スロークッカーで蒸しブロッコリー:最高のダイエットレシピ

ブロッコリーやアスパラガスキャベツとは違った効果はありません。それは繊維、ビタミンA、B、Cとすべての有用なアミノ酸を含んでいるので、それは各人のテーブル上にあるべきです。そしてそれは有用であるだけでなく、おいしいこともあります。以下はその主なレシピです。.

スロークッカーで蒸しブロッコリー
ブロッコリー на пару в мультиварке: лучшие диетические рецепты
成分
ブロッコリー 285 g
サワークリーム 225 g
0.4 l
塩とコショウ  味わうために
料理時間: 25分 100グラムあたりのカロリー: 44 Kcal

このキャベツにすべての栄養素を保持する方法がわからない場合は、以下のレシピに従ってください。それは普通のキャベツの普通の料理を作るのに役立ち、親戚や友人を驚かせるでしょう。.

料理する方法?

  1. まず、冷凍アスパラガスキャベツを取り出し、解凍して温水を入れます。新鮮なキャベツを使用する場合は、単にそれを洗う。それを小さな塊に分け、その中に長い茎を切ります。これは小さなキャベツの部分を作るでしょう。. キャベツ брокколи
  2. スロークッカーに水を注ぎます。私たちは蒸し料理を調理するための特別な容器を置いています。適切なモードをオンにするか、単に「加熱」を5〜7分間行い、ふたを閉める. ブロッコリー в мультиварке
  3. 私たちはキャベツを用意しています。それをプレートに置き、サワークリームで飾る。.

チーズソースによる料理オプション

ほとんど全てがアスパラガスのキャベツと組み合わされているので、今日は健康でおいしいおいしい料理を作ることができます。以下はレシピです。.

必要な成分:

  • ブロッコリー – 375グラム;
  • 加工チーズ – 4個;
  • ハードチーズ – 230グラム;
  • 松の実 – 175グラム;
  • 水 – 400ミリリットル;
  • スパイス – 味見する.

調理時間:30分.

100グラムあたりのカロリー含有量:55kcal.

料理する方法?

  1. 調理する前に、キャベツを水の下で洗って、塩とコショウでそれを洗う。調理用の容器に入れる.
  2. ゆっくりした炊飯器を入れ、水で満たしてください。キャベツで彼女の容器を入れてください。 「加熱」モードをオンにすると、6〜8分間野菜を調理します.
  3. キャベツの準備ができたら、サービングディッシュに移します。ソースを取る.
  4. ソースには、溶かしたカードを溶かし、松のナッツを入れます。この混合キャベツを注ぐ。ミディアムサイズの硬いチーズで飾ってください。.

野菜入りの食生活

野菜とキャベツはバランスのとれたランチやディナーに最適です。彼らは肉や魚のための素晴らしい副料理になります。以下は野菜を調理するためのレシピです.

野菜 на пару

必要な成分:

  • ブロッコリー – 525グラム;
  • ブルガリアの唐辛子 – 3個;
  • トマト – 3个;
  • ニンジン – 2個;
  • タマネギ – 2個;
  • 緑豆 – 245グラム;
  • ヒマワリ油 – 70ミリリットル;
  • スパイス – 味をする;
  • 水 – 0.35リットル.

料理時間:25分.

100グラムあたりのカロリー:32 kcal.

料理する方法?

  1. キャベツを取る。まず、すすぎ水を入れたスロークッカーで蒸し器に送ります。このモードでキャベツを特別なモードで7分間または “暖房”.
  2. ブロッコリーのすべての水を調理するの最後にマルチで取り出します。私たちは野菜をきれいに細かく切り刻み、それらをまとめる。装置の底面にヒマワリ油を満たし、「揚げ」モードをオンにします。すべての野菜を揚げてから特殊な方法で煮る。.
  3. 野菜の混合物をブロッコリーに加えます。すべてがテーブルに提供された.

チキンブロッコリー

マルチキッチン – キッチンに欠かせないデバイスです。それで、揚げ物、沸かし、煮るだけでなく、カップルのために料理することもできます。それにブロッコリーを作る方法、我々は以下を説明する.

キャベツ с курицей

必要な成分:

  • ブロッコリー – 450グラム;
  • 鶏肉 – 250グラム;
  • タマネギ – 1個;
  • ニンジン – 1個;
  • 加工チーズ – 5個;
  • バター – 35グラム;
  • スパイス – 味をする;
  • 松のナッツ – 味をする;
  • 水 – 330ミリリットル.

料理時間:40分.

100グラムあたりのカロリー:135 kcal.

料理する方法?

  1. まず、ブロッコリーをとり、水、塩、コショウで洗ってください。キャベツを蒸し器の特別な容器に入れ、マイクロ波を注ぎ込んだ水の上に置きます。特別なモードで5分間炊いてください。.
  2. 肉を準備する。これを行うには、水の中でそれを洗い、小さな断片に切り刻む。別に置く.
  3. 洗ったタマネギをニンジンで切り、ゆっくりとした炊飯器で、または油で鍋で炒める。混合物に肉を加えなさい。すべて7~10分料理する。我々はプレートをきれいにする.
  4. 溶かされたチーズを溶かし、それらにナッツを加える。我々はすべてを混ぜる.
  5. 皿を皿の上に置く。キャベツと一緒に肉を入れてください。キャベツに調理済みのチーズソースとナッツを注ぐ.

ビデオでは、鶏肉でブロッコリーを調理するための別のオプション:

フィッシュレシピ

魚やブロッコリーは健康でシンプルな料理です。今日、これらの2つの製品を準備することはそれほど難しくありません。さらにそれを証明し、食欲をそそるレシピを考慮しました.

必要な成分:

  • ブロッコリー – 260グラム;
  • 任意の海魚 – 350グラム;
  • マヨネーズ – 50グラム;
  • ニンニク – 3クローブ;
  • サワークリーム – 20グラム;
  • パセリ – 25グラム;
  • ひまわり油 – 35ミリリットル;
  • レモン – 2個;
  • スパイス – 味をする;
  • 水 – 350ミリリットル;
  • グリーンズ – 意志で.

調理時間:30分.

100グラムあたりのカロリー含有量:112kcal.

料理する方法?

  1. アスパラガスキャベツを取って、新鮮なまたは解凍することができます、それを洗って、小さな断片にカット。同時に、特に長い茎は、調理の際に必要ではないので、取り除かなければならない.
  2. キャベツの各片を塩とこしょうにし、スロークッカーで蒸しのために容器に送る。暖かい水をゆっくりと炊飯器に注ぐ。その上にキャベツと一緒にこの料理を入れます。装置のふたを閉め、特殊モードまたは「調理」モードで5〜10分間加熱して調理する.
  3. すべてのキャベツが準備されるとすぐに、ゆっくりした炊飯器からの水を抜かなければなりません。それの底をバターで満たし、それに皮をむいたかスライスした魚全体を揚げる。炒めて少しレモンジュースを加えて.
  4. 野菜や魚のソースを作る。マヨネーズにニンニク、パセリ、レモンを入れて混ぜる。キャベツと魚に水を注ぎます。すべてはテーブルで提供されました。さらに、緑で飾ることができます.

ハートリーライス&ミートディッシュ

健康的な蒸したブロッコリーでおいしいピラフよりも簡単なことはありません。以下のレシピに従って料理を調理すれば、自分で確認できます。.

料理 с рисом и мясом

必要な成分:

  • ブロッコリー – 565グラム;
  • 米 – 225グラム。
  • ビーフ – 245グラム;
  • タマネギ – 1個;
  • ニンジン – 2個;
  • ヒマワリ油65ミリリットル;
  • 水 – 300ミリリットル;
  • スパイス – 味をする;
  • トマトペースト – 35グラム;
  • 装飾の緑 – オプション.

料理時間:45分.

100グラム当たりのカロリー含有量:155kcal.

作り方?

  1. 私たちはキャベツを取って水の中で洗って、それを小片に分けます。あなたの手でそれを行うのが最善です。なぜなら、ナイフを使うと、花序の美しい構造を損なう可能性があるからです。.
  2. 特別な蒸し器のゆっくりした炊飯器に入れ、少量の水で装置の底部を満たしてください。 「調理」モードまたは「予熱」モードにして、すべてを12分間準備します。.
  3. 米を別に炊飯し、冷水で洗ってください。脇に残す.
  4. タマネギとニンジンを剥がしてチョップし、オイルのゆっくりとした炊飯器で炒める。 5分揚げた後、肉を細かく切って加えます。すべて7時間炒める.
  5. 肉に米を加え、ブロッコリーを広げる。すべてのスパイスですべてを振りかける。少量のトマトペーストを注ぐ。混合物をかき混ぜ、特別な様式ですべてを数分煮詰めます。.
  6. 得られた野菜と肉のピラフをテーブルに奉仕する。あなたは緑で各プレートを美しく飾ることができます.

サラダ из брокколи и цветной капусты

ダイエットメニューには、ブロッコリーとカリフラワーのサラダが適しています.

ブロッコリーとチキンキャセロールを作ってみてください。この記事には説明があります。.

オーブンにチーズを入れたブロッコリーのレシピがここにあります。.

役に立つヒント

  1. 冷凍した新鮮なブロッコリーを好む。ジューシーで、より香ばしく、おいしそうなときに新鮮なものが得られます。.
  2. アスパラガスキャベツに余分なスパイスを加えないで、ユニークな味を損なうようにしてください。穀物、他の野菜、様々なソースと組み合わせてください。.
  3. 通常のキャベツの洗浄は捨てる。それを数時間水に浸してください。だから、調理するときにその形をよりよく保つでしょう。.
  4. 冷凍キャベツを使用する場合は、調理する前に数時間で完全に解凍してください。.
  5. 自分のトマトペーストを調理するときに使用します。それはどんな料理にもスパイスを与え、より満足できるものにします。.
  6. カップルのためにすべての野菜を一緒に調理し、ヒマワリ油で軽く炒めて地殻を形成させます。だから、彼らはジューシーだけでなく、カリカリになってしまいます。.
  7. チーズ、ニンニク、マヨネーズサワークリームソースだけがアスパラガスキャベツと完璧に組み合わせられています。他のソースは、独特の味と洗練された香りを損なう可能性があります。.

ビデオでは、スロークッカーで野菜を入れたブロッコリーレシピ:

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