Karcsúsító étrend: heti menü receptekkel

A szupermarketekben elfogyasztott ízletes termékek nagy választéka, a pizza iránti szenvedély, az irodai munka a számítógépen, hogyan nem tudsz jobbul? Ha be kell állítanod magad, és elveszíted az extra fontokat, fordulunk a diétához.

A sok étrend közül csak az Ön számára kell választania a jogot, akkor egy bizonyos ideig tisztán ragaszkodni kell az alapjaihoz..

élelmiszer для похудения

Ne számíts azonnali súlycsökkenést, sokáig felhalmozódott, ezért legyen türelmes és kezdjen dolgozni magadon.

Az étrend alapelvei

Az étrend segítségével néhány gyűlölt kilogrammot dobhat. Annak érdekében, hogy hosszú ideig alakulhasson, meg kell változtatnia életmódját. A villamosenergia-rendszer kiválasztása előtt figyelmesen olvassa el ajánlásait..

  • Minden élelmiszer-rendszer alapvető szabálya, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint fogyasztani. Biztosítani kell ezt az elvet. Csak akkor kezded el észrevétlenül elveszteni a súlyodat, de naponta. A középkorú nőknél a bejövő kalóriák száma nem haladhatja meg az 1400-at;
  • Szükséges teljes mértékben megfelelni a szervezet igényeinek zsírok, fehérjék, szénhidrátok. Csak ebben az esetben a bőr megtartja rugalmasságát, és a hajod ragyog;
  • Főzzük két napig. Ez megóvja a felesleges állást a tűzhelyen, szabadságot biztosít az önfoglalkoztatás számára;
  • A kifejlesztett étrendnek eleget kell tennie. Testünk nagyon gyorsan megszokja mindent. A rezsim tiszteletben tartása mellett soha nem lesz olyan brutális éhínség, amely arra kényszeríti Önt, hogy nyissa ki a hűtőszekrényt, és dobjon el mindent, ami ehető a szájába;
  • Megfelelő főzés – a siker kulcsa az elhízás elleni küzdelemben. Soha ne süssön semmit. A sült vagy párolt ételek finomak, a kalóriák pedig lényegesen kevesebbet tartalmaznak;
  • Zöldség saláták töltelék kefir, joghurt vagy egy kanál alacsony zsírtartalmú tejföl. Ne használja a kedvenc majonézjét; saláta
  • Ivóvizet ivartalanít a nap folyamán. Hozzájárul a zsírsejtek gyorsabb eltávolításához a testből;
  • Ha nem inni cukormentes tea vagy kávé, használjon édesítőszert vagy mézet. Drágám, természetesen nagyon kalóriatermék. De egy kis kanál naponta biztosítja a testet a különböző esszenciális nyomelemek és vitaminok;
  • Ne felejtsd el a fizikai erőfeszítést. Ha korábban nem vett részt a sportban, gyengédnek kell lenniük: úszómedence, fitnesz. Ez elég. A fizikai megterhelés normalizálni fogja a belső szerveket, miután megszabadította őket a felesleges zsírtól;
  • Ha valamilyen oknál fogva nem mehetsz az uszodába vagy a fitneszbe, akkor sokat kell tennie. Hagyja el a házat reggel 10 perccel korábban. Este, hagyva a munkát, ugyanaz a trükk..

Fogyasztó étrend: heti menü

Győződjön meg róla, hogy a menü a hét, így könnyebb vásárolni termékeket. Válassza ki a kedvenceit az alacsony kalóriatartalmú ételek listájából, készítse el a menüjüket azok alapján..

A hét étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Készítsd el az étrendedet. Egy dolgozó nő számára ez úgy néz ki, mint ez:

  • Breakfast. Kötelező, mert metabolizáló folyamatokat indít el a szervezetben;
  • Kávé 11 órakor. Sok irodában ez már a szabály;
  • Ebédet. Ne menjen a kávézóba, főzzön otthon, vegyen dolgozni. Pontosan tudod, hogy mit tettél ott, hogyan főzte;
  • Tea 16 órakor. Ne hagyja ki, a vacsora még messze van;
  • Vacsora otthon, körülbelül 19 óra. Próbálja meg, ha lehetséges, ne nyomja meg ezt az időt.
  • Ha tényleg enni akarsz enni a vacsora és az alvás között, akkor eszik sárgarépát. A savanyú gyümölcsök étvágyat okoznak;
  • Naponta egy üveg ásványvizet kell dolgozni, naponta sokat inni;
  • Számítsd ki az étrendedet oly módon, hogy a nap első felében fogyassz el legalább a kalóriák 50% -át.

Mielőtt először kipróbálná magát a kiválasztott energiagazdálkodási rendszer hatására, válasszon ki egy menüt magának, ajánlásainak megfelelően.

Az alábbi menü egyszerű, nem tartalmaz komplex összetevőket és recepteket, bármely kezdő háziasszony képes rá..

menü с диетическими блюдами на неделю

Hétfő – kedd:

  1. Breakfast. Főtt tojás. Tea mézzel;
  2. Szünet 11-kor. Egy csésze kávét vagy teát;
  3. Ebédet. Párolt hal zöldségekkel, hajdina zabkása, ásványvíz;
  4. Szünet 16 órakor. Egy csésze kávét vagy teát;
  5. Vacsora. Paradicsomos és uborka saláta, csirke leves, kefir.

Szerda – csütörtök:

  1. Breakfast. Főtt tojás. Tea mézzel;
  2. Szünet 11-kor. Egy csésze kávét vagy teát;
  3. Ebédet. Csirkemell gyógynövényekkel, sütőben sült, árpa zabkása, ásványvíz;
  4. Szünet 16 órakor. Egy csésze kávét vagy teát;
  5. Vacsora. Káposzta saláta, savanyúság, joghurt.

péntek:

  1. Breakfast. Főtt tojás. Tea mézzel;
  2. Szünet 11-kor. Egy csésze kávét;
  3. Ebédet. Főtt marhahús, paradicsom és uborka, ásványvíz;
  4. Szünet 16 órakor. Egy csésze kávét vagy teát;
  5. Vacsora. Salak rákos rudak, tea alacsony zsírtartalmú túró.

Szombat – vasárnap: saláta из морской капусты

  1. Breakfast. Zabliszt a vízen. Egy pohár sovány tej;
  2. Alulcsapott. Egy alacsony zsírtartalmú joghurt;
  3. Ebédet. Tengeri saláta, borsszk, víz;
  4. Magas tea Túró golyók, édes tea;
  5. Vacsora. Vinaigrette, hal, fűszernövényekkel kefir.

Ne keverje a mártásokat, a cukrot vagy a vajat a gabonafélékbe. Adhat hozzá néhány gallyat zölden.

Nem kalória leves receptek

A diétás levest gazdag levesek és burgonya nélkül főzzük.

pác

összetevők:

  • Vese marhahús – 1 db;
  • Gyöngy árpa – 3 evőkanál;
  • Közepes savanyított uborka – 2 db;
  • Átlagos sárgarépa – 1 darab;
  • Kis hagyma – 1 darab.

Előkészítési módszer:

  1. A bimbók forrni, mosni, vágni;
  2. A gyöngy árpát 1-2 órán át áztassa, majd forraljuk, öblítsük le;
  3. Uborka, hagyma, héja sárgarépa, kockára vágva;
  4. Tegyen 2 literes edényt tűzbe, öntsön bele kb. 2/3 térfogat vizet;
  5. Mindegyik egyszerre főzött forró vízben dobja el;
  6. Miután forró egy kis sót;
  7. Főzzük, amíg a sárgarépa;
  8. Fogyassz 1 evőkanál 15% tejföllel, ha kívánja, akkor anélkül is.

Csirke leves

összetevők:

  • Közepes méretű csirkemell – 1 darab;
  • Átlagos sárgarépa – 1 darab;
  • Zöldek: kapor vagy petrezselyem – 2-3 szál;
  • Kis hagyma – 1 darab;
  • Árpa – 2 evőkanál.

Előkészítési módszer:

  1. Forraljuk a melleket, öblítsük le, vágjuk szeletekre;
  2. Vegyünk egy 2 literes serpenyőt, öntsük fel a vízmennyiség 2/3-át, tüzet!
  3. Hámozzon sárgarépát és vöröshagymát;
  4. Mossa le a kört;
  5. Adjunk hozzá minden összetevőt forró vízhez, adjunk hozzá sót;
  6. Főzzük, amíg a sárgarépa;
  7. Használat előtt, vágja fel a zöldeket, adja hozzá a lemezt.
Karniton для похуденияA Carniton kábítószer a fogyásért: a táplálékkiegészítőkről. Tudja meg, hogy elhozza-e?

Ezután olvassa el a különleges ételeket, amelyek ételmérgezés után megengedettek.

Az alma éhezőnapjának alapelveit és szabályait itt ismertetjük. Az ilyen kirakodás javítja az egészséget és segíti a néhány kilót felszámolását..

Receptek más alacsony kalóriatartalmú ételekhez

Hajdina zabkása

A hajdina sok diétát tartalmaz. Rengeteg növényi fehérjét tartalmaz. Van még egy hajdina diéta. Nézzük meg, hogyan kell főzni ezt a zabkert helyesen és ízletes..

összetevők:

  • Hajdina – 3 evőkanál;
  • Zöldek: néhány apró petrezselyem vagy kapor.

Előkészítési módszer:

  1. Öblítsük le a karót;
  2. Elaludt egy termoszban, öntsük fel forró vízzel;
  3. Használat előtt vágja le a zöldeket, adjon hozzá zabkását. Adhat hozzá sót.

Curd golyó

összetevők:

  • Túró, legfeljebb 1% zsírtartalmú, kb. 150 gramm zsírtartalommal;
  • Egy tojás; golyó с отрубями
  • Zab bors, annyira, mint túró.

Előkészítési módszer:

  1. Összetevők;
  2. Díszítő golyók;
  3. Forraljuk fel a sós vizet 1 percig felemelkedve. Az édesített tea nagyon finom. És a zabbél normalizálja a gyomor munkáját.

Csirkemell sült a sütőben gyógynövényekkel

összetevők:

  • Közepes méretű mell, hűtött – két részletben;
  • Gyógynövények csirkés sütéshez.

Előkészítési módszer:

  1. Mossuk a melleket, fűszernövényeket, tálaljuk az ételeket;
  2. Tegyük a sütőbe, süssük 1 órán keresztül;
  3. Használat előtt vékony szeletekre vágjuk..

Ugyanígy süthet halat vagy más húst.

Nyaralás ünnepek

ünnep стол

A fejlett táplálkozás elveinek tiszteletben tartása mellett ne feledje, hogy éppen étrendben vagy, és nem beteg. Ünnepek mindig részt vesznek. Szórakozzon barátaival, kollégáival, rokonaival, gratuláljon hozzá, hogy jól néz ki, az életet fényesebbé tenné. A kérdés továbbra is, mit kell enni és inni az ünnepi asztalon?

  • Zöldség saláták balzsamikus kötszerekkel. Az ilyen kötszerek alacsony kalóriatartalmúak, és a saláták ízletesek;
  • Halak zöldségekkel. Ez az étel sült, nem sült. Ízletes és a kalória mennyisége nem haladja meg a határértéket;
  • Ahelyett, hogy egy darab tortát vagy sütést, enni a kedvenc gyümölcsét. Szőlőszemcse;
  • Töltsön sok vizet gáz nélkül. Ünnepei mindig elegendő mennyiségben vannak;
  • A tánc, szórakoztató lesz, lehetővé teszi, hogy a kalóriák ne maradjanak a testben;
  • Ilyen esetekben felmerül a kérdés: inni vagy nem inni? Nincs határozott válasz. Mindenesetre az egész ünnepi este 50 gramm vodka nem fog sok kárt okozni, de hosszú, néha felesleges magyarázatoktól mentesül..

További tippek

  1. Töltsön fel étrendet a régió termékeiből, a szervezet jobban érzékeli őket;
  2. Az elfogyasztott napi kalóriák kiszámítása készségeket biztosít a porok kalóriatartalmának meghatározásához anélkül, hogy mérlegelni és táblázatokat használna;
  3. Van egy kategória cserélhető termékek, például minden marhahús kevesebb kalóriát, mint a sertéshús. Minden tenger gyümölcse kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az étkezési hús..

Ha úgy döntött, megváltoztatja életmódját, és nem okoz nehézséget, hogy elforduljon a választott pályától, előre a kívánt cél felé! Biztosan tudjuk, hogy sikeres leszel!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 + 3 =