Makanan pemakanan: resipi dengan kesan pelangsingan

Menghilangkan berat badan yang berlebihan, kadang-kadang anda perlu menghadapi masalah yang timbul – mengurangkan imuniti, masalah dengan saluran pencernaan, tekanan.

Salad для сжигания жира

Walaupun secara dramatik mengurangkan berat badan akibat diet yang meragukan, tidak ada jaminan bahawa hasilnya tidak akan menjadi jangka pendek, beratnya dapat lebih besar dari sebelumnya..

Bagaimana untuk mencapai keputusan yang baik dalam penurunan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda sendiri?

Jawapan di bawah.

Produk pemakanan dan pilihan mereka

Kaedah yang paling berkesan adalah penggunaan kalori rendah, tetapi produk yang sihat..

Apabila makanan yang ditetapkan disebabkan oleh penyakit tertentu, hendaklah mematuhi saranan pakar dalam pilihan produk..

Tetapi dalam kebanyakan kes, diet diubah untuk tujuan pencegahan..

Lebih baik jika kaedah pemakanan ini akan menjadi sebahagian daripada kehidupan..

Faedahnya:

  • pengurangan berat badan;
  • pembersihan usus, normalisasi saluran penghadaman;
  • menurunkan kolesterol;
  • pengayaan badan dengan elemen berguna;

Makanan pemakanan boleh menjadi semula jadi dan khusus..

Betul продукты для похудения

Produk semula jadi dengan sifat pemakanan:

  • protein – asas diet, ditemui dalam daging tanpa lemak (ayam, daging lembu), ikan (hake, ikan kod, ikan karang, pollock, pike perch) dan makanan laut (kerang, kerang, ketam dan udang);
  • Susu keju rendah lemak, kefir nonfat dan yogurt tanpa gula;
  • bubur bijirin (buckwheat, millet);
  • produk bijirin (roti rai, dedak oat, muesli);
  • sayuran dan buah-buahan (dalam kuantiti yang kecil, anggur, pisang tidak dikecualikan);
  • teh hijau;
  • chicory.
Produk diet khusus – suplemen pra-pembuatan yang membantu menyediakan badan dengan vitamin dan bahan penting ketika mereka mempunyai keperluan khusus.

Diet khas untuk kanak-kanak berumur yang berbeza, untuk wanita hamil, untuk orang tua, atau untuk atlet telah dikembangkan.

Setiap jatah ini mempunyai sifat unik dan mod tindakannya terhadap organisma yang berasingan..

Banyak diet moden berdasarkan penggunaan lebih daripada satu produk tertentu (timun, epal, kefir), tetapi lebih selamat dan lebih berkesan untuk mengurangkan kandungan kalori diet, sambil mengekalkan tahap yang diperlukan unsur-unsur berharga..

Hidangan pertama dalam diet

Makanan pertama harus selalu menjadi sebahagian daripada diet, terutama ketika berdiet..

Dan resipi makanan diet kalori rendah untuk banyak berat badan.

Penyelesaian yang sempurna akan menjadi gazpacho, terutama jika musim panas..

Gazpacho hijau
Diet блюда: рецепты с эффектом похудения
Bahan-bahan Bilangan
timun 3 keping.
lada hijau 1 pc.
bawang bomba 1 pc.
bawang putih 3 cengkih
peterseli ikatan
minyak sayuran 50 ml
cuka apel 1 sudu besar. l.
roti panjang satu keping
air mineral 100 ml
Masa memasak: 10 minit Kalori setiap 100 gram: 99 Kcal

Urutan masak:

  1. Rendam roti di dalam air selama beberapa minit..
  2. Lada (dibersihkan daripada biji), roti, timun, bawang, bawang putih dan pasli – cincang, membawa kepada kentang tumbuk (dalam gabungan).
  3. Dalam serbuk, tuangkan cuka, air, tambah minyak. Garam dan lada yang sedikit.
  4. Selepas menyejukkan hidangan, tuangkan ke dalam pinggan dan taburkan dengan timun cincang halus.

Sup, dari mana kilo tambahan akan mula “lari” dari anda, boleh seperti ini:

Makanan diet kedua untuk penurunan berat badan

Tanpa hidangan utama tidak akan menjadi diet yang baik dan seimbang, kerana mereka adalah sumber protein yang diperlukan..

Memasak Pike Perch dalam Pot

Bahan-bahan: Ikan, запеченная в горшочке

  • pike bertengger – 2 pcs.;
  • kembang kol – 200 g;
  • zucchini – 1 pc.;
  • wortel – 1 pc.;
  • kefir rendah lemak – 0.5 l.

Proses memasak makanan diet untuk penurunan berat badan:

  1. Untuk memotong ikan, potong kepala, sirip dan ekor, usus dan bilas dengan baik. Masukkan bahagian bawah periuk, potong kepingan kecil.
  2. Masukkan kembang kol pada ikan.
  3. Lobak (straw) dan zucchini (kepingan sederhana) – Lapisan ke-3.
  4. Garam dan lada secukup rasa, tuang kefir (1.5 cm ke tepi).
  5. Letakkan dalam ketuhar (haba sehingga 1800C) selama 1.5 jam.

Ayam Panggang dengan Halia

Bahan-bahan: Juicy курица в фольге

  • paha ayam;
  • akar halia;
  • cendawan;
  • Lada Bulgaria;
  • bawang;
  • bawang spring;
  • mentega – 25g;
  • lemon;
  • bawang putih – 2 ulas;
  • meja wain – 1 sudu besar.
  • kicap – 1 sudu besar.

Memasak:

  1. Potong cendawan, bawang dan bawang putih, potong lada.
  2. Letakkan mentega, cendawan, lada, halia, bawang di atas kerajang, paha ayam di atas, kemudian minyak, bawang putih, irisan lemon, cendawan lagi. Taburkan dengan sos dan wain.
  3. Balut dalam foil, masak selama setengah jam dalam dandang berganda. Kemudian putar ayam dan masak selama 10 minit..

Kami menawarkan untuk melihat keseluruhan pilihan resipi semasa untuk kehilangan berat badan:

Resipi dengan sayur-sayuran

Tanpa diet diet lazat untuk penurunan berat badan berasaskan sayuran, diet tidak mungkin..

Makanan ringan dan salad – semua dilakukan dengan cepat dan mudah..

Mosaik Beijing

Bahan-bahan: Berkhasiat рулетик

  • Kubis Beijing – 1 kepala;
  • lada manis – 3 pcs;
  • keju putih – 200 g;
  • keju diproses – 2 pcs;
  • buah zaitun – 1 boleh;
  • bawang putih – 2 ulas;
  • krim masam rendah lemak – 2 sudu besar.

Memasak:

  1. Keju kari parut, menguli keju, dan potong bawang putih. Masukkan krim masam ke dalam campuran dan campuran.
  2. Potong lada ke dalam kubus, dan zaitun ke dalam kepingan. Kacau dalam keju.
  3. Potong kubis di sepanjang dua bahagian. Jika dikehendaki, potong teras. Perlahan-lahan pelincir setiap helai dengan mengisi (lapisan nipis). Sambungkan dua bahagian. Berulung dengan filem berpaut.
  4. Masukkan peti sejuk selama 2 jam.
  5. Potonglah, potong dengan jus lemon.

Salad sayuran dengan berpakaian yogurt

Produk penting untuk diet sayur-sayuran pemakanan untuk penurunan berat badan:

  • timun – 1 pc.; Salad из микса овощей
  • Tomato ceri – 10 pcs.;
  • lada manis – 1 pc.;
  • lobak – 5-6 pcs.;
  • bawang putih – cengkih;
  • yogurt – 2 sudu besar. l.;
  • dill;
  • garam dan lada.

Memasak:

  1. Potong timun dengan lobak ke dalam iris, potong tomato separuh, lada ke dalam jalur.
  2. Campurkan dill dicincang dengan yogurt, tambah jus lemon dan rempah. Berpakaian salad.

Berikut adalah resipi lain untuk salad rendah kalori dan sangat sihat:

Pencuci mulut – lebih seronok dengan mereka!

Ia tidak ironis, tetapi apabila pencuci mulut diet agak boleh diterima, tetapi mereka perlu dapat memasak dengan betul..

Cheesecake Chocolate

Bahan-bahan: Pencuci mulut какаовый

  • keju kotej rendah lemak – 400 g;
  • susu dengan kandungan lemak 1% – 100 ml;
  • madu semulajadi – 20 g;
  • makanan gelatin – 15 g;
  • koko – 50 g.

Urutan masak:

  1. Rendel gelatin selama 30 minit. dalam 1 sudu besar. air.
  2. Meletakkan api perlahan, tambah susu, kemudian keju, madu dan koko.
  3. Kacau dengan pengisar dan tuangkan ke dalam acuan. Letakkan dalam peti sejuk sehingga membeku..

Laurel листResipi dari daun bay untuk penurunan berat badan: penggunaan yang betul. Ketahui apa yang kehilangan berat badan dengan daun bay.

Anda boleh mencari resipi untuk membakar lemak bawang sup di sini. Dengan dia anda akan penuh dan menurunkan berat badan!

Meja bufet pada waktu kebelakangan ini penuh sesak dengan hidangan yang berlainan. Mereka didasarkan pada canapes pada lidi. Baca cara melakukannya dengan cepat, lazat dan cantik dalam artikel kami..

Cadangan tambahan

Untuk diet yang berkesan dan menyeronokkan, anda boleh mempertimbangkan beberapa petua:

  1. Penggunaan pengganti gula. Jika tujuan utama mengubah diet adalah untuk mengurangkan berat badan, gula harus hampir sepenuhnya ditinggalkan, yang tidak begitu mudah. Untuk menangani masalah ini akan membantu pengganti yang baik – “gula buah” (fruktosa), ia mempunyai nilai tenaga dan terlibat dalam metabolisme. Tetapi kerana fruktosa lebih manis daripada gula itu sendiri, ia boleh digunakan dalam jumlah yang lebih kecil. Satu lagi jenis pemanis adalah pemanis yang sengit. Pilihan yang paling selamat adalah stevia (rumput madu), yang nilai kalorinya sifar. Kemanisannya jauh lebih tinggi dari gula manis, tetapi faedahnya tidak dapat dipertikaikan..
  2. Kekerapan dan kekerapan. Pemakanan diet tidak bermakna anda perlu makan jarang. Sebaliknya, sekurang-kurangnya ada 5-6 resepsi per hari, tetapi bilangan hidangan harus dikurangkan. Ia perlu untuk mencuba untuk menghidangkan snek, kerana sering ini bukan makanan yang sihat, tetapi karbohidrat “cepat” (gula-gula). Walaupun rasa kenyang datang dengan cepat, ia juga hilang dengan cepat, dengan hasilnya tidak lama lagi badan itu mula menuntut makanan..
  3. Kaedah memasak. Rawatan haba dengan stim akan membantu mengekalkan jumlah maksimum nutrien. Tetapi makanan goreng atau salai adalah kontraindikasi. Pengambilan garam juga perlu dikurangkan..

Tidak diragui, makanan diet yang sihat dan mudah untuk penurunan berat badan dalam diet, digabungkan dengan gaya hidup sihat, adalah kunci kepada kesejahteraan bagi setiap orang..

Ia boleh menjadi lazat dan pelbagai..

Ketahui dalam video yang sarapan pagi baik untuk badan anda:

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 9 = 15