량을 원할 때도 예외는 아닙니다..

아시다시피, 체중 감량은 과도한 체지방을 태우는 생리적 과정의 효과에 기반합니다. 이를 위해서는 몸에 충분한 액체가 있어야합니다..

따라서 물 소비가 증가하면 체중 감소에 도움이 될 수 있다고 주장 할 수 있습니다. 이렇게하려면 마시는 물의 양을 늘리면됩니다. 500 그램의 일일 비율을 늘리기에 충분합니다..

질문 답변

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이것은 매우 위험합니다. 적절한 과학적 연구가 수행되어 운전자가 몸을 탈수하는 동안 운전자가 취한 실수가 술에 취한 것과 같다고 나타났습니다..

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