A mediterrán étkezés egy istenszeretet a fogyásért

A mediterrán étrend nem annyira a fogyás súlya, mint a hagyományos táplálkozási rendszer a Földközi-tenger lakói számára..

ajándék Средиземноморья

Azonban a sajátossága miatt egy ilyen konyha nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlytól és tartsa hosszú ideig az elért eredményt..

Ínyenc ajándék

Ez a technika, mint általában a mediterrán konyha, egy jó példa egy egészséges élelmiszer-rendszerre..

A karcsúsítás a keményítőben lévő élelmiszerek fogyasztásának csökkentésével érhető el.

A testsúlycsökkenés mellett csökken a szív- és érrendszeri és rákbetegségek kialakulásának kockázata, valamint a koleszterinszint is csökken..

A diéta lényege

kiegyensúlyozott рационA mediterrán étrend fő jellemzője a fogyás – kiegyensúlyozott étrend, ami azt jelenti, hogy nincs ellenjavallat a használat során.

Azonban a fogyás ilyen rendszere a menü sokféleségének és az élelmiszer-kombinációk sokaságának ellenére tiltja bizonyos ételek fogyasztását..

Először is, a különféle kényelmi ételeket, gyorséttermeket, az egészségtelen zsírokban lévő élelmiszereket – egy szóval, minden olyan rozsdás étel, amelynek fogyasztása bármely egyéb étkezés során elfogadhatatlan..

Az alapszabály egy olyan személy számára, aki többletküszöböt szeretne részesíteni, a kalória korlátozott bevitele az élelmiszerekkel együtt..

Csak ebben az esetben a szervezet elkezdi feldolgozni saját zsírok tartalékait..

A mediterrán diétás menü összeállításakor fontos figyelembe venni az adagok mennyiségét.

Az ilyen célok optimális mérése az amerikai vagy angol “csésze” (1 csésze = 240 ml).

Oroszországban szokásos rendszeres üveg (egy csésze nem tökéletes üveg).

Ahhoz, hogy a program látható előnyökkel járjon, gondosan ellenőrizni kell az edény térfogatát..

Minden étkezésnél az egyik terméknek meg kell felelnie a következő mennyiségeknek:

  • friss leveles zöldségek – legfeljebb egy csésze;
  • főtt vagy párolt zöldségek – fél csésze;
  • tészta vagy gabonafélék – fél csésze;
  • bab – egy csésze;
  • joghurt vagy más természetes tejtermék – egy csésze;
  • burgonya – nem több mint egy csésze;
  • egy tojás;
  • egy gyümölcs;
  • diófélék – legfeljebb 25-30 g;
  • sovány hús vagy hal – 110 g.

A korlátozások bemutatott listája meglehetősen tanácsadó jellegű, de azok számára, akik gyorsan fogyni akarnak, feltétlenül figyelembe kell vennie..

A piramis методики

A mediterrán diéta minden menüjének elkészítésénél akár egy hétig vagy egy másik időtartamig egy speciális méretű piramist és a technika alapelveit használhatja..

Élelmiszer-piramis a mediterrán étrend számára:

  1. A piramis alapja: az ételek, amelyeket minden nap meg kell enni. Ezek közé tartoznak: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék (rizs, köles stb.), Tészta (tészta), teljes kiőrlésű kenyér, sajtok, tejtermékek, magvak, diófélék, néhány olívaolaj.
  2. Középpiramis: olyan termékek, amelyek a menüben hetente 1-6-szor szerepelhetnek. Ezek a tojások, burgonya, sovány csirkehús, hal, néha édesek.
  3. A piramis csúcsa: legfeljebb havonta négyszer fogyasztott termékek. Ide tartozik a vörös hús.

Az étkezés napi száma 5 alkalommal: 3 főfogadás (reggeli, ebéd és vacsora) és 2 snack.

Ha lehetséges, az ételek között ugyanarra az időtartamra kell ragaszkodni (még a kalória átvétele is hozzájárul a gyorsított égéshez).

Halljuk, mit mondanak a szakértők a súlycsökkentés módjáról:

Alapelvek

Amire először emlékezni kell:

  1. Gabonafélék vagy egy darab korpa kenyér – reggelihez, zöldségfélékhez (főtt vagy friss) – ebédre vagy vacsorára. A finomított élelmiszerek helyettesítik a durumbúza és a rizs tésztáját. Friss zöldségek kombinálhatók hőkezelt (például növényi saláta és vegetáriánus leves).
  2. Tartalmazza a fokhagymát, hagymát, gyógynövényeket. A Zöldek segítenek megőrizni a fiatalokat és csökkenteni a rák kockázatát.
  3. Egyél halat hetente négyszer. A fogyás szempontjából az ideális megoldás a laposhal, a lazac, a tonhal, a lazac és a pisztráng.
  4. Hús – hetente két-öt alkalommal. Egy adag húst – kb. 100 g.
  5. A vörös hús hetente egyszer fogyasztható a vas tartalékok pótlására..
  6. A tojások száma hetente – két-négy darab.
  7. Győződjön meg róla, hogy magában foglalja a természetes joghurtot, alacsony zsírtartalmú túrót, joghurtot, sajtot.
  8. Gyümölcsök száma naponta – 3 adag.
  9. Minden étkezésnél egy pohár bor megengedett (nők esetében – napi két pohárnál).

Továbbra is bővítjük ismereteinket:

Egy napi mintamenü

  1. Reggeli: 1-2 gyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár gyümölcslé vagy gyógytea.
  2. A második reggeli: egy saláta a tonhal, az olajbogyó és a zöldek, öltözött egy kanál olívaolaj, egy pohár vizet.
  3. Ebéd: édes bolgár paprika rizzsel, hússal, paradicsommal és fűszernövényekkel, friss zöldség salátával, egy darab búzával, egy pohár vörösborral töltve.
  4. Snack: lime-lével tapasztalt szőlő- és kiwi-saláta.
  5. Vacsora: Paradicsomleves Croutonokkal és Zöldhagymával.

A mediterrán étrend receptjei ideálisak azok számára, akik többlet fonttal szeretnének részt venni, de nem akarják korlátozni magukat az ízletes és változatos ételek fogyasztására.

hasznos и сытный звавтракReggel nem tud gondolni, mit főzzünk? Íme néhány friss ötlet: Receptek az egészséges reggelihez.

A súlycsökkentés egy grépfrút segítségével meg kell ismernie a választásait és a használati szabályokat. Itt többet megtudhat róla..

Azt mondják, hogy a csirkehús egy étkezési termék. És mi a helyzet a csirkehúslevesével, hogy hány kalória van benne? Szakembereink itt válaszolnak..

Értékelések súlycsökkenés

Kedves olvasóink küldtek nekünk ilyen véleményeket a mediterrán étrendről:

A mediterrán étrend a legjobb lehetőség számomra. A kedvenc ételeket is meg lehetem enni: garnélarák, vörös hal, gyümölcs, zöldség, tészta stb. Vörösborokat is italtok, és néha desszerteket is fogyasztanak. Már két hónapja ragaszkodtam egy ilyen élelmiszer-rendszerhez, de a súly lassan, de biztosan elhagyta. Bár 3 kg volt, de még mindig előre.

Alevtina, 44 éves

Szombaton négy hétig a mediterrán étrend receptjeire. Nagyon tetszett nekem! Először is nagyon könnyen átmásolható, másodszor pedig a menü változatossága kedvelik. Leginkább halat, friss zöldséget, gyümölcsöt, sajtot és néha csirkehúst ettem. Néhány alkalommal hetente megengedte magát valami ízletesnek. Egy hónap alatt 4 kg-ot veszítettem el, ugyanakkor otthoni gyakorlatokat is végeztek..

Diana, 25 éves

Kínálunk egy újabb lenyűgöző videót a mediterrán felosztás módjáról további fontokkal:

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

64 + = 68