どのように減量のためのキビのお粥を調理して使用する

ミレットのお粥は、ビタミン、ミネラル、エネルギーのようなさまざまな栄養素を体内にもたらします。それは簡単に吸収されるだけでなく、飢えの感覚を満たします。つまり、過剰体重に苦しんでいる人にとっては完璧です。.

As правильно варить и употреблять пшенную кашу для похудения

体重を落としながらキビのお粥を食べることは可能ですか??

彼らは非常にカロリーが高く、体重を減らし、食べて、働かないので、減量中の穀物はそれに値するものではないという一般的な信念があります。そうですか?実際に、人々は質の低い情報を得て、穀物はカロリーを多く含んでいるので、エネルギーが高い(すなわち、人に多くのエネルギーを放出する)のですが、同時に彼らは長い間飢えを満たし、有用なビタミンやミネラルを体に提供します.

ミレーは他の穀物よりもいくつかの利点があります:

  • 必要なエネルギーの最も貴重な源。
  • 循環系へのプラスの効果。
  • 消化器系の仕事を安定させます。
  • 血糖値を下げる。
  • コレステロールプラークの形成を防止する;
  • 免疫を刺激する;
  • 必要なすべてのアミノ酸、ミネラル、ビタミンが含まれています。
  • エージングプロセスを遅くする.

このすべてで、キビのお粥は簡単に消化され、蓄積された有害物質や重金属の塩分を身体から除去するのに役立ちます。したがって、「キビのお粥を食べることは可能ですか?」という質問への答え – はい、ちょうど良いことです.

化学組成、カロリーおよび有益な特性

キビのカロリーの含有量は高く(最終製品の100グラムあたり約160カロリー)、それはそのキムの100グラムあたり必要なので、その化学的組成のために人体にとって信じられないほど有用である:

  • タンパク質-15%;
  • デンプン – 70%;
  • 脂肪 – 3.7%;
  • 砂糖-2%;
  • セルロース-0,5-0,8%.

さらに、キビは、リン、カリウム、マグネシウム、硫黄、カルシウム、塩素、ナトリウム、鉄、亜鉛、マンガン、銅、ニッケル、コバルト、ヨウ素、クロム.

キビはいかなる生物にも有用であり、有益な性質は体重を減らす過程に非常に肯定的な効果を有するという組成のため、

  • 脂肪代謝を調節する。
  • 腫れを取り除く。
  • 身体から毒素を取り除く。
  • 脂肪の沈着を防ぐ.
キビのお粥を作る方法
As правильно варить и употреблять пшенную кашу для похудения
成分
クループ 1回目.
3番目.
料理時間: 40分 100グラムあたりのカロリー: 90 Kcal

香ばしい香辛料で調味したバターでおいしいお粥を調理することができます。しかし、この料理のこのバージョンは、残念なことに、それを遵守している食事や人々には適していません。したがって、より多くの食事レシピがあります.

  1. 水を一杯冷やす。
  2. 沸騰水で穀物をすすぐ。あなたは流水ですすぎることができますが、沸騰する水だけが穀物からすべてのほこりと油を洗い流すことができます。 注ぐ водой
  3. ミルクを厚い底の鍋に注ぎ、残りの2カップの水を加えます。 追加する масло
  4. 中程度の熱で沸騰させる。
  5. 水が沸き始めるとすぐに、蓋で鍋を覆い、熱を切る。
  6. お粥は30分間放置し、残りの水を膨らませて吸収させます。 料理する
  7. 穀物を4つの部分に分けます – これは1日4食です。
  8. 完成した料理に塩や油を加えないでください.

どのように減量のための野菜とキビを調理する

おいしいお粥はおいしいランチやディナーだけでなく、有用なビタミンやエネルギーの貯蔵庫です。.

成分:

  • キャベツ(kohlrabiまたはカリフラワー) – 0.4 kg;
  • ニンジン0.2kg;
  • コショウ – 1個。
  • キビ – 大さじ1。
  • 野菜汁(水) – 3杯。
  • セロリの茎 – 1個。
  • グリーン.

料理時間:45分.

カロリー含有量:135 kcal.

  1. すべての野菜は準備し、はがして、立方体に切る。
  2. 実行中の水の中でキビを数回すすぐ。
  3. 厚い底の鍋で、シリアルと野菜を混ぜる。
  4. 野菜のスープや水を注ぎます。
  5. 沸騰させる;
  6. カバーし、低熱で別の15から20分を保つ;
  7. ストーブを切った後、お粥を沸かしてください。
  8. 炒めて奉仕する。.

キビ粥の食事:ルールとメニュー

有用な каша

あなたは2つの方法でミレットの助けを借りて体重を減らすことができます:食事に固執するか、定期的な休息と荷降ろしの日を手配してください。穀物粥の形で飼料を摂取する食事はいくつかありますが、最も人気のある食事は5日間であり、その間に2.5〜3キロを失うことがあります。.

5日間の食事メニューは、オイルを含まない水で煮沸した黄キビで構成されており、1日3回食べなければなりません。毎日のモードは次のとおりです。

  • 朝食 – お粥の一部(150 gr)、低脂肪ヨーグルトとフルーツ。
  • 昼食:シリアル、ダイエットスープ、野菜サラダの一部。
  • 夕食:キビのお粥とケフィア(ryazhenka)のグラス.

さらに、1日中果物(りんご、オレンジ)またはナッツから3種類のスナックがあります。また、たくさんの水と緑茶を飲むべきです。塩、砂糖、すべてのスパイス、アルコールの使用は禁止されています.

5日間の食事を5日間服用し、週末には野菜や酪農製品で果物を摂取します。.

同じ食事のより厳格なバージョンは、腸を強化するためのビタミンとして新鮮な小麦とアマニ油(オリーブ)の使用のみが含まれています。しかし、このようなダイエットに固執するのに長い時間は、体に害を与えないように、それに値するものではありません.

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断食日を過ごす方法

これらの余分なポンドを失い、体を浄化するより簡単な方法は、毎週あなたがキビを食べることができる週の日です。最近の食事は簡単です。.

100グラムの茹でた小麦穀類(油と塩を含まない)を4つの部分に分けた。必要に応じて、生や野菜を加えて1日中食べる。お粥に加えて、あなたはカモミールの煎じ薬と緑茶を飲むことができます。.

禁忌

いくつかの人々にキビのお粥の使用の大きな利点にもかかわらず、それは禁忌です。あなたはそれらを持つことができません:

  • 低い酸度;
  • 便秘;
  • 甲状腺機能低下症;
  • 甲状腺の問題.

妊娠中の女性はまた、この料理を食べることを控えるべきであり、男性は、キビに含まれる物質が効力を弱める可能性があることを忘れてはならない。.

フィードバックと結果

「私は健康な体を作り、いくらか体重を減らすことに決めました。友人は、キビのお粥を食べるように勧めました。最初は冗談だと思っていました。誰もがカロリーが高いことを誰もが知っているから、友人が私を長い間説得してみることにしました。一週間で私は6(!)Kgを失った。本当に、今回は積極的にスポーツに従事しました。また、亜麻仁油とビタミン複合体を見た。今は定期的に私はそのような断食週間を手配しています。

オルガ

“私は腸に問題があったので、人気のある食事に従うことは難しかった。医師は断食日を穀物に並べ、胃や腸の働きを安定させることを勧めました。私はキビの食事について学んだネットワークを検索した後、試してみることにしました。私は5日間のオプションを選択しましたが、気分が悪ければ実験を中断する準備ができました。驚いたことに、すべてがうまくいって、私は食事を7日間に延長しました。今はこのように体重を減らし、もはや腸に不平を言うことはありません!

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