Penerimaan dedak untuk menurunkan berat badan: resep dan ulasan

Saat memproses gandum menjadi tepung, produk sampingan terbentuk – dedak.

Pada saat yang sama, hanya 10% dari zat aktif biologis aktif yang tersisa di tepung, sedangkan sisanya 90% jatuh pada produk sampingan ini..

Bran tidak diragukan lagi baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi untuk menurunkan berat badan mereka sangat penting..

Gandum отруби

Pertama-tama, karena konsentrasi serat yang tinggi, penyemaian menyebabkan kejenuhan yang berkepanjangan, mengurangi nafsu makan untuk waktu yang lama, meningkatkan motilitas usus.

Serat makanan praktis tidak diserap dan tidak dicerna, masuk ke usus, mereka menarik zat berbahaya untuk diri mereka sendiri dan “menyapu” semua slag dan racun dari tubuh..

Akibatnya, aktivitas saluran cerna dinormalkan dan tingkat kolesterol menurun..

Jenis dedak dan keefektifannya

Tergantung pada jenis rumput, masing-masing, ada berbagai jenis pembenihan..

Mereka adalah gandum, oat, rye, barley, soba dan beras..

Pilihan dedak untuk menurunkan berat badan terutama tergantung pada masalah dan tujuan yang ada..

Bahkan dalam kaitannya dengan pertanyaan tentang kehilangan berat badan, tidak mungkin mengidentifikasi dengan tepat favorit..

Jika ada kekurangan serat karena diet yang tidak seimbang dan kurangnya buah-buahan dan sayuran segar, Anda harus mulai dengan dedak gandum untuk menurunkan berat badan, karena menurut ahli gizi, mereka paling cocok.

Mereka adalah yang paling lembut dan hampir tidak terlihat dalam makanan..

Mereka memulai penerimaan mereka dengan 5 gram per hari dan secara bertahap membawanya hingga 30 gram untuk seluruh volume makanan..

Jika tujuannya adalah untuk menekan nafsu makan dan mengurangi porsi yang dimakan, maka yang paling cocok adalah menyemai gandum, diambil dalam bentuk kukus sebelum makan..

Oat bran membengkak yang terbaik dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Rye bran baik untuk kekurangan vitamin dan mineral, yang ditemukan dalam diet panjang, sering tidak seimbang..

Pada akhirnya, ternyata untuk memahami dedak mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan mana yang lebih buruk adalah mustahil bagi semua orang sekaligus, karena itu adalah individu untuk setiap orang..

Solusi terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah kombinasi dari bibit yang berbeda dengan penekanan pada yang paling diperlukan.

Pertimbangkan kualitas dari semua jenis penyemaian ini dalam plot video dari program Elena Malysheva:

Indikasi untuk digunakan

Untuk memahami cara menggunakan dedak untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menentukan mengapa Anda ingin melakukannya, yaitu tujuan yang biasa.

Jika itu adalah pencegahan berat badan berlebih, Anda harus mengambil 1-2 sendok teh sereal per hari.

Agar penyemaian untuk mempromosikan penurunan berat badan, jumlah mereka harus ditingkatkan menjadi 30 gram per hari..

Ini harus dilakukan secara bertahap, dimulai dengan satu sendok teh dan membawa ke jumlah optimal dalam waktu dua minggu..

Oatmeal злакиHasilnya akan terlihat hanya jika diambil dengan jumlah air yang cukup..

Zat makanan berserat membengkak, setelah diserap air dalam diri mereka sendiri, setelah itu, melewati usus, mereka menghapus dengan diri mereka sendiri slags.

Oat bran untuk menurunkan berat badan bekerja paling baik jika disiapkan sebagai berikut: tuangkan dua sendok teh dengan segelas air matang dan biarkan sampai air benar-benar didinginkan.

Lalu tiriskan air dan makan bubur.

Mereka harus diminum tiga kali sehari, 20 menit sebelum makan, dengan banyak air.

Jumlah pembenihan per hari tidak boleh melebihi 30 g.

Mereka dapat dimakan tidak hanya dalam bentuk murni, tetapi juga sebagai aditif untuk yogurt, keju cottage, jus, susu, bubur, atau bahkan salad.

Sereal bisa menjadi unsur diet yang teratur, tetapi sangat penting untuk berhenti mengonsumsinya setiap dua bulan dan untuk menambahkan maksimum sayuran mentah ke menu selama dua minggu..

Resep dengan dedak untuk melangsingkan tubuh

Gunakan полезного хлеба на основе злаков

Pembibitan sereal dapat diambil secara terpisah dan sebagai bagian dari hidangan.

Mereka dapat mengganti tepung dalam baking, membuat saus yang lebih kental, menjadikan menu sehari-hari lebih menarik..

Pada saat yang sama, semua makanan akan menjadi lebih sehat dan lebih sedikit kalori..

Kefir dengan kue

Sekali dua minggu, Anda perlu menghabiskan hari puasa di kefir dengan pembibitan.

Dalam segelas kefir perlu menambahkan satu sendok teh dedak.

Pada siang hari, Anda harus minum hanya kefir seperti itu – gelas setiap 2-3 jam.

Secara total perlu minum 1,5-2 l kefir dengan sereal.

Ini akan membantu meringankan sistem pencernaan dan membersihkan tubuh..

Banyak ulasan tentang dedak untuk menurunkan berat badan menunjukkan bahwa resep ini sangat efektif, tetapi perlu dipersiapkan secara berkala..

Crispy Oatmeal Cookies

  • 4 sdm. sendok penanaman oat; Diet печенье
  • 2 sdm. sendok gandum gandum;
  • 2 butir telur;
  • 125 gram keju cottage;
  • 1 sdt baking powder;
  • 1 sdm. sendok gula;
  • 1 sdm. sendok susu bubuk.

Tambahkan setengah biji oat dan susu kering ke dalam panci, panaskan, aduk terus sampai rasa kacang muncul..

Kocok telur, tambahkan gula dan baking powder, aduk, aduk di dadih dan kocok lagi dengan mixer..

Tambahkan sisa bahan, aduk rata dan bentuk bola-bola kecil..

Olesi loyang dengan minyak sayur dan taruh cookies, tekan sebentar dengan telapak tangan.

Panggang 25 menit pada 180 derajat, lalu putar dan panggang lagi selama 10 menit.

Cookie keren pasti ada di oven.

Benar продукты Sebelumnya, orang tidak terlalu memikirkan tentang bagaimana mereka makan dan apakah mereka menggunakan makanan sehat. Tapi sekarang topik nutrisi yang tepat relevan di negara mana pun. Menu nutrisi untuk menurunkan berat badan adalah jawaban sederhana untuk semua pertanyaan.!

Apakah kamu makan kacang? Ia bahkan disebut sebagai pengganti daging, karena sangat bergizi dan sehat. Baca jumlah kalori dalam varietas yang berbeda di sini.

Ada begitu banyak resep pancake yang bisa Anda dan bingung. Situs kami menawarkan Anda untuk mencoba opsi yang paling sukses – tentang susu. Baca lebih lanjut tentang keseluruhan proses memasak di artikel selanjutnya..

Keterbatasan dan kontraindikasi

Penerimaan bibit memiliki beberapa kontraindikasi, tetapi, misalnya, jika ada masalah dengan saluran pencernaan, konsultasikan dengan dokter sebelum mengambil.

Jika ada riwayat gastritis, kolitis atau enteritis, mereka harus diambil dengan sangat hati-hati, dan dalam kasus eksaserbasi, segera hentikan penggunaan.

Dalam kasus ulkus duodenum dan cedera mukosa dan gangguan perut pada fase akut, sereal dilarang..

Sehubungan dengan kandungan gluten, pembenihan merupakan kontraindikasi pada kasus intoleransi protein (penyakit celiac) dan hipersensitivitas terhadap gluten..

Selain itu, harus diingat bahwa dedak mengurangi tingkat penyerapan obat, sehingga untuk durasi pengobatan harus berhenti minum.

Juga, penting untuk mematuhi jumlah zat yang direkomendasikan per hari..

Overdosis penuh dengan kembung, eksaserbasi masalah usus dan meteorisme..

Gangguan pada saluran pencernaan dengan kelebihan berat badan hampir tidak bisa dihindari.

Karena itu, dedak tidak hanya disarankan, tetapi sangat dibutuhkan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan..

Tentu saja, mereka tidak dapat mengganti diet dan menyebabkan penurunan berat badan yang nyata tanpa mengubah diet, tetapi merupakan alat bantu yang kuat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan manfaat kesehatan.

Pada sereal apa yang berguna, dan mana yang masih tidak boleh digunakan, lihat di bawah ini:

Ulasan tentang pengantar diet dedak

Apakah dedak efektif untuk menurunkan berat badan, dapat menunjukkan waktu dan pengalaman, dan di bawah ini Anda dapat membaca ulasan pembaca kami yang langsing, baik, atau tidak sepenuhnya langsing:

Saya menemukan catatan di majalah tentang manfaat sereal dan, setelah membaca ulasan, juga mulai mengambil oat bran untuk menurunkan berat badan, saya menambahkan satu sendok makan kefir setiap hari – sejauh ini tidak ada hasil khusus mengenai penurunan berat badan, meskipun mungkin terlalu dini untuk mengharapkannya. Saya minum minuman ini hanya 2 minggu. Tapi, sepertinya bagi saya ini lebih sebagai agen pencegahan dan perbaikan kesehatan (kerja usus benar-benar menjadi lebih baik, ada masalah sebelumnya) Saya belum mengamati perubahan apa pun lainnya, tetapi saya tidak akan berhenti, saya merasa lebih baik akhir-akhir ini, bahkan lebih mudah. Anda bisa melihat hasilnya pada skala.

Vladislav, Chekhov

Saya menggunakan rye bran untuk menurunkan berat badan (saya suka ulasan tentang jenis sereal ini kebanyakan) untuk waktu yang lama dan hasilnya membuat saya bahagia – saya merasa baik, saya pergi ke toilet – meskipun saya memeriksa jam, kulit saya telah membaik. Tapi saya pikir hampir tidak mungkin untuk mencapai hasil nyata dalam menurunkan berat badan dengan dedak saja, meskipun rok, yang ketat di pinggang, sekarang cepat kencang. Tanpa diet dan pembatasan masih tidak bisa dilakukan, tidak peduli bagaimana saya ingin percaya sebaliknya. Namun, bagaimanapun, hal ini luar biasa – saya pasti tidak akan berhenti meminumnya, setidaknya sebagai tindakan pencegahan untuk menambah berat badan. Ya, dan hari-hari puasa dengan sereal berlalu lebih mudah.

Alla, Shimanovsk

Kami menawarkan video yang akan mengajarkan persiapan roti bran buatan sendiri yang sehat:

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 1