Atkins 규정 식 : 제품의 메뉴 그리고 가득 차있는 테이블

40 년 이상 동안, Atkins 규정 식은 가장 효과적인 체중 감소 프로그램의 한개이라고 여겨집니다..

이 기술은 자신의 초과 체중으로 싸운 미국의 심장 전문의 R. Atkins 박사가 70 년대에 개발했습니다..

의사의 연구 결과는 자신의 영양 계획으로 체중 감량을 빠르고 편안하게 할 수 있습니다..

슬리밍 методом Аткинса

이 방법의 효과와 객관적인 장점 외에도 높은 인기는 도움을 받아 많은 할리우드 스타가 인상적인 결과를 얻었 기 때문입니다..

섭취하는 탄수화물의 양이 급격하게 감소한 체중 감량 프로그램과 마찬가지로이 시스템은 신체적 인 노력이 필요하며 의사의 감독하에 있어야합니다..

이러한 규칙은 무시할 수 없으며 신체에 심각한 손상을 줄 수 있습니다..

저자의 방법론의 기초

이 방법의 핵심은 섭취하는 탄수화물의 양이 급격히 감소하고 양성자 비율이 증가하는 배경에 따라 신체가 “전략적 예비”(즉, 지방 세포)에서 에너지를 추출해야한다는 사실에 영향을받습니다.

Atkins는 체중 감량을 4 단계 (단계)로 나누었습니다. 각각의 단계에는 자체 작업, 자체 메뉴 및 엄격한 규칙이 있습니다.

각 기간의 기간 (유도 제외)은 개인적이고 체계적이며 프로그램 준수가 목표로 이어질 것입니다. 이는 슬림 한 몸입니다..

Atkins 다이어트 메뉴 단계별

1 단계 유도

첫 번째 단계의 과제는 지방의 분열 인 케톤증 (ketosis)을 시작하는 것입니다..

이 단계는 2 주간 지속되며 가장 엄격한 Atkins 저탄 수화물 다이어트 기간입니다..

첫 번째 단계는 다음 규칙을 준수하는 것입니다.

  • 매일 탄수화물의 양은 20 그램을 넘지 않아야합니다.
  • 매일 8 잔 이상의 순수한 물을 마셔야합니다.
  • 하나는 분수를 먹어야하며, 하루에 3-5 번 먹고, 6 시간 이상을 먹으면서 휴식을 취하십시오.
  • 봉사의 감소 – 충만감이 아니라 만족이 표준이되어야합니다.
  • 의무적 인 적당한 운동;
  • 단백질과 지방은 균형을 이루어야합니다.
  • 장 문제가있는 경우 식물성 식품 및 섬유의 양을 늘립니다..

메뉴의 기초는 다음과 같아야합니다.

메뉴 первой фазы

  1. 해산물 : 굴, 게, 가재 및 새우.
  2. 물고기 : 연어, 정어리, 청어, 넙치, 송어.
  3. 조류 : 칠면조, 닭, 메추라기 및 꿩 고기.
  4. 고기 : 모든 종류, 바람직하게는 비 지방.
  5. 치즈 : 하드 품종, 염소 치즈, 치즈, 치즈 포함.
  6. 계란.
  7. 허브와 향신료 : 바질, 마늘, 백리향, 후추, 딜, 생강, 로즈마리.
  8. 지방 : 식물성 기름 (해바라기, 콩, 참깨가 선호됨).
  9. 음료 : 국물, 물, 저 카페인 음료, 레몬 주스, 초본 주입.
  10. 야채 : 밤색, 알팔파, 오이, 샐러리, 유채과, 치커리, 브로콜리, 무, 파슬리, 녹색 콩, 양인데, 호박, 가지, 가지, 순무, 샐러리, 파, 오크라 및 브뤼셀 콩나물.

Atkins 규정 식 음식에있는 금지 된 음식 : 금지령 на мучные продукты

  1. 설탕과 설탕 제품.
  2. 밀가루 제품.
  3. 모든 전분 야채.
  4. 카페인 또는 아스파테임이 함유 된 제품.
  5. 견과류, 씨앗.

첫 번째 단계에서는 평균 2 ~ 5kg이 손실됩니다..

2 단계. 점진적 체중 감소

두 번째 단계에서는 점진적인 체중 감량이 계속됩니다..

초과 중량의 정도에 따라 기간은 2 ~ 3 주 정도 소요될 수 있습니다..

이 단계에서 탄수화물의 최대 일일 복용량을 개별적으로 결정할 필요가 있습니다. 섭취시 케톤증이 멈추지 않고 체중 감량이 계속됩니다..

이 값은 하루에 20에서 150g까지 다양합니다..

탄수화물의 순한 (주당 5-10 그램) 증가와 체중 감소의 역학 분석을 통해 탄수화물 허용량을 계산합니다..

감소 веса체중이 계속 감소하면식이 요법에서 탄수화물의 비율을 계속 증가시켜야합니다..

그 숫자는 체중 감소가 주당 0.5 킬로그램이 될 때까지 증가시켜야합니다..

체중이 변하지 않거나 커지기 시작하면 첫 번째 단계의 식단으로 돌아 가야합니다..

체중이 이상적인 것보다 2-5 kg ​​높을 때까지 2 단계의 메뉴를 고수 할 필요가 있습니다.

두 번째 단계에서 다이어트는 더욱 풍부 해집니다..

올린 날짜 :

  1. 직접 만든 신선한 치즈, fetaki, 녹인 치즈, 무거운 크림.
  2. 시금치, 달콤한 고추 또는 파프리카, 토마토, 브로콜리, 아스파라거스, 콜리 플라워, 양파, 아보카도.
  3. 호두, 피칸, 아몬드, 해바라기 씨앗, 땅콩, 캐슈.
  4. 블루 베리, 라즈베리, 딸기, 멜론.
  5. 토마토 주스.

1 달 반 정도의 영양 섭취 후에는 검사를 받고 혈액 검사를 받아야합니다..

3 단계. 결과의 안정화.

세 번째 단계는 원하는 무게에 도달 한 후에 시작하여 체중을 안정화시키는 전이 기간입니다..

이 단계의 목적은 탄수화물의 최적 양을 결정하는 것입니다. 체중을 줄이면 결과가 저장됩니다..

권장 사항 :

고정 результата

  1. 하루에 하나의 신제품을 추가해야합니다..
  2. 탄수화물의 일일 섭취량을 늘리면 매우 부드럽고 (일주일에 5g) 체중의 역 동성을 추적 할 수 있습니다.
  3. 더 많은 단백질을 섭취하고 식단에서 지방의 비율을 증가시켜야합니다..
  4. 체중을 늘릴 때 매일 탄수화물의 양을 20g으로 줄여야합니다..

제 3 단계 다이어트에 추가 된 제품 :

  1. 견과류 : 소나무 견과류, 피스타치오, 호두, 호박 종자, 참깨.
  2. 전분이 풍부한 야채 : 파스 닙, 당근, 고구마, 사탕무, 흰 감자.
  3. 콩과 식물 : 렌즈 콩; 콩, 완두콩.
  4. 과일 : 사과, 체리, 복숭아, 포도, 딸기, 자몽, 키위, 수박, 물 희석 과일 칵테일, 매화, 바나나, 망고.
  5. 곡물 : 쌀, 귀리, 흰 빵, 보리.

4 단계. 원하는 체중 유지.

사실 네 번째 단계는 평생 계속되어야합니다..

이 기술의 저자는 최적의 탄수화물 섭취와 함께 개별적으로 일찍 결정된 단계에서 체중이 일정 할 것이라고 확신합니다.

원하는 것에서 3kg을 초과하는 체중 증가를 허용하면 안됩니다. 그렇지 않으면 첫 번째 단계로 돌아가서 모든 단계를 다시 거쳐야합니다..

Atkins 규정 식에 관하여 검토는 프로그램에 엄격하게 고착하는 것이 아직도 단단하다는 것을 수시로 나타낸다.

그러므로식이 요법에서 사소한 실수가 있었다면 신체 활동을 증가시키고 탄수화물의 양을 줄여야합니다.

여분의 무게를 위해 반환하지 않았다 :

  • 건강한 복합 탄수화물을 선호한다.
  • 제 3 단계에서 정의 된 탄수화물의 최적 양을 지속적으로 고수하십시오;
  • 스포츠 경기;
  • 나쁜 습관을 제거하다.

또한이 방법의 저자는 생체 인식 혈액 및 혈압 매개 변수의 지속적 모니터링에 대한 필요성과 비타민 복합체 복용의 중요성에 지속적으로 주목하고 있습니다.

탄수화물 표

아래는 Atkins 규정 식을위한 그 (것)들에있는 음식 그리고 탄수화물의 테이블이다..

면적, g 제품 이름 탄수화물, 그램
180 g 송아지 고기와 쇠고기 0.0
180 g 송아지 간 10.4
180 g 0.0
돼지 고기
3 조각 베이컨 0.1
60 g 돼지 고기 소시지 0.8
180 g 돼지 고기 자르기 (시체 중심에서) 0.0
60 g 돼지 고기 소시지 1.4
180 g 다진 돼지 고기 0.0
180 g 갈비뼈 0.0
180 g 절단 0.0
금연
90 g 훈제 쇠고기 소시지 0.7
90 g 쇠고기 살라미 2.4
90 g 1.5
90 g 터키 유방 0.0
포피
유리 쇠고기 국물 1.0
유리 야채 스프 17,8
유리 닭 국물 1.5
야채, 녹색, 버섯
0.5 개 오이 (소) 1.8
반 컵 녹색 완두콩 6.5
반 컵 가지 (얇게 썬 것) 2.0
유리 샐러드 채소 (혼합물) 0.4
1 pc 부추 11.0
120g 오크라, 오크라 5.0
0.25 컵 파 (다진 것) 1.2
6 개 세트 아스파 라 거스 2.4
유리 시금치 0.2
1 pc 7.5
반 컵 감자 13.9
반 컵 호박 (얇게 썬 것) 6.1
6 개 세트 0.5
1/2 컵 망고 트 0.4
반 컵 달콤한 고추 3.3
1 pc 토마토 3.2
반 컵 순 무 2.3
반 컵 물냉이 (얇게 썬 것) 0.0
1 pc 호박 3.3
반 컵 여름 스쿼시 (슬라이스) 1.4
1 pc 아티 초크 6.9
1 pc 당근 (중형) 5.1
반 컵 문자열 콩 2.9
반 컵 브로콜리 1.7
6 개 세트 브뤼셀 콩나물 7,6
1 pc 셀러리 0.8
반 컵 양배추 1.1
6 개 매장 콜리 플라워 1.5
120g 케일 3.2
패스 타 제품
반 유리 파스타, 달걀 국수 19.0
너트와 씨앗
60 g 피스타치오 3.1
60 g 월넛 0.9
60 g 땅콩 1.8
60 g 소나무 견과류 1.7
2st. 내가 호박 씨앗 2.4
60 g 헤이즐넛 1.2
60 g 해바라기 씨 1.5
60 g 아몬드 1.4
작물
반 컵 불가리 12.8
반 컵 쿠스 쿠스 17.1
2 큰술 내가. 밀 배아 5.2
반 컵 옥수수 밀가루 9.7
2 큰술 내가. 옥수수 가루 10.6
반 컵 거침없는 야생 쌀 16.0
반 컵 보리 가루 19.2
반 컵 세련된 흰 쌀 21.9
성령
40 ml 코냑과 브랜디 0.0
120 ml 드라이 레드 와인 2.0
30 ml 데킬라, 보드카, 럼 0.0
120 ml 화이트 와인 건조 0.9
360 ml 맥주 12.5
해산물
180 g 모든 유형 (다음을 제외하고) 0.0
30 g 통조림 멸치 0.0
180 g 홍합 8.4
180 g 가리비 3.9
180 g 오징어 7.0
유제품
50 g 크림 1.0
유리 버터 밀크 13.0
5 g 버터 0.0
유리 우유 (2.5 % 지방) 11.7
50 g 사워 크림 1.2
유리 요구르트 (설탕과 첨가물 제외) 11.4
식물성 기름 및 충전물
5 g 옥수수, 올리브, 참기름 0.0
5 g 클래식 마요네즈 0.1
베이커리 제품
1 pc 옥수수 빵 10.8
60g 밀기울 빵 19.8
조각  통밀 빵 10.7
60 g 드라이 비스킷 26,6
조각  호밀 빵 13.6
조각 흰 밀가루 빵 14.2
2 큰술 내가. 흰 밀가루 11.5
간식
하프 tsp. 코코아 파우더 (설탕 없음) 0.2
30 g 쓴 초콜릿 16.2
하프 tsp. 계피 0.3
15 g 오트밀 쿠키 11.9
9 g 흰 설탕 (세련된) 4.2
15 g 초콜릿 비스킷 10.0
0.5 컵 바닐라 아이스크림 15.6
2 큰술 내가. 초콜릿 부스러기 (세미 스위트) 12.0
치즈
30 g Roquefort 치즈 0.4
2 큰술 내가. 치즈 크림 페타 0.8
0.5 컵 리코 타 (전유) 1.9
30 g 마스카 포 네 0.6
30 g 체다 치즈 0.2
반 컵 크림 치즈 커드 2.8
30 g 파르 메산 치즈, 전복 모짜렐라 0.3
30 g 스위스 (강판) 0.5
맨발
반 컵 병아리 콩 16.2
반 컵 렌즈 콩 14.2
2 큰술 내가. 후 머스 (병아리 병아리) 4.6
반 컵 11.0
과일과 과일 주스
0.25 컵 딸기 1.8
1 pc 자두 7,6
1 pc 사과 17.3
0.25 컵 강판 사과 6.2
0.25 컵 포도 6.7
1/4 컵 수박 2.6
0.5 컵 토마토 주스 4.7
1 pc 키위 8.7
1 pc 북경어 6.2
반 컵 사과 주스 14.4
0.25 컵 멜론, 흰 육두구 품종 (얇게 썬 것) 3.6
0.5 컵 자몽 주스 10.9
1 pc 주황색 12.9
0.25 컵 체리 4.2
1 큰술. 내가. 레몬 주스 1,3
1 pc 바나나 (소) 21.2
1 pc 천도 복숭아 13.8
1 pc 아보카도 4.8
사분의 일 컵 블랙 베리 2.7
0.5 컵 오렌지 신선한 13.2
0.25 컵 말린 살구 21.3
사분의 일 컵 블루 베리 4.1
0.25 컵 크랜베리 2.0
1 pc 신선한 무화과 7.9
1/4 컵 라스베리 1.5
1 pc 신선한 살구 3.1
1 pc 복숭아 8.9
1 pc 21.1
0.25 컵 파인애플 4.3
곡물
컵 1 개 콘플레이크 23.4
컵 1 개 밀 플레이크 10.5
반 컵 오트밀 (오트밀) 10.6
1 pc 치킨 달걀 0.6

일부 과학자들에 따르면, 로버트 앳킨스 (Robert Atkins)가 개발 한 영양 프로그램은 체중 감량 측면에서 높은 효율성 이외에도 신체의 상태에 안전하고 긍정적 인 영향을 미쳐 최적의 신진 대사 수준을 복원하고 GIT를 정상화합니다.

이와 함께 간, 신장 및 심장 혈관계가 개선됩니다..

어떤 단백질식이 요법처럼, 프로그램은 음식 권장 사항을 엄격하게 준수 할뿐만 아니라 적극적인 생활 방식의 원칙을 구현해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다..

스포츠로드로 보완 된 저자의 방법은 진정으로 놀라운 결과와 우수한 웰빙을 달성 할 수 있습니다..

슬리밍 способом Руссоса또한 인기있는 그리스 가수의 기술, 그 자신은 50 킬로그램의 초과 중량을 잃을 수있었습니다. Demis Roussos의 식단 – 천천히 그러나 확실하게!

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두 번째는 이탈리아에서 온 토마토 퓨레 스프입니다. 기사에서 요리하는 법을 배웁니다..

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안나, 블라디보스토크

이미이 식단에 여러 번 앉아 있었지만, 주로 체중 감량을위한 옵션으로 주로 사용합니다. 즉, 첫 번째 단계는 결과를 수정하는 것이 더 이상 가능하지 않습니다. 그리고 그것에 무게는 정말 빠르고 쉽게 사라집니다..

타마라, 케 메로 보

이러한 체중 감량에 대한 비디오 리뷰를 확인하십시오.

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