Dnevni unos proteina za tijelo

protein для организмаProtein, također poznat kao protein, je lanac aminokiselina (ima 22).

Poput veza, oni se međusobno povezuju i stvaraju sve vrste proteina..

Kada protein uđe u gastrointestinalni trakt, pod utjecajem enzima, ponovno se raspada u aminokiseline koje se apsorbiraju i povezuju na novi način stvarajući tkivo naših organa, staničnih zidova, vlakana, mišića …

Da, cijelo tijelo!

I bez proteina, puni sastav mnogih hormona i enzima, proizvodnja antitijela i imunološki odgovor nije moguća..

Teškoća je u tome što naše tijelo ne zna kako pohraniti bjelančevine, stoga ga se mora trajno i pravilno konzumirati..

O onome što je ispunjeno svojim nedostatkom, možete pogoditi iz gore navedenih funkcija proteina u tijelu.

Nemojte zaboraviti da je dnevna brzina unosa proteina, kao i sve norme uopće, vrlo individualna, ali postoje neki brojevi i teze kojima bi se trebalo osloniti pri izračunavanju količine proteina.

Minimalni program za unos proteina za odraslu osobu i zdrave osobe – 40g.

Po danu.

Manje to ne može!

To je oko 40 g proteina u mesnim proizvodima ili biljnoj hrani, a ne oko 40 g mesa.!

Između ostalog, aminokiseline su uključene u razmak vitamina u cijelom tijelu, pa ako nema proteina u tijelu, nema smisla piti vitamine.!

No, najveći prosječni pokazatelj proteinske norme može se nazvati 90 g dnevno..

Maksimalno se može nazvati 110-120 g po danu. Prekoračenje dnevnog unosa proteina je također opasno: višak proteina dovodi do trovanja..

U jednom trenutku možemo naučiti oko 30-35g bjelančevina: to je 200 g svježeg sira ili male pileće prsa..

Možda postoji razlika između količine proteina koju jedemo i količine proteina koje probavimo..

Ovisi o tome kako funkcionira probavni trakt, io kvaliteti samog proteina i njegovoj vrsti: životinja se probavlja bolje od povrća.

Količina unosa proteina dnevno, njegov izračun

Koji суточная норма белка для человека

Da bismo razumjeli koliko bjelančevina treba dnevno, važno je znati našu idealnu tjelesnu težinu: iz ove peći počinjemo plesati.

Postoji mnogo formula i kalkulatora, ali jedna stvar je sigurna: idealna težina je ona koju ste imali u dobi od 20 do 25 godina.

Za muškarce, dnevni unos proteina kreće se od 1,5 do 2,5 grama po kilogramu tjelesne težine..

Ali samo ako je zdravlje u to vrijeme bila referenca.

Sada razmislite.

  • Za osobu koja se ne igra sportom i fizički ne radi, 1,2 g proteina po kilogramu težine je potrebno ako je normalno;
  • Oni koji ponekad rade fizički ili sportski jednom ili dva puta tjedno trebaju 1,6 g proteina po 1 kg normalne težine;
  • Ljudi koji se bave sportom 3 ili više puta tjedno trebaju jesti između 1,8 i 2 g proteina po kilogramu iste normalne težine;
  • Oni koji su na niskoj kaloričnoj prehrani trebaju jesti jednako bjelančevine kao i prethodna kategorija..

To je zbog činjenice da takve dijete dovode do povećanja izdataka za energetskim potrebama vlastitih proteina, što znači da morate popuniti svoju dnevnu stopu gubitka proteina.

Dnevna potrošnja proteina u tijelu je oko 0,75 grama po 1 kilogramu naše tjelesne mase..

Koliko proteina žene trebaju dnevno

dnevno норма белка для женщин

Protein u ženskom tijelu također je odgovoran za ljepotu, jer su bjelančevine stanje kose, a svježina kože (kolagena je također protein, nakon svega), a tanak lik, funkcija trudnoće i hormoni …

S druge strane, žensko tijelo, kao nitko drugi, ne može obraditi višak proteina, pretvarajući ga u ureu.

I u nakupinama masnoća.

Stoga je dnevni unos proteina za žene oko 80 g..

Za žene koje nisu bavljene tjelesnom aktivnošću i koje nisu zainteresirane za sport, trebate oko 1,7 g proteina po 1 kg težine.

Normalno, nije savršeno.

Količina proteina za trudnice

Tijekom trudnoće, bjelančevine postaju građevni materijal ne samo za majčino tijelo, već i za fetus koji brzo raste.

Buduća mama u ovom trenutku raste sve unutarnje organe, jer se moraju nositi sa svim potrebama djeteta.

Tijekom trudnoće, dnevni unos proteina je oko 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine..

Dakle, trudnica u svakom slučaju ne smije jesti manje od 100-120 g proteina dnevno..

I to mora biti protein koji je dobro probavljen..

Protein za sportaše

dnevno норма питания для спортсменов

Ta je tema uvijek izazvala mnogo kontroverzi..

Nekada se vjerovalo da sportaši imaju prilično normalni dnevni unos proteina..

Posljednjih godina dokazano je da ljudi koji intenzivno i redovito treniraju trebaju veću stopu proteina: 1,5 – 2 g po kg mase.

Ova količina bjelančevina uopće nije štetna: ovaj protein ne samo da djeluje na tijelo nego i da stvara mišiće i tjelesnu izdržljivost.

Inače, tijelo razvija negativnu ravnotežu dušika..

Istodobno se izgubi masa mišića, a oporavak nakon nastave je spor.

Također povećava katabolizam i smanjuje izdržljivost tijekom treninga..

Dakle, sportaš koji teži od 50 do 150 kg, koji intenzivno trenira, mora jesti 3 do 11 obroka ribe ili piletine dnevno..

juha на курином бульйонеKako kuhati juhu u pileći juhu i saznati njezin kalorični sadržaj, možete učiti samo od nas.

Vrlo ukusna jela iz tilapije, kuhana u pećnici, ne vjeruju? Pročitajte ovaj članak i vaše sumnje odmotajte.

Recept za nježnu čokoladnu tortu u sporom štednjaku, njegova priprema je opisana ovdje: https: //notefood.ru/retsepty-blyud/vy-pechka/chsokoladnuy-keks-v-myltivarke.html Nemoj prolaziti, svakako će vam se svidjeti!

Ne svatko se može nositi s toliko mesa, tako da proteini mogu spasiti dan..

Osim toga, sigurni su. Ipak, prirodni protein se ne može zamijeniti ničim.

Stoga bi proteini za sportaše trebali biti visokokvalitetni i raznoliki – samo da ne smetaju.

Međutim, sve se to odnosi na one koji se bave trčanje, plivanje, borilačke vještine, gimnastika …

Za ljubitelje fitnessa i body buildinga, gdje se ne samo fizička izdržljivost i performanse stavljaju na prvo mjesto, već poboljšanje oblika tijela, dnevna stopa proteina malo se razlikuje od prosjeka, ali možemo reći da je oko 2 grama po kilogramu tijela.

Desert video

U ovom videozapisu detaljno ćete saznati sve o bjelančevinama, dnevnoj stopi i načinu izračuna..

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 3