Makanan diet: resep dengan efek pelangsing

Menyingkirkan kelebihan berat badan, kadang-kadang Anda harus menghadapi masalah yang dihasilkan – mengurangi kekebalan, masalah dengan saluran pencernaan, stres.

Salad для сжигания жира

Bahkan secara dramatis mengurangi berat badan karena diet yang meragukan, tidak ada jaminan bahwa hasilnya tidak akan jangka pendek, beratnya bisa lebih besar dari sebelumnya..

Bagaimana mencapai hasil yang baik dalam penurunan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan Anda sendiri?

Jawab di bawah ini.

Produk diet dan pilihan mereka

Metode yang paling efektif adalah penggunaan produk rendah kalori, tetapi sehat..

Ketika diet ditentukan karena penyakit tertentu, harus benar-benar mematuhi rekomendasi dari spesialis dalam memilih produk..

Tetapi dalam banyak kasus, diet diubah untuk tujuan pencegahan..

Lebih baik jika metode nutrisi ini akan menjadi bagian integral dari kehidupan..

Manfaatnya:

  • pengurangan berat badan;
  • pembersihan usus, normalisasi saluran pencernaan;
  • menurunkan kolesterol;
  • pengayaan tubuh dengan unsur-unsur yang bermanfaat;

Makanan diet bisa alami dan khusus..

Benar продукты для похудения

Produk alami dengan sifat diet:

  • protein – dasar dari diet, ditemukan dalam daging tanpa lemak (ayam, sapi), ikan (hake, cod, carp, pollock, tombak bertengger) dan makanan laut (kerang, kerang, kepiting dan udang);
  • susu – keju cottage rendah lemak, kefir tanpa lemak dan yogurt tanpa gula;
  • bubur sereal (buckwheat, millet);
  • produk gandum utuh (roti gandum, oat bran, muesli);
  • sayuran dan buah-buahan (dalam jumlah kecil, anggur, pisang tidak termasuk);
  • teh hijau;
  • chicory.
Produk diet khusus – suplemen pra-produksi yang membantu menyediakan tubuh dengan vitamin dan zat penting ketika mereka memiliki kebutuhan khusus.

Diet khusus yang dirancang untuk anak-anak dari berbagai usia, untuk wanita hamil, untuk orang tua, atau untuk atlet telah dikembangkan.

Masing-masing ransum ini memiliki sifat dan cara kerjanya yang unik pada organisme yang terpisah..

Banyak diet modern didasarkan pada penggunaan lebih dari satu produk spesifik (mentimun, apel, kefir), tetapi lebih aman dan lebih efektif untuk mengurangi kandungan kalori dari diet, sambil mempertahankan tingkat unsur berharga yang diperlukan..

Hidangan pertama dalam diet

Makanan pertama harus selalu menjadi bagian dari diet, terutama saat berdiet..

Dan resep untuk makanan diet rendah kalori untuk banyak berat badan.

Solusi sempurna adalah gazpacho, terutama jika musim panas..

Gazpacho hijau
Diet блюда: рецепты с эффектом похудения
Bahan-bahan Jumlah dari
mentimun 3 buah.
merica hijau 1 pc.
bohlam bawang 1 pc.
bawang putih 3 siung
parsley bundel
minyak sayur 50 ml
cuka apel 1 sdm. l.
roti panjang sepotong
air mineral 100 ml
Waktu memasak: 10 menit Kalori per 100 gram: 99 Kcal

Urutan memasak:

  1. Rendam roti dalam air selama beberapa menit..
  2. Lada (dibersihkan dari biji), roti, mentimun, bawang, bawang putih dan peterseli – potong, dibawa ke kentang tumbuk (dalam campuran).
  3. Di haluskan, tuangkan cuka, air, tambahkan minyak. Sedikit garam dan merica.
  4. Setelah mendinginkan hidangan, tuangkan ke dalam piring dan taburi dengan mentimun yang sudah dicincang halus.

Sup, dari mana kilo tambahan akan mulai “lari” dari Anda, bisa seperti ini:

Makanan diet kedua untuk menurunkan berat badan

Tanpa hidangan utama tidak akan ada diet yang baik dan seimbang, karena mereka adalah sumber protein yang diperlukan..

Memasak Pike Bertengger dalam Pot

Bahan-bahan: Ikan, запеченная в горшочке

  • tombak bertengger – 2 pcs.;
  • cauliflower – 200 g;
  • zucchini – 1 pc.;
  • wortel – 1 pc.;
  • kefir rendah lemak – 0,5 l.

Proses memasak makanan diet untuk menurunkan berat badan:

  1. Untuk memotong ikan, potong kepala, sirip dan ekor, usus dan bilas dengan baik. Taruh di bagian bawah pot, potong kecil-kecil.
  2. Masukan kembang kol pada ikan.
  3. Wortel (sedotan) dan zucchini (irisan sedang) – lapisan ke-3.
  4. Garam dan lada secukupnya, tuangkan kefir (1,5 cm ke tepi).
  5. Dimasukkan ke dalam oven (panas hingga 1800C) selama 1,5 jam.

Ayam kukus dengan jahe

Bahan-bahan: Juicy курица в фольге

  • paha ayam;
  • akar jahe;
  • jamur;
  • Lada Bulgaria;
  • bawang merah;
  • daun bawang;
  • mentega – 25g;
  • lemon;
  • bawang putih – 2 siung;
  • anggur meja – 1 sdm.
  • kecap – 1 sdm.

Memasak:

  1. Potong jamur, bawang dan bawang putih, potong merica.
  2. Masukkan mentega, jamur, lada, jahe, bawang di atas foil, paha ayam di atas, lalu minyak, bawang putih, irisan lemon, jamur lagi. Taburi dengan saus dan anggur.
  3. Bungkus dengan kertas timah, masak selama setengah jam dalam double boiler. Kemudian putar ayam dan masak selama 10 menit..

Kami menawarkan untuk melihat seluruh pilihan resep saat ini untuk menurunkan berat badan:

Resep dengan sayuran

Tanpa diet diet yang lezat untuk menurunkan berat badan berbasis sayuran, diet tidak mungkin..

Makanan ringan dan salad – semuanya dilakukan dengan cepat dan mudah..

Mosaik Beijing

Bahan-bahan: Bergizi рулетик

  • Kubis Beijing – 1 kepala;
  • paprika manis – 3 pcs.;
  • keju putih – 200 g;
  • keju olahan – 2 pcs.;
  • zaitun yang diadu – 1 kaleng;
  • bawang putih – 2 siung;
  • krim asam rendah lemak – 2 sdm.

Memasak:

  1. Cheese curd grate, remas keju, dan potong bawang putih. Tambahkan krim asam ke campuran dan aduk.
  2. Potong lada menjadi kubus, dan zaitun menjadi irisan. Masukkan massa keju.
  3. Potong kubis bersama dalam dua bagian. Jika diinginkan, potong inti. Gosok dengan lembut setiap lembar dengan isian (lapisan tipis). Hubungkan dua bagian. Gulung dengan cling film.
  4. Dimasukkan ke dalam lemari es selama 2 jam.
  5. Potong-potong, ditaburi jus lemon.

Salad sayuran dengan saus yoghurt

Produk-produk penting untuk diet sayuran diet untuk menurunkan berat badan:

  • mentimun – 1 pc.; Salad из микса овощей
  • Tomat ceri – 10 pcs.;
  • paprika manis – 1 pc.;
  • lobak – 5-6 pcs.;
  • bawang putih – cengkeh;
  • yogurt – 2 sdm. l.;
  • dill;
  • garam dan lada.

Memasak:

  1. Potong timun dengan lobak menjadi irisan, potong tomat menjadi setengah, lada menjadi potongan.
  2. Campur dill dengan yoghurt, tambahkan jus lemon dan rempah-rempah. Dandani salad.

Ini resep lain untuk salad rendah kalori dan sangat sehat:

Desserts – lebih menyenangkan bersama mereka!

Ini tidak ironis, tetapi ketika diet makanan penutup cukup diterima, tetapi mereka harus bisa memasak dengan benar..

Cokelat Cheesecake

Bahan-bahan: Makanan penutup какаовый

  • keju cottage rendah lemak – 400 g;
  • susu dengan kandungan lemak 1% – 100 ml;
  • madu alami – 20 g;
  • gelatin makanan – 15 g;
  • kakao – 50 g.

Urutan memasak:

  1. Rendam gelatin selama 30 menit. dalam 1 sdm. perairan.
  2. Memakai api lambat, tambahkan susu, lalu keju cottage, madu dan coklat.
  3. Aduk dengan blender dan tuangkan ke dalam cetakan. Taruh di lemari es sampai membeku..

Laurel листResep dari daun salam untuk menurunkan berat badan: penggunaan yang tepat. Cari tahu apa itu penurunan berat badan dengan daun salam.

Anda dapat menemukan resep untuk sup bawang membakar lemak di sini. Dengan dia Anda akan kenyang dan menurunkan berat badan!

Meja prasmanan belakangan ini dipenuhi dengan aneka hidangan. Mereka didasarkan pada canapes pada tusuk sate. Baca cara melakukannya dengan cepat, enak, dan indah di artikel kami..

Rekomendasi tambahan

Agar diet efektif dan menyenangkan, Anda dapat mempertimbangkan beberapa kiat:

  1. Penggunaan pengganti gula. Jika tujuan utama mengubah diet adalah untuk mengurangi berat badan, gula harus hampir sepenuhnya ditinggalkan, yang tidak begitu sederhana. Untuk mengatasi masalah ini akan membantu pengganti yang baik – “gula buah” (fruktosa), ia memiliki nilai energi dan terlibat dalam metabolisme. Tapi karena fruktosa lebih manis daripada gula itu sendiri, fruktosa dapat digunakan dalam jumlah yang jauh lebih kecil. Jenis pemanis lain adalah pemanis intens. Pilihan paling aman adalah stevia (rumput madu), yang nilai kalorinya nol. Rasa manisnya jauh lebih tinggi daripada manisnya gula, tetapi manfaatnya tidak terbantahkan..
  2. Frekuensi dan frekuensi. Nutrisi diet tidak berarti bahwa Anda perlu makan jarang. Sebaliknya, harus ada setidaknya 5-6 resepsi semacam itu setiap hari, tetapi jumlah porsi harus dikurangi. Anda perlu mencoba untuk berhenti mengemil, karena seringkali ini bukan makanan sehat, tetapi karbohidrat “cepat” (permen). Meskipun rasa kenyang datang dengan cepat, itu juga menghilang dengan cepat, dengan hasil bahwa segera tubuh mulai menuntut makanan..
  3. Metode memasak. Perlakuan panas dengan uap akan membantu menjaga jumlah maksimum nutrisi. Tapi makanan yang digoreng atau diasapi merupakan kontraindikasi. Asupan garam juga harus dikurangi..

Tidak diragukan lagi, makanan diet yang sehat dan sederhana untuk menurunkan berat badan dalam diet, dikombinasikan dengan gaya hidup sehat, adalah kunci untuk kesejahteraan bagi setiap orang..

Ini bisa enak dan bervariasi..

Cari tahu di video mana sarapan yang baik untuk tubuh Anda:

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

18 + = 22