Rahsia penurunan berat badan yang betul di rumah

Kedua-dua wanita dan lelaki berfikir tentang angka dan berat badan mereka..

Betul питание дома

Dan ia bukan hanya dalam penampilan yang cantik, tetapi juga dalam kesihatan yang baik, yang sukar dibincangkan apabila pound tambahan menghalang fungsi penuh organ dalaman dan menyebabkan kemurungan dan sikap tidak peduli.

Prinsip dan kaedah penurunan berat badan yang berkesan

Untuk betul dan selamat untuk kesihatan fizikal dan mental untuk menurunkan berat badan di rumah, adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

  1. Suasana yang betul. Cuba menjalani kehidupan yang penuh, dan merawat walaupun hasil yang paling kecil dengan kegembiraan. Jangan memarahi diri anda kerana kerosakan dan cuba untuk menghancurkan rasa bersalah untuk sepotong kek yang dimakan selepas 6 petang dengan seorang teman.
  2. Tetapkan Tugas yang Boleh Datang. Adalah jelas bahawa tanpa membahayakan kesihatan 20 kg sebulan tidak dikeluarkan. Biarkan 2, 3 atau 4 kg, tetapi mereka yang tidak akan kembali.
  3. Cari sokongan. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengambil tugas yang sukar ini, tetapi ada kekurangan tenaga belaka, maka anda boleh meminta pertolongan dari rumah anda. Jadi seorang anak kecil akan senang mengulangi latihan anda, dan suami anda akan makan salad bukannya makan malam tradisional goreng. Kedua-dua gambar memotivasi dan petikan yang dilampirkan ke peti sejuk atau di atas meja akan membantu..
  4. Cuba untuk memperkenalkan semua perubahan secara beransur-ansur.. Ia akan menyelamatkan dari tekanan dan kerosakan yang tidak perlu..
  5. Rejimen hari yang betul. Ini kemungkinan besar kunci yang paling penting untuk kehilangan berat badan. Jika anda diminta mencatat semua makanan yang dimakan pada siang hari, pada waktu petang anda akan terkejut. Kebanyakan makanan dimakan bukan dari keperluan, tetapi daripada kebiasaan atau untuk syarikat. Ia juga penting untuk tidur dalam jumlah yang mencukupi..
  6. Penggunaan air. Ia akan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan pada masa-masa dan mengisi badan dengan tenaga dan tenaga. Adalah lebih baik untuk menggunakan sekurang-kurangnya 2 liter sehari, tidak termasuk dalam sup isi, teh dan kopi. Minum segelas air sebelum makan akan memulakan kerja saluran gastrointestinal, serta mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, mengisi perut.
  7. Pemilihan kaedah untuk kehilangan berat badan di rumah. Mereka sepatutnya sesuai untuk anda kerana keadaan fizikal dan pilihan makanan..

Menggambar program penurunan berat badan buatan sendiri

Betul психологический настройUntuk memerangi pound tambahan, ini adalah masa yang tepat untuk membantu ahli diet, tetapi anda boleh menyelesaikan masalah ini sendiri..

Menjaga berat badan di rumah.

Ingat bahawa segala-galanya baik dalam kesederhanaan.

Juga pilih dengan tepat kaedah-kaedah penurunan berat badan di rumah yang optimum untuk anda..

Antara yang utama adalah:

Diet. Terdapat banyak. Ia cukup untuk belajar setiap dan memilih yang betul. Diet popular seperti:

  • dengan jenis darah (terdiri daripada penggunaan produk tertentu untuk setiap jenis orang);
  • Sistem -60 – diet seimbang, di mana anda boleh makan apa-apa sehingga 12 hari, dan hanya makanan rendah kalori;
  • Makanan Dyukan (makanan di sini adalah terhad kepada makanan dan sayur-sayuran protein tinggi);
  • diet Kremlin, ramuan utama sayur-sayuran, daging, keju, dan banyak minuman, tetapi karbohidrat hampir sepenuhnya dikecualikan;
  • mono-diet: kefir, soba, epal dan lain-lain.

Ini hanya sebahagian kecil dari pelbagai jenis diet dan diet..

Perlu diingat bahawa diet seperti itu mempunyai kesan, tetapi duduk di sistem tertentu, terutama jika ia termasuk hanya beberapa produk, tidak akan berfungsi untuk jangka masa yang panjang..

Dan selepas kembali kepada pemakanan normal, hilang kilogram mungkin muncul semula..

Fizikal упражнения

Tablet, teh dan kopi, serta mengunyah gusi untuk penurunan berat badan. Tindakan mereka didasarkan pada mempercepat metabolisme dan mengurangkan selera makan. Cukup bermakna, tetapi tidak sesuai untuk semua kerana kontraindikasi. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk menggunakan kaedah ini, pastikan anda membaca arahan atau merujuk kepada doktor.

Pemakanan yang betul. Buang semua yang berbahaya, berlemak dan goreng. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan satu lobak merah dan epal. Hanya masak dengan lebih baik dalam dandang berganda. Oleh itu makanan akan kehilangan kurang nutrien dan vitamin, akan menjadi kurang berbahaya kepada kesihatan. Jangan makan di hadapan TV atau komputer, cuba jangan tergesa-gesa di mana sahaja. Hadkan penggunaan masin dan manis, serta pastri dan pastri. Tidak semestinya mematuhi peraturan yang terkenal itu tidak selepas pukul 18.00. Cukup untuk membuat makanan terakhir kurang kalori dan membelanjakannya untuk 3-4 jam sebelum tidur.

Aktiviti fizikal. Ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan. Lebih-lebih lagi, apabila diterapkan dengan betul, ia akan meningkatkan bukan sahaja penampilan, tetapi juga kesihatan. Anda boleh melatih di rumah baik pada program anda sendiri, dan pelajaran video dari jurulatih terkenal. Paling berkesan:

  • Berjalan pantas Membolehkan anda mempercepatkan metabolisme secara semula jadi, dan juga membakar lemak.
  • Berjalan Ini adalah alternatif yang baik untuk berjalan. Gunakan dengan berhati-hati dalam penyakit sendi dan tulang belakang..
  • Penggelek, basikal, tarian dan permainan mudah alih. Selain fakta bahawa anda akan kehilangan berat badan, anda juga akan mempunyai masa yang hebat..
  • Kuasa dan beban kardio. Ia mudah untuk digunakan di rumah dan gim. Ini tali melompat, squats, selekoh, pushups, latihan dengan dumbbells.
  • Yoga, Pilates, senaman pernafasan dan peregangan. Selain kehilangan berat badan, anda akan mencapai keamanan dan keharmonian dalam kajian sedemikian..

Untuk mengurangkan berat badan tidak perlu dilakukan setiap hari.

Ia cukup untuk melakukan ini 3-4 kali seminggu..

Malah beberapa set 20-25 squats, 30-40 tilts ke depan dalam posisi berdiri, 20-25 tilts untuk ayunan untuk kerumitan jumlah 25-30 minit untuk sesi keseluruhan dalam kombinasi dengan sistem makan tertentu boleh bekerja keajaiban dengan kesihatan dan angka anda..

Anda boleh memilih program penurunan berat badan sendiri di rumah.

Perkara utama yang perlu diingat ialah lebih baik untuk memulakan latihan dengan latihan yang paling mudah, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Dalam video di bawah anda boleh melihat satu set latihan yang boleh anda lakukan di rumah..

Ambil perhatian!

Resipi memasak yang berkesan untuk membakar lemak

Pembantu yang terbaik dalam penurunan berat badan boleh dianggap sebagai saderi dan brokoli.

Mereka rendah kalori dan sangat lazat, dan pada masa yang sama mengandungi sejumlah besar vitamin.

Sup seledri

Bahan-bahan: Saderi суп

  • 3-3,5 liter air;
  • 1 bawang;
  • 1 lobak kecil;
  • 1-2 kentang;
  • 1 kubis kecil;
  • 1 lada loceng;
  • garam dan lada;
  • sayuran – mengikut kehendak.

Mula menyediakan resipi untuk penurunan berat badan di rumah.

Saderi dan semua sayuran lain dipotong menjadi jalur.

Tuangkan semuanya ke dalam periuk air mendidih, kecuali kubis.

Kami menambahnya tidak lama lagi, tetapi 10 minit sebelum kesediaan hidangan..

Jumlah masa memasak – 20-25 minit pada api yang rendah.

Hidangkan di atas meja boleh menjadi kursus pertama yang biasa, dan sebagai sup-puri.

Dan di sini adalah resipi video untuk sup ringan berkhasiat untuk pelarasan berat badan:

Sup sayur dengan brokoli

Bahan-bahan:

  • payudara ayam rendah lemak – 200-250 g; Sup krim диетический
  • 2-3 kentang kecil;
  • brokoli 400-500 g;
  • 1 bawang kecil;
  • 1 lobak sederhana;
  • 1 sudu besar. minyak sayuran;
  • garam, lada hitam dan herba secukup rasa.

Masukkan ayam rebus ke dalam periuk air mendidih.

Selepas 20-25 minit, kita mula kentang, dan selepas 10-15 lagi, bunga broccoli.

Pada masa yang sama dalam kuali dalam lobak goreng minyak sayur dan bawang goreng.

Zazharku tambah sup selama 5-10 minit sebelum akhir memasak.

Hidangan ini boleh dihidangkan dalam bentuk cecair dan sebagai sup krim..

Sebelum berkhidmat, anda boleh menambah sayur-sayuran atau krim masam rendah lemak ke pinggan – ini akan membuat hidangan lebih sedap..

PisangBuah-buahan seperti pisang disukai bukan semua. Ini, tentu saja, adalah perkara peribadi. Pada asasnya, mereka percaya bahawa mereka terlalu tinggi kalori. Mari kita jelaskan keadaan bersama. Faedah dan bahaya pisang untuk kesihatan anda.

Anda boleh mencari resipi untuk kaserol curd yang berguna di sini. Sesuai untuk sarapan pagi!

Di antara banyak diet sering membezakan orang Jepun, menggambarkannya sebagai tidak kelaparan dan sangat enak, terutama untuk pecinta makanan laut. Nah, mari kita mengkaji sistem ini dalam artikel, tiba-tiba anda akan menyukainya dan akan mendapat manfaat.

Peraturan untuk menyelamatkan hasil yang dicapai

Pertama sekali, anda harus memahami bahawa penurunan berat badan yang cepat di rumah adalah mustahil tanpa merugikan kesihatan dan ia tidak akan mencukupi untuk beberapa minggu pelanggaran dan buruh..

Pendekatan ini harus menjadi gaya hidup.

Jika anda memutuskan untuk menukar, lakukan sekali dan buat semua.

Sebab itulah diet sering memberikan hasil jangka pendek, dan kilogram hilang selepas mereka kembali.

Untuk menyimpan keputusan, apabila anda telah mencapai berat yang diingini, anda harus:

  1. Teruskan atau mulakan jika anda menjalani diet yang ketat, makan dengan betul dan seimbang.
  2. Jangan berhenti latihan, dan pindahkannya ke mod kurang tepu.
  3. Perhatikan mod hari ini.

Petua mudah untuk berat badan yang betul di rumah akan membantu anda menjalani kehidupan penuh tanpa sebarang sekatan khusus dan pada masa yang sama menyelamatkan anda dari penampilan berat berlebihan..

Satu lagi video yang berguna dengan pilihan latihan fizikal:

Ulasan Pembaca

Sudah tentu, jika anda mula-mula menyesuaikan sesuatu yang pecah, hasilnya tidak dapat dicapai.

Pembaca yang dikasihi kami memutuskan dan mengubah kehidupan mereka secara radikal:

Sangat pulih semasa mengandung. Selepas kelahiran, tambahan 15 kg menghalang saya daripada hidup, dan setiap melihat di cermin membawa kepada air mata. Ketika bayi berusia 3 bulan, dia memutuskan untuk menjaga dirinya. Penyusuan susu ibu dan ketiadaan saudara terdekat menjadikannya mustahil untuk pergi ke gym. Terlibat di rumah. Squatted dan wrung out, memotong minit percuma. Benar mengubah sistem kuasa. Dan selepas beberapa minggu, hasilnya dirasai. Hari ini, setahun kemudian, saya mendedahkan rahsia saya untuk kehilangan berat badan di rumah, walaupun tidak ada rahsia khusus, saya masih makan dengan betul, melakukan senaman pagi dan banyak berjalan dengan anak saya. Dia sendiri tidak menyedari bagaimana dalam beberapa bulan dia kehilangan 20 kg. Gambar dilampirkan di bawah.

Foto "до и после"

Larisa Sementsul, Moscow

Saya 23. Tekanan dan kudapan berterusan semasa kelas di universiti melakukan tugas mereka. Dari seorang gadis kurus 60 kilogram, saya bertukar menjadi seorang wanita dengan angka 81 yang mengerikan. Selepas tamat pengajian, dia mendapat pekerjaan sebagai setiausaha dalam sebuah syarikat besar. Kerja di mana penampilan memainkan peranan penting, membantu menyedari bahawa sesuatu perlu dilakukan..

Saya mencuba banyak diet, tetapi 2-3 kg jatuh dengan kesukaran yang ada di dalam seminggu. Atas nasihat seorang kawan, saya pergi ke pusat kecergasan, tetapi sejak masa yang singkat selepas kerja, saya benar-benar mahu meneruskan latihan, yang mula memberikan hasil, dan saya mula melakukannya setiap hari pada video di komputer saya. Sistem kuasa yang diubahsuai hanya mengurangkan masa transformasi saya. Selama 10 bulan saya menjadi orang yang berbeza. 24 kilogram tambahan menghilang hampir tanpa kesukaran. Sebaliknya, ia perlu bekerja keras hanya dari awal, maka pemakanan dan pengisian yang betul menjadi perkara biasa dan tidak menyebabkan kesulitan.

Hari ini saya meneruskan gaya hidup ini, seperti yang diketuai apabila kehilangan berat badan. Walaupun berat badan itu amat sesuai dengan saya. Hanya sedar bahawa diet seimbang dan aktiviti fizikal – kunci keindahan dan pemuda, kesihatan dan keharmonian.

Inessa Stratiy, Reutov

Ingatlah bahawa kehilangan berat badan di rumah haruslah betul dan berhati-hati..

Adalah sangat penting untuk memerhatikan kesederhanaan dalam usaha fizikal, pemakanan seimbang dan pemikiran positif..

Ini akan membantu anda bukan sahaja menjadi lebih nipis, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan anda..

Dan akhirnya, tentang kehilangan berat badan di tinjauan video rumah:

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 35 = 36