Apa yang anda perlu makan untuk mengurangkan berat badan: jawapan pakar-pakar kepada soalan yang kekal

Menjelang abad ke-21, banyak diet yang berlainan telah terkumpul, baik untuk penurunan berat badan dan untuk pemulihan. Tetapi orang taksub dengan pemakanan yang betul. Sekarang semua orang menonton secara aktif yang dimasukkan ke dalam pinggan.

Sistem makanan sedemikian juga sesuai untuk orang yang mengalami kelebihan berat badan, dan para doktor mengatakan bahawa ini adalah cara yang paling selamat dan paling berkesan untuk berpisah dengan kilogram kebencian..

Pemilihan правильной еды для похудения

Jadi apa rahsia itu? Apa yang anda perlu makan untuk mengurangkan berat badan?

Vitamin dalam diet untuk penurunan berat badan

Setiap individu memerlukan vitamin untuk kecantikan, kesihatan dan penurunan berat badan. Mereka termasuk banyak proses metabolik, menghapuskan sisa dan memperbaiki kesejahteraan..

Pertimbangkan yang paling penting:

  1. Vitamin C. Membantu metabolisme. Mengambil bahagian dalam kehilangan lemak;
  2. Vitamin kumpulan B. Bertanggungjawab untuk kerja usus. Mengekalkan keseimbangan emosi. Dan yang paling penting, mereka memindahkan tenaga melalui tisu;
  3. Vitamin D. Ketara merendahkan rasa lapar;
  4. Pectin. Memantau fungsi normal usus dan membersihkannya daripada slag.
Vitamin tidak boleh dihasilkan secara berasingan di dalam badan. Sebab itulah perlu untuk mengimbangi diet anda untuk vitamin dan mineral..

Juga di farmasi menjual kompleks aditif makanan, mengandungi pelbagai vitamin yang diperlukan. Hubungi pakar penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakannya..

Apa yang ada untuk mengurangkan berat badan: senarai produk yang menyelesaikan masalah ini

Terima kasih kepada penyelidikan, anda boleh dengan mudah mengatakan makanan apa yang akan membantu dalam penambahbaikan badan, yang dengan itu mempercepatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Sudah tentu, dengan berat badan berlebihan.

Makanan adalah:

  1. Produk susu ibu. Seperti kefir, ryazhenka, yogurt, tang, udara. Keju keju dan keju dimasukkan ke dalam kumpulan ini, tetapi penting untuk memilih varieti rendah lemak mereka;
  2. Sup pada sayuran atau sup sekunder;
  3. Jenis lemak rendah daging dan ikan;
  4. Rempah dalam bentuk bawang putih, bawang dan sayur-sayuran;
  5. Sayuran;
  6. Buah dan buah;
  7. Lemak yang sihat – zaitun, biji rami, minyak kelapa;
  8. Roti rai;
  9. Teh hijau dan air mineral;
  10. Telur;
  11. Citrus;
  12. Kashi.

Sesuai продукты

Sukar untuk kelaparan dengan jumlah makanan yang sihat. Perkara utama ialah memilih makanan berkualiti tanpa bahan tambahan kimia..

Sepenuhnya dari lemak ia tidak perlu untuk menolak. Ia adalah perlu untuk mengecualikan hanya badan berbahaya, tidak perlu, yang mengandungi kolesterol dalam kuantiti yang banyak. Ini adalah daging berlemak, buah pinggang, hati, otak, kuning telur. Ikan berlemak boleh dimakan sekali seminggu, kerana ia terdiri daripada lemak yang sihat..

Ia adalah lebih baik untuk memasak untuk pasangan, serta memasak, reneh, bakar. Ia harus mengelakkan goreng, asap, asin.

Garam dalam kuantiti yang kecil adalah berguna, tetapi kandungannya yang tinggi mengekalkan air dalam tisu. Yang membawa kepada edema, dan akibat daripada obesiti.

Makanan kalori negatif – apa yang anda perlukan!

Setiap produk membawa nilai kalori, yang digunakan, sebagai tenaga untuk semua proses. Tetapi terdapat unsur-unsur di mana ia adalah negatif, iaitu, untuk penghadaman, beberapa kali lebih banyak tenaga diambil daripada kalori yang diperolehi oleh makan. Ternyata, apabila makan, kalori juga dibakar..

Berikut adalah senarai “sihir”:

Beberapa видов капусты

  • Timun;
  • Daikon;
  • Berbagai jenis kubis (putih, kembang kol, brokoli);
  • Beet;
  • Asparagus;
  • Saderi;
  • Lada dan cabai Bulgaria;
  • Lettuce, cress – salad;
  • Skuasy;
  • Zucchini, zucchini;
  • Dandelion;
  • Endif;
  • Arugula;
  • Bow;
  • Radishes;
  • Bayam, coklat, rempah;
  • Turnip;
  • Terung;
  • Epal;
  • Lemon, mandarin, limau gedang;
  • Raspberi, cranberry, strawberi;
  • Mangga, betik, nanas;
  • Halia, mustard, kayu manis, dill, jintan, ketumbar;
  • Alga;
  • Cendawan.
Protein-karbohidrat чередованиеAlternatif protein-karbohidrat yang popular sebagai cara untuk mengesan impian. Cuba dan awak!

Ketahui semua tentang kopi Turboslim untuk penurunan berat badan di sini, dan yang paling penting – ulasan orang.

Pernahkah anda mendengar apa-apa tentang membaca? Tidak? Kemudian baca artikel ini, kerana di bawah perkataan yang indah ini menyembunyikan ukuran yang berkesan, cukup aneh, untuk penurunan berat badan.

Jika anda menggabungkan dalam diet kedua-dua senarai sebelumnya, anda boleh langsing tanpa merasa lapar. Penurunan berat badan bukan sahaja lazat dan bervariasi, tetapi juga diperkaya dengan vitamin..

Kenaikan berat badan mingguan

Apa yang anda perlu makan dengan cepat menurunkan berat badan dalam seminggu? Selain makanan yang membawa kalori dengan tanda tolak, terdapat peningkatan metabolisme. Disebabkan ini, lemak membakar beberapa kali lebih cepat..

Sebagai contoh, makan 2 grapefruit setiap hari, selama seminggu, mungkin untuk kehilangan sehingga 2 kg, tanpa mengambil tindakan khusus untuk diet dan meletihkan tenaga fizikal..

Pembakar Lemak Semulajadi:

  • Gores (soba, oat);
  • Buah-buahan (limau gedang, epal, lemon, kiwi, nanas);
  • Sayur-sayuran (kubis, kacang asparagus);
  • Protein (daging dan ikan tanpa lemak, telur putih, makanan laut);
  • Perasa (semua panas, bawang putih, kayu manis, halia).
Saya juga ingin mengatakan tentang air. Air tulen menghilangkan keretakan dan toksin, memperbaiki keadaan umum badan..

Menyediakan teh pembakar lemak untuk menurunkan berat badan dalam perut, dan seluruh badan:

  1. Brew teh hijau;
  2. Masukkan halia dan lemon, tiada pemanis;
  3. Kami mendapat minuman yang lazat dan sihat.

Kehilangan berat badan suka pembakar lemak semulajadi, kerana ia menghapuskan pentingnya mengambil suplemen sintetik untuk penurunan berat badan.

Pemakanan sebelum bersenam untuk penurunan berat badan

Apa yang perlu anda makan sebelum senaman menurunkan berat badan? Ternyata anda perlu berfikir tentang pemakanan dalam hari yang aktif secara fizikal. Terdapat banyak nuansa. Kami menganalisis penting untuk penurunan berat badan.

Latihan adalah kardio dan kuasa. Cardio bertindak untuk membakar lemak, tetapi hanya berfungsi semasa latihan. Kuasa mengembangkan otot dan kesannya berlangsung selama 24 jam, kerana untuk otot yang semakin meningkat, anda memerlukan lebih banyak tenaga daripada tidak bekerja.

Latihan yang paling bermanfaat adalah pagi pada perut kosong. Kerana lemak subkutaneus segera dihidupkan dan diterjemahkan menjadi tenaga, dan jika kelas diadakan selepas makan, glukosa yang diekstrak dari diet pertama kali digunakan.

Jika, bagaimanapun, kelas tidak berlaku pada waktu pagi, anda memerlukan 1 – 1.5 jam sebelum latihan, untuk memakan karbohidrat kompleks. Ini bubur dan pasta daripada gandum durum..

Peluang tidak makan, bagaimana? Selama 30 minit, makan karbohidrat ringkas. Untuk melompat tajam dalam glukosa darah. Oleh kerana peningkatan prestasi ini. Tetapi ia tidak sepatutnya menjadi kek, ais krim dan kek. Mungkin ada buah, kacang.

Pada waktu pagi tidak boleh mengambil perut kosong? Gunakan kaedah yang diterangkan di atas, atau makan bubur dan amalkan selepas 1 – 1.5 jam.

Jangan makan protein sebelum sekolah.

Makanan selepas bersenam

Makanan после тренировкиSama pentingnya untuk mengetahui apa yang perlu dimakan selepas bersenam. Ia menjejaskan kualiti otot..

Segera setelah bersenam, anda tidak boleh makan. Perlu menunggu lama. Secara optimum 20 minit. Hanya jangan kelaparan dengan apa-apa cara, dan masa yang dibelanjakan untuk latihan akan sia-sia.

Sekiranya kelas berkuasa, maka kebanyakannya harus menjadi protein dan kurang daripada setengah karbohidrat kompleks.

Jika senaman kardio, kami memberi keutamaan kepada karbohidrat dan sedikit kurang daripada setengah protein.

Cara makan: prinsip dan nasihat

Perhatian harus diberikan bukan sahaja kepada kualiti makanan, tetapi juga untuk beberapa aspek lain. Berapa banyak makan? Masa apa? Kenapa ini atau produk itu dalam diet? Banyak produk tidak hanya berguna tetapi juga berbahaya. Proses metabolisme seperti konsistensi dalam pengambilan makanan..

  1. Kami makan pada masa yang sama. Sarapan pagi tidak lewat daripada 1 jam selepas bangun. Selang masa lebih lanjut adalah 2 hingga 3 jam. Hidangan terakhir 3-4 jam sebelum waktu tidur;
  2. Makanan mestilah sekurang-kurangnya 5-6. Lebih-lebih lagi, lebih baik, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil dan mengikut perenggan 1;
  3. Nikmati. Belajarlah untuk makan tanpa bunyi luaran, dalam bentuk TV, radio dan komputer. Jangan ambil telefon. Hancurkan kepingan dengan hati-hati, rasa setiap rasa;
  4. Kami minum air mengikut 30 ml setiap 1 kg berat;
  5. Makan lebih banyak makanan kaya serat. Ia membantu membersihkan badan dan langsing. Serat ditemui dalam produk semula jadi (sayur-sayuran dan buah-buahan). Berhati-hati dengan buah-buahan, selepas itu karbohidrat mudah. Lebih baik menggunakannya sebelum pukul 16:00. Tetapi sayuran dalam kuantiti apa pun. Adalah baik jika dengan setiap hidangan terdapat sayur-sayuran yang dimasak dengan cara yang diluluskan atau segar;
  6. Jumlah fisiologi perut 250 ml, kaca mudah. Di kalangan orang gemuk, ia biasanya diregangkan, tetapi ia perlu untuk mengatasi diri mereka dan makan tidak lebih dari 250 gram dalam satu duduk;
  7. Kerosakan kegemaran tidak termasuk sepenuhnya tidak berbaloi. Rawat diri anda seminggu sekali dengan coklat atau sebulan sekali dengan sekeping kek. Pilih satu skim yang akan membantu untuk tidak memecahkan. Mengetahui bahawa pada akhir minggu ia akan mungkin untuk membolehkan sedikit lebih, saya tidak lagi mahu menjenguk pada waktu malam. Paling penting, jika makan pagi, untuk mempunyai masa untuk membakar snek sebelum tidur;
  8. Semua bahaya boleh diganti. Resipi boleh didapati secara meluas. Penyokong nutrisi yang betul telah lama menggantikan barangan yang dibakar, mayonis dan gula-gula dengan manfaat kesihatan. Selain itu, tidak menghasilkan rasa;
  9. Gunakan skema: sarapan pagi – karbohidrat kompleks; makan tengahari – karbohidrat kompleks, serat dan protein; makan malam – protein dan serat.

Pelangsingan с правильными продуктами

Antara makanan, makanan ringan, ia boleh menjadi kacang, buah-buahan, sayur-sayuran atau protein. Salah satu di atas atau gabungan. Sebagai contoh, salad dan daging ayam, tetapi snek pada 150 gram.

Prinsip-prinsip ini mesti diikuti agar tubuh berfungsi dengan baik dan tidak berfikir bahawa sesuatu yang tidak alami berlaku dan perlu untuk saham.

Sebagai kesimpulan, ingat masa lalu:

  • Vitamin, mineral, mikro dan makronutrien penting untuk penurunan berat badan dan kesihatan. Ia bernilai memeriksa makanan anda untuk melihat sama ada produk itu bermanfaat atau boleh diganti atau dihapuskan sepenuhnya;
  • Anda perlu membuat diet produk berguna yang dibentangkan dalam artikel ini. Ini akan membantu dan memperbaiki peranti badan, dan membakar lemak lebih cepat;
  • Adalah perlu untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal, sebelum sebelum latihan, menggunakan karbohidrat kompleks atau cepat, menentukan waktu untuk mengamalkan latihan;
  • Selepas latihan tidak ada jam. Seterusnya, kita melihat jenis aktiviti, kardio – lebih banyak karbohidrat, kuasa – protein menguasai;
  • Makanan mestilah kerap dan kecil. Tonton rehat di antara;
  • Ia dikehendaki untuk makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi juga tidak membiarkan kecederaan dalam kuantiti yang munasabah;
  • Jangan lupa tentang cecair.

Secara umum, cari kesihatan dan kesejahteraan anda. Tubuh akan selalu memberitahu anda bagaimana untuk memakannya. Rujuk doktor anda.

!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

50 − = 46