Bagaimana untuk menambah berat badan kepada wanita: rancangan tindakan siap

Di antara kita ada wanita yang beratnya lebih rendah daripada yang dikehendaki. Dan apa lagi yang perlu wanita nipis? Untuk hidup dan meraikan, yang sentiasa langsing dan lemah!

Masalahnya нехватки веса

Tetapi itu nasib buruk. Orang yang mempunyai berat kecil mahu mendapatkannya. Bagaimana untuk melakukan ini? Bilakah anda berfikir tentang kenaikan berat badan? Bagaimana anda boleh mendapatkan berat badan yang terlalu nipis?

Langsing atau nipis?

Orang yang berjuang dengan pound tambahan sepanjang hidup mereka tidak akan memahami mereka yang ingin mendapat sepasang tambahan tiga kilogram. Hanya rasa apa yang lebih mudah untuk dicari daripada makan banyak dan dapatkan hasil yang diharapkan. Anda tidak menafikan gula-gula, tepung dan semua makanan kalori tinggi yang lazat. Malah, semuanya tidak begitu.

Bahaya apa yang membawa berat badan rendah:

  • Kekurangan berat badan boleh menyebabkan pelanggaran keupayaan reproduktif wanita. Pemberhentian lengkap atau sementara menstruasi menyebabkan kemandulan;
  • Tekanan darah tinggi;
  • Penyempitan diameter arteri;
  • Tahap gula dalam tubuh meningkat, ia boleh menyebabkan kencing manis.
  • Masalah endokrin;
  • Peredaran atau pembedahan organ-organ dalaman yang tidak sempurna, kekurangan organ.
  • Atrofi otot;
  • Anorexia. Pada 20% adalah maut;
  • Tulang menjadi rapuh, melemahkan sistem imun..
Untuk menentukan sama ada anda hanya langsing atau ada kekurangan berat badan, anda perlu mengira indeks jisimnya..

Di Internet, anda boleh menemui banyak kalkulator dalam talian yang akan menunjukkan penyimpangan berat badan, ada di laman web kami – “pengiraan indeks jisim badan”.

Sudah tentu, pilihan yang lebih baik adalah menghubungi ahli pemakanan. Dari perspektif profesional, dia akan dapat mengatakan sama ada untuk mendapatkan kilogram atau sama ada anda hanya perlu mencintai diri sendiri..

Mendapatkan berat badan di rumah – apabila makanan adalah yang paling penting!

Di sini anda telah menentukan bahawa terdapat masalah. Nah, bagaimana untuk menambah berat badan kepada seorang wanita di rumah, contohnya? Memahami dengan jelas apa yang anda perlukan untuk mendapatkan berat badan, anda boleh mengatasinya tanpa sebarang masalah dan tidak akan menggoncang kesihatan anda. Pada mulanya, sepanjang hari, cuba untuk mengawal semua yang anda makan..

Dapatkan buku nota dan tulis semua yang dimakan, memandangkan sekeping lemon, sepotong pisang atau epal. Pada waktu petang, hitungkan kalori yang digunakan. Hanya dengan cara ini, anda boleh menemui masalah dalam diet dan menyesuaikan berat badan ke arah yang betul..

Terdapat 13 produk yang akan membantu wanita mendapatkan berat badan:

Alpukat

  1. Alpukat. Dia sangat gemuk dan berkalori tinggi. Penggunaannya dalam makanan tidak menjejaskan sistem kardiovaskular. Apabila anda perlu cepat menaikkan berat badan kepada seorang wanita, alpukat adalah pilihan terbaik, kerana anda hanya perlu makan buah sekali sehari untuk mendapatkan 2 kilogram seminggu;
  2. Kentang. Karbohidrat sebenar karbohidrat. Pelbagai cara memasak: masak, bakar dalam ketuhar atau panggangan memberikan pelbagai perasa;
  3. Macaroni. Ia hanya sinonim dengan karbohidrat. Sedap dan berguna untuk dimakan dengan sayur-sayuran yang berbeza;
  4. Kacang, buah-buahan kering. Doktor mengesyorkan untuk menggunakan produk ini di antara hidangan utama. Mereka mempunyai banyak kalori, serta serat dan mineral yang mengawal berat badan;
  5. Daging tanpa lemak. Anda boleh memasak barang dari ayam atau daging lembu. Mereka tepu dengan protein, besi dan zink. Ia adalah unsur-unsur yang menambah rizab tenaga dan bertanggungjawab untuk mendapat jisim otot;
  6. Smoothies. Salah satu minuman yang paling tinggi kalori dan sihat. Terbaik dalam komposisi termasuk: pisang, buah dan madu;
  7. Anggur. Penggunaannya secara tetap membersihkan darah dan membantu menyerap bahan berguna;
  8. Mentega kacang. Ia mengandungi: protein, lemak, magnesium, asid folik, vitamin B3 dan E. Bahan-bahan ini memperbaiki keadaan kulit;
  9. Susu keseluruhan. Sumber vitamin, kalsium dan lemak;
  10. Roti. Hanya beras atau dari jenis gandum keras. Ia kaya dengan vitamin, karbohidrat, kalsium, magnesium, zink, besi dan serat;
  11. Keju. Harta kalsium, lemak dan protein;
  12. Minyak sayuran. Ditenuhkan dengan mineral dan lemak;
  13. Salmon. Untuk menjadi lebih baik, hentikan makan 2 keping kecil sehari..
Makanan отравлениеTidak tahu makan dan minum dengan keracunan makanan? Pakar laman web kami tergesa-gesa untuk membantu anda.!

Dan di sini anda boleh mengenali diet yang dimaksudkan untuk mereka yang mempunyai gastritis perut..

Dalam artikel seterusnya, baca makanan yang mengandungi gluten. Bagaimanakah dia berbahaya, adakah ia munasabah untuk menolaknya??

Satu diet teladan bagi wanita untuk mendapatkan berat badan

Membentangkan menu selama satu hari. Pilih analog produk untuk mempelbagaikan diet anda..

  1. Sarapan pagi: Oat dimasak dalam susu, tambah madu dan kismis. Sandwich dan teh keju;
  2. Snek: kek span dengan jus;
  3. Makan tengah hari: borsch dengan sebilangan roti beras. Pada kentang tumbuk kedua dengan ikan bakar, salad dengan sayur-sayuran dan kompos;
  4. Snek: kuki dengan susu;
  5. Makan Malam: soba di atas mentega dengan daging. Salad sayur dan teh;
  6. Makan malam kedua: kefir.

Diet для худых женщин

Pakar pemakanan mengatakan:

  • Sebelum makan, anda perlu minum 200 gram air mineral atau jus. Untuk penambahan berat badan, seorang wanita juga boleh minum koktel buah atau bir bukan alkohol;
  • Gunakan hanya produk yang tepu dengan bahan yang diperlukan. Untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam anda pasti memerlukan makanan panas:
  • Makanan ringan yang paling berguna – tenusu, sayuran dan buah;
  • Jangan aktif selepas makan. “Makan – anda boleh tidur.” Selain “tidur”, anda boleh membaca buku, menonton pertunjukan;
  • Pada hari anda perlu mengambil 1.5-2 liter air. Cecair harus berbeza: susu, jus, air;
  • Secara beransur-ansur makan lebih banyak. Sebagai contoh, jika untuk makan tengah hari hari ini anda makan 200 gram sup kubis lazat, maka esok anda perlu makan 250 gram.

Sukan di sekitar kepala

Latihan Jurulatih kecergasan dalam satu suara mengisytiharkan bahawa wanita nipis mestilah bermain sukan. Adalah perlu bahawa berat badan tumbuh dan bentuk muncul dengan mengorbankan otot, dan tidak banyak lemak..

Langkah pertama ialah menganalisis komposisi badan. Proses ini dapat menentukan keadaan di mana hingga kini semua cecair dan tisu. Selalunya, orang menentukan keadaan fizikal mereka berdasarkan berat badan mereka, dan hanya.

Inilah kesilapan utama. Selalunya, kanak-kanak perempuan dengan berat badan yang sama dan tinggi kelihatan sangat berbeza. Ini kerana badan mempunyai peratusan yang berbeza dari otot, lemak dan air. Untuk mewujudkan satu program yang dapat membantu anda meningkatkan berat badan sambil tersentuh, jurulatih memerlukan maklumat ini..

Terdapat beberapa cara untuk menganalisis:

  • FUTREX. Ini adalah peranti yang mana pengukuran yang diperlukan diambil;
  • Calipometry. Kaedah pengukuran badan manual. Peranti dipanggil caliper, kelihatan seperti campuran kompas dan meter;
  • Analisis bioelektrik. Litar elektrik akan mengukur bagaimana kain itu menentang, dan nisbahnya dikira;
  • Tomografi terkomputer;
  • Rumus matematik.
Pilihan universal bagi setiap wanita yang ingin mendapatkan berat badan – beban kuasa. Dalam usaha untuk meningkatkan berat badan, dan bentuk-bentuknya semakin cepat, 4-5 latihan seminggu diperlukan.

Jurulatih kecergasan mencadangkan memberi tumpuan kepada latihan klasik. Pilihan yang baik: deadlift dan jongkok dengan beban.

Jadi, bagaimana untuk menambah berat badan kepada wanita melalui senaman? Untuk satu lawatan ke gym anda perlu melakukan senaman untuk 1-2 kumpulan otot. Lakukan latihan 4-5, ulangi mereka 1-15 kali dalam 5-6 set. Dalam latihan, anda perlu mencuba untuk mengetahui diri anda pembina binasa dan powerlifter.

Wanita sering bimbang bahawa beban tenaga boleh “mengepam” badan mereka, menjadikan mereka maskulin. Sudah tentu, program sebegini mewujudkan kelegaan tertentu, tetapi jika rancangan anda tidak berada di sana, untuk menjadi juara dunia binaraga wanita, maka secara kebetulan anda tidak akan berubah menjadi dengan cara apapun. Tetapi dapatkan pinggang wasp, punggung sporty dan kaki langsing.

Semua penyakit adalah disebabkan oleh saraf

Selalunya faktor psikologi tidak dipertimbangkan, tetapi boleh menyebabkan berat badan kecil..

Psikologi проблемыSecara fizikal, seseorang boleh sihat sepenuhnya, tetapi ketegangan saraf menimbulkan kekurangan selera makan, dan tubuh boleh mula menolak sebarang makanan. Akibatnya, faktor yang tidak direkodkan boleh membawa kepada akibat yang serius yang tidak selalu dapat dibetulkan oleh doktor..

Jika anda merasakan bahawa anda mungkin mempunyai masalah psikologi, walaupun kecil, anda harus segera menghubungi pakar psikiatri atau ahli psikologi yang akan membantu menyelesaikan masalah ini..

Dengan cara ini, terdapat beberapa doktor sedemikian, ini adalah masalah yang agak baru dan masih belum cukup pakar dalam bidang ini. Tetapi tidak kira bagaimana, ia adalah mustahil untuk menangguhkan dan memburukkan lagi, penyelesaian yang lebih cepat kepada masalah itu dijumpai, akibat yang kurang.

Apa yang perlu dilakukan dan bagaimanakah wanita dapat sembuh selepas mengalami tekanan saraf? Jika anda tidak mahu, teruskan makan tiga kali sehari..

Jika ia berlaku bahawa anda tidak makan selama beberapa hari, maka makan secara beransur-ansur, tidak perlu bersandar pada makanan, tubuh telah kehilangan kebiasaan. Pada mulanya, anda mungkin berfikir bahawa anda tidak boleh makan seperti dahulu, tetapi perkara utama adalah untuk memulakan dan segala-galanya akan berhasil, semuanya akan berfungsi.

Apa yang anda perlukan untuk menentukan pada mulanya:

  1. Berapa lama anda berhenti makan?
  2. Apa yang menyebabkan keengganan makan? Mungkin anda mengakhiri hubungan itu? Atau dipecat dari kerja? Kita perlu mencari titik permulaan ini;
  3. Ingat masa ini untuk terperinci terkecil;
  4. Lihat keadaan dengan cara yang berbeza, fikirkan bagaimana anda boleh menyelesaikan semua ini, tanpa gugup;
  5. Tidak sadar kehilangan keadaan di kepala anda sekali lagi dan memutuskan tanpa menolak makan.

Pakar psikologi mendakwa bahawa terdapat lebih banyak detik positif dalam kehidupan daripada yang negatif. Ini mesti dilihat.

Secara ringkas mengenai perkara utama

Sepenuhnya semua algoritma untuk penambahan berat badan adalah berdasarkan peningkatan kalori yang digunakan dan menjalankan pelbagai latihan. Tetapi perkara yang paling penting bukan pemakanan dan senaman, tetapi sikap positif yang yakin..

Tentang dia sering dilupakan. Keputusan untuk mendapatkan berat badan wanita mengambil emosi. Bukan rahsia lagi bahawa emosi adalah sementara dan ramai orang tidak cuba menyokong mereka. Dalam hal ini, jangan sampai hasil yang diinginkan..

6 rahsia utama berat badan untuk wanita:

  1. Bilangan kalori meningkat secara beransur-ansur. Jika anda melakukannya dengan tiba-tiba, selera makan anda akan berkurangan;
  2. Pemakanan untuk penambahan berat badan tanpa merugikan kesihatan harus menyeluruh dan lengkap. Ia perlu dimasukkan dalam vitamin, mineral dan unsur surih yang bermanfaat;
  3. Hanya gaya hidup yang aktif akan membuat anda langsing dan cantik;
  4. Makanan perlu kerap;
  5. Kurang menggunakan produk rawatan haba;
  6. Menolak penggunaan berlebihan antibiotik dan pil lain..

.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 2