A hét megfelelő és egészséges étrendje

kiegyensúlyozott и правильное питаниеA megfelelő táplálkozáshoz való ragaszkodás mindenkit meglátogatott..

De sokan megálltak abban a hitben, hogy a racionális étkezés nem ízletes és nehéz..

Annak érdekében, hogy eloszlassa ezt a mítoszt, meg kell összpontosítania és el kell kezdenie a menü összeállításával a héten.

Miután alaposan tanulmányozta a fogyasztásra engedélyezett ételek jegyzékét, elkápráztatja magát, és figyelemmel kísérheti ételeit.

A kiegyensúlyozott táplálkozás alapjai.

Az élelmiszer táplálkozási és energia-értéke

Az élelmiszer táplálkozási értéke – azon fehérjék, zsírok, szénhidrátok és vitaminok mennyisége, amelyekre a szervezetnek szüksége van a teljes, produktív munka érdekében.

És az élelmiszerek energiatartalma (kilokalóriák) lehetővé teszi, hogy megfelelően hozzon létre egy menüt, a munkaterheléstől és az életstílustól függően.

Tehát, ha keményen dolgozik, gyakorolja a rendszeres testmozgást, több kalóriára van szüksége.

Melyik баланс питания должен быть?

Ezzel szemben, egy ülő életmóddal kevesebb energiát fogyasztanak, amit fel kell tölteni..

A legjobb alkalom, hogy enni

Győződjön meg arról, hogy reggelizik.

Legyen egy kis tea szendvics, de “elindítja” az emésztőrendszer munkáját..

Ellenkező esetben a test, anélkül, hogy 15 órát kellene elfogyasztania, tartalmaz egy böjt módot..

Ez az ebéd és a vacsora helytelen felszívódásához vezethet..

A napi táplálékbevitelnek átfogónak, de nem feleslegesnek kell lennie..

Este, akkor is meg kell enni, de legalább három órával lefekvés előtt..

Vacsora Válasszon könnyű, főleg növényi alapú terméket..

Folyadékbevitel

A megfelelő emésztésre elegendő víz szükséges..

Ezenkívül a folyadék segíti a tápanyagok felszívódását és segít a méreganyagok eltávolításában..

A szakértők szerint napi 2 liter vizet kell itatni..

A megfelelő menü a kiegyensúlyozott étrendhez.

Melyik должен быть рацион питания

Az egészséges táplálkozás alapja a főtt vagy párolt étel..

Sült ételek is megengedettek, de kis mennyiségben..

Jobb, ha jobban szereted a pörkölteket.

Győződjön meg róla, hogy a különböző zöldségek és gyümölcsök étrendjében gazdag rostot és vitaminokat tartalmaz.

Ez a menü azoknak a nőknek ajánlott, akik figyelmet fordítanak az egészségükre és a természetes szépség megőrzésére..

hétfő

Reggeli: durva liszt kenyér mézzel.

Ebéd: főtt lazac filé nyers zöldségekkel, kiwi.

Vacsora: Zöldséggel párolt Törökországot.

kedd

Reggeli: gyümölcssaláta, joghurt.

Ebéd: csirkehúsleves, korpa, narancs.

Vacsora: főtt borjú, bolgár bors, bab.

szerda

Reggeli: főtt csirkemell, mandarin és körte.

Ebéd: párolt tonhal friss zöldségekkel.

Vacsora: egy kis főtt burgonya és 150 gr. alacsony zsírtartalmú túró.

csütörtök

Reggeli: főtt tojás sonka és paradicsomlé, egy szelet korpa kenyér.

Ebéd: nyers zöldségek saláta olívaolajjal, mozzarella sajt, növényi leves és avokádó.

Vacsora: főtt tőkehal, zöldborsó.

péntek

Reggeli: egy szelet sózott piros hal, egy zsemle korpa.

Ebéd: sertés- és paradicsomos szendvics, zöldséges pörkölt.

Vacsora: Toast, konzerv bab.

Subota

Reggeli: gabona cukor nélkül, fél csésze sovány tej.

Ebéd: lencse leves, avokádós zöldséges saláta, crackerek.

Vacsora: főtt pulykamell friss káposztával és sárgarépával.

vasárnap

Reggeli: vízzel fűtött zabpehely nyers gyümölcsökkel.

Ebéd: növényi leves rizs, főtt burgonya, párolt tőkehal.

Vacsora: Kemény szemű búzából készült spagetti, növényi saláta.

Inni lehet kávét, zöld vagy fekete teát, gyümölcsleveket.

Menük az egészséges emberek számára

Melyik правильное питание должно быть для мужчин?

A férfi testének élettani jellemzői és igényei miatt az erősebb nemek étrendje némiképp eltér a nők.

Először is, az izomszövet nagyobb tömege miatt, az ember nehezebb, mint egy nő..

Ez azt jelenti, hogy a normális anyagcsere fenntartásához nagyobb kalóriatartalmú élelmiszerekre van szükség..

Átlagosan napi 3500 kalóriát kell kapnia.

Ezen túlmenően a legfőbb forrása a gabonafélékben, gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben található összetett szénhidrátok..

A zsír erőteljes energiát is táplálja a testet.

Jobb, ha előnyben részesítjük a növényi zsírokat (diófélék, avokádó, olajbogyó, növényi olaj, napraforgómag).

A vaj megfelelő mennyiségben nem károsítja az egészséges férfi testet..

A zsíros halakat is előnyben kell részesíteni..

telített жиры, что это?Mi a telített zsír, olvasd el a cikkeket!

Mi a kalóriatartalmú pörkölt sárgarépa, ez a cikk részletesen leírja.

Az ízletes búzadara csodálatos receptjeit itt olvashatja: https: //notefood.ru/retsepty-blyud/kashi/pecept-mannoy-kaschi.html. Mindig olvassa el!

Tartalmaz vitaminokat és omega-3 savakat, amelyek fenntartják a haj, a körmök és a bőr normális állapotát.

Másodszor, a férfiaknak sokkal több fehérje van, mint a nők..

Ez a szükségesség az izomszövetek sejtmegújulásának speciális folyamata..

Ezenkívül a fehérje időszerű jeleket generál az agy számára, szabályozza az anyagcserét, részt vesz a hormonszintek stabilizálásában.

Szükséges a sovány húsban, diófélékben, zöld leveles zöldségekben, tejtermékekben és tejtermékekben található férfi testproteinhez.

Harmadszor, a férfi reproduktív rendszer egészséges működéséhez bizonyos fehérje-, cink-, foszfor-, szelén- és E-vitaminban gazdag ételekre van szükség..

Az ilyen élelmiszer hozzájárul a férfi hormon – a tesztoszteron kialakulásához..

A cink különösen fontos..

Ha a test hiányos ebben az elemben, akkor az ember szembesülhet impotenciával..

A szexuális élet problémáinak elkerülése érdekében enni csirkemájat, babot, mogyorót, marhahúst, bárányt, olvasztott sajtot, fenyőmagot.

A megfelelő táplálás fontos mind a férfiak, mind a nők számára..

Végül is kulcsszerepet játszik minden ember életében, ez az egészség, a hosszú élettartam és a jó hangulat kulcsa..

De mielőtt elkezdené a kiegyensúlyozott étrendet, tanulmányoznia kell testének jellemzőit, konzultáljon szakemberrel..

Végül is minden szervezet egyedülálló és saját igényei vannak..

Az étrend bizonyos betegségeinek jelenlétében olyan termékeket kell előállítania, amelyek hasznosak az Ön pozíciójában..

Videó desszert

Nagyszerű videó, ahol végre megtudhatja, hogyan kell enni.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 50 = 51