Pravilna i zdrava prehrana za tjedan dana

uravnotežen и правильное питаниеIdeja pridržavanja pravilne prehrane svakako je posjetila sve..

Ali mnogi su zaustavljeni uvjerenjem da racionalno prehranjivanje nije ukusno i teško..

Da biste izbjegli ovaj mit, morate se usredotočiti i započeti s izradom izbornika za tjedan.

Nakon što pažljivo proučavate popis jela dopuštenih za potrošnju, od vas će se popeti i postati više pažljiv pratiti vašu prehranu.

Osnove uravnotežene prehrane.

Prehrana i energetska vrijednost hrane

Hranjiva vrijednost hrane – količina proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina koje tijelo treba za puni, produktivni rad.

Energetska vrijednost hrane (kilocalorija) omogućuje vam pravilno stvaranje izbornika, ovisno o vašem opterećenju i načinu života.

Dakle, ako radite, vježbate, redovito vježbate, trebate više kalorija.

Koji баланс питания должен быть?

S druge strane, sjedeći način života, potroši se manje energije, što treba nadopuniti..

Najbolje vrijeme za jesti

Pobrinite se za doručak.

Neka bude mali sendvič čaja, ali će “pokrenuti” rad probavnog sustava..

Inače, tijelo, bez uzimanja hrane 15 sati, uključuje način rada posta..

To može dovesti do nepravilne apsorpcije ručka i večere..

Dnevni unos hrane treba biti srdačan, ali ne i suvišan..

U večernjim satima trebate jesti, ali ne manje od tri sata prije spavanja..

Večera Odaberite svjetlo, uglavnom povrće..

Unos tekućine

Za pravilnu probavu trebamo dovoljno vode..

Osim toga, tekućina pomaže apsorbirati hranjive tvari i pomaže eliminirati toksine..

Stručnjaci preporučuju da piju oko 2 litre vode dnevno..

Pravi izbornik za uravnoteženu prehranu.

Koji должен быть рацион питания

Temelj zdrave prehrane jest kuhana ili hrana od hrane..

Dopuštena je i pržena hrana, ali u malim količinama..

Bolje je voljeti piće.

Obavezno uključite u prehranu raznih povrća i voća bogatih vlaknima i vitaminima.

Ovaj se jelovnik nudi ženama koje obratite pozornost na njihovo zdravlje i očuvanje prirodnih ljepota..

ponedjeljak

Doručak: kruh od grubog brašna s medom.

Ručak: kuhani losos filet s sirovim povrćem, kivi.

Večera: pržena Turska s povrćem.

utorak

Doručak: voćna salata, jogurt.

Ručak: pileća juha, mekinje, narančasta.

Večera: kuhana teletina, bugarski papar, grah.

srijeda

Doručak: rezanci s kuhanim pilećim dojkama, mandarinom i kruškom.

Ručak: pirjana tuna sa svježim povrćem.

Večera: mali krumpir i 150 gr. tijesto s malo masnoće.

četvrtak

Doručak: kuhano jaje s pršutom i sokom od rajčice, kriškom kruha od mekinje.

Ručak: salata od sirovih povrća, odjevena maslinovim uljem, mozzarelnim sirom, juhama od povrća i avokadom.

Večera: kuhani bakalar, zeleni grašak.

petak

Doručak: kriška slana crvena riba, kolač s mekom.

Ručak: sendvič svinjetine i rajčice, povrće gulaš.

Večera: tost, konzervirani grah.

subota

Doručak: žitarice bez dodanog šećera, pola šalice obrano mlijeko.

Ručak: juha od leće, salata od povrća s avokadom, krekeri.

Večera: kuhana puretina s svježim kupusom i mrkvom.

nedjelja

Doručak: zobena kaša kuhana u vodi s kriškama sirovih voća.

Ručak: juha od povrća s rižom, kuhanim krumpirom, bakalarom.

Večera: Špageti od tvrde žitarice, salate od povrća.

Možete popiti kavu, zeleni ili crni čaj, sokovi.

Izbornici za zdrave muškarce

Koji правильное питание должно быть для мужчин?

S obzirom na fiziološke karakteristike i potrebe muškog tijela, dijeta jačeg spola nešto se razlikuje od izbornika za žene.

Prvo, zbog veće mase mišićnog tkiva, čovjek je teži od žene..

To znači da za održavanje normalnog metabolizma treba više hrane bogate kalorijama..

U prosjeku vam je potrebno oko 3500 kalorija dnevno.

Štoviše, njihov glavni izvor bi trebao biti složeni ugljikohidrati sadržani u žitaricama, žitaricama, voću i povrću..

Masnoća također hrani tijelo snažnom energijom.

Bolje je davati prednost biljnim mastima (orasi, avokado, masline, biljno ulje, sjemenke suncokreta).

Maslac u razumnim količinama također neće štetiti zdravom muškom tijelu..

Masne ribe također bi trebale biti poželjne..

zasićen жиры, что это?Što je zasićena masnoća, pročitajte naše članke!

Koji je sadržaj kalorija pržena mrkva, ovaj članak detaljno opisuje.

Amazing recepti za ukusnu grizu opisani su ovdje: https: //notefood.ru/retsepty-blyud/kashi/pecept-mannoy-kaschi.html. Obavezno pročitajte!

Sadrži vitamine i omega-3 kiseline koji održavaju normalno stanje kose, noktiju i koži.

Drugo, muškarci trebaju mnogo više proteina nego žene..

Ta je potreba posljedica posebnog procesa obnove stanica mišićnog tkiva..

Osim toga, protein generira pravovremene signale mozgu, regulira metabolizam, sudjeluje u stabilizaciji hormonalnih razina.

Potrebno za muški muški protein koji se nalazi u lean meat, nuts, zeleno lisnato povrće, mliječni proizvodi i mliječni proizvodi.

Treće, za zdravo djelovanje muškog reproduktivnog sustava, potrebne su određene hrane bogate proteinima, cinkom, fosforom, selenom i vitaminom E..

Takva hrana doprinosi razvoju muškog hormona – testosterona..

Cink je od posebne važnosti..

Ako tijelo nedostaje u ovom elementu, čovjek može biti suočen s impotencijom..

Da biste izbjegli probleme u seksualnom životu, jesti pileću jetru, grah, kikiriki, govedinu, janjetinu, rastopljeni sir, pinjolje.

Pravilna prehrana je važna za muškarce i žene..

Uostalom, igra ključnu ulogu u životu svake osobe, ključ je zdravlja, dugovječnosti i dobrog raspoloženja..

Ali prije nego što započnete uravnoteženu ishranu, morate proučiti osobine vašeg tijela, konzultirati se sa stručnjakom..

Uostalom, svaki organizam je jedinstven i ima svoje vlastite potrebe..

U prisutnosti određenih bolesti u prehrani trebate napraviti proizvode koji su korisni u vašem položaju..

Desert video

Izvrsni videozapis u kojem konačno možete naučiti jesti.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

10 + = 13