체중 감량을위한 분수 영양 : 원칙, 달 및 리뷰 메뉴

불행히도, 대부분의 사람들은 제대로 먹지 않습니다. 이것은 외부 조건에 대한 의존성, 우리 자신의 게으름, 올바른 음식을 먹지 않으려는 의지 등 모든 조건의 다양성 때문입니다..

일반적으로 아침과 저녁 식사를하는 사람들은 많은 양의 음식을 먹는 반면, 점심 식사는 가벼운 간식으로 제한되거나 시간이 없어서 완전히 먹지 않습니다..

인기 дробное питание для похудения

결과적으로 식사 간격은 상당히 넓어 음식은 일반적으로 식욕을 자극하는 표준 단순 탄수화물이며 필요한 양의 음식 대신 사람이 신체에 실제로 필요한 것보다 몇 배 이상 걸립니다..

궁극적으로이 음식은별로 유쾌하지 않은 결과를 가져옵니다.

  1. 초과 중량의 형성;
  2. 건강 악화;
  3. 기분 변화;
  4. 우울증 등등.

영양사들은 체중 감량뿐만 아니라 몸에서 독소를 제거하고 건강을 회복하며 신진 대사를 정상화하는 데 사용할 수있는 분수 영양 시스템을 오래 전에 개발했습니다..

분수 영양, 그 이점 및 위해의 방법은 무엇입니까?

이 방법의 본질은 정기적 인 식사이지만, 작은 부분으로하는 것이 바람직합니다..

한 번에 두 번 먹은 음식의 양을 줄이고 하루에 약 5 ~ 6 번 정도 섭취하려고하면 강한 식욕을 낳을 책임이있는 호르몬은 몸에서 생산할 시간이 없습니다. 따라서 신체가 음식을 정기적으로 섭취하면 지방 축적을 일으킬 필요가 없다고 결정합니다..

기아가 가라 앉을 것이다. 또한, 그는 자신이 몇 시간 안에 먹을 것을 확신한다면 심리적으로 기분이 나아질 것입니다..

분수력의 장점은 물론 빼기보다. 우선, 식사가 더 자주 될 것이므로, 굶어서는 안됩니다..

시간이 지남에 따라 식욕이 감소하고 신진 대사가 정상화되고 가속화되어 체중 감량에 기여하게됩니다. 초과 체중의 총량은 천천히 감소하지만, 실제로 되돌아 가지 않을 것이므로 매우 효과적으로 감소 할 것입니다..

분수 영양법을 사용하기로 결정한 사람들은 밤에는 음식을 소화하기 위해 에너지를 소비하지 않기 때문에 비교적 좋은 수면을 취하고 쉽게 깨어납니다..

모드 питания여기에 마이너스가 하나 있지만, 다소 심각합니다. 일하는 사람은이 식단을 준수하기가 쉽지 않습니다. 필요한 양의 음식을 먹을 시간에 단순히 시간이 없습니다..

비록 당신이 원한다면, 당신은 이러한 단점에 대처할 수 있습니다 -이 시간이나 다른 제품을 먹을 시간을 스스로 정하십시오..

휴일 동안 그러한 음식을 만드는 것이 가장 좋습니다. 남자는 그 자신이 서둘러야 할 곳이 없으며, 몸은이 식사 방법에 빠르게 적응할 수 있습니다..

원칙, 허용 된 제품

사람이 체중 감량을 위해 분수 영양으로 전환하기로 결정하면, 그는이 방법의 핵심 원리를 알아야합니다. 그 (것)들에게 찌르기에 의하여, 그는 여분 파운드를 상대적으로 빨리 제거하고 그의 몸의 일을 조정할 수있을 것이다 :

  • 이 다이어트의 핵심 규칙은 정기적으로 먹는 것입니다 – 매 2-3 시간;
  • 부분은 작아 져서 모든 음식을 보통 유리에 담습니다.
  • 낮에는 6 ~ 8 번 먹어야합니다. 여기에는 주요 식사 – 아침, 점심, 저녁 – 및 간식이 모두 포함됩니다.
  • 뜨거운 식사는 하루에 세 번씩 아침, 점심, 저녁 식사로 제공됩니다.
  • 아침 식사에는 반드시 복잡한 탄수화물이 포함됩니다. 음식은 깨어 난 후 최대 30 분이 소요됩니다.
  • 섭취 한 음식의 총 칼로리 섭취량을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 영양사들은 평범한 여성에게 1 일 5 천 킬로 칼로리 이상을 소비하는 것을 권장하지 않습니다.
  • 당신은 액체로 자신을 제한 할 수 없습니다 – 당신이 원하는만큼 물과 차를 마실 수 있습니다..

수업 спортом

긍정적 인 효과를 신속하게 얻으려면 이러한 유형의 음식과 스포츠를 결합하는 것이 바람직하다는 점을 고려해야합니다..

전문적인 영양 학자들이 말하듯이,이 접근법을 사용하면 결과가 이미 수업 첫 달 동안 문자 그대로 분명하게 보입니다. 그들은 분수 전원으로 인해 매주 약 3 ​​킬로그램을 잃을 수 있다고 주장하며, 무엇이든 특별히 제한 할 필요가 없다고 주장합니다..

이 경우 스포츠를하는 것은 일주일에 한 번만 가능합니다..

허용되는 제품은 상당히 많습니다. 생선, 야채, 달걀, 식물성 기름, 말린 과일, 쇠고기를 먹을 수 있습니다..

영양사는 패스트 푸드, 소금에 절인 견과류, 크래커, 베이커리 제품 (강한 식욕을 유발하는 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있음), 튀긴 음식, 특히 감자를 먹는 것은 권장하지 않습니다..

우리는 그 주 동안 메뉴를 만든다.

호두 орехи분수령 슬리밍 다이어트의 경우 아침 식사는 아침 8시에 시작됩니다. 그것은 강한 식욕을 유발하지 않는 느린 탄수화물 함량이 낮은 단백질 제품으로 구성되어야합니다..

아침 식사의 경우, 곡물 시리얼 죽의 일부, 최대 5 개의 호두, 2 ~ 3 큰술의 열매 또는 사과 또는 바나나와 같은 큰 과일 1 개를 먹을 수 있습니다.

그런 식단 대신 천연 저지방 코티지 치즈 (5 % 이하) 또는 천연 요구르트를 같은 양으로 섭취하는 것이 허용됩니다. 이러한 음식은 계피와 함께 뿌려 질 수 있습니다..

세 번째 옵션은 두 개의 단단한 계란, 커피 한 잔과 소량의 우유 또는 차에 꿀 숟가락을 넣은 것입니다.

아침 식사 후 첫 간식은 오전 11시에있을 것입니다. 아침 식사에 요구르트가 없다면 지금은 그를위한 시간입니다. 그것으로, 당신은 곡물 빵의 작은 조각을 먹을 수 있습니다. 예를 들어 드레싱이나 요구르트로 채우지 않고도 야채 나 과일 샐러드를 만들 수있는 등의 다른 음식을 먹을 수 있습니다. 빵은이 식단에 연결되어 있습니다..

2 시간이 지난 후에 점심 시간은 섬유질, 탄수화물 및 동물성 단백질이 많은 제품이 필요할 때옵니다..

뜨거운 음식을 먹지 않고는하지 않는 것이 좋습니다. 이상적인 선택은 식물성 국물이나 마른 고기 또는 생선을 기본으로 한 수프입니다. 저지방 사워 크림의 찻 숱가락은이 수프에 추가되고 전체 곡물 빵의 작은 슬라이스로 먹습니다..

이 메뉴 대신 약 150 그램의 쇠고기, 찐 야채를 먹을 수 있으며 올리브 오일을 채울 수있는 채소 샐러드도 만들 수 있습니다.

3 시간 후에 두 번째 간식을 만듭니다. 그것은 충분히 가벼워 야합니다. 아보카도와 당근을 곁들인 샐러드를 먹을 수 있습니다. 동시에 영양가가 높고 맛있습니다. 그러한 가능성이 없다면, 호두 또는 말린 과일이 그럴 것입니다..

세 번째 옵션으로 채소 샐러드를 먹을 수 있으며 채우는 사람이나 수제 무가당 마멀레이드가없는 마시맬로 차를 더할 수 있습니다..

3 시간 후에 저녁 시간입니다. 여기서 다시 단백질과 채소가 필요할 것입니다. 저녁 식사는 야채와 함께 삶은 생선과 올리브 오일을 곁들인 채소 샐러드를 먹을 수 있습니다..

원칙적으로, 발사믹 식초 2 방울을 샐러드에 첨가 할 수 있습니다. 낮에 달걀을 먹지 않았다면 소량의 치즈와 야채 샐러드를 넣어 저녁 식사를 대신 할 수 있습니다..

저녁 10시에 마지막 간식 시간이옵니다. 가장 쉬운 방법입니다 – 1 % 이하의 지방 함량으로 케 피어 250ml를 먹을 수 있습니다..

원칙적으로 쉰 우유로 만든 다른 제품을 사용하는 것이 허용됩니다. 여기서 중요한 것은 지방 함량을 가능한 한 낮게 유지하는 것입니다..

효과적인 БАДы для похудения효과적인 나쁜 슬리밍에 대한 자세한 검토. 금기 사항에 특히주의하십시오..

그리고 여기에 장을 정화하기 위해 황산 마그네슘을 섭취하는 방법을 읽으십시오..

다음 기사에서는 식중독에서 허용되는 영양에 대해 알아볼 수 있습니다..

원칙적으로 주중 분수식의 경우 그러한 메뉴로 충분합니다. 식기는 교체 할 수 있고 교체 할 수 있습니다. 여기에서 중요한 것은 매일 소비되는 칼로리의 수가 거의 동일하다는 것을 확인하는 것입니다 – 1200에서 1600까지.

체중 감량을위한 분수 영양 : 한 달 동안의 메뉴

눈에 띄는 효과를 얻으려면 체중 감량을위한 분수 영양 메뉴를 최소한 한 달 동안 관찰해야합니다. 그러면 체중을 축적하지 않고 체내에서 제거하는 습관이 생깁니다..

적어도 하루를 놓치면 버릇이 처음부터 발전해야합니다..

분별식 식습관이 끊임없이 배가 고프다면, 한 달 동안 고문을해서는 안됩니다. 메뉴는 사람들이이 느낌을 경험하지 못하도록 설계되었습니다..

원칙적으로, 사용이 허가 된 제품을 알고 있으면 월별 메뉴를 독립적으로 만들 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 여러 가지 규칙을 따르는 것입니다. 그런 다음 효과는 매우 빠르게 달성됩니다.

  1. 식수의 양상은 다음과 같아야합니다 : 한 사람의 몸무게 1 킬로그램 기준으로 하루에 30ml의 물이 필요합니다. 80kg의 무게로 만 물이 2.4 리터를 소비해야합니다. 식사 20 분 전에 마셔야하고 약 1 시간 반에서 2 시간 후에 술 마셔야합니다.
  2. 아침 식사는 탄수화물을 제조하는 것이 바람직하므로 전체 곡물에서 단 과일, 시리얼을 조리하는 것이 가장 적합합니다.
  3. 점심 식사를 위해 적당량의 천연 단백질 식품이 들어있는 음식을 섭취하십시오.
  4. 단백질과 채소를 먹는다..

그런 식단에서 얼마를 잃을 수 있습니까?

앞서 언급했듯이 분수 식단은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 위장관의 장기를 순서대로 집어 넣기 위해 개발되었습니다..

특히, 사람이 규칙적으로 설사, 위장, 복통, 경련, 메스꺼움과 같은 질병을 앓고 있다면 건강 상태를주의 깊게 관찰해야합니다. 좋은 보너스는 여분 파운드의 손실 일 것입니다..

평균적으로 한 달 안에 체중을 5-7 kg 줄여 줄 수 있습니다. 이것은 당신이 먹는 음식에서 어떤 식 으로든 굶거나 굶어 죽을 필요가 없다는 것을 고려할 때입니다..

6 개월 후에는 20 킬로그램 이상을 제거 할 수 있습니다. 이 다이어트를 정기적으로 사용하면 여분의 체중이 돌아 오지 않고 내부 장기의 상태가 좋아질 것입니다..

체중 감량

제가 부분 식습관에 기초한식이 요법을 시도하기 시작했을 때, 나는 작은 부분을 먹었지 만 정기적으로 처음 2 주간은 매우 어려웠습니다. 나는 고문을 그만 두려고했지만, 나는 이달 말까지 기다리기로 결정했다. 나는 간식을 먹었던 곳에서 나에게 컨테이너를 가지고 갔다. 그리고 시간에 따라 엄격하게 먹였다. 그리고 그 결과 – 한 달 안에 나는 7 개의 여분의 킬로를 한꺼번에 없앴습니다. 이렇게 훌륭한 효과를 얻은 후에, 나는 더 이상 분수식을 포기하고 싶지 않았고 이미 일상에 익숙해 질 시간이있었습니다. 물론, 그것은 방해가 아니었지만, 최종 결과는 다음과 같습니다 : 80kg에서 170cm의 높이로 65kg까지 무게를 잃을 수 있었고 허리는 6cm만큼 얇아졌습니다..

안나

애나, 28 세

나는 제대로 시간을 정리할 수 없었기 때문에 이동 중에도 먹어야했습니다. 따라서, 적절한 언어의 영양에 대해서는 불가능할 수 있습니다. 일정한 스트레스로 인해 체중이 일정하게 증가했습니다. 3 개월 전에 한 친구가 체중 감량을위한이 간단한 분수 영양식을 나에게 개방했습니다. 그것은 정권에 먹이를주는 것은 나에게 새로운 것이 었습니다. 그러나, 나는 그럭저럭 나 자신에게 엄청난 노력을 할 수 있었다. 나는 매일 먹어야 할 알림을 썼다. 그리고 점차 일정에 관여했다. 첫 달 동안 저는 5kg을 잃었고 허리에서 2cm를 잃었습니다. 나는이 식단을 계속 사용할 것이다..

알렉산드라

알렉산드라, 24 세

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