Body Drying for Girls: Szabályok és menük naponta

A speciális zsírégető technikát a kalória szintjének csökkenése miatt az elfogyasztott étrendben szárításnak nevezik. A ciklus befejezése után a test kiemelkedővé válik, az izmok felszabadulnak, és a zsír százalékos aránya minimális..

Ez egy népszerű gyakorlat a testépítők, az atléták és a testépítők számára, akik így a testüket megfelelő formában hozzák versenyek és különböző versenyek előtt..

szárítás тела

A lányok testének száradási programja alapos előkészítést igényel, beleértve: egy tréning tömeges edzésprogramját, szuper kalóriatartalmú ételeket és szöveti felhalmozódást.

Az egész szárítási eljárás meglehetősen fáradságos és kimerítő, ezért szigorúan követnie kell az egyéni, speciálisan kidolgozott programot..

Hiányos gondozás esetén a szárítás akár kórházi kezeléshez is vezethet, és komplikációkba fordulhat a szervezet munkájában..

A táplálkozás megkezdésekor emlékeztetni kell arra, hogy a zsírszövet nehezebb lebomlani, mint az izomszövet, ami azt jelenti, hogy az izom megtartása és a zsír megszabadulása érdekében meg kell növelni a kardió és az erősségek intenzitását..

Figyelembe kell venni a megfelelő táplálkozást és a napi kalória kiszámítását is.

Mit tartalmaz a megfelelő szárítás?

Az összes testfunkció helyes működésének fenntartása és a nemkívánatos problémák elkerülése, valamint a szárítás hatékonyságának maximalizálása segít néhány alapvető szabályt:

  1. A frakcionális táplálkozás elvei segítenek elfogadható szintő metabolizmus fenntartásában;
  2. A szükséges napi mennyiségű tiszta víz 2, 5 liter;
  3. Jobb szórakozást hagyni a reggeli adagon, 17:00 után nem ajánlott használni őket;
  4. Számolni kell a kalóriákat, ez segít a számuk fokozatos csökkentésében;
  5. Az edzés előtt és után végzett étkezés közötti időnek legalább 2 óra kell lennie;
  6. Bár a szárítási időszak alatt a szénhidrátokat teljesen el kell hagyni, nem zárható ki hirtelen, fogyasztásuk fokozatosan csökken..

A biokémiai változások nagy hatással vannak a lány testére, így a hatékony eredmény elérése és a káros hatások megelőzése érdekében a lányok nem tudják teljes mértékben kizárni a táplálékukból származó édes ételeket a szárítás során – ez különböző mellékhatásokat, például a szervezet kimerülését okozhatja..

Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy ha az izomtömeg elégtelen, akkor a szárítás nem hajtható végre..

Táplálkozás és étkezés a testek szárítása során a lányok számára

termékek для менюA ciklus 5 hét, időtartamának teljes időtartama alatt a terhelés nagysága és intenzitása változik, az élelmiszerekben található szénhidrátok mennyisége a lehető legkevesebbre csökken, és annak érdekében, hogy megszabaduljon az éhség fájdalmas érzésétől, amelyet napi 6 alkalommal kell megszabadulnia a szárításra alkalmas kis darabokban.

Ezek lehetnek: gabonafélék, hüvelyesek, sovány húsok, túró, zöldség, gyümölcs (teljes mértékben helyettesítik az édes cukor szükséges mennyiségét).

A teljes elhagyásnak liszttermékekből, tejtermékekből, állati zsírokból és édességekből kell származnia..

A lányoknak a test kiszáradásának kezdeti szakasza rost használatát jelenti, míg a gyümölcs nem kívánatos. A fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak 50/20/30-nak kell lennie.

A következő héten a só és a szénhidrátok eltávolítása, míg a felhasznált fehérje százalékának növekednie kell. A diétához hozzáadják a brazil és a zöldségeket..

A színpad után, amikor a fogyasztott víz mennyisége csökken, ajánlott, hogy korpás és kis mennyiségű tejtermék jelenjen meg, némi rossz közérzet, szédülés és fáradtság jelentkezhet.

Ezután megismételheti az elmúlt két hét étrendjét..

Menetrendi étrend a hét minden napján

A lányok testének száradási programját egyedileg fejlesztették ki, figyelembe kell vennie a test összes jellemzőjét, magasságát, súlyát, ellenjavallatait és a szubkután zsír százalékát.

A 60-70 kg súlyú, a 152-168 cm-es növekedéshez szükséges hozzávetőleges napi menüt a lányoknak a testek száradására nézve így fog kinézni:

omlettKedd:

  • Omlett az egész tojásból és két sárgadinnye nélkül + fél pohár tej;
  • Rizsaláta, néhány apró petrezselyem és fél citrus;
  • Csirkemell hajdina, egy uborka, 3 olajbogyó;
  • Zsírmentes túró + banán.

Kedd és szerda:

  • Fehérje omlett egy tojássárgával + tej 125 ml;
  • 60 g borjúhúst, az édespaprika egyharmadát, néhány saláta levelét és petrezselymet;
  • 150 gramm káposzta és 80 gramm csirke, 2 szelet citrom. A spárga vagy a cukkini helyettesíti;
  • Egy pohár nem zsíros kefir.

Kedd:

  • zabpehely;
  • Három mókus (omlett), rizs, fél narancs;
  • Hús, rizs, saláta, paradicsom, 3 olajbogyó;
  • Joghurt (0,1%).

péntek:

  • Három mókus (rántotta);
  • Brokkoli vagy cukkini leves, csirkemell zöldekkel;
  • Squid filé;
  • Túró, grapefruit vagy alma.

Szombat és vasárnap:

zabpehely с бананом и черникой

  • Zabliszt szárított gyümölcsökkel;
  • Halat zöldségekkel;
  • Csirkemell és brokkoli;
  • Túró és narancs.

A szénhidrátok sokáig felszívódtak, ezért reggel javasolt étkezés, a fehérje étel alkalmas délután.

Menü a lány lányainak egy hónapra történő átalakulásáért

A szárítás kezdeti időszakában nem szabad megfeledkezni arról, hogy a rendszer elhanyagolása túlzott túladagolást és a vesék terhelését okozhatja. Biztosítani kell, hogy a szárítás minden egyes szakaszában az élelmiszer a lehető legjobban kiegyensúlyozott legyen..

1. hét:

  • Túró 200 g, étkezési kenyér és citrusfélék;
  • Hal, csirke vagy marhahús hajdina és zöldségekkel;
  • Csirke, párolt zöldség, főtt kőris.
2. hét: A táplálkozás ezen szakaszában a komplex szénhidrátokat nem fogyasztják délután, amikor a testet szárítják. A gyümölcsök és a teljes kiőrlésű kenyerek kizárásra kerülnek, és a porcok részei kisebbek lesznek. Minden más marad, mint az első héten..

3. hét:

  • Zöldség saláta 120 g, 7 fehérje, sz. l. kanál főtt gabona;
  • 2 tbsp. l. főtt gabona, csirke 120 g, paradicsom;
  • Hal 200 g, saláta;
  • Garnelák vagy más tengeri termékek 200 g, néhány apró petrezselyem.

4. hét: a szénhidráttartalom normalizálása. Ez a szakasz körülbelül hat napot vesz igénybe. A test két szárítási szakaszának menüje illeszkedik, a saját egészsége alapján kell választania a diétát.

A menüben a test szárításakor használt összetevők a feladatoktól függően változnak. Nem szabad lemondania a sporttáplálkozásról, a lányok szárítása közben pedig segít a testteljesítmény, az állóképesség és a jó közérzet fenntartásában..

készlet весаÉs hogyan nyerjünk súlyt a vékony fickónak: akciótervet lépésről lépésre.

Hogyan tudsz magadnak fogyni otthon, olvashatsz itt. Különféle tippek és módszerek.

Itt van a fehérje-szénhidrát váltakozásról. Azt mondják, hogy nem találnak jobb étrendet!

Különleges gyakorlatok

Az osztályok a szárítási időszak alatt különböznek az ismétlések intenzitásában és gyakoriságában, azonban egy napra szünetekre még szükség van az izmok helyreállításához..

Ebben az esetben a megközelítések száma az egyikből idővel háromra esik.

A gyakorlatokat pihenés nélkül végezzük, a maximális szünet lehet egy vagy két perc. A súlyosságot úgy számítják ki, hogy elegendő erővel rendelkezzen ahhoz, hogy a szükséges számú megközelítést elvégezze..

Az alsó testnél az ismétlések száma 15-20-szor, a felső résznél – 12-15.

  1. Állópróba fekvő helyzetből;
  2. A nyomógomb a gép használatával;
  3. A rúd felemelése álló helyzetből;
  4. A kar felső részének kar-kiterjesztése;
  5. curling;
  6. Állóprés a hajlamos helyzetben és keskeny fogás használata; sajtó штанги
  7. Lábnyom (fekvő) keskeny markolattal;
  8. Holtpozíció igazított lábakkal;
  9. A súlyzók 10-12-szer váltakozva álló helyzetből váltakoznak;
  10. A szimulátor felső egysége a mellkasról ülő helyzetből;
  11. A lábak emelése az egyenetlen rudakon;
  12. zömök;
  13. Gyakorlatok a padon;
  14. Klasszikus próbapad.

Szintén szükséges gyakorlatokat végezni a különböző irányok futópadokon és szimulátorokon, hogy az összes izomcsoportot szivattyúzzák..

Ne hagyja fel a töltést és a futást reggel, úszás és túrázás közben.

Ellenjavallatok

A test kiszáradása az egyik nagyon veszélyes módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól. Vannak olyan esetek, amikor 40 kg-ot veszítenek el, ezért nem mindenki tudja használni..

Annak érdekében, hogy ellenálljon az 5 hetes őrült sporttételeknek, szénhidrát-éhezésnek, nagyon jó egészségre van szüksége..

A testszárítás nem megfelelő, ha létezik:

  • A gyomor és a hasnyálmirigy betegségei;
  • Májelégtelenség;
  • Cardiovascularis rendszerekkel kapcsolatos problémák;
  • diabetes mellitus.

terhes девушкаA test kiszáradása ellenjavallt a nőknél terhesség és laktáció idején is. Nem alkalmas azoknak az embereknek, akiknek az életmódja nem gyakorol gyakori fizikai terhelést és gyakorlást, számukra ez a táplálék az egészség jelentős romlása, az erő és a szédülés elvesztése.

Azoknál az embereknél is, akiknek tevékenységük szellemi jellegű, figyelembe kell venniük azt is, hogy a szárításkor a gondolkodás gátlása lehet.

Szükséges az összes táplálkozási feltétel betartásának gondos és gondos követése annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a súlyos egészségügyi következmények, például a glükóz és a vesék problémái, a fehérjék feleslegének és a nem szénhidrácsmennyiség egyéb hátrányainak..

Vélemények

A szárítás segít a test helyesbítésében és az ábrán gyönyörűbbé tenni. Azok, akik nem biztosak abban, hogy használják-e ezt a technikát, olvassanak néhány véleményt róla..

Régóta keresi a megfelelő étrendet gyorsan és a legjobb eredményt. Gyakran frusztrált az édesség hiánya vagy éhségérzet. Böjtöltetéseket tettem magamnak, de kiderült, hogy az én akaratom hiánya az én esetemben komoly akadály, és nemrég hallottam a testem kiszáradásáról, és úgy döntöttem, megpróbálom. Annak ellenére, hogy kétségeim támadtak, a diéta rendszere nagyon alkalmasnak bizonyult, nem volt gond a gyakorlatok elvégzésével, és végül mindent elmondtak. Nagyon tetszett az eredmény, az első héten 3 kg-ot vesztettem, és végül tökéletesen tökéletes testet kaptam a szabványoknak megfelelően..

Svetlana, 26 éves

Olyan sok dolgot kipróbáltam, hogy őszinte legyek, nagyon szkeptikusan közelítettem meg a testszárítást. Számos figyelmeztetés és ellenjavallat, amit az interneten olvastam, nem növelte a bizalmat. Úgy döntöttem, hogy sok szerencsét próbálok. Nem ment el azonnal, nehéz volt a stressz miatt, és változott a táplálkozás. De az első eredmények után úgy döntöttem, hogy nem állok le, és minden kiderült. 7 kg-ot sikerült elvesztenem, ugyanakkor nagyszerűen éreztem magam, nem éreztem magam szédülést és erőszakvesztést, épp ellenkezőleg, még a végén is beszívtam, ajánlom a test kiszáradását bárki számára, aki fogyni akar, ez a módszer tényleg működik!

Ekaterina, 27 éves

A lányok testének kiszáradása nagyszerű módja annak, hogy a test szép és tapintású legyen. Ha a kérdést teljes felelősséggel és figyelemreméltóval közelíted meg, akkor a rendszer megfigyelésével, megfelelő étkezési és gyakorlati gyakorlásával nagyon jó eredményeket érhet el..

Először is meg kell értened, hogy valóban szükség van-e rá, amint első pillantásra úgy tűnik. A testszárítás azoknak a lányoknak és fiúknak készült, akik sportos sportokat játszanak vagy gyakran láthatók..

Azok számára, akik csak kísérletezni szeretnék az alakjukat, vagy szeretnék felkészülni a testre egy rövid vakációra, alig érdemes kockáztatni az egészségüket, és érdemes figyelni a jóindulatúbb programokra..

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

32 − = 22