Tajne pravilnog gubitka težine kod kuće

I žene i muškarci misle o njihovoj veličini i težini..

ispravan питание дома

I nije samo u lijepom izgledu, nego iu dobrom zdravlju, o kojem je teško govoriti kada ekstra kilograma sprečavaju potpuno funkcioniranje unutarnjih organa i uzrokuju depresiju i apatiju.

Načela i metode učinkovitog gubitka težine

Da bi ispravno i sigurno za fizičko i mentalno zdravlje izgubiti težinu kod kuće, važno je slijediti nekoliko pravila:

  1. Pravo raspoloženje. Pokušajte živjeti punim životom i raditi s najmanjim rezultatom. Nemojte se uzrujati zbog kvarova i pokušati uništiti gorak osjećaj krivnje za komadu kolača koji se jede nakon 18 sati s prijateljem.
  2. Postavite dostupne zadatke. Jasno je da bez oštećenja zdravlja od 20 kg mjesečno ne uklanja. Neka bude 2, 3 ili 4 kg, ali one koji se nikada neće vratiti.
  3. Potražite podršku. Ako odlučite preuzeti ovaj teški zadatak, ali postoji katastrofalna manjka volje za voljom, onda možete zatražiti pomoć svog domaćinstva. Tako će mali sin ili kći rado ponoviti vašu vježbu, a vaš muž će jesti salatu umjesto tradicionalne pržene večere. Oboje motivirajuće slike i citati pričvršćeni za hladnjak ili iznad stola pomoći će vam..
  4. Pokušajte sve promjene uvediti postupno.. To će spasiti od nepotrebnog stresa i kvarova..
  5. Točan dnevni režim. To je najvjerojatnije najvažniji ključ gubitka težine. Ako se od vas zatraži da snimite svu hranu koja se jede tijekom dana, navečer ćete biti prestrašeni. Većina hrane nije konzumirala iz nužde, već iz navike ili zbog tvrtke. Također je važno spavati u dovoljnim količinama..
  6. Potrošnja vode. To će smanjiti količinu hrane koja se konzumira s vremena na vrijeme i napuniti tijelo energijom i snagom. Najbolje je koristiti najmanje 2 litre dnevno, ne uključujući svoje juhe, čaj i kavu. Pijenje čaše vode prije obroka počet će rad gastrointestinalnog trakta, kao i smanjiti količinu hrane koju jede, punjenje želuca.
  7. Odabir metoda za gubitak težine kod kuće. Oni bi trebali biti u pravu za vas zbog fizičkog stanja i preferencija okusa..

Izrada domaćeg programa mršavljenja

pravo психологический настройDa biste se borili protiv dodatnih kilograma, dobro je vrijeme da potražite pomoć dijetetičara, ali sami možete riješiti taj problem..

Vodite računa o mršavljenju kod kuće.

Sjeti se da je sve u redu s umjerenošću.

Također odaberite točno one metode gubitka težine kod kuće koji su optimalni za vas..

Među glavnim od njih su:

dijeta. Mnogo je. Dovoljno je proučiti svaki i odabrati pravu. Popularne dijete kao što su:

  • po vrsti krvi (sastoji se od potrošnje određenih proizvoda za svaku vrstu ljudi);
  • Sustav -60 – uravnotežena ishrana, u kojoj možete jesti ništa do 12 dana, a zatim samo nisko kaloričnu hranu;
  • Dyukan dijeta (hrana ovdje je ograničena na visoko proteinsku hranu i povrće);
  • Kremlinska prehrana, čiji su glavni sastojci povrće, meso, sir i puno pića, ali ugljikohidrati gotovo su isključeni;
  • mono-dijeta: kefir, heljda, jabuka i drugi.

To je samo mali dio velikog broja dijeta i dijeta..

Važno je napomenuti da takva dijeta ima učinak, ali sjedenje na određenom sustavu, pogotovo ako uključuje samo nekoliko proizvoda, neće dugo raditi..

I nakon povratka u normalnu prehranu, može se pojaviti nestanak kilograma..

fizička упражнения

Tablete, čajevi i kava, kao i žvakaće gume za gubitak težine. Njihova se akcija temelji na ubrzavanju metabolizma i smanjenju apetita. Dovoljno učinkovito sredstvo, ali nije pogodno za sve zbog kontraindikacija. Stoga, ako se odlučite za ovaj način, svakako pročitajte upute ili čak potražite liječnika.

Pravilna prehrana. Odbaciti sve štetne, masne i pržene. Ali to ne znači da morate jesti mrkvu i jabuke. Samo kuham bolje u dvostrukom kotlu. Dakle, hrana će izgubiti manje hranjivih tvari i vitamina, bit će manje štetna za zdravlje. Nemojte jesti pred televizorom ili računalom, pokušajte se ne žuriti nigdje. Ograničite potrošnju slatke i slatke, kao i kolače i kolače. Ne slijedi nužno poznato pravilo, a ne nakon 18.00. Dovoljno je da zadnji obrok bude manje kaloričan i troši ga 3-4 sata prije spavanja.

Tjelesna aktivnost. Ovo je vrlo učinkovit način gubitka težine. Štoviše, kada se pravilno primjenjuje, poboljšat će ne samo izgled, već i zdravlje. Možete trenirati kod kuće kako na vlastitom programu, tako i na lekcijama iz poznatih trenera. Najučinkovitije:

  • Brzo hodanje Omogućuje vam da ubrzate metabolizam na prirodan način, a također gori masnoću.
  • Trčanje. Ovo je dobra alternativa hodanju. Koristite s oprezom u bolestima zglobova i kralježnice..
  • Valjci, bicikli, plesovi i mobilne igre. Uz činjenicu da ćete izgubiti težinu, također ćete se dobro zabaviti..
  • Snaga i kardio opterećenje. Pogodno je koristiti i kod kuće iu teretani. Ovaj skakanje s užadom, čučnjeva, zavoja, sklekova, vježbe s tegobama.
  • Yoga, Pilates, vježbe disanja i istezanje. Osim gubitka težine, postići ćete mir i sklad u takvim studijama..

Da bi izgubili težinu, ne morate raditi svaki dan.

Dovoljno je to učiniti 3-4 puta tjedno..

Čak i nekoliko seta od 20-25 čučnjeva, 30-40 naginje naprijed u stojećem položaju, 20-25 nagiba za ljuljanje za ukupnu složenost od 25-30 minuta za cijelu sjednicu u kombinaciji s određenim sustavom hranjenja može raditi čuda s vašim zdravlje i oblik tijela..

Možete odabrati vlastiti program mršavljenja kod kuće.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je bolje početi trenirati s najlakšim vježbama, postupno povećavajući opterećenje.

U donjem videozapisu možete vidjeti niz vježbi koje možete učiniti kod kuće..

Zabilježite!

Učinkovito kuhanje recepata za spaljivanje masti

Najbolji pomoćnici u mršavljenju mogu se smatrati celerom i brokulom.

Oni su niski u kalorijama i vrlo ukusni, a istodobno sadrže veliku količinu vitamina.

Juhu od celera

sastojci: celer суп

  • 3-3,5 litara vode;
  • 1 luk;
  • 1 mala mrkva;
  • 1-2 krumpir;
  • 1 mali kupus;
  • 1 paprika;
  • sol i papar;
  • zelje – po volji.

Počnite pripremati recept za mršavljenje kod kuće.

Celer i sva ostala povrća izrezana u trake.

Stavite sve u posudu kipuće vode, osim kupusa.

Ne dodamo ga odmah, ali 10 minuta prije spremnosti jela..

Ukupno vrijeme kuhanja – 20-25 minuta na maloj toplini.

Posluživanje na stolu može biti kao redovni prvi tečaj, kao juha-pire.

I ovdje je video recept za ovu laganu hranjivu juhu za podešavanje težine:

Juha od povrća s brokulom

sastojci:

  • pileća prsa niske masti – 200-250 g; Kremna juha диетический
  • 2-3 mala krumpira;
  • brokula 400-500 g;
  • 1 mali luk;
  • 1 srednje mrkve;
  • 1 tbsp. biljno ulje;
  • sol, crni papar i biljke za okus.

Dodajte kuhane piletine u tavu za kipuće vode.

Nakon 20-25 minuta počinjemo krumpir, a nakon još 10-15 brokule.

Istovremeno u tavi za prženje u biljnom ulju pržite mrkve i luk.

Zazharku dodati juhu 5-10 minuta prije kraja kuhanja.

Ovo jelo može se poslužiti i u tekućem obliku i kao krem ​​juha..

Prije posluživanja možete dodati zeleno voće ili kiselo kiselo kiselo vrhnje na tanjur – to će učiniti jelo još ukusnijom..

bananeTakav plod kao banana nikako ne voli sve. Ovo je, naravno, osobna stvar. Uglavnom, oni vjeruju da su previsoki u kalorijama. Razmotrimo situaciju zajedno. Prednosti i štete banana za vaše zdravlje.

Ovdje možete pronaći recept za korisnu tikvu. Idealno za doručak!

Među mnogim dijetama često se razlikuju japanski, opisujući ga kao ne gladan i vrlo ukusan, posebno za ljubitelje plodova mora. Pa, proučimo ovaj sustav u članku, iznenada će vam se svidjeti i imati će koristi.

Pravila za spremanje postignutog rezultata

Prije svega, trebali biste shvatiti da je brzo mršavljenje kod kuće nemoguće bez štete zdravlju i neće biti dovoljno za nekoliko tjedana prekršaja i napora.

Ovaj pristup bi trebao postati stil života.

Ako se odlučite na promjenu, učinite to jednom i za sve.

Zato dijete često daje kratkotrajne rezultate, a izgubljeni kilogrami nakon njih se vraćaju.

Da biste spremili rezultat, kada ste već dosegnuli željenu težinu, trebali biste:

  1. Nastavite ili počnite ako ste bili na strogoj prehrani, jesti pravilno i uravnoteženo.
  2. Nemojte prestati trenirati i prebaciti ih na manje zasićeni način rada.
  3. Pratite način rada dana.

Ovi jednostavni savjeti za pravilno mršavljenje kod kuće pomoći će vam da živite punim životom bez ikakvih posebnih ograničenja i istovremeno vas spasiti od pojave prekomjerne težine..

Još jedan koristan videozapis s izborom fizičkih vježbi:

Recenzije čitatelja

Naravno, ako se u početku prilagodite nečemu što se prekine, vjerojatno se neće postići rezultat.

Naši dragi čitatelji odlučili su i radikalno promijenili svoje živote:

Vrlo se oporavila tijekom trudnoće. Nakon rođenja, dodatnih 15 kg me spriječilo da živim, a svaki pogled u ogledalo dovodi do suza. Kad je beba imala 3 mjeseca, odlučila se brinuti o sebi. Dojenje i odsutnost rođaka u blizini nisu imali mogućnost da idu u teretanu. Angažiran kod kuće. Čučnula je i isprekidana, odrezala slobodne minute. Potpuno je promijenio sustav napajanja. I nakon nekoliko tjedana, rezultati su se osjećali. Danas, godinu dana kasnije, otkrivam svoju tajnu da ću izgubiti težinu kod kuće, iako ne postoji posebna tajna, još uvijek dobro jedem, vježbaj ujutro i hodaš puno s mojim djetetom. Ona nije primijetila kako je u nekoliko mjeseci izgubila 20 kg. Sljedeća slika.

foto "до и после"

Larisa Sementsul, Moskva

Ja sam 23. Stalni napor i zalogaje tijekom nastave na sveučilištu obavljali su svoj posao. Od slatke djevojke od 60 kg, pretvorio sam se u ženu s strašnom figurom od 81 na ljestvici. Nakon diplome, zaposlila se kao tajnica u velikoj tvrtki. Rad na kojem izgled ima važnu ulogu, pomogao je shvatiti da nešto treba učiniti..

Pokušao sam puno dijeta, ali 2-3 kilograma s takvim poteškoćama u tjednu. Po savjetu prijatelja, otišao sam u fitness centar, ali, budući da je bilo malo vremena nakon posla, a stvarno sam htio nastaviti s treninzima, koji su počeli davati rezultate, svaki dan sam počeo raditi na videu na računalu. Promijenjeni elektroenergetski sustav samo je smanjio vrijeme moje transformacije. Deset mjeseci sam postao drugačija osoba. 24 dodatnih kilograma nestalo je gotovo bez poteškoća. Umjesto toga, bilo je potrebno da naporno radimo već od samog početka, a pravilna hranjenja i punjenje postali su zajednička stvar i nisu uzrokovali neugodnosti.

Danas nastavljam ovaj stil života, kao što je vodio kada izgubiš težinu. Iako me težina apsolutno odgovara. Upravo su shvatili da je uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost – ključ ljepote i mladosti, zdravlja i sklada.

Inessa Stratiy, Reutov

Ne zaboravite da gubljenje težine kod kuće treba biti ispravno i oprezno..

Vrlo je važno promatrati umjerenost u fizičkom naporu, uravnoteženu prehranu i pozitivno razmišljanje..

To će vam pomoći ne samo da postane mršaviji, već i značajno poboljšajte svoje dobro..

I na kraju, o gubitku težine kod kuće video pregled:

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 3 =