Diet Anisimova Elena: pendekatan individual

Internet telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari kita..

Ahli diet Елена Анисимова

Diet dari Elena Anisimova, ahli gizi terkenal di World Wide Web, adalah konfirmasi yang jelas tentang hal ini..

Selama lebih dari 10 tahun, ia telah secara aktif berlatih cara-cara individual untuk menurunkan berat badan..

Sejarah asal-usul dan esensi dari diet

Elena Anisimova, setelah menerima pendidikannya sebagai ahli diet, dengan jelas mendefinisikan sendiri apa itu diet..

Menurutnya, setiap orang yang ingin menurunkan berat badan membutuhkan nutrisi individu..

Namun, pertama-tama perlu menganalisis kondisi kesehatan pasien:

  • umur;
  • gaya hidup;
  • apakah penyakit kronis menderita.

Tanpa karakteristik seperti itu tidak mungkin untuk menentukan penyebab kelebihan berat badan..

Prinsip dasar

  1. Menu individu, satu set latihan fisik, pijat, tips umum dan rekomendasi dikembangkan untuk setiap individu..
  2. Menurunkan berat badan membutuhkan dukungan psikologis dari orang yang dicintai.
  3. Teknik ini cukup lama (minimal 7 – 10 hari). Jangka waktu yang signifikan memungkinkan tubuh untuk terbiasa dengan diet baru..
  4. Maksimal 1200 kalori per hari dibutuhkan..
  5. Ikuti rejimen minum berat..
  6. Benar kalori: 400 kkal untuk sarapan, 450 untuk makan siang, 150 kkal untuk makan di teh sore, 200 – untuk makan malam.

Perhatikan kontraindikasi.

Penyesuaian рациона Sebuah penelitian mendetail tentang kondisi kesehatan pasien memungkinkan untuk memilih opsi nutrisi di mana efek samping secara praktis dikecualikan..

Jika seseorang khawatir akan sakit kepala atau mual, maka dietnya benar-benar direvisi..

Sebenarnya, ini adalah salah satu prinsip dari metode Anisimova – penyesuaian yang mungkin dari diet tergantung pada kesejahteraan pasien..

“Respon cepat” seperti itu menghilangkan munculnya penyakit baru atau memburuknya kesehatan pasien..

Kanon utama

  1. Inti dari diet Elena Anisimova adalah menganggapnya bukan sebagai fenomena sementara, tetapi sebagai cara hidup..
  2. Minum banyak cairan.
  3. Amati prinsip nutrisi yang terpisah, yaitu tidak mencampur protein dan karbohidrat..
  4. Sepenuhnya meninggalkan produk berbahaya (air soda, keripik, sosis, daging asap, produk setengah jadi, dll.).
  5. Batasi penggunaan manisan, makanan asin.
  6. Puasa tidak bisa diterima.
  7. Sering ada, tetapi sedikit demi sedikit.

Menu diet dari Elena Anisimova

Diet harus mengandung semua elemen yang diperlukan – protein, lemak, dan karbohidrat.

Untuk fokus pada produk-produk protein yang mudah dicerna – telur, daging unggas, ikan tanpa lemak.

Makan sayuran dan buah-buahan setiap hari, jamu, produk susu rendah lemak.

Tidak dapat dimungkiri untuk mengeluarkan lemak dari nutrisi..

Anda hanya perlu membatasi jumlah mereka (75 g lemak nabati dan hewani yang didistribusikan sepanjang hari).

Pertahankan jumlah kalori yang ketat.

Standar nutrisi individu dikembangkan untuk setiap pasien..

Anda hanya dapat mensistematisasikan rekomendasi umum tentang pilihan hidangan..

Diet perkiraan

Menu диеты и процедуры

Terlepas dari kenyataan bahwa diet Elena Anisimova diresepkan secara individual, Anda dapat mempertimbangkan contoh menu dari metode ini.

Untuk sarapan, disarankan hidangan seperti ini:

  • keju cottage rendah lemak dengan buah-buahan kering;
  • omelet protein;
  • bubur susu apa saja;
  • Roti hitam dan roti keju lunak dengan sayuran hijau.

Saat makan siang Anda bisa makan 2 piring:

  • sup sayuran;
  • salad sayuran hijau mentah (mentimun, cabai, kubis), bumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon atau krim asam rendah lemak;
  • fillet ayam panggang dengan sayuran;
  • ikan laut rebus;
  • sup sayuran;
  • segala jenis bubur yang dimasak dalam air (sebaiknya soba, oatmeal atau barley).
Zucchini с сыромDipanggang zucchini di oven dengan keju – resep untuk gourmets. Anda tidak akan pulih dari hidangan ini, karena zucchini memiliki kandungan kalori yang rendah..

Jika kita berbicara tentang salad, maka di antara mereka ada juga resep yang tidak merugikan sosok, tetapi sebaliknya, hanya membawa manfaat. Misalnya, salad Yunani. Anda dapat melihat persiapan langkah demi langkahnya di sini..

Biji kecil dengan rasa halus yang disebut wijen mungkin tidak berguna bagi semua orang, jadi ahli kami mengumpulkan informasi lengkap tentang mereka di artikel: https://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/svoystva-kunzuta.html

Ingat prinsip-prinsip pemisahan makanan..

Daging hanya dengan sayuran (kecuali kentang), tetapi tidak dengan sereal.

Saat makan siang, disarankan untuk makan buah, telur rebus, roti panggang atau kacang.

Daftar makanan lezat yang berguna untuk makan malam:

  • bubur susu dengan labu;
  • sayuran panggang;
  • salad buah, didandani dengan yogurt rendah lemak;
  • kefir lemak rendah;
  • salad tomat dan paprika.

Rejim minum yang melimpah sebagai kondisi yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Gunakan водыSebelum makan, minum satu gelas air matang hangat..

Ini mengurangi rasa lapar dan mengekang nafsu makan..

Dokter tidak menyarankan minum cairan dingin dari botol plastik..

Lebih baik menggunakan air matang pada suhu kamar dengan 1-2 sdt. jus jeruk.

Selain itu, Elena Anisimova menyarankan untuk minum sehat, minuman vitamin sepanjang hari:

  1. Ginger Infusion. Minuman ini menghilangkan racun, menormalkan isi perut, mencairkan darah. Jahe meningkatkan fungsi otak, membantu membakar lemak. 1 liter air mendidih, tambahkan 3 – 4 sendok makan. l kupas jahe yang dikupas. Rebus selama 4-5 menit. Sedikit dingin, saring kaldu. Tambahkan sedikit cabe rawit, jus lemon dan 2 sdm. l madu bunga.
  2. Minuman seabuckthorn. Sea buckthorn berry kaya akan vitamin C, asam lemak. Teh ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, menambah kekuatan dan energi. Bermanfaat efek pada pencernaan, menormalkan kadar gula darah. Cuci 75 gram Sea buckthorn, taburi dengan mortar. Tambahkan 500 ml air mendidih dan 75 g buah beri lainnya. Biarkan selama 15 hingga 20 menit. Saring, tambahkan 1 sdt. sayang.

Beberapa komentar dari pasien yang memeriksa diet Elena Anisimova:

Saya belajar tentang teknik dari Internet. Mengisi kuesioner, sangat cepat datang jawaban dengan rekomendasi rinci tentang diet. Selama 14 hari saya menyingkirkan 9 kg dan terus menurunkan berat badan.

Anna, 31 tahun

Setelah melahirkan, saya memperoleh 10 kg berat badan berlebih. Berkat resep diet Elena Anisimova, dia sudah menyingkirkan 7 kg dalam 12 hari.

Victoria, 27 tahun

Saya bekerja di kantor, menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Selama 2 tahun saya mendapatkan 14 pound ekstra. Seorang ahli gizi telah mengembangkan menu khusus untuk saya. Selama 10 hari saya kehilangan 4 kg! Dan kilogram terus memudar.

Larisa, 35 tahun

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4 + 3 =