Pravilno mršavljenje ili život bez posta

Svaka žena snovi o gubljenju težine i kako bi postigla svoj cilj ona često odmarališta na različite newfangled i široko reklamirao dijeta..

Međutim, treba imati na umu da većina njih nije ništa drugo nego talentirani marketinški potez..

Osim toga, nisu svi programi mršavljenja sigurni..

lekcije спортом

Kako to učiniti kako bi pravilno izgubili težinu, a ne naštetiti tijelu?

Kako izgubiti kilograma, ali ne i mučiti se s oštrom prehranom?

Sve je moguće, samo ga želite.!

Načini ispravnog gubitka težine bez prehrane jednom zauvijek

Jedan od nedostataka prehrane je ponovno povećati težinu..

Možete izgubiti 10 kilograma i dobiti 5 tijekom sljedećeg tjedna..

To je zbog neravnoteže u prehrani, jer se osoba koja se dugo ograničila u mnogim jelima, nakon uspješnog prolaska programa, često baca na dopuštene proizvode, zbog čega se izgubljeni kilograme s takvim poteškoćama vraćaju na svoje mjesto.

Da biste to izbjegli, trebate normalizirati prehranu, napuniti ga proizvodima koji doprinose uspješnom gubitku težine i uklanjanju štetnih, pomagala za težinu.

izbor менюS vremenom se naviknete na pravilnu prehranu, metabolizam postaje sve bolji, a problem prekomjerne težine nestaje jednom i za sve.

Svakodnevno morate jesti voće, bobice i povrće, što će eliminirati osjećaj gladi i prejedanje, smanjiti želju za slatkišima, napuniti tijelo esencijalnim vitaminima i makronutrijentima.

Meso i riba, kao glavni izvori proteina, trebali bi biti glavni proizvodi na vašem izborniku..

Ako jedete malu ploču kaše jednom dnevno, rezultat neće dugo trajati, a dugo očekivani padovi će se pojaviti u prvim danima..

Nemojte zaboraviti piti vodu.

Ne samo da će ukloniti toksine iz tijela i osloboditi se edema, nego i pridonijeti gubitku težine..

Govoreći o vodama, morate zapamtiti da je to čista tekućina za piće, ali ne gazirana, kava i čaj također nisu uključeni u potrebnu količinu ravnoteže vode za tijelo..

Trebali biste ga pravilno popiti čašu tople vode svakog jutra prije doručka..

Jednom tjedno morate provesti dane natašte (heljde, grejp, sir) – ovo je vrlo korisno i učinkovito, pogotovo kada tražite odgovor na pitanje: kako brzo i ispravno izgubiti težinu.

Sva brašna, slatka, slana, pržena, dimljena, kao i alkohol isključeni su iz prehrane..

Ako je teško učiniti bez slatke, zamijenite šećer medom, dodajte ga čajem ili žitaricama.

dijeta

Govoreći o voću i povrću, trebali biste znati da nisu svi oni doprinose gubitku težine.

Među njima su oni koji nutricionisti preporučuju da ne zlostavljaju..

voće

sočan фруктыTrebaju samo oni koji ne sadrže povećanu količinu šećera.

Voćni šećer sadrži veliku količinu ugljikohidrata, koji imaju sposobnost pretvoriti se u masnoću.

Voće koje se mogu jesti u neograničenim količinama uključuju jabuke, naranče, mandarine, grapefruit, ananas, kivi.

Ali banane, strast voće, smokve, mango spadaju u popis nepoželjnih proizvoda, koji se ne bi smjeli odnijeti.

To je zbog visokog sadržaja saharoze u voću..

bobičasto voće

Jagode, maline, trešnje, trešnje, morske prašine, brusnice, kupine ne samo da značajno utječu na proces gubljenja težine već i antioksidacijski učinak.

Iznimka je grožđe, ne biste se trebali uključiti.

Bobice koje mogu ometati proces gubitka težine, br.

povrće

Samo dva povrća dnevno mogu poboljšati metabolizam, mijenjati proces stvaranja masnoća i konzumiranje masnih stanica..

Zbog niske količine kalorija, povrće je odličan prehrambeni proizvod..

Osim toga, svaki od njih sadrži potrebnu količinu hranjivih tvari za tijelo, sposobnu održati tijelo u dobroj formi.

Mrkva, tikvice, bundeva, kupus (osobito brokula i cvjetača), krastavci, rajčica, špinat, celer – povrće, što bi trebalo biti poželjno.

No krumpir iz prehrane treba isključiti.

Meso i riba

mršav мясо и рыбаOd masne svinjetine treba napustiti, što je izbor u korist piletine, purice, zeca, mršavih goveda.

Riba je bolje odabrati morske sorte.

Nemojte se umiješati u prženu hranu, bolje je kuhati, kuhati, kuhati ili na žaru.

Sol je bolje da se ne uključe, ali to ne znači da ga morate potpuno napustiti.

Zapamtite da sve što trebate znati kada prestati.

Ograničavajući se na konzumaciju mesnih i ribljih jela, rizik ćete ostaviti svoje tijelo bez potrebne količine životinjskih bjelančevina.

To može dovesti ne samo na metaboličke poremećaje, inhibiciju procesa konzumacije masti, već i na hormonalnu neravnotežu.

usjevi

Zobena kaša nije samo hranjiva, nego i koristan proizvod koji može obogatiti tijelo s esencijalnim vitaminima, mineralima, elementima u tragovima i vlaknima..

Oni poboljšavaju rad probavnog trakta, održavaju razinu šećera u krvi i uklanjaju višak tekućine..

Najkorisnije su: heljde, zobene pahuljice, riža, leća, lan, kukuruz.

Potrebno je kuhati u vodi, ali bolje je odbiti mlijeko, maslac i šećer.

Mliječni proizvodi

žele

One su obogaćene kalcijem i lako probavljivim bjelančevinama, što doprinosi ubrzavanju metaboličkih procesa i time rapidnog mršavljenja.

Kefir, sir, jogurti s niskim udjelom masti smanjuju gubitak težine.

Međutim, treba imati na umu da kalcij zahtijeva magnezij, pa se mliječni proizvodi najbolje konzumiraju s proizvodima koji sadrže magnezij: žitarice, mekinje, orašasti plodovi.

Tjelesna aktivnost

Iznad, shvatili smo kako ispravno izgubiti težinu bez dijeta..

No, uz pravilnu prehranu, veliku važnost treba dati sportskim opterećenjima..

Tijekom vježbanja, mišići napeti i energija se troši više nego na počinak..

Najbolje je da se upišete u fitness klub, gdje iskusni stručnjak pomaže pravilno rasporediti teret..

Međutim, ta mogućnost nije uvijek.

Može se uspješno angažirati kod kuće.

vježbe домаDa biste to učinili, morate pronaći mjesto na kojem se možete sigurno protezati na svoju punu visinu..

Odaberite skup vježbi koje smatrate optimalnim za sebe..

Ne biste trebali početi s vježbama za napredni, tako da ćete riskirati ozlijediti, postupno povećavati opterećenje.

Kombinirajte aerobne i anaerobne vježbe i svakako obavite zagrijavanje prije vježbanja..

Dovoljno je 15 minuta da biste započeli..

Nemojte raditi svaki dan, osim ako se ne pripremate za sudjelovanje na Olimpijadi.

Sjetite se da je potrebno nekoliko dana za oporavak mišića nakon intenzivnog treninga..

No, tisak se može svakodnevno pumpati i potrebno je, a preporučljivo je to ne vremenom, već brojem ponavljanja i pristupa.

U pravilu, započnite s 10-15 ponavljanja u tri skupine, obraćajući pažnju na svaku grupu mišića, obavljajući vježbe na nižim, gornjem abdominalima i obliquesima.

Obavezno uključite hodanje u tjelesnu aktivnost, trenira srce, poboljšava cirkulaciju krvi i održava mišiće u formi.

bananeBanana dijeta: ukusna i zdrava. Jeste li iznenađeni? I uzalud! To će razbiti stereotipe o tim egzotičnim plodovima..

Nije lako za svakoga računati kalorije, neki se ljudi navikavaju i mogu srcem reći koje proizvode oni sadrže. Za takve ljude stvaraju se programi s niskim kalorijama za uklanjanje dodatnih kilograma. Sve informacije ovdje.

Ovaj članak će vam pomoći razumjeti korisna svojstva špinat i naučiti kuhati ukusna jela iz nje..

Zabranjene metode gubitka težine ili ono što ne možete učiniti

Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, čini se da je to što su žestoko mjere mjere kojima se gubi težina, to je učinkovitiji rezultat.

O onome što se ne bi trebalo kategorizirati:

  1.  Idi gladna. Ne zaboravite da dnevna stopa kalorija ne bi smjela biti manja od 1200.
  2. Uzmite upitne prehrambene dodatke, prehrambene dodatke, tablete za hranu. Oni nemaju nikakve veze s ispravnim procesom gubitka težine i ne utječu na to..
  3. Za čišćenje tijela toksina s klistirima. To je dopušteno samo u stacionarnim uvjetima propisanim od strane liječnika. Česti postupci štetno utječu na intestinalnu mikrofloru.
  4. Sudjelujte u sportskim opterećenjima, ne poznavajući mjere. To može uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu..
  5. Pušiti Nikotin malo smanjuje apetit, ali počevši pušiti kako bi izgubio težinu najgora je stvar koju možete učiniti.!

Povratak u normalu nakon porođaja

normalizacija весаNakon poroda, mnoge žene dobivaju na težini..

Međutim, ne možete otići na krutu hranu i izgladiti se.

Bolje je provesti proces gubitka težine postupno i nakon završetka dojenja, kako ne bi naštetili djetetu.

Kako jesti sada izgubiti težinu?

Potrebno je postupno, ali često, davati prednost zdravoj hrani, ako je moguće, da se uključe u fizičke vježbe, usmjerene uglavnom na stavljanje trbuha na red.

Trebate više odmora, jer nedostatak sna može dovesti do stresa, što često pokušava “iskoristiti” nešto ukusno.

Snimanje videozapisa bit će vrlo korisno i mlade mame, i sve ostalo:

Savjeti nutricionisti i liječnici

Tijekom procesa gubitka težine, stručnjaci preporučuju pridržavanje pravila zdrave prehrane, koji su već gore diskutirani..

Međutim, postoje i neki psihički trenuci, nakon čega možete postići odlične rezultate:

  1. Objesite sliku na hladnjak gdje ste tanki i lijepi. Bit će to dobar poticaj..
  2. Promijenite navike. Umjesto da jedete na trčanje, jesti za stolom. Otići u trgovinu, napraviti popis potrebnih proizvoda i uzeti s vama toliko novca kako ne biste imali napast da kupite nešto ukusno. Smanjite dijelove, ako ste ranije jeli iz velike duboke ploče, promijenite ih na mali. Navikli na zadovoljstvo gladi sa slatkišima i kolačićima? Zamijenite ih zelenom zelenom salatom i povrćem.
  3. Očistite hladnjak od nepotrebnih i štetnih proizvoda i ispunite ga s korisnim.
  4. Zamijenite ukras s krumpirom i tjesteninom s smeđom ili divljom rižom i povrćem.
  5. Prije odlaska u posjet, dobro jesti kod kuće ili barem popiti čašu kefira.
  6. Jedi polako, tako da dobijete dovoljno brzo.

Pogledajte videozapis u kojem dijetetičar kaže kako ispravno izgubiti težinu:

Recenzije

Zajedno zajedno gubimo težinu i istodobno dijelimo recenzije već tanja čitatelja:

Nakon rođenja, oporavila sam 16 kilograma. Da bi se broj vratio u normalu, odmah nakon završetka dojenja, počeo sam tražiti odgovore na trajno pitanje: kako mogu ispravno izgubiti težinu? Počela je prakticirati joge, mnogo je otišla, učinila je anticelulitnu masažu. Odlučio sam da ne idem na dijetu, jer briga za malim djetetom zahtijeva mnogo truda. Počela sam jesti, oslanjajući se na piletinu, povrće i mliječne proizvode. 3 mjeseca uspio sam izgubiti 9 kilograma, ali neću se tamo zaustaviti.

Elena, 32 godina

Nikada nisam bio tanki, pored vitkih klizačica, prijatelji su se uvijek osjećali neugodno. Pokušao sam sjesti na drugačije suvremene dijete, ali rezultat nije bio ugodan, jer su se pala kilograme vratili. Tada sam počeo plesati i jesti. Učinak je nevjerojatan, kakva šteta nisam učinila prije. Samo u jednom mjesecu izgubio sam 4 kilograma.!

foto до и после

Tatiana, 27 godina

Da biste izgubili težinu, trebate motivirati.

Ako ozbiljno odlučite izgubiti težinu, ali sumnjate u vašu sposobnost, kontaktirajte stručnjake, onda možete biti sigurni da će proces biti uspješan.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 4