안전하고 저렴한 야채 다이어트 : 설명, 유형 및 리뷰

모든 여성들은 슬림하고 싶어하고, 그녀의 목표를 달성하기 위해 그녀는 자연 속에 존재하는 모든 식단을 시도 할 준비가되어 있습니다..

세트 овощей и фруктов

그러나 모든 체중 감량 방법이 건강에 좋지는 않습니다..

야채는 가장 안전한 음식 중 하나로 간주됩니다..

간단하고, 유용하며, 합리적인 가격.

그러한 기술의 이점을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 모든 다이어트의 의사가 거의 항상 야채에 조언을하는 것은 우연이 아닙니다..

효과적인 체중 감소에 기여할뿐만 아니라 심장 혈관, 죽상 동맥 경화증, 장 질환 및 종양학과 같은 많은 심각한 질병을 예방합니다..

야채는 몸에 비타민, 미네랄, 섬유질, 유익한 효소를 제공하며 저칼로리이기 때문에 체중 감량에 적합합니다..

예를 들어, 한 오이는 100 그램 당 15 칼로리, 토마토 -19, 스튜 주치니 – 40.

야채는 단백질, 탄수화물 및 지방이 적지 만 몸은 모든 장기의 정상적인 활동을 보장하는 데 필요한 영양소의 일부를 섭취합니다..

영 картофель일일 칼로리는 적어도 1200이어야합니다..

야채는 전분 (감자, 호박, 옥수수)과 딱딱하지 않은 (당근, 사탕무, 오이, 토마토, 브로콜리) 두 그룹으로 나뉩니다..

첫 번째는 원하는만큼 먹을 수 있고 두 번째 사용은 높은 당 함량으로 인해 제한되어야합니다..

여름에는 채소를 먹는 것이 가장 좋습니다..

더위에서, 당신은 무거운 지방 음식을 원하지 않는다. 신선한 야채는 굶주림을 만족시키기위한 이상적인 선택이 될 것이다..

자연은 지구의 선물로 우리를 포화시키는 것을 서두르며, 그것을 활용할 가치가 있습니다..

붉은 육즙 토마토 또는 바삭 바삭한 녹색 오이보다 낫다는 것에 동의하십시오.!

많은 사람들은이 두 가지 채소 만 먹을 수 있다고 생각합니다..

이것은 그렇지 않습니다. 정원에서 자라면 모든 것이 음식에 좋습니다 : 호박, 셀러리, 사탕무, 당근, 무.

호박이것은 야채 영양 시스템을 구성하는 건강하고 저칼로리 음식의 완전한 목록이 아닙니다..

감자도 허용되지만, 소량이지만, 그것 없이는하는 것이 낫습니다..

간단하고 매우 효과적인 야채 식단에는 많은 종류가 있으며 시간 제한이 없습니다..

어떤 사람이 기분이 좋으면 적어도 한 달 동안 식사를 할 수 있습니다..

그건 그렇고, 채식주의자는 과학자들에 따르면, 고기를 먹는 사람들보다 오래 산다..

장단점

장점 :

  1. 낮은 칼로리 채소로 인한 빠른 체중 감량.
  2. 체중 감량은 채소가 조금이라도 소금물이 과도하게 나간다는 사실에 의해서도 달성됩니다..
  3. 대장을 자극하는 고 함량의 섬유.
  4. 혈당을 증가시키지 않는 복합 탄수화물의 존재.
  5. 다양한 식단.

단점 :

유용한 пища

  1. 높은 섬유 함량은 또한 마이너스이며, 과잉 공급은 의자에 문제를 일으킬 수 있습니다..
  2. 신체의 정상 기능에 필요한 낮은 단백질 함량. 때때로 단백질이 메뉴에 포함되어야합니다..
  3. 야채는 몸을 아주 빨리 소화하기 때문에 먹기가 어렵습니다..
  4. 에너지 (육류, 우유)의 원천 인 제품의 부재. 서리가 내린 겨울, 남자들,이 제품들은 단순히 작업 능력을 위해 필요합니다. 그것은 생리적 인 필요입니다. 그러나 여기에서도 마이너스에서 여름에 야채 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다..

야채를 먹인 지 2 주가 지나면 체중이 5-8 킬로그램 감소합니다..

야채는 생고기, 조림 또는 찐 것보다 잘 먹지 만 튀김은 권장하지 않습니다..

당일에 필요한 양의 물을 마셔야하므로 과도한 수분이 몸을 빠르게 떠납니다..

차 (가능하면 초록색)와 커피 (소량이며 프로그램의 모든 버전이 아님).

많은 종류의 야채 다이어트가 있습니다. 가장 인기있는 것들을 고려하십시오..

모든 취향에 맞는 선택

본 스프

아주 대중적이고 효과적인 기술.

당신이 그것을 따라 간다면, 일주일에 7 킬로그램을 잃을 수 있습니다..

부분 жиросжигающего супа단점은 단조로운 음식이다..

멋진 저 칼로리 수프를 만들기 위해서는 양배추, 당근, 셀러리, 양파, 달콤한 고추 및 토마토가 필요합니다..

수프의 효과를 높이기 위해 소금에 절인 것이 아닙니다..

조리 방법은 매우 간단합니다..

야채는 뜨거운 물을 자르고 부어서 끝날 때까지 요리하십시오..

그게 다야, 수프가 준비 됐어.!

메인 요리 인 수프 외에도 다음 순서로 체중 감량을 위해 야채 식단을 먹을 때 메뉴에 사용되는 허용 된 제품이 있습니다.

  1. 본 스프와 과일.
  2. 본 스프 1 일 3 회 점심 또는 저녁 식사로 구운 감자를 먹을 수 있습니다. 주요 식사 사이에서 생 야채를 먹을 수 있습니다..
  3. 야채의 형태로 본 스프와 간식 (감자는 할 수 없습니다)과 과일.
  4. 전날과 같습니다. 밤에는 우유 나 케 피어를 마실 수 있습니다. 이전에 허용되지 않은 바나나는 야채 수프에 허용됩니다..
  5. 4 일째와 동일하지만, 제한없는 삶은 살코기와 토마토 한 조각이 메뉴에 포함되어 있습니다..
  6. 5 일째와 마찬가지로 토마토 대신 잎 상추를 먹어야합니다..
  7. 전날과 마찬가지로, 소수의 야생 쌀이 수프에 추가됩니다..

과일 및 채소 다이어트

야채 и фрукты일주일 동안 5 킬로그램의 체중 감량이 가능합니다..

음식은 하루에 다섯 번씩 섭취됩니다..

과일 (바나나 허용)은 야채와 번갈아 갈 수 있지만, 하루 두 부 치즈와 아몬드 30g을 먹어야합니다..

이것은 단백질로 몸을 포화 시키는데 필요합니다..

과일과 채소 프로그램의 또 다른 버전은 더 심각합니다..

아니 바나나와 아몬드.

오직 채소와 과일, 그리고 첫 2 일은 채소이어야하며, 그 다음에는 과일, 그 다음으로 채소가 다시 온다..

엄격한식이 요법

모든 야채는 먹을 수 있지만 생식 만 먹을 수 있습니다..

샐러드는 해바라기가 아니라 기름을 바르고 아마씨를 입혔습니다..

잠자기 전에 케피어 잔을 마실 수 있습니다..

음료수에는 차와 허브 티가 허용되며 커피는 허용되지 않습니다..

야채 다이어트의 단점은 섭취하는 생 야채의 대부분이 팽창을 일으킬 수 있다는 것입니다. 이것은 체중을 줄이는 데 매우 배가 고픈 방법입니다..

혼합 기술

이것은 부드러운 옵션이지만 효과적입니다..

이 야채 식단의 메뉴에는 생선과 고기, 코티지 치즈 및 달걀이 포함됩니다..

커피와 꿀은 허용됩니다..

조식 : 커피 + 샐러드 잎 + 계란.

점심 식사 : 양배추와 호박 + 삶은 닭 + kefir 한 잔.

점심 : 구운 호박 (캐서롤이 될 수 있음) + 꿀.

석식 : 삶은 콜리 플라워 또는 라 타투이 (ratatouille).

로그 아웃 후에는 일주일에 한 번 오이 또는 토마토와 같은 야채에 금식 일을 주도록 권장합니다..

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체중 감량

이제 우리는 친애하는 독자의 편지에서 야채 식단에 대한 리뷰 발췌를 제공합니다.

매년 여름 신선한 야채가 나오 자마자 나는이 훌륭한 프로그램에 착수합니다. 때로는 몇 킬로그램을 버려야하는지에 따라 때로는 한 달 동안 2 주가 걸릴 수도 있습니다. 무게가 좋고, 2 주 후에 5 킬로그램을 없앱니다. 내 문제는 항상 팽창 해왔다. 그러나 채소를 먹은 후에는 오랫동안 잊어 버렸다. 그녀는 멋지다고 느낀다. 그녀의 얼굴은 훌륭하다. 나는 그녀에게 모든 사람들에게 조언한다. 그녀는 건강에 좋다..

Oksana, 35 세

모든식이 중에서 야채 스프에 선호합니다. 나를 위해, 셀러리를 사랑했던 그 덕분에 본 스프가 훌륭합니다. 이 시스템은 매우 좋은 결과를 제공합니다. 마지막으로 3 주 동안 앉았을 때, 나는 7kg을 잃어 버렸습니다. 처음에는 체중이 빨리 사라졌으며 첫 주에는 3kg을 잃어 버렸고 지방은 서서히 사라지기 시작했으나 정상입니다. 끝나면 가장 중요한 것은 모든 것을 먹고 물을 마시는 것이 아닙니다..

Tatyana, 26 세

출산 후, 나는 16 킬로그램을 회복했다. 여름이오고, 나는 야채에 무게를 잃는 것을 결정했다. 나는 그것을 좋아했다. 1 주일에 3kg이 걸렸습니다. 한 달에 10kg을 잃었습니다..

최대 и после

엘레나, 27 세

야채 식단이 끝나면 승인 된 식품을 점차 식단에 포함시켜야합니다..

처음에는 식물 기원의 단백질이어야하고 동물이어야합니다..

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