Kako jesti za izgubiti težinu

Izgubiti težinu легко и непринужденноPrekomjerna tjelesna težina – žrtva civilizacije koja se brzo razvija.

Dodatni kilograma na kralježnici – ne samo estetske mane vanjskog izgleda.

To je sve veća opasnost za zdravlje..

Možete zaustaviti probleme povezane s prekomjernom težinom.

Potrebno je samo promijeniti način života i pristup ugostiteljstvu..

Samo nekoliko prilagodbi u životu omogućit će vam da se ponosite svom tijelu..

Kako napraviti korekciju u prehrani – pročitajte u ovom članku.

Kako jesti da biste uklonili višak težine?

Većina pretilih osoba s mukom će odgovoriti da trebaju ići na prehranu, što podrazumijeva neizbježnost niza gladnih dana.

Pogrešno tumačenje pravilne prehrane za gubitak tjelesne težine: tijelo se suočava s mukama gladi, uvijek pokušavajući staviti malo masnoće ispod kože.

Samo u slučaju, odjednom vlasnik opet neće hraniti na vrijeme.

Stoga je prva instalacija – potrebno je hraniti tijelo na vrijeme, kako ne bi izazvalo njegovu strast za nakupljanje masnog sloja.

I drugo, ne manje važno – nego hraniti.

Hrana koju većina ljudi redovito konzumira ima puno takozvanih praznih kalorija..

Najopasniji – brzi ugljikohidrati, puni tijesta, samog šećera, bijelog kruha i peciva.

Osoba koja se bavi teškim fizičkim radom, ugljikohidrati su potrebni jer daju energiju tijelu.

A kad se sjedi u sesiji, od njih se zadeži samo krv od šećera, na koju odmah reagira gušterača..

nizkokalorijnie-sladostiKakvi kalorični slatkiši mogu se pojesti tijekom prehrane. Saznajte više.

Korisna svojstva smokava će vam pomoći pri gubitku kilograma. Ovdje pročitajte sve značajke plodova..

Ona baca inzulin, koji čisti krv iz šećera i pretvara nepotrebne ugljikohidrate u masne stanice.

Masnoća je pohranjena u različitim skladištima diljem tijela, kao strateški rezervat..

Tijekom godina, dodatne zalihe dobivaju desetke kilograma.

Uloga ugljikohidrata u prehrani

kako углеводы действуют на организмZaključak je jasan: ugljikohidrati se trebaju izbjegavati u prehrani, osobito brzo.

Bolje je konzumirati ugljikohidrate s niskog sadržaja glikemijskih indeksa koji postupno oslobađaju energiju..

Žitarice žitarica, koje se ne obrađuju u rafiniranu bjelinu, bit će sjajna alternativa sendvičima i krumpira.

Posebno je korisno koristiti ih ujutro tako da tijelo tijekom dana koristi energiju koju dobivaju ugljikohidrati..

Proteini, masti i ugljikohidrati – gotovo poznati skup sastojaka hrane iz djetinjstva.

Druga komponenta koja povećava broj dodatnih kilograma u tijelu, uključena je u koncept masti.

Nemoguće je bez njih, mnoge su masti vitamini otapala, određena vrsta masti uklanja toksine iz tijela.

Ali količina masnoća u zdravoj prehrani trebala bi biti nekoliko puta manja od onoga što je na pločama većine ljudi..

Sljedeći zaključak organizacije pravilne prehrane: morate ograničiti količinu masnoća koja ulazi u tijelo.

Najlakši način je promijeniti tehnologiju kuhanja..

sada только тушим!Zamijenite prženje u masnoću prženjem, kuhajući u vlastitom soku, kuhajući, parni.

Suvremene tehnologije u obliku mikrovalova, multikookera, keramičkih prevlaka posuda lako vam omogućuju da se udaljite od potrebe da pržite u masti.

Pri kupnji gotovih proizvoda, pažljivo proučite njihov sastav i izbjegavajte hranu koja sadrži masnoće..

Reference, koje karakteriziraju sastav i kalorijski sadržaj proizvoda, slobodno su dostupne.

Treba usvojiti osnovne tablice, stvarajući vlastitu prehranu.

Popis najštetnijih u smislu sadržaja ugljikohidrata, masti i kalorija proizvodi treba biti obješen kod kuće na najistaknutijem mjestu u kuhinji..

Koja je ispravna dijeta za gubitak težine?

Ovakav način organiziranja hrane, koji se može uživati ​​tijekom života.

Taj pristup ne ometa, štiti živčani sustav od stresnih situacija povezanih sa stalnim ograničenjima i akutnim osjećajem gladi..

Nevolja pretilih ljudi je također da se njihov trbuh koristi za velike količine hrane..

Velike ploče možete zamijeniti na tanjurima ili jesti s čajnom žlicom, kako savjetuju psiholozi..

Ručak kalorije će se smanjiti, ali želudac će ostati prazan.

Zbog toga osoba i dalje uživa u neugodnosti nakon jela, a da ne doživljava uobičajeni osjećaj punog zadovoljstva..

Zaključak: ne možete drastično smanjiti količinu dijelova hrane.

To se može postići s niskom kalorijskom salatom od kuhanog ili sirovog povrća..

Salate su dobro začinjene jogurtom, sokom limuna ili 10% kiselim vrhnjem.

Kupus raznih vrsta, repa, krastavci, rotkvica, rajčica, salata uvijek na prodaju.

Njihova kombinacija s različitim oblicima daje razne recepte i diverzificira prehranu s zdravim jelima..

Prednosti povrća nisu samo u njihovoj sposobnosti da se tijelo popuni vitaminima i bitnim elementima u tragovima.

Ni manje vrijedno je vlakno koje sadrže..

Ne obrađuje ga želudac, kreće se kroz probavni trakt, vlakno poboljšava peristaltiku, čisti tijelo.

Svakako пьем воду!Punjenje želuca i uklanjanje toksina iz tijela pridonosi vodu..

Pola sata prije obroka popijte čašu čiste, mirne vode na sobnoj temperaturi..

Kao što preporučuje nutricionisti, tijekom dana morate piti barem jednu i pol litara tekućine.

Za ugostiteljstvo za mršavljenje, ova preporuka je osobito relevantna..

Proteinska hrana je potrebna za osobu koja održava zdravlje i mišićno tkivo..

I što je najvažnije, ona nije glavni neprijatelj tankog struka.

Slimming ljudi trebaju koristiti low-fat meso i ribu u svojoj prehrani..

jedinstvena свойства ламинарииKakve koristi i štete donosi morski kup? Sve značajke jestive alge.

Što će vam pomoći da korijen đumbir u gubitka težine: https://notefood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/imbirnyj-chaj-dlya-pohudeniya.html

I, naravno, zobena kaša. Gdje smo bez takvog zdravog doručka. Više o proizvodu potražite ovdje..

Osobito su korisne piletina, teletina, puretina, kuhana pomoću tehnologije bez masti..

Riba – izvan konkurencije, sadrži mnogo manje kalorija nego meso.

Nemojte zanemariti takav izvor bjelančevina kao i jaja.

Nakon što odlučite o glavnim pristupima organizaciji pravilne prehrane za gubitak težine, možete stvoriti osobni izbornik..

Prisutnost preliminarnog izbornika pomaže u postizanju optimalnih kupnji proizvoda, svakodnevno uravnotežene i raznovrsne prehrane, praćenje broja konzumiranih kalorija.

Osnovna ideja pri pripremi jelovnika je: jesti dovoljnu količinu niske kalorijske hrane.

Potrošnja slatkiša i masti smanjena je na minimum.

Skup proizvoda bi trebao biti odabran na temelju vlastitih sklonosti, tako da hrana ne uzrokuje negativne emocije..

Evo nekoliko opcija za dnevni izbornik, namijenjen za potrošnju od 1100-1200 kilocalorija.

meni для снижения веса на неделю. Варианты

1. opcija:

doručak: jaja, masni sir s kiselim vrhnjem 100 g / 25 g, čaj bez šećera;
ručak: salata s vrhnjem 200 g / 25 g, pileća juha 200 g, kuhana piletina 100 g, raženi kruh 25 g, čaj;
večera: Mesna govedina s kuhanim krumpirom 200 g / 100 g, pšenično kašu s mlijekom od 100 g, ružičasti kruh 25 g, čaj;
Za noć: low-fat kefir 200 g.

Opcija 2:

doručak: zobeno brašno s mlijekom 200 g, banana, kava bez šećera;
ručak: juha od povrća 200 g, kuhana pileća jetra 100 g, kuhana cvjetača s kiselim vrhnjem 100 g / 50 g, narančasta;
večera: ukiseljene gljive 100 g, kuhano meso od piletine 100 g, sirovo s malo masnoća s kiselim vrhnjem 100 g / 25 g, pečenu jabuku 100 g, čaj ili sušeno voće 200 g;
Za noć: jogurt 200 g.

3. opcija:

doručak: pšenični kašica 100 g, riba očuvana u rajčici 100 g, čaj ili kava bez šećera;
ručak: rajčica salata s jajima 150 g, borsch 250 g, kuhana teletina 100 g, raženi kruh 25 g, jabuka, čaj;
večera: jaje, pirjani kupus s kiselim vrhnjem 100 g / 25 g, tvrdi sir 20 g, raženi kruh 10 g, čaj;
Za noć: kiselo mlijeko 200 g.

Između doručka i ručka, ručka i večere možete popiti čašu biljnog čaja, komote bez dodavanja šećera.

Skladno sastavljen izbornik pruža vam priliku da stalno držite osnove prehrane koja promiče gubitak težine..

Ako zaista želite nešto slatko, trebate maziti svoje tijelo bombonima ili kriškom čokolade..

Zatim se vratite na jelovnik, i ništa strašno neće dogoditi..

Nema potrebe da se naglasite strogim zabranama određenih proizvoda..

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 4