Fragmentális táplálkozás a testsúlycsökkenéshez: elvek, a hónap menüje és az értékelés

Sajnos a legtöbb ember nem eszik megfelelően. Ez egy sor különböző körülménynek tudható be – a külső tényezőktől való függőség, a saját lustaságuk, a megfelelő táplálék elfogyasztásának hiánya..

Főszabály szerint sok ember reggelizik és vacsorázik nagy mennyiségű ételeket, míg ebédkorukban könnyű snack vagy csak hiányzó idő hiányzik..

népszerű дробное питание для похудения

Ennek eredményeképpen az étkezés közti intervallumok meglehetősen nagyok, és az étel általában a szokásos egyszerű szénhidrátok, ami felszívja az étvágyat, és a szükséges mennyiségű étel helyett egy személy többször is elveszi a testhez való tényleges szükségletet..

Végeredményben ez az étel nem túl kellemes eredményhez vezet:

  1. A felesleges tömeg kialakulása;
  2. Az egészség romlása;
  3. Hangulatváltozások;
  4. Depresszió és így tovább.

A táplálék-táplálkozók nem túl régen egy részleges táplálkozási rendszert fejlesztettek ki, amely nemcsak a testsúlycsökkentéshez, hanem a szervezetből származó toxinok eltávolításához, az egészség helyreállításához és az anyagcsere normalizálásához is használható..

Mi a frakcionált táplálkozás módja, annak előnyei és káros hatásai?

Ennek a módszernek a lényege a rendszeres étkezés, de kívánatos, hogy kis részletekben tegye meg..

Ha kevesebbet enyhít az egyszerre legalább kétszer fogyasztott élelmiszert, és ötször vagy akár hatszor naponta próbálja meg fogyasztani, akkor az erős étvágyat előállító hormon egyszerűen nem lesz ideje a testben előállítani. Ennek megfelelően a szervezet úgy dönt, hogy ha az élelmiszer rendszeresen jön, nincs szükség zsírlerakódásra..

Az éhség elhúzódik. Ráadásul az illető maga jobban érzi magát pszichológiailag, ha meg van győződve arról, hogy pár órán belül enni fog.

A frakcionális erő előnyei, természetesen több mint a mínuszok. Először is, nem kell éhen, az étkezések gyakoribbá válnak.

Idővel az étvágy csökken, ezen kívül az anyagcsere normalizálódik és felgyorsul, ami csak a fogyáshoz fog hozzájárulni. A felesleges mennyiség teljes mennyisége lassan, de nagyon hatékonyan csökken, mivel nem tér vissza.

Azok, akik úgy döntenek, hogy a frakcionált táplálkozás módját alkalmazzák, viszonylag jó alvásuk és könnyen felébrednek, mert éjszaka a gyomra nem fogyaszt energiát az élelmiszer emésztésére.

rezsim питанияVan egy mínusz itt, de elég komoly. A dolgozó ember nem annyira könnyű betartani ezt a diétát. Időben, hogy a szükséges mennyiségű élelmiszer egyszerűen nincs idő..

Bár, ha akarod, akkor megbirkózhatsz ezzel a hiányossággal – hogy megállapítsd magadnak, hogy milyen idő alatt fognak ezek vagy más termékek..

A legjobb az ilyen jellegű élelmiszerek rendszerének kialakítása az ünnepek alatt. Az embernek sehol sem kell sietnie, és a test képes lesz gyorsan alkalmazkodni ehhez az étkezési módszerhez..

Elvek, megengedett termékek

Ha valaki úgy dönt, hogy a súlycsökkenés részleges táplálkozásává válik, akkor ismernie kell a módszer legfontosabb elveit. Ragaszkodva hozzájuk, viszonylag gyorsan képes lesz megszabadulni az extra fontoktól, és testének testét módosítani:

  • Ennek a táplálkozásnak a legfontosabb szabálya rendszeresen enni – két-három óránként;
  • A részecskék kicsinyek, így minden elfogyasztott ételt egy közönséges üvegbe helyeznek;
  • A nap folyamán az embernek 6-8 alkalommal kell enni. Ez magában foglalja mind a főételek – reggeli, ebéd és vacsora – és a kis snack;
  • A meleg ételeket naponta háromszor veszik fel – reggelire, ebédre és vacsorára;
  • A reggeli nélkül hiába komplex szénhidrátok. Az étkezés legfeljebb fél órát vesz igénybe az ébredés után;
  • Nagyon fontos figyelembe venni az elfogyasztott élelmiszerek teljes kalóriabevitelét. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az átlagos nő egy napot, hogy több mint egy és fél ezer kilokalóriát fogyasztanak;
  • Nem korlátozhatod magad a folyadékokban – annyi vizet és teát inni, amennyit csak akarsz..

tanulságok спортом

Nem szabad elfelejteni, hogy a pozitív hatások gyors elérése érdekében kívánatos az ilyen jellegű élelmiszerek és sportok kombinálása.

A professzionális táplálkozás-tudósok szerint ezzel a megközelítéssel az eredményt az osztályok első hónapja során már jól láthatóan látni fogják. Azt állítják, hogy a részleges energiaellátás miatt három kilogrammot veszíthet hetente, és nem kell különösebben korlátozni.

Sportolás ebben az esetben csak egyszer lehet hetente..

Az engedélyezett termékek meglehetősen sokak. Halat, zöldséget, tojást, növényi olajat, aszalt gyümölcsöket, marhahúsot fogyaszthat.

A táplálkozási szakemberek nem ajánlják gyorséttermek, sózott diófélék, sütemények, pékáruk (nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek erős étvágyat fogyasztanak), sült ételek, különösen burgonya.

A menüt a hétre tesszük

A dió орехиRészleges fogyókúra esetén a reggeli reggel nyolckor kezdődik. Alacsony lassú szénhidráttartalmú fehérjetermékekből kell állnia, amelyek nem okoznak ilyen erős étvágyat..

Reggelire egy egész gabonapehely zabkását, akár öt diót, két vagy három evőkanál bogyót vagy egy nagy gyümölcsöt, például almát vagy banánt.

Az ilyen diéta helyett száz gramm természetes alacsony zsírtartalmú túrót (legfeljebb 5%) vagy ugyanannyi természetes joghurtot fogyasztanak. Ezeket az ételeket fahéjjal lehet megszórni..

A harmadik lehetőség két kemény tojást, egy csésze kávét tartalmaz, kis mennyiségű tejet vagy teát egy kanál mézzel.

Az első snack a reggeli után 11 órakor lesz. Ha reggelire nem volt joghurt, most itt az idő. Ezzel egy kis darab teljes kiőrlésű kenyeret lehet megenni. Más ételeket is fogyaszthat, pl. Készítsen magának salátát zöldségből vagy gyümölcsből, vagy öltözködés nélkül, vagy töltse meg joghurttal. Kenyerek kapcsolódnak ehhez a diétahoz..

Két óra elteltével az ebédidő akkor jön, amikor olyan termékekre van szüksége, amelyek nagy mennyiségű rostot, szénhidrátot és állati fehérjét tartalmaznak..

Jobb, ha nem eszik forró ételeket. Az ideális megoldás a zöldségleves, sovány hús vagy hal alapú leves. Egy kis teáskanálnyi alacsony zsírtartalmú tejfölt adunk hozzá e leveshez, és egy kis szelet teljes kenyeret fogyasztunk..

E menü helyett 150 gramm marhahús, párolt zöldség, és egy zöldség saláta is készíthető, amelyet hagyni lehet olívaolajjal.

Három óra múlva készítsen egy második snacket. Könnyűnek kell lennie. Egy avokádóval és sárgarépával elkészített salátát is elfogyaszthat – egyszerre tápláló és ízletes. Ha nincs ilyen lehetőség, akkor a dió vagy a szárított gyümölcs meg fog tenni..

Harmadik lehetőségként megengedhet magának egy zöldség salátaöt, és töltsön mellé a töltelékkel vagy házi cukormentes lekvárral ellátott marshmallow teát..

Még három óra múlva vacsoraidő. Itt is szükség van fehérjékre és zöldségekre. A vacsorához halat halászhat, zöldséggel párolt, és olívaolajjal öltözött zöldség saláta.

Elvileg néhány csepp balzsamecetet lehet hozzáadni a salátához. Ha a nap folyamán nem evettek tojásokat, kis mennyiségű sajtot és zöldség saláta hozzáadásával helyettesítheti velük a vacsorát..

Tíz órakor az utolsó snack ideje. A legegyszerűbb – 250 ml kefiret lehet enni, legfeljebb 1% zsírtartalmú..

Alapvetően megengedhetjük a savanyú tejből készült egyéb termékeket. A legfontosabb itt az, hogy a zsírtartalmat a lehető legalacsonyabb szinten tartsuk..

hatékony БАДы для похуденияA hatékony rossz fogyás részletes áttekintése. Különös figyelmet fordítsanak az ellenjavallatokra..

És itt olvassa el, hogyan kell magnézium-szulfátot megtisztítani a belek tisztítására.

A következő cikkben megtudhatja, hogy az ételmérgezés megengedhető-e..

Elvileg egy hétköznapi étkezés során egy ilyen menü elég lesz. Az ételek cserélhetők, alternatívak és így tovább. A legfontosabb itt az, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy naponta elfogyasztott kalóriák száma – 1200-ról 1600-ra.

Fragmentális táplálékkiegészítés fogyás esetén: menü egy hónapra

Annak érdekében, hogy bármilyen észrevehető hatást érjünk el, a fogyás részleges táplálkozás menete legalább egy hónapon keresztül figyelhető meg, úgyhogy szokássá váljék, hogy a szervezet ne zsírokat gyűjtsön, hanem megszabaduljon tőle..

Ha legalább egy nap hiányzik, akkor a szokásnak már a kezdetektől fogva fejlődnie kell.

Ha a frakcionált étkezés folyamatosan éhesen érez, akkor egy hónapig nem szabad kínozni. A menük úgy lettek kialakítva, hogy az emberek ne érezhessék ezt az érzést..

Elvileg, a használt termékek ismeretében a havi menü önállóan váltható meg. Itt a legfontosabb az, hogy betartsunk egy sor szabályt, akkor a hatás nagyon gyorsan megvalósul:

  1. Az ivóvíz üzemmódjának az alábbiak szerint kell lennie: egy ember tömegének egy kilogrammján 30 ml víz szükséges naponta. Kiderül, hogy 80 kg súlyú vízzel csak 2,4 literes fogyasztásra van szükség. 20 perccel az étkezést megelőzően és körülbelül másfél-két órával azután kell inni;
  2. A reggeli kívánatos szénhidrátot készíteni, így a legalkalmasabbak édes gyümölcsök, gabonafélék, amelyek teljes kiőrlésűek;
  3. Ebéd esetén olyan ételeket vegyen be, amely tartalmaz egy tisztességes mennyiségű természetes fehérje ételeket;
  4. Étkezési fehérjéket és zöldségeket.

Mennyit veszíthet egy ilyen diétán

Amint korábban említettük, a frakcionált diétát nemcsak a testsúlycsökkenésre fejlesztették ki, hanem a gasztrointesztinális traktus szerveinek is..

Különösen, ha egy személy rendszeresen olyan betegségeket okoz, mint a hasmenés, a gyomor, a kólika, a görcsök, az émelygés, akkor szorosan meg kell vizsgálnia az egészségi állapotát. Egy szép bónusz lesz az extra fonts vesztesége..

Átlagosan egy hónapon belül megszabadulhat 5-7 kg súlytól. Ez az, amikor figyelembe vesszük, hogy nem kell éhezni vagy korlátozni magad semmilyen módon az ételben, amelyet eszel..

Kiderül, hogy hat hónap alatt megszabadulhat 20 kilogrammtól és még ennél is többet. Ha ezt a diétát rendszeresen használja, az extra súly nem tér vissza, és javulni fog a belső szervek állapota.

Értékelések súlycsökkenés

Amikor egy frakcionált diétán alapuló diétát próbáltam kicsi adagokban fogyasztani, de rendszeresen, az első két hét nagyon nehéz volt. Nem akartam megrontani magam, de úgy döntöttem, hogy a hónap végéig várni fogok, egy konténert hordtam velem, ahol rágcsáltam, és szigorúan tápláltam időben. És ennek eredményeképpen – egy hónapon belül sikerült megszabadulnom 7 extra kilótól egyszerre. Egy ilyen csodálatos hatás után már nem akartam többször felhagyni a részleges ételekkel, és már volt ideje, hogy megszokja a rutinját. Természetesen nem volt hiba nélkül, de a végeredmény a következő volt: 170 cm-es magasságtól 80 kg-tól 65 kg-ig lehetett lefogyni, ráadásul a derék 6 cm-nél vékonyabb lett.

Anna

Anna, 28 éves

Sosem sikerült rendesen megszerveznem az idejét, ezért útközben meg kellett enni. Ennek megfelelően a beszéd bármilyen megfelelő táplálkozása, és nem lehet. Az állandó feszültség állandó súlygyarapodáshoz vezetett. Három hónappal ezelőtt egy barátom nyitotta meg nekem ezt az egyszerű frakcionált diétát fogyásért. Nem volt rá mód, hogy hozzászokjak hozzá, hiszen a rendszerváltás valami újat jelentett nekem. Mindazonáltal hatalmas erőfeszítéseket tettem magamon. Naponta emlékeztettem, mikor kellett volna enni, és fokozatosan sikerült bekapcsolódnom az ütemtervbe. Az első hónapban 5 kg-ot elvesztettem és 2 cm-t veszített a derék. Én továbbra is ezt a diétát használom.

Alexander

Alexandra, 24 éves

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 64 = 67