A táplálkozási menü a fogyás – az egyszerű válasz minden kérdésre!

A megfelelő táplálkozás a termékek bizonyos használati feltételeinek való megfelelés..

menü правильного питания

Ez egy életmód, és nem egy bizonyos időtartam, amely alatt a tilalmak és korlátozások alkalmazandók..

Az összes körülmény figyelembevételével az ember gondoskodik az egészségéről, az alakjáról, és összhangban van önmagával és a körülötte lévő világgal..

Az egészséges táplálkozás alapelvei a túlsúly elleni küzdelemben

A legfontosabb elv – amelyet a legtöbb esetben megsértettek – a táplálékban lévő kalória energiaértékének abszolút megfeleltetése és a test által a létfontosságú tevékenység során felhasznált kalória..

Vannak más szabályai a megfelelő táplálkozásra a fogyás számára..

Első elv: A gyomorba jutás sokféleségét ellenőrizni kell..

A tilalom фастфудаEz az elv magában foglalja az egyes termékek egymással való összeegyeztethetetlenségének egyértelmű megértését..

Súlyosabb éhség esetén teljesen lehetetlen mindent, ami a hűtőben van: leves, kolbász, banán, joghurt, hús, saláta stb..

A termékeket el kell különíteni..

Például a hús és hüvelyesek (borsólevél), a hús és egyes tejtermékek (túró), a hal és egyes tejtermékek (tej), a hal és a tojás összeegyeztethetetlenek..

Mivel az összeegyeztethetetlen termékek listáján szerepelnek, csak negatív hatást gyakorolnak a szervezetre..

Következésképpen a termékek elpazaroltak, a gyomor “megtört”, a zsírok félreteszik, az anyagcsere megszakad.

A második alapelv: az élelmiszer mennyiségének korlátozása.

Nem tudja kitölteni a gyomrot annyira, hogy nehezen mozog, és még lélegezni.

A testsúly a gyomorban evés után azt jelzi, hogy a kalóriabevitelt túllépik..

vétel пищи по времениHarmadik elv: étkezés.

Ez az elv – sok máshoz hasonlóan – számos tényező, például: munkaidő, életmód miatt megsérti.

Fontos pont, amikor a súlycsökkenés útján észleljük, az a lefekvéskor történő túlfogyasztás tilalma.

Az éjszakai alvás során a zsírok sokkal lassabban égnek, mint a test ébrenléte alatt..

Káros ételek és a megfelelő ételek

Van olyan terméklistája, amely helyrehozhatatlan kárt okoz a szervezetben, és olyan termékek listáját, amelyek kedvezően hatnak rá..

ártalmas:

  • az utóbbi időben népszerű gyorsétterem;
  • édes szóda;
  • csokoládé rudak, mert túlérzékenyek a rákkeltő anyagokkal;
  • játékpénz.
A mártásokat, a majonézeket és a ketchupot kategorikusan ki kell zárni a diétájából..

Használja ki a szervezetet:

  • A gyümölcsök, a zöldségek és a bogyók minden bizonnyal az első helyen helyezkednek el a test számára előnyös termékek között;
  • olajok: olíva, lenmag, kukorica, és természetesen napraforgó.

Bemutatjuk Önnek a következő videót, ahol világosan látja, mely termékek elfogadhatók az egészségre:

A biztonságos táplálkozás alapszabályai

Vannak jól ismert táplálkozási igazságok, amelyeket be kell tartani a test egészségének és szépségének megőrzéséhez:

  • Nagyon fontos, hogy a napi menü a lehető legegyszerűbb legyen, ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megkapja a szükséges elemeket és anyagokat, feltöltve azt a szükséges erővel és energiával;
  • ugyanilyen fontos a túlfogyasztás megelőzése; ez könnyű, ha a részeket kis dózisokká osztja és napi 2-3-ról 4-5-re növeli az étkezések számát;
  • a lehető legteljesebb mértékben korlátozni kell a tiszta cukrot és az alkoholt;
  • a sóbevitelt is korlátozni kell;
  • az élelmiszer csak jó minőségű;
  • a halat és a húst alaposan meg kell főzni; ezeknek a termékeknek a főzési ideje nem lehet kevesebb, mint 20 perc;
  • néhány nappal előre nem készítheti el az ételt, az ételeket nem szabad hosszú ideig tárolni és elpárologni; a főtt ételeket azonnal meg kell enni;
  • gondosan ellenőrizni kell a hűtőszekrényben tárolt élelmiszerek eltarthatósági idejét, az elfogyasztott élelmiszert nem lehet fogyasztani;
  • nyers és főtt ételek;
  • a gyümölcsöket és a zöldségeket alaposan meg kell mosni folyó vízzel, akkor is használhat ecsetet vagy öntsük őket forró vízzel.
Darált húsIdőnként a háziasszonyok elfáradnak, hogy minden nap új ételeket kitalálnak, hogy főzzék a család örömeit. De nem szabad kétségbeesni, mert webhelyünk kulináris ötletek és különböző receptek tárolója! Ma az alábbi cikket ajánljuk Önnek: Milyen ételeket készíthet a darálékból?.

Míg a háztartások mindkét arcra finom nyersdarabot fogyasztanak, a gyümölcsökre kell összpontosítania, mivel a strandszakasz már a küszöbön van. Itt megismerheti a datolyaszilva kalóriatartalmát, kiváló tulajdonságait és hatásait a szervezetre..

Ez az, ahol sok C-vitamin van petrezselyemben. A Zöldeknek minden nap enniük kell. További információ: https://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/petrushka-zelenaja-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya.html

A helyes étrend a fogyás és a minta menü

A következő elv étrendje: az élelmiszerbevitel sűrűsége fokozatosan csökken az esti órákban.

Reggeli, ebéd, ebéd, délutáni tea, vacsora.

A vacsorát 18 óráig kell tartani, és a lehető legkönnyebb legyen..

Egy példa a megfelelő táplálkozásra a napi súlycsökkenés, az első lehetőség:

  1. Reggeli: gabona, főtt tojás, édes tea.
  2. A második reggeli: kefir, banán. Fontos: legfeljebb három óra múlva kell megtörténnie.
  3. Ebéd: zöldségleves húslevesben, zöldség saláta, friss narancs.
  4. Tea idő: egy pohár frissen préselt lé.
  5. Vacsora: tészta (burgonya vagy zabkása), csirke vagy marhahús, savanyú káposzta, komposzt.

A piramis здоровой пищи

A nap mintavételi menüje, két lehetőség:

  1. Reggeli: müzli, tejjel öltözve, túrós sajt, édes tea.
  2. A második reggeli: egy pohár lé, egy alma.
  3. Ebéd: csirkehús leves, pirított burgonya csirkemellel, friss zöldség saláta, zöld tea (citrommal lehet), banán.
  4. Snack: narancs.
  5. Vacsora: zöldséges rizs, kefir.

A megfelelő táplálkozás elsősorban az önszeretet.

Az egészséges táplálkozás alapjainak figyelembevételével az ember nemcsak javítja egészségét és meghosszabbítja az életét, hanem kényelmes életkörülményeket teremt az egészséges és illeszkedő testben.

Egy gyönyörű figura nem csak sport, testmozgás, étkezés.

Ez a mindennapos felelősségvállalás a magadra és a testedre..

A videó az egészséges étkezési menü másik változatát mutatja egy napra:

Vélemények

Beszéljen az egészséges táplálkozás előnyeiről a szervezet számára hosszú lehet, de az alábbiakban néhány értékelés a megfelelő táplálkozásról a testsúlycsökkenésről:

Gyönyörű figurát követve számos étrendet próbáltam ki. Rendszeresen korlátoztam a testemet enni és gyakorolni. A kívánt eredmény azonban nem volt képes elérni. Az állapotom valami mást követelt. A táplálkozásról az interneten folyamatosan tájékoztatást kérek, azon gondolkodtam, hogy jól eszem? Kiderült, hogy a napi étrendem messze nem volt attól, amire szükség volt. És munkába kellett mennem. Egy év telt el azóta, hogy gondosan figyelem, mit eszem, hogyan eszem, és mikor eszem. A súlyom stabil, könnyűnek és vidámnak érzem magam! Kiderült, nagyon egyszerű! Vigyázz és szeresd!

Marina, 46 éves

Megérteni, hogy megfelelő enni kell, jön a korral, és ennek oka a változó forma és rossz közérzet. Ez történt velem. A következményekre való gondolkodás nélkül minden tekintetben megsértettem az egészséges táplálkozás minden alapelveit: egy kis édes szénsavas vízzel csipkedtem, és egyik napról a másikra feltöltöttem. De abban a pillanatban jött, amikor a tükörben egy teljesen más nőt láttam, amely lényegesen különbözik attól, ami korábban boldog mosolyt mosolygott. És tudod, fájdalmat éreztem. Ez szégyen magának. Miért és miért fáj a testemhez? Végtére is, ez a testem! Három éve követem a legegyszerűbb táplálkozási szabályokat, és boldog embernek érezzék magam, aki szereti a testét, és bizalmat és örömöt sugároz.!

Evgenia, 31 éves

Hallgathatja a táplálkozási szakember ajánlásait is:

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

11 − 4 =