Kako zaraditi težinu ženi: spreman akcijski plan

Među nama postoje žene čija je težina niža od željenog. I što još trebaju dlačice? Živjeti i slaviti, što je uvijek mršavo i slabo!

Problem нехватки веса

Ali to je loša sreća. Ljudi s malom težinom žele ga dobiti. Kako to učiniti? Kada treba misliti o debljanju? Kako možete dobiti težinu previše tanke žene?

Tanak ili tanak?

Ljudi koji se bore s viškom kilograma za sve svoje živote nikada neće razumjeti one koji žele dobiti dodatni par od tri kilograma. Samo razmislite što je lakše pronaći nego jesti puno i dobiti očekivani rezultat. Ne uskraćuje si slatkiše, brašno i sve ukusne visoke kalorijske hrane. Zapravo, sve nije tako.

Koja opasnost ima malu težinu:

  • Nedostatak težine može uzrokovati kršenje reproduktivnih sposobnosti žene. Cjelovita ili privremena prestanka menstruacije dovodi do neplodnosti;
  • Visoki krvni tlak;
  • Sužavanje promjera arterija;
  • Razina šećera u tijelu se povećava, može uzrokovati dijabetes.
  • Endokrini problemi;
  • Premještanje ili pogrešan razvoj unutarnjih organa, nedostatnost organa.
  • Atrofija mišića;
  • Anoreksija. Kod 20% je kobno;
  • Kosti su krhke, slabi imunološki sustav..
Da bi se utvrdilo jeste li samo tanki ili ako imate nedostatak težine, morate izračunati indeks svoje mase..

Na internetu možete naći mnogo online kalkulatora koji će ukazivati ​​na odstupanja težine, tamo je na našoj web stranici – “izračun indeksa tjelesne mase”.

Naravno, bolja je mogućnost kontaktirati nutricionista. S profesionalne točke gledišta, moći će reći hoće li dobiti kilograme ili trebate li se samo voljeti..

Dobivanje težine kod kuće – kada je hrana najvažnija!

Ovdje ste utvrdili da postoji problem. Pa, kako da se dobije na težini ženi kod kuće, na primjer? Jasno razumijevanje onoga što vam je potrebno kako biste stekli težinu, možete ga nositi bez ikakvih problema i neće tresti vaše zdravlje. U početku, tijekom dana, pokušajte kontrolirati sve što jedete..

Nabavite prijenosno računalo i napišite sve konzumirane, uzimajući u obzir čak i krišku limuna, krišku banane ili jabuke. U večernjim satima brojite kalorije koje se konzumiraju. Samo na taj način možete pronaći problem u prehrani i podesiti težinu u pravom smjeru..

Postoji 13 proizvoda koji će pomoći ženama da povećavaju težinu:

avokado

  1. avokado. Vrlo je masno i visoko kaloričan. Njezina uporaba u hrani ne utječe na kardiovaskularni sustav. Kada trebate brzo povećati težinu ženi, avokado je najbolji izbor jer jedino morate jesti voće jednom dnevno da biste dobili 2 kilograma tjedno;
  2. krumpir. Pravo blago ugljikohidrata. Različite metode kuhanja: kuhati, peći u pećnici ili na roštilju pružaju različite okuse;
  3. tjestenina. To je samo sinonim za ugljikohidrate. Ukusno i korisno jesti s različitim povrćem;
  4. Orasi, suho voće. Liječnici preporučuju korištenje ovih proizvoda između glavnih jela. Imaju puno kalorija, kao i vlakna i minerale koji reguliraju težinu;
  5. Mršavo meso. Možete kuhati čaše od peradi ili govedine. Oni su zasićeni proteinima, željeza i cinka. To su ti elementi koji nadopunjavaju energetske rezerve i odgovorni su za dobivanje mišićne mase;
  6. smoothies. Jedan od najvažnijih kalorija i zdravih pića. Najbolje u sastavu su: banane, bobice i med;
  7. grožđe. Njegova redovita upotreba čisti krv i pomaže apsorbirati korisne tvari;
  8. Maslac od kikirikija. Sadrži: proteine, masti, magnezij, folnu kiselinu, vitamin B3 i E. Ove tvari poboljšavaju stanje kože;
  9. Cijelo mlijeko. Izvor vitamina, kalcija i masti;
  10. kruh. Samo riža ili iz sorti tvrde pšenice. Bogat je vitaminima, ugljikohidratima, kalcijem, magnezijem, cinkom, željezom i vlaknima;
  11. sir. Blago kalcija, masti i bjelančevina;
  12. Biljno ulje. Zasićeni mineralima i mastima;
  13. losos. Da biste dobili bolje, prestanite jesti dva komada dnevno..
hrana отравлениеNe znam što jesti i piti s trovanjem hranom? Stručnjaci naše stranice žurbe u pomoć vama.!

A ovdje se možete upoznati s prehranom namijenjenom onima koji imaju gastritis u želucu..

U sljedećem članku pročitajte koja namirnica sadrži gluten. Kako je opasno, razumno je da ga odbije?

Primjerna prehrana za žene za povećanjem težine

Predstavljen je izbornik za jedan dan. Odaberite analoge proizvoda kako biste diverzificirali prehranu..

  1. doručak: zobena kaša kuhana u mlijeku, dodajte med i grožđice. Sendvič i čaj od sira;
  2. užina: spužva s sokom;
  3. ručak: borsch s kriška rižinog kruha. Na drugom krumpiru s pečenom ribom, salatom s povrćem i kompotom;
  4. užina: kolačići s mlijekom;
  5. večera: heljde na maslacu s keljima. Salata od povrća i čaj;
  6. Druga večera: kefir.

dijeta для худых женщин

Nutricionisti kažu:

  • Prije obroka morate popiti 200 grama mineralne vode ili soka. Za dobivanje težine, žena može piti voćne koktele ili bezalkoholno pivo;
  • Koristite samo proizvode koji su zasićeni potrebnim tvarima. Za doručak, ručak i večeru svakako trebate vruće jela:
  • Najkorisniji zalogaje – mliječni proizvodi, povrće i voće;
  • Ne aktivno nakon jela. “Jedi – možeš spavati.” Uz “spavanje” možete čitati knjigu, gledati emisiju;
  • Na dan trebate konzumirati 1,5-2 litre vode. Tekućina treba biti drugačija: mlijeko, sok, voda;
  • Postupno jedi više. Na primjer, ako ste danas na ručak jeli 200 grama ukusne juhe od kupusa, a sutra trebate jesti 250 grama.

Sport oko glave

vježbe Fitness trener u jednom glasu izjavljuje da tanke žene moraju nužno igrati sport. Potrebno je da masa raste i oblike se pojavljuju na trošak mišića, a ne masnoća..

Prvi korak je analizirati sastav tijela. Ovaj proces može odrediti stanje u kojem do danas sve tekućine i tkiva. Često ljudi određuju svoje tjelesno stanje na temelju njihove težine, i to samo.

Ovo je glavna pogreška. Često, djevojke s točno iste težine i visine izgledaju vrlo različite. To je zato što tijelo ima različit postotak mišića, masnoća i vode. Da bi se pravilno stvorio program koji će vam pomoći pri stjecanju težine dok se preostane, trener treba ove informacije..

Postoji nekoliko načina za analizu:

  • FUTREX. Ovo je uređaj s kojim se poduzimaju potrebna mjerenja;
  • Kalipometriya. Metode manualnog mjerenja tijela. Uređaj se naziva čeljust, izgleda kao mješavina kompasa i mjerača;
  • Bioelektrična analiza. Električni krug će mjeriti kako se tkanina odupire, a omjer se izračunava;
  • Kompjutirana tomografija;
  • Matematičke formule.
Univerzalna opcija za svaku ženu koja želi povećati težinu – opterećenja snage. Kako bi težina počela povećavati, a obrasci su se pojavljivali brže, potrebno je 4-5 treninga tjedno.

Fitness treneri preporučuju fokusiranje na klasične vježbe. Dobar izbor: podizanje i čučanje s opterećenjem.

Dakle, kako zaraditi težinu ženi kroz vježbu? Za jedan posjet teretani morate vježbati za 1-2 mišićne skupine. Izvođenje 4-5 vježbi, ponavljajući ih 1-15 puta u 5-6 seta. U treningu morate pokušati pronaći u sebi novak bodybuilder i powerlifter.

Žene često brinu da moćna opterećenja mogu “pumpaći” svoje tijelo, učiniti ih muškim. Naravno, takav program stvara određeno olakšanje, ali ako ti planovi nisu tamo, postati ženski svjetski prvak u bodybuildingu, onda slučajno nećete se ni na koji način pretvoriti u nju. Ali, dobiti struk struka, sportski stražnjice i vitke noge.

Sve bolesti su uzrokovane živcima

Često se psihološki faktor ne uzima u obzir, ali može uzrokovati malu težinu..

psihološki проблемыFizički, osoba može biti potpuno zdrava, ali nervozna napetost izaziva nedostatak apetita, a tijelo može početi odbaciti svaku hranu. Kao rezultat toga, neevidentirani čimbenik može dovesti do ozbiljnih posljedica koje liječnik ne može uvijek ispraviti..

Ako smatrate da imate psihološke probleme, čak i manje, odmah se obratite psihijatru ili psihologu koji će vam pomoći riješiti problem..

Usput, postoji nekoliko takvih liječnika, ovo je relativno novi problem i još uvijek nema dovoljno stručnjaka na terenu. Ali bez obzira na to kako je, nemoguće je odgoditi i pogoršati, što prije pronađe rješenje problema, manje su posljedice.

Što učiniti i kako se žena može oporaviti nakon što pati od živčanog stresa? Ako ne želite, pokušajte jesti tri puta dnevno..

Ako se tako dogodi da niste jeli više dana, a zatim jedite hranu postupno, ne morate se naginjati na hranu, tijelo je izgubilo naviku. Isprva, možda mislite da nikada ne možete jesti kao prije, ali glavna stvar je započeti i sve će raditi, sve će se riješiti.

Što trebate utvrditi u početku:

  1. Koliko dugo prestanete jesti?
  2. Što je izazvalo odbijanje jesti? Možda si prekinuo vezu? Ili otpušteno s posla? Trebamo pronaći ovu polaznu točku;
  3. Zapamti ovaj trenutak na najmanji detalj;
  4. Razmotrite situaciju drugačije, razmislite kako možete riješiti sve to, bez nervoze;
  5. Podsvjesno izgubiti situaciju u vašoj glavi i odlučiti ga bez odbijanja da jede.

Psiholozi tvrde da u životu ima više pozitivnih trenutaka nego negativnih. Ovo je potrebno vidjeti.

Ukratko o glavnoj stvari

Potpuno se svi algoritmi za dobivanje težine temelje na povećanju potrošenih kalorija i provođenju različitih vježbi. Ali najvažnija stvar nije prehrana i vježba, već siguran pozitivan stav..

O njemu često zaboravljeni. Odluka o povećanju težine žena uzima emocije. Nije tajna da su emocije privremene i mnogi ih ljudi ne pokušavaju podupirati. U tom smislu nemojte doći do željenog rezultata..

6 glavnih tajni debljanja žena:

  1. Broj kalorija koji se postupno povećava. Ako to učinite naglo, apetit će se smanjiti;
  2. Prehrana za dobivanje težine bez štetnog djelovanja na zdravlje trebala bi biti cjelovita i potpuna. Potrebno je uključiti u prehranu vitamine, minerale i korisne elemente u tragovima;
  3. Samo aktivan stil života učinit će vas vitkim i lijepim;
  4. Obroci bi trebali biti česti;
  5. Manje korištenje proizvoda za toplinsku obradu;
  6. Odbijte prekomjernu uporabu antibiotika i drugih pilula..

.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

50 − = 47