일주일에 5kg을 잃어라. 임무는 가능하다.

체중을 빨리 줄여야하지만, 어떻게해야할지 모릅니다. 그것은 그렇게 어렵지 않다는 것이 밝혀졌습니다! 몸을 완전히 무력하게하는 많은 방법이 있습니다. 아래의 기사를 읽고 어떻게하는지 이해하게 될 것입니다..

오늘 과체중은 상당히 일반적인 문제입니다. 많은 여성들, 조화를 추구하는 여자들은 다른 기술, 방법, 다이어트, 운동을 사용하여 싫어하는 킬로그램을 던져 버리므로 그림의 모양을 망칠 수 있습니다..

슬리밍 на 5 кг за одну неделю

물론, 충분한 시간을 할 때 체중을 줄이는 것이 더 쉽고, 여분의 시간이 거의 없을 때 어떻게해야하며 체중을 많이 줄여야합니까? 예를 들어 다가오는 휴일이나 데이트 또는 해변에 가기 위해 일주일에 5-7 킬로그램을 버려야합니다..

이 경우, 체중 감량을위한 효과적인 방법이 있으며, 주당 4-5 파운드의 체중 감량을 보장합니다. 이것은 훌륭하지만 실현 가능성이 있습니다. 주요한 것 – 당신은 욕망 및 목적이있을 필요가 있고, 그 후에 당신은 모두를 달성하고 당신의 숫자를 완벽하게 만들 수있다..

신화 또는 가능하다.?

1 주일에 5kg을 잃을 수 있습니까? 이제까지 무게를 잃기의 화제에 흥미있는 모두를 흥분시키는 질문..

아마도 많은 사람들이 1 주일에 5 킬로그램을 잃을 수 있다고 의심 할 것입니다. 그러나 이것은 신화가 아니며 사실입니다. 집에서도 뛰어난 결과를 얻을 수있는 사람들이 있습니다..

체중 감량을 위해 불가능한 작업을 수행 할 필요가 없으며 동일한 물에 앉을 필요가 없습니다. 모든 것이 절대적으로 무해하며 가장 중요하게는 신속합니다. 이렇게하려면 다이어트에서 일부 제품을 제거하고보다 유용하지만 덜 맛있는 제품으로 대체해야합니다..

급한 체중 감량을위한 “가격”은 얼마입니까?

그러나, 그것은 체중 감소의 불쾌한 결과에 대해 기억하는 가치가있다. 의사의 여러 사이트와 리뷰를주의 깊게 읽으면이 체중 감량에 대한 부정적인 견해에 비틀 거릴 수 있습니다.

그러나 빠른 체중 감량이 몸에 해롭다는 것은 아닙니다. 부드러운 방법을 사용한다고해도, 전신의 건강에 좋지 않은 문제를 일으키는 가장 강한 스트레스입니다..

빠른 결과 체중 감량을 초래할 수있는 결과 :

평가 рисков

  1. 소화기 문제. 이것은 신체에 강한 스트레스이기 때문에 갑작스런 식단의 변화는 소화에 문제를 일으킬 수 있습니다.
  2. 대사 장애. 식이 요법 후에는 신진 대사가 느려질 수 있으며, 이는 건강상의 문제로 이어질 수 있습니다. 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아올 수도 있고 때로는 2 배가 될 수도 있다는 사실을 세지 않습니다.
  3. 신체의 보호 기능을 감소시키고 면역 체계를 감소시킵니다.
  4. 중추 신경계의 장애 발생;
  5. 식이 요법의 결과로, 일반적인 호르몬 배경 및 갑상선 작업에 문제가 나타날 수 있습니다.
  6. 성능 저하, 불쾌감, 끔찍한 기분 및 우울한 상태;
  7. 피부, 손톱 및 머리카락의 외관 품질을 저하시킵니다. 이는 영양 실조로 인한 것일 수 있습니다..

금기 사항

거의 모든 영양사는 체중 감량이 몸에 좋지 않다고 말할 것입니다. 따라서, 비만 체중 감량에 착수하기 전에 여전히 무게를 잃는 이러한 방법을 사용해야 할 필요성을 생각하면보다 온화하고 건강한 방법을 사용하는 것이 좋습니다.?

또한,이 금식은 금기 사항이 있기 때문에 모든 사람에게 적당하지 않습니다. 어떤 조건에서 급속한 체중 감소에 의지해서는 안됩니다 :

  • 당뇨병;
  • 위염;
  • 소화성 궤양과 십이지장 궤양;
  • 다양한 알레르기 반응;
  • 간 질환;
  • 신장 문제.
낮은 칼로리 диета칼로리를 계산하는 것이 슬림 한 몸매에 확실한 방법이라고합니다. 확인해? 저칼로리 다이어트 – 과체중 싸움! 시간이 지남에 따라 특정 제품의 칼로리 수를 기억하게되고 테이블은 더 이상 필요하지 않게됩니다..

변비로 고통 받고 있습니까? Senadexin은 빠른 솔루션입니다. 그것을 올바르게 취하는 방법은 여기를보십시오..

때때로 우리는 체중 감량에 도움이되는 제품을 발견하지 못합니다. 예 : 레몬. 신체의 지방층이 더 빨리 연소되도록 사용하는 방법을 알아보십시오..

기본 규칙, 프로그램 작성

제대로 설계된 프로그램이 없으면 체중 감량이 완료되지 않습니다. 이 프로그램은 다음 원칙과 규칙에 따라 작성되어야합니다.

  1. 메뉴에 야채와 과일을 추가하십시오.. 시간이 지남에 따라 번호를 늘려야합니다. 자연 식품은 빨리 흡수됩니다. 아침 식사 후 과일이나 채소를 먹으면 온종일 활력과 활기를 불어 넣을 것입니다. 그들은 대량으로 먹을 수 있습니다, 그들은 여분의 무게를 추가하지 않습니다,하지만 그들은 필수적인 비타민으로 몸을 채울 것입니다;
  2. 하루 동안 더 이상 에너지를 소비하지 않는 칼로리를 섭취해야합니다.. 이것은 현재 매우 쉽게 결정할 수 있습니다. 이렇게하려면 인터넷에서 전화로 칼로리 계산을위한 특별 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다. 그런 다음 하루에 먹는 음식의 데이터를 기록하고 신체 활동을 나타내야합니다. 이 프로그램은 자동으로 칼로리를 계산하고 모든 데이터를 표시합니다.
  3. 파슬리, 딜, 시금치, 실란트로. 초록색 에센셜 오일이 함유되어 있기 때문에 요리에 훌륭한 맛과 향을 부여합니다.
  4. 야채 샐러드를 잊지 마라.. 한 끼 대신 파슬리, 딜, 시금치, 실란트로, 마늘, 견과류와 함께 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 연료 보급의 경우 올리브 오일이나 레몬 주스를 사용할 수 있습니다.
  5. 그 패스트리, 과자를 기억해야합니다 – 이것은 인물에게 심각한 해를 끼칩니다.. 따라서 이러한 구성 요소를 제외해야합니다. 달콤한 것을 원하면 날짜, 말린 살구, 건포도, 자두 등의 말린 과일을 먹을 수 있습니다.
  6. 취침 시각으로 3 시간 전에 식사를하지 마십시오.. 그것이 완전히 참을 수 없다면 굶주림을 억제하기 위해 꿀 1 스푼으로 약초 또는 녹차를 마셔야합니다. 리셉션 пищи во время диеты
  7. 고기, 지방이 많은 물고기 – 이것은 몸에 무거운 짐입니다.. 많은 영양 학자들은 이러한 제품을 배제하기 위해식이 요법을 할 때 조언을하고, 이후에 소량으로이 음식을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 콩과 식물 (콩, 완두콩, 병아리 콩, 아스파라거스), 견과류, 곡물 등의 식물성 성분으로 대체 될 수 있습니다.
  8. 먹는 동안 음식에만 집중해야합니다.. 식사하는 동안 TV를 시청하면식이 요법 위반으로 이어지고 여분의 파운드가 생깁니다.
  9. 음식은 느린 속도로 씹어 서 입안에서 음식물을 소화시키는 과정을 일으켜야합니다.. 결과적으로 이것은 신진 대사의 시작으로 이어질 것이고 포화는 소량의 음식에서 발생할 것입니다.
  10. 하나의 유해한 제품을 거부하는 날이어야합니다.. 예를 들어, 빵은식이 성 빵으로 대체 될 수 있습니다. 베이킹, 과자 및 기타 유해한 과자 대신 말린 과일을 먹어야합니다 : 날짜, 말린 살구, 건포도, 자두, 말린 파인애플;
  11. 운동을 잊지 마라.. 이렇게하려면 체육관이나 피트니스에 갈 필요가 없습니다. 엘리베이터가 아닌 자동차 나 버스 대신 걸을 수 있으며, 계단을 걸어 갈 수도 있습니다. 아마도 걷기에는 너무 많은 시간이 걸리지 만 체중 감량을 위해서는 훨씬 더 유용 할 것입니다.
  12. 술 피하기. 알코올은 신진 대사와 건강을 심각하게 손상시킵니다..

강력한 다이어트의 도움을 받아 일주일에 5kg의 체중을 줄이는 방법

케 피르

다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

  • 월요일 – 5 삶은 계란 또는 구운 감자 tubers 및 1.5 리터의 kefir. 이 음식은 5-7 리셉션으로 나뉘어져 있습니다.
  • 화요일 – 100 그램 또는 칠면조, kefir 및 0.5 리터 당 끓인 닭 조각.
  • 수요일 – 100 그램 당 삶은 마른 쇠고기, 1 리터의 케피어.
  • 목요일 – 저지방 종 (폴락, 넙치, 송어), 케 피어 및 1/2 리터의 바다 물고기 100 그램;
  • 금요일 – 신선한 과일이나 야채 약 1kg. 당신은 또한 0.5 리터의 케 피어를 마셔야합니다.
  • 토요일 – 케 피어 – 2000 ml;
  • 일요일 – 가스가없는 미네랄 워터 – 2000 ml.

메밀

메밀 для похудения다이어트의 기본은 메밀입니다. 그것은 복잡하지 않고 쉽게 용인되고 아주 만족 스럽습니다. 그러나,이 체중 감량 후, 메밀을 먹고 싶은 욕구는 오랫동안 사라질 것입니다..

이 식단에서 일주일에 4-6kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 왜냐하면 메밀을 제대로 요리해야하기 때문입니다. 이렇게하려면, 1 리셉션을 위해 설계된 메밀 가루, 약 5-7 st.lozhek를 가져 와서 뜨거운 물을 부어주십시오. 그녀를 밤새 놔 둬라..

다음날에는 케 피어 (kefir) 또는 저지방 요구르트로 죽을 수 있습니다. 죽은 무제한으로 먹을 수 있지만, 주된 것은 취침 시간 전에 4 시간 동안 먹지 않는 것입니다. 하루 동안 케 피어 또는 요구르트는 0.5 리터를 마셔야합니다..

하루에 과일을 먹을 수는 있지만 하루가 아닌 하루에 과일을 먹을 수 있습니다. 또한 하루에 최대 2 리터의 물을 마셔야합니다..

다이어트 “잡종 주”

그래서, 체중 감량에 대한 메뉴는 무엇입니까?

  1. 첫날 – 케 피어. 1 리터의 케 피어가 하루 종일 분배됩니다. 점심 시간에 100 그램 당 꿀 1 개와 삶은 닭 1 개를 먹을 수 있습니다. 물을 많이 마셔 라.
  2. 둘째 날 – 가지 치기. 하루 종일 당신은 자루 한천 반 컵을 먹어야하며 가스없이 레몬과 미네랄 워터 조각으로 허브 티를 마셔야합니다.
  3. 3 일째 – 코티지 치즈. 하루 종일 250 그램 이상의 저지방 코티지 치즈와 호두 (5 개)를 먹지 않습니다. 커티지 치즈와 너트를 혼합 할 수 있습니다. 그것은 레몬 한 조각과 함께 녹차로 씻어 내리고 당신은 물을 충분히 마실 수 있습니다.
  4. 넷째 날 – 사과. 하루 동안 1.5kg의 사과, 20g의 꿀을 먹어야합니다. 모든 허브 티와 물로 대량으로 씻어 낸다.
  5. 다섯 번째 날 – 야채. 하루 종일 양배추, 오이, 토마토, 호박, 가지, 사탕무, 당근 등 야채의 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 당신은 kefir 또는 저지방 요구르트로 채워야합니다. 점심 시간에 100 그램의 치즈를 더할 수 있습니다. 약초 차와 물로 모든 것을 마셔야합니다.
  6. 여섯 번째 날은 닭이다.. 하루 종일 삶은 닭고기 반 ㎏을 먹어야합니다. 무염 식물성 국물에 소금과 향신료가없는 약초로 조리해야합니다. 약초 차와 물을 많이 마셔야합니다.
  7. 일곱 번째 날 – 야채. 하루 종일 1kg 반의 신선한 채소를 먹고 1 잔의 케 피어를 마셔야합니다. 물은 무제한으로 마셔야합니다..

수프

지방 연소 суп

그냥 가볍게 채소 수프를 끓으십시오,하지만 수프에는 국한하지 마십시오..

감자와 같은 모든 종류의 야채를 추가 할 수 있지만, 당근, 양파, 셀러리, 시금치, 후추, 토마토, 양배추는 무제한으로 제공됩니다..

  • 월요일 수프, 아침, 점심, 저녁 3 가지 리셉션으로 나눠야합니다. 그 사이에 바나나와 포도를 제외하고는 과일을 먹을 수 있습니다.
  • 화요일 수프와 신선한 야채 300 그램;
  • 수요일 수프와 과일;
  • 목요일 수프, 모든 야채, 2 키위;
  • 금요일 수프, 2 개의 신선한 토마토, 삶은 닭고기 200g;
  • 토요일 수프, 감자를 제외한 모든 야채;
  • 일요일. 수프, 삶은 현미 또는 렌즈 콩 죽 200 그램.

애플 케 피어

사과 и кефир이것은 상당히 엄격한 식습관이며 모든 사람들이 그것을 견딜 수있는 것은 아닙니다. 모든 것이 엄격한 메뉴에 있습니다..

낮에는 사과 6 개를 먹고 케피어 6 잔을 마셔야합니다. 앞으로 6 일 동안 먹어야 할 음식도 있습니다..

두 번째 옵션. 3 일 이내에 하루 1.5 리터의 케 피어를 마셔야합니다. 다음 3 일 동안 사과를 먹어야합니다. 하루 1.5 킬로그램.

마지막 날에는 케 피어를 하루에 1.5 리터 마셔야합니다. 식단 전체에 걸쳐 물을 무제한으로 마셔야합니다..

익스프레스 체중 감량을위한 운동

위 다이어트가 효과적이고 체중 감량에 도움이되도록하려면 다음 연습을 수행해야합니다.

  1. 우리가하는 첫 번째 일은 워밍업입니다 – 달리기, 뛰어 넘기. 예열 시간은 5 분입니다.
  2. 그런 다음 우리는 우리 손에 덤벨을 가져다가 앞으로 바닥, 팔에 평행하게 기대고 있습니다. 천천히 손을 그에게 가져 가라. 우리는 4 세트에서 8 번을 수행합니다;
  3. 다음으로, 똑바로 세우고 손을 몸통에 평행 한면에 맞 춥니 다. 손 들어주세요. 4 세트에서 8 번 리프트;
  4. 밀 우리는 어깨 너비만큼 똑바로 서있다. 우리는 몸을 팔뚝과 마주 보게 앞으로 기울인다. 오른손을 위로 올리십시오. 손이 반대쪽 다리의 발가락에 닿는 동안 그의 손으로 회전을하십시오. 우리는 4 세트에서 10 번;
  5. 배를 누르십시오. 이렇게하기 위해 우리는 바닥에 누워서 머리 뒤로 손을 뻗고 몸통을 들어 올리고 발가락까지 손을 내밀어줍니다. 우리는 4 세트에서 10 번을한다..

체중 감량을위한 추가 팁

  • 선택한 식단이 가볍지 만 고통스럽지 않게하기 위해서는 굶주림에 대비하여 과일 한 입을 먹을 수 있습니다.
  • 과자는 덜 먹어라. 그것들을 말린 과일로 대체하는 것이 낫습니다.
  • 더 많은 물을 마셔 라. 음식을 먹기 전에 굶주림을 줄이고 포화 상태를 빠르게하기 위해 물 한 잔 마시는 것이 낫습니다.
  • 지방 제한. 지방이 많은 고기와 생선을 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 샐러드 드레싱은 올리브 오일이나 레몬 주스로 대체해야합니다.
  • 반드시 운동하십시오;
  • 탄산 음료를 제외하십시오.
  • 소비되는 음식의 양을 제한하십시오. 자주 먹는 것이 좋지만 소량으로 먹는 것이 좋습니다.
  • 음식 일기를 지키십시오. 그것으로 당신은 쉽게 식단을 조절할 수 있습니다..

짧은 기간에 체중 감량은 쉬운 일이 아니지만 목표와 인내심을 가지고 달성 할 수 있습니다..

영양과 조언의 규칙을 잊지 말고 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다..

또한, 신체 활동으로 몸을 굶고 굶어야 할 필요도 없습니다. 이러한 건강에 해로운 조치를 사용하지 않고 체중을 줄일 수 있습니다..

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