Cara mendapatkan berat badan untuk pria kurus: rencana tindakan

Perempuan dan laki-laki sangat berbeda sehingga kadang-kadang tampaknya mereka adalah makhluk yang benar-benar berbeda. Sebagai contoh, fisik yang tipis untuk setiap gadis adalah impian tertinggi, orang-orang dengan konstitusi seperti itu, sebagai suatu peraturan, ingin memiliki bobot yang lebih besar sebaliknya..

Membangun массы

Adalah mungkin untuk menjadi seorang gadis langsing, tetapi sebagai salah satu orang terkenal dari layar TV mengatakan: “Ini adalah cerita yang benar-benar berbeda.” Artikel ini mungkin berguna untuk pria yang ingin mendapatkan sosok atletis..

Kenapa pria kurus

Ketika seorang pria, atau seberapa sering itu terjadi, pria itu berpikir bahwa berat badannya terlalu kecil, ada tiga pilihan:

  1. Dia tidak puas dengan lega tubuhnya, sementara berat badannya bisa benar-benar normal;
  2. Ada faktor eksternal yang mempengaruhi berat badan;
  3. Pria itu memiliki masalah kesehatan..

Pilihan pertama dapat dikaitkan dengan psikologi. Mode modern adalah salah satu faktor kunci kecantikan membuat angka. Jika sebelumnya itu hanya relevan dengan jenis kelamin perempuan, sekarang laki-laki harus merawat tubuh mereka..

Pada saat yang sama, media melupakan bahwa beberapa orang memiliki perbedaan konstitusional dari mayoritas. Dengan demikian, struktur tubuh ectomorph (salah satu dari 3 jenis gambar) tipis, otot-otot meregang, tulang-tulang tipis, mereka memiliki metabolisme yang dipercepat.

Seperti yang Anda lihat, alam itu sendiri akan membuat orang ektomorph lebih “kurus” daripada rekan-rekan mereka..

Dalam kasus kedua, adanya faktor-faktor menjengkelkan. Ini termasuk lingkungan yang tidak sehat, kebiasaan buruk, stres. Mereka menyebabkan gangguan organ-organ, yang melanggar metabolisme. Akibatnya – penurunan berat badan.

Alasan ketiga adalah yang paling serius. Orang yang menderita gangguan sistem kekebalan tubuh atau organ sekresi, nutrisi, bahkan jika mereka dalam makanan dalam jumlah yang cukup, tidak dicerna..

Juga, masalahnya mungkin terletak di saluran pencernaan itu sendiri. Paling sering dikaitkan dengan pelanggaran penyerapan nutrisi dari makanan, tetapi terkadang penyebabnya adalah parasit..

Dalam hal apapun, pada kecurigaan pertama bahwa Anda memiliki berat badan yang tidak sehat, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter..

Cara menentukan berat badan yang optimal

Untuk memahami seberapa sehat berat badan Anda, Anda dapat menggunakan rumus sederhana h-100 = Om, di mana h adalah tinggi dan Om adalah massa optimal. Perhitungan ini, meskipun tidak 100% akurat, akan memberi Anda gambaran tentang seberapa dekat Anda dengan norma..

Untuk akurasi yang lebih tinggi, Anda dapat berkonsultasi dengan tabel:

Meja оптимального веса у мужчин

Cara menambah berat badan ke pria kurus: tips

Saran utama untuk pria, dan bahkan lebih untuk pria yang lebih rentan terhadap pengaruh dari luar, adalah ini: Anda tidak boleh menipu diri sendiri. Jika rekan-rekan Anda dengan tinggi 180 cm berat di bawah 100 kg, ini tidak berarti bahwa itu seharusnya.

Ingat bahwa penambahan berat badan, bahkan jika itu membangun otot dan bukan timbunan lemak, selalu mengarah ke tekanan tambahan pada sistem kardiovaskular, yang dapat memiliki konsekuensi yang sangat serius..

Dengan demikian, pernyataan bahwa olahraga meningkatkan kesehatan tidak sepenuhnya akurat – kesehatan ditingkatkan oleh pendidikan jasmani, yaitu, perkembangan penuh tubuh..

Jika Anda fokus pada satu olahraga atau hanya mendapatkan keuntungan massal, maka Anda tidak akan meningkatkan kesehatan Anda, sebaliknya – kemungkinan besar Anda akan merasakan konsekuensinya di usia yang lebih dewasa..

Buat rencana aksi Anda

Kompilasi планаIkuti rencana aksi berikut:

  1. Tentukan tujuan, karena untuk pemulihan tubuh Anda dan perolehan sosok dari sampul majalah, diperlukan dua pendekatan yang sangat berbeda;
  2. Atur bar – berat Anda, yang dianggap optimal;
  3. Buat jadwal pelatihan dan istirahat;
  4. Buat menu yang Anda tempel sepanjang waktu..

Karena sebagian besar dari mereka yang tidak puas dengan massa otot mereka adalah ectomorph, kami akan menawarkan latihan dan diet yang akan sangat memengaruhi pria dengan fisik seperti itu..

Pelatihan fisik yang sesuai untuk penambahan berat badan

Seperti disebutkan di atas, otot ectomorph tipis dan memanjang. Karena karakteristik fisiologis ini, sangat sulit bagi ektomorf untuk mendapatkan bentuk tubuh..

Pertama Anda perlu membuat jadwal pelatihan. Jadi, dianjurkan untuk menahan mereka setiap hari dengan istirahat dua hari setelah setiap latihan ketiga..

Siklus 8 hari ini paling cocok untuk ectomorphs, karena mereka cepat lelah dan mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih..

Setiap pelajaran harus terdiri dari 4 tahap:

  1. Pemanasan;
  2. Latihan kekuatan;
  3. Latihan kardio;
  4. Hitch.

Peregangan перед тренировкойSemua tahap ini harus berlangsung bersama tidak lebih dari 40-60 menit. Setelah setiap latihan, istirahatkan 3 menit; antara kekuatan dan latihan kardio – 7-10 menit.

Untuk penggunaan pemanasan semua dikenal dari teknik masa kanak-kanak. Tugas utama – untuk memanaskan semua kelompok otot dan membawa mereka ke kondisi kerja.

Lari atau lompatan “tentara” adalah yang terbaik untuk latihan kardio. Bagaimana yang terakhir dilakukan dapat dilihat di film-film Hollywood: setelah setiap lompatan, kaki-kaki dibawa bersama atau diceraikan ke tingkat bahu, dan lengan diturunkan di sepanjang tubuh dan dibawa di atas kepala.

Penting: beban panjang dikontraindikasikan untuk ectomorphs, karena latihan kardio harus berlangsung 8-12 menit, dan lancar masuk ke sebuah hitch – latihan yang dirancang untuk secara bertahap membuat tubuh Anda menjadi tenang.

Jadi, mulai dari lari, selangkah, dan lompati perlahan-lahan. Anda kemudian dapat melakukan beberapa latihan fleksibilitas..

Latihan kekuatan

Banyak yang tidak mau berurusan dengan tubuh Anda karena fakta bahwa tidak ada waktu untuk pergi ke gym, tetapi Anda bisa melakukannya tanpa simulator. Semuanya, cangkangmu adalah lantai, bar dan bar horizontal.

  • Tarik ke atas. Lebar bahu tangan, pegangan yang biasa. Tubuh dibangkitkan perlahan, tanpa tersentak. Ada cukup 3 pendekatan (10, 8, 8 pull-up);
  • Push up miring. Penekanan ditempatkan sehingga tangan berada 25-30 cm di atas permukaan kaki. 5 pendekatan (15, 10, 10, 8, 5);
  • Push-up di bar. Mirip dengan pull-up 3 pendekatan (10, 8, 8);
  • Tekan. Ini dilakukan “melawan penghentian”, yaitu, sampai ada cukup kekuatan;
  • Squat. 5 pendekatan (20, 15, 10, 10, 5), jika Anda menggunakan berat tambahan, maka jumlah squat dapat dikurangi;
  • Push-up. Kaki selebar bahu terpisah, lengan memerah dengan bahu. 5 pendekatan (20, 15, 15, 10, 8), gunakan berat badan ekstra untuk menambah beban, atau istirahatkan kaki Anda di bangku rendah.

Semua latihan harus berganti-ganti untuk menggunakan otot yang berbeda. Gerakan untuk melakukan jauh, pada kecepatan yang terukur..

Berat Badan Diet

Tidak berlebihan untuk mengatakan bahwa tidak sampai setengahnya, tetapi 70% dari keberhasilan memijat ectomorph tidak dalam pelatihan, tetapi dalam nutrisi yang tepat. Jika atlet lain cukup makan banyak, maka Anda perlu melakukan diet dengan kompeten..

Makanan harus diminum minimal 3 kali sehari, sebaiknya 4-6 kali..

Karbohidrat

Karbohidrat – bahan utama untuk membangun otot. Menu Anda harus 50-70% karbohidrat.

Selain itu, karena metabolisme yang dipercepat, lebih baik menggunakan karbohidrat kompleks, yang berlimpah dalam sereal seperti nasi, oatmeal, dan juga kacang polong (kacang, lentil) dan produk roti..

Karbohidrat sederhana, yaitu gula dan manisan, merupakan kontraindikasi bagi Anda. Jangan abaikan makanan utama nenek moyang kita – gandum.

Protein dan lemak

Protein harus 20-30%. Hitung jumlah yang tepat dengan perhitungan 2-3 g protein per 1 kg berat. Ini tersedia dalam jumlah yang cukup dari unggas dan ikan.

Lemak dari diet harus dikecualikan atau untuk mengurangi penggunaannya seminimal mungkin.

Suplemen

Jangan ragu untuk menggunakan berbagai suplemen dan nutrisi olahraga khusus. Protein getar dan penambah akan membantu Anda untuk mendapatkan berat badan yang diperlukan dengan kecepatan yang lebih besar.

Selain itu, minum vitamin, kalsium, magnesium, kreatin – elemen-elemen ini akan memperkuat sistem muskuloskeletal Anda dan menormalkan kerja organ lain..

Bir дрожжи для набора весаAda banyak cara untuk menambah berat badan. Misalnya, berikut ini. Ragi Brewer untuk penambahan berat badan: instruksi untuk penerimaan dan ulasan. Tetapi hanya penggunaan yang kompeten yang akan dihasilkan.

Anda bisa mengetahui cara membuat teh Puer di rumah dengan benar. Pelajari dan jadikan diri Anda upacara minum teh!

Dan di sini baca resep untuk salad hati sapi. Selamat makan!

Lebih banyak tips untuk pria kurus

  • Jangan takut untuk mengatur istirahat tambahan jika Anda merasa bahwa tidak ada cukup waktu untuk melanjutkan aktivitas normal tubuh;
  • Jangan malas untuk membuat menu Anda sendiri – sehingga Anda bisa mendapatkan tidak hanya diet seimbang, tetapi juga menambahkan produk yang Anda inginkan;
  • Habiskan lebih banyak waktu di luar. Jangan menyangkal diri Anda kesenangan bermain bola atau bola voli – meskipun itu dapat memperlambat pertumbuhan otot, itu secara umum akan memiliki efek menguntungkan pada keadaan tubuh Anda;
  • Bekerja keras untuk mencapai tujuan Anda, tetapi jangan lupakan kesenangan hidup yang biasa, seperti bersantai dalam lingkaran orang yang dicintai, tidur yang sehat, pengembangan diri rohani.

Semua orang tahu pepatah “Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat,” tetapi banyak yang tidak mengerti bahwa itu bertindak dan sebaliknya: hanya orang yang benar-benar bahagia dan seimbang secara emosional yang dapat mencapai sosok yang indah..

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

65 − = 63