Hranjivi izbornik za gubitak težine – jednostavan odgovor na sva pitanja!

Pravilna prehrana je sukladnost s određenim uvjetima korištenja proizvoda..

meni правильного питания

To je način života, a ne određeni vremenski period tijekom kojeg se primjenjuju zabrane i ograničenja..

Promatrajući sve uvjete, osoba se brine za svoje zdravlje, njegov lik i također je u skladu s njim i svijetom oko sebe..

Načela zdrave prehrane u borbi protiv prekomjerne težine

Najvažnije načelo, koje se u većini slučajeva krši, apsolutna je korespondencija energetske vrijednosti kalorija u hrani i kalorijama koje tijelo troši tijekom svoje vitalne aktivnosti..

Postoje i druga pravila pravilne prehrane za gubitak težine..

Jedno načelo: Raznolikost onoga što ide u želudac treba biti kontrolirana..

Zabrana фастфудаOvo načelo podrazumijeva jasno razumijevanje nekompatibilnosti pojedinih proizvoda jedni s drugima..

U smislu pogoršane gladi, apsolutno je nemoguće jesti sve što je u hladnjaku: juha, kobasica, banana, jogurt, meso, salata itd..

Proizvodi moraju biti odvojeni..

Na primjer, meso i mahunarke (juha od graška), meso i neki mliječni proizvodi (sir), riba i neki mliječni proizvodi (mlijeko), riba i jaja nisu kompatibilni..

Budući da su na popisu nekompatibilnih proizvoda, oni imaju samo negativan utjecaj na tijelo..

Posljedično, proizvodi su izgubljeni, želudac je “slomljen”, masti su odvojene, metabolizam je slomljen.

Načelo dva: ograničavanje količine hrane.

Ne možete ispuniti želudac do te mjere da postaje teško kretati, pa čak i disati.

Težina u želucu nakon jela ukazuje na prekoračenje unosa kalorija..

recepcija пищи по времениNa trećem principu: vrijeme obroka.

Ovaj princip, kao i mnogi drugi, krši se zbog mnogih čimbenika, kao što su: raspored rada, način života.

Važna točka kada se promatra na putu gubitka težine je zabrana prejedanja na spavanje.

Tijekom noćnog sna, masti se mnogo sporije spuštaju nego tijekom budnosti tijela..

Štetna hrana i prava hrana

Postoji određeni popis proizvoda koji uzrokuju nepopravljivu štetu tijelu i popis proizvoda koji imaju blagotvoran učinak na njega..

štetno:

  • u zadnje vrijeme popularna hrana za brze hrane;
  • slatka soda;
  • čokoladne šipke zbog njihove prekomjernosti karcinogenima;
  • čips.
Umaci, majoneza i ketchup trebaju biti kategorizirano isključeni iz vaše prehrane..

Koristite tijelo:

  • Voće, povrće i plodovi svakako zauzimaju prvo mjesto među proizvodima koji su korisni tijelu;
  • ulja: maslinovo ulje, laneno ulje, kukuruz i, naravno, suncokret.

Predstavljamo vam sljedeći videozapis, gdje možete jasno vidjeti koji su proizvodi prihvatljivi za zdravlje:

Osnovna pravila za sigurnu prehranu

Postoje poznate prehrambene istine koje se moraju poštivati ​​kako bi se očuvala zdravlje i ljepota tijela:

  • Vrlo je važno da dnevni jelovnik bude što raznovrsniji, što će tijelu omogućiti da dobiju potrebne elemente i tvari potrebne, popunjavajući je potrebnom snagom i energijom;
  • jednako je važno spriječiti prejedanje; to je lako ako podijelite dijelove u male doze i povećavate broj obroka od 2-3 do 4-5 dnevno;
  • potrebno je, koliko je to moguće, ograničiti unos čistog šećera i alkohola;
  • unos soli treba također biti ograničen;
  • hranu treba odabrati samo dobre kvalitete;
  • ribu i meso moraju biti temeljito kuhani; vrijeme kuhanja za ove proizvode ne smije biti kraće od 20 minuta;
  • ne možete pripremati hranu unaprijed, nekoliko dana unaprijed, hranu ne smijete dugo biti pohranjene i ustajale; kuhani obrok treba odmah pojesti;
  • potrebno je pažljivo pratiti rok trajanja hrane pohranjene u hladnjaku; ne smiju se jesti prehrambeni proizvodi s istjecanim rokom trajanja;
  • ograničiti kontakt sirovu i kuhanu hranu;
  • voće i povrće treba temeljito oprati tekućom vodom, čak možete koristiti četku ili ih isprati s kipućom vodom.
Mljeveno mesoS vremena na vrijeme, domaćice se umoravaju od izuma novih jela svaki dan kuhati za radost obitelji. Ali ne biste trebali očajavati, jer je naša stranica skladište kulinarskih ideja i raznih recepata! Danas vam nudimo slijedeći članak: Kakve se jelo može pripremiti od šlagova.

Dok domaćinstva jedu ukusna mljeveno meso za oba obraza, trebali biste se usredotočiti na voće, budući da je sezona plaža već na pragu. Ovdje možete saznati više o kalorijskom sadržaju kaki, njegovim izvrsnim svojstvima i učincima na tijelo..

Ovo je mjesto gdje se puno vitamina C nalazi u peršini. Zeleni ljudi moraju jesti svaki dan. Pročitajte više na https://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/petrushka-zelenaja-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya.html

Točna dijeta za gubitak težine i uzorak izbornika

Smatra se da je to ispravno dijeta sljedećeg načela: gustoća unosa hrane postupno se smanjuje u večernjim satima.

Doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj, večera.

Večera se treba održati do 18 sati i biti što je moguće svjetlije..

Primjeran izbornik pravilne prehrane za gubitak težine po danu, opcija jedan:

  1. Doručak: žitarice, kuhano jaje, slatki čaj.
  2. Drugi doručak: kefir, banana. Važno: to bi trebao trajati najviše tri sata nakon glavnog.
  3. Ručak: juha od povrća u juhu od mesa, salata od povrća, svježa naranča.
  4. Čaj vrijeme: čaša svježe stisnutu soku.
  5. Večera: tjestenina (krumpir ili kaša), piletina ili govedina, kiseli kupus, kompot.

Piramida здоровой пищи

Izbornik uzorka za dan, opcija dva:

  1. Doručak: muesli, odjeveno od mlijeka, sladak sir, slatki čaj.
  2. Drugi doručak: čaša soka, jabuka.
  3. Ručak: juha od pileća juha, pirjani krumpir s pilećim dojkama, svježa salata od povrća, zeleni čaj (može biti s limunom), banana.
  4. Snack: narančasta.
  5. Večera: riža s povrćem, kefir.

Pravilna prehrana je prije svega ljubav prema sebi.

Promatrajući osnove zdrave prehrane, osoba ne samo da će poboljšati svoje zdravlje i produžiti život, nego stvoriti udobne uvjete za postojanje u obliku zdravog i prikladnog tijela.

Lijepa figura nije samo sport, vježba, prehrana.

Ovo je svakodnevna svijest o odgovornosti prema sebi i svom tijelu..

Videozapis prikazuje još jednu verziju jela zdrave hrane za jedan dan:

Recenzije

Razgovarajte o prednostima zdrave hrane za tijelo može biti dugo, ali u nastavku je nekoliko recenzija o pravilnoj prehrani za mršavljenje:

U potrazi za lijepim likom, pokušao sam brojne dijete. Redovito sam ograničavao svoje tijelo da jedem i vježbam. Međutim, željeni rezultat nije bio u mogućnosti postići. Moje stanje zahtijevalo je nešto drugo. Stalno se bavim informacijama o prehrani na Internetu, pitam se jesam li dobro jesti? Ispalo je da je moja dnevna prehrana daleko od onoga što je bilo potrebno. I moram raditi. Prošlo je godine od kada pažljivo gledam ono što jedem, kako jedem i kad jedem. Moja težina je stabilna, osjećam se lagano i veselo! Ispalo je vrlo jednostavno! Pazite i volite!

Marina, 46 godina

Razumijevanje da je potrebno pravilno jesti dolazi s godinama, a razlog za to je promjenjivi oblik i osjećaj nepravde. To mi se dogodilo. Bez razmišljanja o posljedicama, na svaki način sam prekršio sva načela zdrave prehrane: jao sam žetone, stisnutu slatkom gaziranom vodom, punih noći. Ali taj je trenutak došao kad sam u zrcalu ugledao sasvim drukčiju ženu, značajno drugačiju od onog koji se prije nasmiješio sretnim osmijehom. I, znaš, osjetio sam bol. To je sramota za sebe. Zašto i zašto toliko ozlijedim svoje tijelo? Uostalom, to je moje tijelo! Već tri godine slijedim najjednostavnija pravila prehrane i osjećam se sretnim čovjekom, zaljubljenim u njegovo tijelo i zračenjem samopouzdanja i radosti.!

Evgenia, 31 godina

Također možete slušati preporuke nutricionista:

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 13 = 16