おいしいマグロのサンドイッチレシピ

実際、サンドイッチは、2つのパンと詰め物からなる単なるサンドイッチです。おいしさのためにおいしいと便利なものは何ですか?パンの2つのスライスから作られたサンドイッチのアイデアは英語ですが、私たちの条件でそれを簡単に作るのは簡単です。パンを2つスライスし、それらの間に詰め物の層をレイアウトします。美しくて栄養のないマグロのサンドイッチを作ることをお勧めします.

クラシックレシピ
レシピ приготовления вкусных сэндвичей с тунцом
成分
マグロ缶詰 1銀行
天然ヨーグルト 1大さじスプーン
パン ハーフ・ローフ
トマト 1 PC.
セロリ ½個.
石灰 1 PC.
皮をむいたニンニク 1クローブ
海塩と新鮮な胡椒 1つのピンチ
料理時間: 10分 100グラムあたりのカロリー: 128 Kcal

原則として、古典的なレシピに従って調理されたマグロのサンドイッチは、ガールフレンドなどの軽食用の料理です。シンプルで速く栄養価が高い.

操作方法:

  1. セロリの根を細い藁に切り、セロリの緑の葉を残しておけばそれを焼くことができます。
  2. 石灰色の光沢を燃やし、半分の果物からジュースを絞りなさい;
  3. 液体からマグロのスライスを自由にし、肉をフォークで砕いてください。 マグロ魚 размять
  4. チョップドセロリと細かく切り刻んだ緑の葉、ライムゼスト、いくつかのヨーグルトとジュースを追加し、必要に応じて、好みに合わせてシーズンミックスします。
  5. 非常に薄い円でトマトを切ります。 切った помидоры
  6. スライスしたパンをトースターで焼く。
  7. ニンニクを剥がして、乾燥したものにこする。 注ぎ込む майонезом
  8. パンの半分にはトマトとマグロ混合物の薄い円が並んでいて、上にパンの第2スライスを置きます.

缶詰のマグロとキュウリのサンドイッチ

完璧な低カロリーのサンドイッチを得るためには、パンだけでなく、小麦パン全体を基礎として、今どこでも焼かれています。また、トースターで乾かしたり、昨日.

4人分の食材の数:

  • パン(好ましくはライ麦)8スライス;
  • マグロ缶詰1缶;
  • 添加物のない天然のヨーグルト – 2 tbsp。スプーン;
  • 2つのarugula;
  • ワサビの半分のティースプーン(パスタ)。
  • 塩とコショウの1つのピンチ(または味).

15分で簡単にサンドイッチを作ることができます。そのカロリー含有量は120kcalを超えない.

料理の段階:

  1. キュウリの皮をきれいにするが、それが十分に薄い場合はそれを残すことができる。その後、キュウリをこすり、または細かくチョップする。
  2. マグロの缶からジュースを抜くが、ちょっと残す。液体を左に加えて魚をマッシュアップする。
  3. 魚をキュウリとつなぎ、大さじ2を加える。ヨーグルトと少しパスタ、すべてを慎重に移動します。
  4. マグロが入ったパン4枚を塗り、各スライスにロケットを敷き、残りのパンをふいて軽く押します.

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魚と卵のサンドイッチ

充填物に自家製マヨネーズを加え、バランスの取れた味を作り、健康的な成分だけを含んでいます。.

2人分の製品数:

  • 缶詰のマグロフィレ – 200 g;
  • 黒いパン – 2つの大きなピース;
  • 卵 – 1個;
  • タマネギ2羽.

自家製マヨネーズの場合:

  • 半石灰;
  • 1卵黄;
  • 新鮮なタラゴンの束。
  • 油無臭(オリーブ) – 150 ml;
  • ワイン酢 – 1大さじ。スプーン;
  • ディジョンマスタード1杯.

20分でサンドイッチを作ることができます。カロリー(100gあたり)は120kcalを超えない.

ステップごとのレシピ:

ステップ1. 石灰の半分からジュースを絞って、タラゴンの葉を細かく切り刻む.

ステップ2. マヨネーズを作る:卵黄をマスタードと混ぜ合わせ、泡立て器の中で泡立て器やミキサーで泡立て、叩いていく過程で徐々に精製した油を注ぎます。混合物が濃くなるとき、ジュース、ワイン酢を注いでください。料理が終わったら、タラゴンを加えてもう一度打ちます。.

ステップ3. 鶏の卵を調理してください。沸騰させてください。タマネギの羽を切り、卵をきれいにする。マグロをマッシュアップし、タマネギと組み合わせ、新鮮なマヨネーズを加えて、すべてを徹底的に混ぜる。.

ステップ4. 魚の塊でパンを広げ、上に卵円を置き、パンの第2のスライスで覆い、押し下げてサンドイッチを2つの部分に斜めにカットします。タラゴンの葉で飾られたテーブルに奉仕する.

マグロサンドサンドイッチ

おいしい и полезно

完璧な味を達成するために、同時にサンドイッチのカロリー量を減らすために、パンは粗粉から作られ、さらにふすまで作られることが非常に重要です.

4人分の製品数:

  • 1アボカド(非常に熟した);
  • 低脂肪マヨネーズ – 50 g;
  • ヨーグルト(砂糖なし) – 20 g;
  • マグロ350g(缶詰)。
  • タバスコソース – 3滴;
  • ジュースと細かく刻みのついた風味のための1石灰;
  • 少数の細断されたタマネギ;
  • 全粒パン – 4個のバンズ;
  • 味に黒コショウを加えなさい;
  • あなたの裁量で塩を加える.

毎分119キロカロリーで10分で4食分を準備します。.

クッキングのおすすめ:

  1. 非常に熟したアボカドの果物をカットし、骨を取り除き、パルプをフードプロセッサーやミキサーのボウルに入れます。
  2. 50グラムの低脂肪マヨネーズ、少しのヨーグルトを加え、すべてを滑らかな塊に粉砕します。
  3. 混合物を別の皿に注ぎ、マグロ魚、タバスコソース、ライムジュース、細かく刻んだ味噌、葱を混ぜる。
  4. オーブンで4本のパンを乾かし、半分の間にマグロ混合物を入れ、残りのタマネギを振りかける.

マグロとモッツァレラサンドイッチ

最後に、モッツァレラのサンドイッチ。準備には多くのレシピがありますが、これは最高のものの1つです。スパイシーなトマトの酸味と松のナッツの豊かな味で、カロリーがあまり高くないことが判明しました.

必要な製品の数:

  • 2高密度トマト;
  • モッツァレラ – 4スライス。
  • 2つの無糖ローズ(ふすまの方が良い)。
  • 30gのペストソース。
  • 少数の松の木のナッツ;
  • 3大さじマッシュドマグロ;
  • 無香料のオリーブオイル15グラム。
  • 必要に応じて塩を加える.

サンドイッチは15分で完了できます。最終製品100gあたりの値は約120kcal.

クッキングプロセス:

  1. トマトをスライスにカットし、チーズプレート、スライスの厚さは約4 mmにする必要があります。
  2. パンに沿って2つの等しい部分に切断する。
  3. ナッツを振って、ペーストソースを使ってローフの底にグリースを塗ります。
  4. 薄いスライスのトマト、塩で味付けしてください。
  5. チーズのスライスを加えなさい;
  6. サンドイッチマグロの上に置き、オリーブオイルを注ぎ、パンの第2部分のふたを閉める。
  7. 注:パンを越えて突出しないように製品を積み重ねてください.

マグロと黒大根のサンドイッチ

このサンドイッチの充填にはたくさんの野菜があり、必要な量を作ります。したがって、この料理を十分に得ることは容易であり、野菜フィラーにはカロリーがほとんど含まれていません。.

1つの部分のために必要となります:

  • 缶詰マグロ – 100グラム;
  • 黒大根 – 30 g;
  • 天然蜂蜜 – 10 g;
  • 緑大根 – 10g;
  • 赤タマネギ – ¾タマネギ;
  • シロアリの小枝。
  • オリーブ油(無臭) – 10 ml;
  • 海塩のピンチ。
  • ライ麦パン2枚.

サンドイッチは20分で作ることができます。最終製品100gには115kcal.

ステップごとの準備ステップ:

ステップ1. トースターでパンが少し乾燥します。.

ステップ2. 黒大根の詰め物を作る:味と海塩を加えて、バターと蜂蜜とこすると混ぜる.

ステップ3. 大根のサラダの上に乾燥したピースの上にマグロの一様な層を置き、次に緑の大根と赤いタマネギの2つの薄い円を油ですべてを振りかける.

ステップ4. 充填物を第2の部分で覆う。すべてのサンドイッチが準備完了です!

秘密

  1. サンドイッチを作るためには、新鮮なパン製品は正確で必要なスライスにカットするのが難しいので、昨日の食パンを食べるだけです。
  2. 低カロリーのサンドイッチを調理する場合は、高品質の全粒粉のパンのみを使用し、手作りのマヨネーズまたはソースでグリースし、マグロで覆います。
  3. あなたが脂肪の成分をパンのスライスに入れた場合、油は使用できません。
  4. テーブルのサンドイッチをすぐに提供してください。そうでなければ、パンやパンのスライスは乾燥したり、製品から濡れすぎたりします。
  5. スナックを冷蔵庫でよりよく保ち、ぴったりとしたフィルムに包んでください。
  6. レタスとアイスバーグのレタスは、マグロのサンドイッチには理想的です。.

だから、私たちは小さな結論を出します。サンドイッチをどんな詰め物でも調理するプロセスはほぼ同じです。パンを一杯にするか、薄いパンを二枚取る。マヨネーズ、ヨーグルトまたはペストをベースにしたボトムスライス.

次に、野菜、卵、レタス、トマト、キュウリまたは大根のスライスを加えます。その後、主な成分 – マグロのフィレを入れて、すべてのこの繊細さを2番目のスライスで閉じます。.

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