Makanan popular Kim Protasov: menu dan petua

Diet rendah kalori dan rendah karbohidrat Protasov adalah berdasarkan makan sayur-sayuran mentah mentah segar dan produk tenusu dengan peratusan rendah lemak.

Sistem Протасова

Ia mudah diterima, sesuai untuk setiap orang dan memberikan hasil yang ketara dan tahan lama..

Sedikit sejarah

Pemakanan Kim Protasov pertama kali diterbitkan dalam akhbar emigré pada akhir tahun 1990 dan telah menjadi popular sejak itu..

Pengarang yang masuk akal dan ironis meletakkan catatannya di bawah tajuk: “Jangan membuat pemujaan dari makanan: seekor lembu yang nipis belum lagi sebuah gazelle”.

Skim penurunan berat badan yang asli merayu kepada ramai penduduk, mereka menyalin artikel itu, memotongnya dari akhbar dan menghantarnya kepada saudara-mara di bekas USSR.

Sejak itu, Protasovka telah menjadi program terkenal untuk kehilangan berat badan, walaupun selebriti menggunakannya..

Intipati teknik yang berkesan

Keju kotejProgram diet termasuk 5% produk lemak, kerana lemak diperlukan untuk fungsi badan normal..

Ia adalah makanan berlemak dan tidak bebas lemak dalam resipi yang membentuk asas menu diet 5 hari Kim Protasov..

Akibat kehilangan berat badan, kulit tidak akan menderita, kerja otot jantung akan bertambah baik, sistem hormon akan kembali normal.

Kehilangan berat badan seperti Protasovka, kerana ia tidak memerlukan sekatan ke atas jumlah pengambilan makanan dan membolehkan anda makan selepas 6 petang.

Sistem lain secara mutlak menentang makan malam, yang menjejaskan keadaan psikologi kehilangan berat badan..

Kebaikan

  • Diet termasuk sayur-sayuran bukan berkanji, yang menyediakan tubuh dengan vitamin, mineral, serat dan unsur surih.
  • Kaedah ini tidak mempunyai sekatan ke atas jumlah makanan yang dimakan, yang mempunyai kesan positif terhadap keseimbangan psikologi kehilangan berat badan..
  • Fungsi usus bertambah baik, proses metabolik bertambah baik..
  • Pankreas stabil, fungsi penyembur diperbaiki.
  • Terima kasih kepada protein, kalsium dan laktosa, yang terkandung dalam produk tenusu, tisu adipose berkurang, otot tona dan, sebaliknya, bertambah.

Contraindications

Alergi на молочные продуктыSeperti program penurunan berat badan yang lain, skim pemakanan Protasov mempunyai beberapa kontraindikasi, di mana ia tidak disyorkan untuk terlibat dalamnya..

Orang yang mengalami gangguan metabolik dan yang alah kepada produk tenusu tidak harus menggunakan sistem makanan ini..

Pesakit dengan penyakit jantung, kegagalan buah pinggang dan hipertensi perlu dirujuk dengan doktor sebelum digunakan..

Penyakit ini tidak menghalang penggunaan program, tetapi memerlukan pengurangan pengambilan cecair..

Ini akan membantu mengelakkan peningkatan tekanan darah..

Penerangan penuh menu diet Kim Protasov

  1. 1 minggu. Ia dibenarkan memakan sebarang sayur-sayuran segar mentah tanpa sebarang sekatan. Di dalam diet perlu termasuk 5% yogurt dan keju unsalted. 1 telur rebus dibenarkan.
  2. 2 minggu. Diet adalah sama dengan minggu sebelumnya. Tubuh terbiasa dengan sayuran mentah, keju, yoghurt dan makanan lain yang tidak ingin dirasakan. Pada masa ini, anda perlu berasa ringan di seluruh badan anda..
  3. 3 minggu. 300 gram fillet ikan, daging ayam atau daging babi yang digoreng goreng perlu ditambah kepada diet biasa, sambil mengurangkan penggunaan yogurt dan keju tanpa garam.
  4. Menu 4 dan 5 minggu. Diet adalah sama dengan diet 3 minggu: keju, yogurt 5%, sayuran mentah, telur rebus, hidangan daging dan epal hijau. Pada masa ini, anda akan mula menurunkan berat badan secara intensif..

Menu harian

Diet terperinci Kim Protasov dengan diet harian anggaran disajikan dalam jadual di bawah..

  1-2 minggu diet Diet 3-5 minggu
Sarapan pagi Salad epal dengan keju kotej dan berpengalaman dengan yogurt. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah vanila atau kayu manis. Sediakan kaserol. Keju keju 5% menambah telur, sedikit kayu manis dan epal parut parut. Bakar dalam ketuhar tanpa menambah mentega.
Sarapan pagi kedua Salad lada manis dengan penambahan bit, wortel, kacang hijau, kubis dengan jus lemon dan yogurt. Salad bit dengan wortel, epal dan jus lemon.
Makan tengah hari Salad sayuran dengan telur rebus, berpakaian dengan kefir. Anda boleh menambah bawang putih, rempah pedas dan herba kering. Okroshka dari sayuran dengan kefir.
Teh petang Lada yang disumbat dengan sayur-sayuran dengan keju kotej – 2 pcs. Jus dari epal dan wortel dalam nisbah 1: 1. Salad sayur-sayuran dan tomato masak + keju kotej granular.
Makan malam itu Cucumber salad dengan kubis, tomato masak, lada manis, sayur-sayuran. Keju semulajadi dan 1 epal. Bahan tomato dengan sayur-sayuran dan daging dan bakar dalam ketuhar. Sediakan salad dari kubis merah, tambah epal dan isi kefir, anda boleh menggunakan yogurt.

Pulihkan semula dengan berhati-hati kepada diet biasa

Mana-mana diet mencadangkan cara yang betul..

Ini adalah perlu untuk mengekalkan dan mengekalkan hasilnya..

Makanan manis dan berlemak disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet secara beransur-ansur, jika tidak, ia boleh membawa kepada koleksi pound tambahan, serangan pankreatitis atau senak.

Kembali ke diet biasa haruslah seperti berikut:

Secara berperingkat выход из Протасовки

  1. Lemak sayuran diperkenalkan secara beransur-ansur. Pertama, mereka menggunakan produk tenusu rendah lemak, dan menambah minyak sayuran kepada salad..
  2. Jumlah harian lemak tidak boleh melebihi 35-40 tahun. Jika dalam 3 keping Zaitun mengandungi 1.5 gram lemak, atau anda makan 3 buah. kacang almond, yang juga 1.5 g lemak, oleh itu, dalam salad anda perlu menambah sedikit minyak sayuran.
  3. Daging ayam, ikan atau ayam disyorkan secara beransur-ansur dimasukkan ke dalam diet dan menggantikan produk tenusu dengannya..
  4. Dua epal daripada tiga boleh digantikan dengan buah-buahan yang manis dan tidak berbuah: kiwi, pir. Adalah disyorkan untuk memasuki diet beri liar, gooseberry atau kismis.
  5. Di waktu pagi anda perlu makan 250 gram bijirin apa-apa, sambil menambah bahagian keju rendah lemak dan salad sayur-sayuran.

Keberkesanan Diet

Pelangsingan dengan menggunakan protasovki ternyata sudah pada minggu 4 kehilangan berat badan.

Pada masa ini, anda boleh kehilangan sehingga 8 kg.

Berat badan beransur-ansur, tetapi selama-lamanya..

Semasa penurunan berat badan, anda tidak boleh minum alkohol, disyorkan untuk bergerak lebih banyak dan bersenam.

Oleh sebab diet, anda boleh mendapatkan hasil yang sangat baik tanpa memakai mogok lapar yang melelahkan..

Bubur "Дружба народов"Banyak nyonya rumah menganggap bubur menjadi sarapan yang ideal, kerana ia menyuburkan dan menuntut badan dengan tenaga sepanjang hari. Ia boleh dimasak dengan sangat lazat. Resipi bubur yang berguna “Persahabatan Rakyat”.

Cara menggunakan daun bay untuk penurunan berat badan boleh didapati dalam artikel..

Di sini anda akan menemui banyak tip untuk memasak kek ikan lean. Tiada siapa yang akan meneka bahawa mereka adalah makanan!

Ulasan

Ulasan diet Kim Protasov berbeza, tetapi terutamanya disebabkan oleh fakta bahawa ramai yang malas dan tidak menggunakan aktiviti fizikal, dan ini sangat mempengaruhi keputusan akhir..

Pembaca kami berkongsi kesan mereka:

Berat badan saya tidak menggembirakan saya, tetapi terima kasih kepada Protasovka saya mendapat kembali angka saya yang langsing. Sekarang saya makan segalanya, tetapi untuk mengekalkan angka saya, saya melakukan latihan fizikal dan bermain sukan. Saya amat gembira dengan keberkesanan kaedah ini..

Evgenia, 24 tahun

Situasi tekanan yang berterusan di tempat kerja dan di rumah membawa kepada hakikat bahawa saya “melekat” kebencian saya dengan roti, gula dan cip lain. Hasilnya adalah berat tambahan. Seorang rakan sekerja pada waktu makan tengah hari memberitahu saya tentang kisah kawannya, yang, terima kasih kepada diet Kim Protasov, turun sebanyak 15 kilogram, dan ketika saya pulang, saya mula mencari ulasan di Internet, termasuk ulasan oleh doktor yang sangat positif. Ia memberi inspirasi kepada saya dan saya memutuskan! Selepas menghabiskan 5 minggu pada diet, saya merasakan peningkatan dalam keadaan umum, kerana berat badan berlebihan hanya hilang. Hasilnya berterusan untuk masa yang lama. Kegembiraan saya tidak terhad!

Olga, 54 tahun

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 2 =