Egészséges étrend létrehozása a fogyás számára

Ül a következő „szomorú” diéta és pre-tuning magukat arra, hogy annak befejezését követően visszatérhet a normális „súlycsoportba”, hogy sokan kíváncsiak: Lehetséges, hogy a tömeg után fogyás stabil maradt, és nem nőnek fel , és az ételkészletek egyidejűleg nem kellett változtatni a legjobb étrend keresésénél?

termékek здорового питания

Jó hír – mindig van mód.

A másik dolog az, hogy a hírhedt akaraterő nem fog kinézni a kedvenc süteményeid irányába, míg a testben és a gondolatokban mindent összehangol a vágy, hogy megnyerje magát.

Helyes táplálkozás: betűrendes igazságok

Szendvicsek, mustár, konzerv – ez azonnal vissza kell utasítani, ha egyszer és mindenkorra úgy döntött, hogy megszünteti a rossz és meggondolatlan diétát, és ezzel együtt emésztési problémák, tele van mind a kis (gyomorégés) és nagy (a zsír lerakódását, és a cukor, hogy provokál érelmeszesedés, cukorbetegség baj.

A megfelelő étel lényege, hogy megakadályozza a nem túlzottan súlyos, a leginkább rettegő súlyt, hanem az összetéveszthetetlen betegségek egész “társaságát”..

Tehát gyakorlás előtt szükséges az elmélet tanulmányozása.

Ezért bontsa le az egészséges táplálkozás igazságait a súlycsökkenés érdekében, bekezdésenként és alapul véve:

  1. A frakcionális táplálkozás segít elkerülni az éhségérzetet, nem túlfogyasztani, és nem javulni. A kis részek nem tudják megnyújtani a gyomor falát, így valójában végtelenek és telhetetlenek. Az étkezés gyakran (napi 5-7 alkalommal) a legjobb módja annak, hogy jól táplált, aktív és elégedett életet éljen..
  2. A vacsoráknak nagyon könnyűnek kell lenniük, és legkésőbb 20.00-ig. Az első reggeli és az utolsó esti étkezés közötti szünet nem haladhatja meg a 12 órát.
  3. Az étkezés fele zöldséget és gyümölcsöt (vagy legalább 40%) tartalmaz. Ezeknek a termékeknek a hasznosságáról és nem beszélhetnek – a vitamin-ásványi bombák, amelyek felrobbanják a zsírlerakódásokat.
  4. A gabonafélék és gabonafélék étrendben való jelenléte. Kashi legalább minden nap enni. A legtöbb gabona szorbensként működik, és jobban megtisztítja a testet, mint bármely gyógyszer..
  5. Mindennapi csemege – egy marék diófélék vagy napraforgómag. Ezek a termékek gazdagítják a szervezetet káliummal, telítetlen savakkal és étkezési rostokkal..
  6. Tej, túró, sajtok, joghurtok – ízletesek és egészségesek, megtakarítanak Önt a kalciumhiánytól és helyreállítják a bél mikroflóra.
  7. A hús és a hal nincs kizárva az étrendből (ez nem étrend), a testet fehérjével telíti be. Bár van valami, amire szükséged van – mindössze 60 g naponta.
  8. A fogyasztott folyadék aránya – 2 liter naponta. Kívánatos, hogy a tiszta, nem szénsavas víz válik a fő ital, attól függ, hogy a szépség és a frissesség..
  9. Végezzen el egy “cserejátékost”, azaz alacsony kalóriatartalmú, nagy kalóriatartalmú ételeket. Nem kaphat több mint 2000 kalóriát naponta.
  10. Ügyeljen arra, hogy kövesse a sav-bázis egyensúlyt, amely felelős a sejtek telítettségéért oxigénnel és a szervezet egyéb biokémiai folyamataival. Alkáliformáló termékek közé tartoznak a tej, a joghurtok, a gyümölcsök, a zöldségek és a különböző típusú diófélék..
  11. A sült ételek, a fehér kenyér, a tartósítószerek, a szénsavas italok és a kényelmes ételek használatának kizárása – a főzésben nincsenek a nagy szépség ellenségei.
  12. A gyümölcsöt csak 15.00 óráig lehet enni.
  13. Az ételeket nem sózzák, természetes fűszereket és fűszereket, és töltsék ki a salátákat citromlével és tengeri sóval.

Egészséges menü tartalmazza

tenger gyümölcseiA megfelelő táplálkozás a testsúlycsökkenéshez elegendő számú ismerős étel fogyasztására képes, köztük egy igazi finom.

A kezdeti szakaszokban még mindig meg kell tagadnod magad egy szelet sötét csokoládét vagy egy szelet kemény sajtot..

Néhány idő múlva, amikor már biztos benne az eredmények, akkor kényelmesen kezelheti ezeket a finomságokat, de alkalmanként.

Addig is ne haladja meg az előírt módon, és főzzön mindent, amit csak akar (de csak párnak, sütőben vagy főtt formában) ezekből a termékekből:

  • borjú, nyúl, csirke vagy pulyka bőr nélkül;
  • minden tenger gyümölcse, kivétel nélkül;
  • alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, kefir;
  • tojások (ésszerűbb kizárni a tojásokat, és helyettesíteni őket gőzölthús);
  • minden zöldség és gyümölcs kivétel nélkül;
  • tofu;
  • bab;
  • csiszolt rizs;
  • teljes kiőrlésű kenyér.

50×50 vagy mi lehetséges, de ritkán

burgonya в мундирах

Ismét a figyelem középpontjába a tény, hogy az egészséges táplálkozás nem nevezhető a diéta, a diéta így lehetővé teszi, hogy bizonyos hiányosságok – burgonya főzni magának (de egy kicsit, és az egységes), vagy valamilyen édességet enni hetente egyszer.

Annak érdekében, hogy a “lehet” és a “nem” közötti feltételezéshez ne rohanjon, bemutatjuk Önnek a feltételesen engedélyezett termékek listáját:

  • keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, kukorica, sárgarépa, cékla;
  • édes gyümölcsök: banán, avokádó, datolyaszilva, szőlő;
  • méz és sötét csokoládé;
  • természetes gyümölcslevek;
  • tejszín és tejföl;
  • kemény sajtok;
  • vaj és olívaolaj (legfeljebb 10 g).

Taboo termékek

többlet весTermészetesen a helyes táplálkozás nem fogad el olyan termékeket, amelyek negatívan befolyásolják a szervezet általános állapotát..

És miután a használat után valamennyien tökéletesen érezzük őket: gyomorban, hányingerben vagy egyéb kellemetlen érzelmekben..

Ezek tükröződnek a megjelenésben – nem csak a “lógó” túlsúly, hanem a bőr állapotának tökéletlensége is..

Itt vannak:

  • füstölt hús;
  • majonéz és más csomagolt kötszerek és mártások;
  • sertés;
  • alkoholos és szénsavas italok;
  • tejcsokoládé;
  • csomagolt gyümölcslevek;
  • só és cukor;
  • édességek;
  • búzaliszt pékáruk.

Amint látja, a “tiltott” lista sokkal rövidebb, mint az előző kettő..

Ezért nem lesz szörnyű, ha elhagyod a benne szereplő termékeket.

Az éhség miatt, ahogy mondják, nem fogunk meghalni, akkor is egészségesebb leszünk.

Heti étrend

A testsúlycsökkentéshez az egészséges heti étrend megfelelő létrehozásához két fő árnyalatot kell betartani:

  1. Kalória. És tudjuk, hogy a napi kalóriák száma nem haladhatja meg a 2000-et.
  2. A fő termékek, amelyek a menüből állnak. Fontos, hogy mindkettő egészséges és tápláló legyen..

termékek здорового менюHozzáadhat egy harmadik – különféle ételeket.

Mivel csak a délutáni zabliszt illeti az első két napot, majd unalmas lesz és valami mást szeret..

És ez veszélyes – egy ilyen vágy teljesen tönkreteszi az összes tervet, és tegnap visszatér, minden húsgombócával, kolbászával és süteményeivel..

Így az egészséges étkezési tervet a héten nagyon egyszerű: úgy kell alternatív hús és hal, főzni egyszerű saláták (minél több van, annál jobb), raktárból a különböző gabonafélék, hogy minden egyes új reggeli nem volt, mint az előző, és ne feledkezzünk meg a gyümölcsök és víz.

Vagyis, ha ezt a tervet egy napra szűkítjük, akkor:

  • reggeli – rost és szénhidrátok (energiaellátás az egész napra);
  • második reggeli – fehérjeeledel (túró, gyümölcs, joghurt);
  • ebéd – fehérjék és szénhidrátok (csirkehúsleves vagy leves);
  • magas tea – gyümölcsök egy kis öröm);
  • esti – fehérje (hal vagy húsfilé);
  • lefekvés előtt – kefir vagy túró.

Tehát a következő videóban láthatja, hogyan kell enni a súlycsökkenés eléréséhez:

Minta jobb oldali menü a héten

Ne felejtsük el, hogy a megfelelő táplálkozással a snackek üdvözlik, de kizárólag az egészséges ételekből állhatnak: gyümölcsök, joghurtok, zabpehely sütik, szárított gyümölcsök.

És rengeteg és sok vizet.

Első reggeli:

  1. Minden zabkása, citrom tea.
  2. Egy szelet csirke, zabkása vagy gőzzel. Tea vagy édesített kávé.
  3. Szendvics durva kenyér egy darab sajt, sült zöldségek. Zöld tea.
  4. Túró, zabpehely vagy galetnye süti. tea.
  5. Puha főtt tojás vagy rántotta. Kávé vagy tea.

Második reggeli: gyümölcsök, орехи, йогурт

  1. gyümölcs.
  2. Tea és sajt.
  3. Torma sajt mazsolával.
  4. Egy marék diófélék vagy néhány szárított gyümölcs.
  5. joghurt.
  6. Baba gyümölcs püré.

ebéd:

  1. Csirke leves, zöldség saláta, gyümölcslé.
  2. Vegetáriánus vagy sovány (bab) borscht, sült hús, Peking káposzta saláta.
  3. Halászlé, párolt húsgombóc, uborka saláta és paradicsom.
  4. Párolt gombák, főtt burgonya, fehér káposzta saláta.
  5. Csirkehúsleves, vegyes zöldség saláta.

Tea idő: gyümölcs салат

  1. Túró, apróra vágott zöldekkel.
  2. joghurt.
  3. Egy pohár házi készítésű gyümölcslé.
  4. Friss gyümölcs.
  5. Gyümölcssaláta .
  6. Sütik és gyümölcsbél.

vacsorák:

  1. Párolt nyúl zöldségekkel.
  2. Sült piros hal zöldséges párnán.
  3. Omlett zöldségekkel.
  4. Csirkemell csirkehús csirkehéjjal.
  5. Túró és uborkasaláta.

Az új élet kezdete

C новым питанием - новая жизнь

Senki sem tudta ilyen módon bevenni, és egyszerűen “kihagyja” a normál étrendből az egészséges étrendbe..

Nehéz mindenkinek feladni a szokásokat, különösen az ételeket, először hiányzik a zsemle és a kakaó..

Lehetséges, hogy az elválás ne legyen olyan fájdalmas?

Vannak szabályok ebben az esetben..

Először is a hozzáállás és a belső rend fontos..

Ha nem engeded magadnak pihenni, akkor a súlycsökkentés eredményei sokkal jobban érdekelnek, mint a húst tartalmazó tészta.

Másodszor, az étrend egyensúlya.

Ha helyesen épül fel, akkor a test telített lesz, és nem húzza a zsemle felé..

Elvileg minden sikerünk és kudarcunk nem a Buyan szigetén van, hanem a mi fejünkben.

Mindenesetre (és a megfelelő táplálkozás sem kivétel) a pszichológiai hangulat fontos..

Döntetlen magukat az elme (valamint lehetséges és papíron) karcsú, gyönyörű és egészséges, és húzza, hogy menjen végig, próbáld ki azt is, egy Csodálja dicsérni magát az expozíció.

Írd végül egy tervet a hétre, hónapra, évre.

Hány kilót veszítesz?

Mi leszel?

Hogy érzed magad?

Kövesse ezt a tervet, és ki fog dolgozni..

Te fogsz fogyni és szebbé válsz, nem veszítesz szívből – minden olyan lesz, ahogy tervezte.

pilaf с курицейAlapvető receptek főzéshez pilaf csirkével. Egy nagy étel, amelyet mindig nagyra becsülnek. Amikor főzöd, mindig szívesen látod. Hone kulináris készségek!

List komplex szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek is meg kell vizsgálni a honlapunkon a cikkben: https://notefood.ru/pishhevye-veshhestva/uglevody/slozhnue-yglevodu-spisok.html

És a kezeli, és a kozmetológia hasznos, és a főzés megtalálta a helyet magának. Mindez az Barberry-ról szól. Bővebben itt olvashatsz..

A desszerteket szinte elfelejtették …

Az egészséges étrend arra utal, hogy a desszertek – a női étrend legfontosabb elemei – nem annyira a gyomorra, mint a lélekre??

A válasz igen.

Csak a desszertek a test hasznossága felé tolódnak: a zabpehely sütemények, ugyanazok a gyümölcsök és szárított gyümölcsök, amelyek nem rosszabbak a csokoládé bárjainál, de hasznosabbak – százszoros gyümölcsmousses és zselés, sorbetta, zselé, túró gyümölcsökkel.

Próbálja ki, tetszeni fog.!

Alkalmazásként csatolunk egy videót, amelyben beszélni fognak a nyers zöldségeknek az egészséges étrend szerepéről:

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

92 − = 89