オーブンやゆっくりとした炊飯器で野菜を焼く方法

白身の魚、サーモン、ピンクのサーモン、野菜のASPを焼くことをお勧めします。それは栄養価が高く健康的で非常においしいです。.

ステップバイステップレシピ
As запечь рыбу с овощами в духовке и мультиварке
成分
タマネギ 大頭1頭
トマト(缶詰) 0.4 kg
白い魚 5本のロースピース
味わうために
種なしの油のオリーブ 160g
料理時間: 35分 100グラムあたりのカロリー: 230 Kcal

この魚はジャガイモと一緒に、深い脂肪で、またはホットマッシュポテトで調理されます.

野菜で焼いた魚は、次のように調製される:

ステップ1. 予熱オーブン、推奨温度180度.

ステップ2. 小さなフライパンで、オリーブオイル20グラムを加熱し、細断したタマネギを加え、オリーブを切り刻み、カラメルの色に炒める.

ステップ3. 細かく切り刻まれたトマトと同じ鍋に加えて、味に香辛料を入れて.

ステップ4. フィレをすすぎ、ペーパータオルでよく乾かします。あなたが形の魚の部分を置く前に、あなたは小麦粉でそれらを巻くことができます.

ステップ5. 野菜の上に魚の皮を掛け、上に油を振りかける.

ステップ6. 箔やふたで覆わずにオーブンで焼く。魚は15分で準備ができているはずです。あなたの裁量で細かく切り刻んだパセリの葉や他の緑を添えて奉仕してください。.

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野菜と箔で焼いた魚

初心者のシェフのための良いヘルパー。ホイルで調理された野菜や魚は、みんなのために働きます。料理の時間と温度を監視する主なこと.

それはかかります:

  • 1甘い唐辛子(緑色を除く任意の色);
  • 体重が約2,5kgの魚(asp);
  • セロリ – 3茎;
  • タイム;
  • 2玉ねぎ;
  • レモン;
  • 精製されたオリーブ油60g;
  • バルサミコ酢70ml。
  • 1唐辛子(緑);
  • ニンニク – 5クローブ;
  • 3トマト.

調理時間は1時間20分です。 1人あたり210カロリー.

料理:

ステップ1. ビネガーを小さな容器に入れ、低めの熱を入れ、バルサミコ酢が沸騰するまで沸騰させる。彼はすぐに蜂蜜の一貫性を取得するとすぐにオフに.

ステップ2. タマネギ、ニンニクのクローブ、唐辛子、セロリの茎、水でレモンのすすぎを剥がします。ニンニクをクローブに残し、タマネギを8つの部分に分け、ペッパーを2つの半分に切り、セロリの茎とレモンを大きな立方体に切ります。スイートピーマンを洗ってストリップにカット.

コショウ нарезать

ステップ3. 魚を準備する:きれいな、フィンを切って、鰓を取り除く。腹部に沿って切開し、魚から内部を取り除く。外側と内側をよくすすぎ、ペーパータオルで乾かしてから、枝肉を塩でこする。.

魚 почистить

ステップ4. ベーキングシートに1枚の調理用紙を置く。鍋に魚を置くと、切れ目は底にあるはずです。料理のブラシを沸かし、すべての面に沸かしたバルサミコ酢で魚をコートする。再度5分後に手順を繰り返します。 「グリース」が終わるまで繰り返す.

ステップ5. すべての切り刻んだ野菜をカップに入れ、塩とオリーブオイルで味付けし、混ぜる。魚の隣のパンに広げる.

レイアウトする овощи

ステップ6. タイムの串焼きは洗って、刻み、魚や野菜でそれらを振りかける。ベーキングシートを詰めて熱いオーブンに入れてください。 55分焼く。調理終了の10分前に、ホイルを取り出して、魚が黄金色を得るようにします。.

野菜 готовы

スリーブのサーモン

我々は、料理の袖にサーモンを調理することを提案する。我々はこれを行う:準備された野菜や魚を袖に入れ、端をねじる。そして30分オーブンに入れて.

必要な製品:

  • 3小さなニンジン;
  • オリーブ100グラム(ピット)。
  • サーモンフィレット – 0,8 kg;
  • 1フェンネル;
  • レモン(ゼストおよびジュース);
  • いくつかの皮をむいたニンニクのクローブ。
  • 農作物油30g;
  • 若いジャガイモの6つの塊茎;
  • 未精製油60g(オリーブ油よりも良い).

魚を調理するのに35分かかります。計算は4サービング、各400 kcalに対して行われます。.

料理:

ステップ1. フィレを4つの同じ部分に切り、塩と胡椒でこする。フェンネルを薄いスライスに切り取り、濃い円でニンジンとタマネギを切ります.

ステップ3. すべての野菜は、沸騰した塩水で沸騰します。別々に水に浸し、暴露時間は約2分です。野菜を乾燥させるには、それらを大さじ、ふるいまたはペーパータオルに入れます.

ステップ2. 剥がしたニンニクのチョップをバター入りカップにチョップし、ジャガイモをバターに入れてよく混ぜる.

ステップ3. 別のボウルで、ニンジン、味、フェンネル、オリーブ、好みのシーズンを混ぜる.

ステップ4. 必要な大きさの料理用の袖を用意し、ポテトを中央に、フィレを上に、野菜を上に置く。レモンジュースを振りかけて、農作物の油を入れ、その端をねじって、ぴったりと袖を閉じます。ホットオーブンで25-30分間煮る。すぐに奉仕する.

野菜の下で焼いた魚

魚 с овощами

私たちはフルプログラムのために新鮮なほうれん草と緑を提供しています。これらの野菜は健康で軽い野菜のコートを作ります。.

あなたが必要になります:

  • 新鮮なほうれん草450g;
  • ペスト(ソース) – 30グラム;
  • 海塩;
  • 300グラムの重さの白身フィレ肉2個;
  • 1ティースプーンオリーブオイル;
  • 3つの長いトマト;
  • 大さじ2。バタースプーン.

準備は1時間30分かかります。料理は2食分、それぞれ389kcal.

調理方法:

  1. すすぎ、乾燥し、粗くホウレンソウを切り刻む。トマトは太い円に切られる。
  2. 底が厚くなったフライパンで、バターを加熱する。それを片側だけで魚のフィレを揚げてください。その後、ピースを回し、各ソース「ペスト」を置く。
  3. トマトの円を魚の上に置き、オリーブオイルとホウレンソウとバタークラムを上にふりかけ、水を注ぎます。鍋に蓋をする。中温で最初に3分間煮込み、それを減らしてさらに15分間調理を続ける。必要に応じて少し水を加えてください。既に野菜のコート塩を調理済み.

ピンクのサーモン、ゆでた鍋

ピンクサケ в мультиварке

ピンクのサーモンを試してみて、ゆっくりとした鍋で野菜で煮た.

必須:

  • ピンクサケ0.4 kg;
  • 1清めたタマネギ;
  • 60グラムのトマトペースト;
  • 2赤トマト;
  • パプリカの2つのピンチ。
  • 塩、除外する方が良い.

合計で、料理するのに35分かかります。 100グラムあたり107.3kcalしか占めていない.

ピンクのサケを調理する方法、野菜で焼く:

  1. ピンクの鮭の部分を2つの部分に分け、それらから骨を取り除く。
  2. ソースを準備するためには、タマネギ、ニンニクチョップ、チョップをきれいにする必要があります。少量の水で消火してください。この液体にトマトペースト、塩、胡椒、パプリカを入れてください。 2分間煮沸する。
  3. トマトの円の上にゆっくりと炊飯器のボウルにピンクの鮭のスライスを入れ、すべてのソースを注ぐ。希望のモードと調理時間を選択してください.

サーモンとブロッコリー

このレシピは非常に繊細な魚を作るでしょう。たくさんの野菜で焼くべきではありません。ブロッコリーだけをとり、マッシュポテトを作るだけで十分です。魚の横のプレートに置くと、それはとても素敵に見えます.

あなたが必要になります:

  • ブロッコリーの小花に分解された – 300グラム;
  • サーモン – 300グラム;
  • 半分のレモン;
  • クリーム40ml;
  • ごまの2つのピンチ;
  • 味に塩と胡椒を加えなさい;
  • ローズマリー – 1飾り.

料理には35分かかります。 1つの部分のみ:310 kcal.

魚を調理する方法:

ステップ1. ブロッコリーの小花は、多かれ少なかれのボールで折り畳まれ、蒸した.

ステップ2. サーモンは同じ部分に分かれています。毎シーズンには塩、黒コショウ、上にレモンのスライスを入れ、ローズマリーの小枝には精製油をかけて包み、包みの2層に包みます.

ステップ3. オーブンやゆっくりした炊飯器でサーモンを焼く。オーブンで25分で十分であれば、温度は180度を超えていません.

ステップ5. ブロッコリーでマッシュポテトを作って、クリームと塩を加えて、もう一度ビートしてください.

ステップ6. 準備されたサーモンを配し、プレートに置いて、レモンとグリーンを取り除かないでください。マッシュポテトの近くに、ゴマをそっと振りかける.

料理のヒント

  1. ホウレンソウで調理する場合は、新鮮なだけでなく、冷凍ホウレンソウも使用できます。それは一年を通してスーパーマーケットで販売されています。
  2. ほうれん草の代わりに若い干し草やビートの頭を使ってみると、若いニンニクの芽を入れるのに便利です。
  3. ポロック、タラ、ハケ、ティラピア、ポロックはすべて白身フィレです。野菜、ハーブ、スパイスを補充するだけで済む、すでに切った商品を販売する.

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