A fogyás hatékony módja – a fehérje étrend

Az “American Journal of Clinical Nutrition” fehérje étrendet tartalmaz az első három időszakban az eredmény időtartamának megfelelően.

Fontos megjegyezni, hogy nem az adott szerző táplálkozási programját értékelték, hanem a menü megszervezésének elve, amely a fehérje növekedésén és a szénhidrátok csökkenésén alapul..

diéta на белках

A világ ekkor első ízben megtanulta a táplálkozási szakértő Manuel Pevznert a 20. század elején..

Ennek lényege az volt, hogy drasztikusan és jelentősen csökkenti a szénhidrátok mennyiségét az étrendben és növeli a fehérjét.

Követői voltak a híres Dr. Atkins és a francia DuCan neurológus, akik saját fehérje étrendjüket gyártották a gyors fogyásért, ami az 1970-es években valóságos szenzáció volt..

A diéták ilyen fajtái, amelyek a fehérjék domináns felszívódásán alapulnak – nagyon sok.

A legtöbb rövid távú módszerben a szénhidrátfogyasztás nem csak ésszerűen korlátozott, de valójában nulla..

Előnyük a gyors fogyás a lehető legrövidebb idő alatt, és hátránya a nagy teher a vesékben és annak kockázata, hogy súlyos egészségkárosodást okoz..

Ha betartja a fehérje étrend kiegyensúlyozott változatát, a fogyás nemcsak kényelmes, hanem fiziológiás is.

Ez az optimális étrend azok számára, akik sportot játszanak és aktív életmódot vezetnek..

Fehérje-fehérítő program alapjai

A modern tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje-étrendben a testsúlycsökkentéshez szükséges extra testsúlycsökkentés nem szükséges a szénhidráttartalmú élelmiszerek teljes eltávolításában..

megfelelő для мужчин и женщинNagyobb mértékben az eredmény attól függ, hogy melyik szénhidrátot preferálják, hány kalóriát fogyasztanak naponta és a tiszta fehérje grammonkénti súlyszámát..

A fehérje az izomszövetek fő építőeleme, és részt vesz a legtöbb metabolikus folyamatban a szervezetben..

A fehérje mennyiségének növelése a táplálkozásban feltétlenül legalább minimális fizikai erőfeszítéssel kell járnia, és a menünek a fehérjék mellett tartalmaznia kell kis mennyiségű szénhidrátot és zsírt is.

10 alapvető szabály az egészséges fogyásért

  1. A menüt úgy kell kialakítani, hogy minden étkezés fehérje és egyéb termékek kombinációja legyen..
  2. A napi zsírtartalom 25-35 gramm, ez 1-2 tbsp-nek felel meg. l. növényi olaj.
  3. Napközben kb. 1,5 liter szénmentesített vizet kell inni. Pontosan kiszámítja az optimális folyadékmennyiséget a szervezet élettani szükségletein alapulva 40 ml vízben, minden kg súlyban.
  4. Az étkezés napi mennyiségét 5 – 6 adagra kell felosztani, legfeljebb 2 órával az étkezés előtt..
  5. A reggelit az ébredés után egy órán belül kell elvégezni..
  6. 14.00 óra előtt 1-2 adag komplex szénhidrátot kell fogyasztania. A barna, nem polírozott rizs, a hajdina vagy a zabpehely előnyös kása. Reggel is megengedett a következő gyümölcsök: alma, citrom, citromfélék. A dinnye, a banán, a szőlő és a görögdinnye tartózkodjanak.
  7. 14.00 után a menüben olyan zöldségeket kell hozzáadni, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. A leghasznosabb a káposzta, az uborka, a saláta, a cukkini és a paradicsom.
  8. Fűszernövények, ecet, citromlé, fokhagyma és szójaszósz..
  9. Az alkoholt és édességeket ki kell zárni az étrendből..
  10. A szigorú étrend nem tarthat tovább két hétnél tovább..

Menü fiziológiai fehérje program

adag питания

A szerző módszereivel ellentétben, amely a javasolt menühöz való szigorú betartást biztosítja, és rövid ideig tervezték, a fogyás kiegyensúlyozott fehérje étrendje nagyon változatos lehet, a legfontosabb, hogy kövesse az alapelveket és megfelelően illeszkedjen a jóváhagyott termékekhez.

A fehérjeforrások (minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább egy, a listán szereplő terméket):

  • sovány hús és baromfi;
  • halak és tenger gyümölcsei;
  • tejtermékek (alacsony zsírtartalmú);
  • tojás;
  • szójabab;
  • kemény sajtok;
  • gomba;
  • hüvelyesek (bab, lencse);
  • gabonafélék (zabkása, barna rizs);
  • nyers diófélék és magvak.

Bonyolult szénhidrátokat is tartalmaznia kell, alacsony glikémiás indexekkel. .

Ezek a következők: típusok бобовых

  • hüvelyesek (bab, borsó, lencse, bab, stb.);
  • teljes kiőrlésű tészta;
  • gabonafélék (kivéve a mannát);
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • bogyók;
  • gyümölcsök;
  • gomba;
  • zöldségek;
  • lomb.

Termékek, amelyeket teljesen ki kell zárni az étrendből:

  • cukrászsütemények, magas glükózgyümölcsök (szőlő (mazsola), dinnye, mangó, banán);
  • péksütemények, tésztafélék;
  • majonéz;
  • burgonya;
  • búzadara;
  • sült és füstölt termékek;
  • alkohol;
  • szénsavas italok.

szirmú метод похуденияOlyan sokféle módon találtam ki a súlycsökkenést. Például súlycsökkenés a “szirmokkal”, de a virágok itt csak egy közös név. Részletes menü 6 szirmas étrend – fogyás nélkül éheztetve!

A komplex szénhidrátokat tartalmazó termékek listája megtalálható itt..

Mivel a cikk egy alak alakjára vonatkozik, ez egy nagyon hasznos recept a pulykafilé számára egy multikookerben: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

Vélemények a fehérje étrend gyors fogyás

A terhesség után fogytam a fehérje étrendjét. Három hónapig 15 kg-ot veszítettem el. Nem tudom azt mondani, hogy szigorúan ragaszkodtam hozzá, de még kisebb jogsértések esetén is az eredmény lenyűgöző! Különös tekintettel arra, hogy több mint egy év telt el, és a súly megmarad.

Anna, Znamensk

Szerettem, hogy a menü nagyon változatos, nem is mindig tudatában vannak étkezési korlátozásoknak. Nehéz a sporthoz képest, amely szükségképpen ehhez a súlyveszteséghez van kötve, arra kényszerülök, hogy dolgozom. De az első héten 3 kg-ra esett. Alapvetően elégedett vagyok, nagyszerűen érzem magam.

Lyudmila, Novouralsk

Egy napon túlságosan kényelmetlenül éreztem magam a túlsúlyosság miatt, és miután elolvastam a fehérje étrendről a testsúlycsökkentést, úgy döntöttem, hogy ez a rendszer a legalkalmasabbnak tűnik számomra. Először nehéz volt – enyhe gyengeség és nagyon kedvelt. De összeszedte magát és visszahúzódott. Nagyon elégedett az eredmény – 13,5 kg-os mínusz 3 hét alatt. Most remélem, hogy a súly nem tér vissza.

Vera, Uvarovo

A szigorúan előírt szénhidrátmentes étrenden alapuló étkezés időtartama nem haladhatja meg a 14 napot..

Ha azonban a fehérje étrend, a józan ész és az egészséges táplálkozás alapelveinek megértése alapul, és ennek megfelelően a napi menü felépül, elkerülve a gyors szénhidrátokat és előnyben részesítik a fehérjéket, az egészséges zöldségeket és a gyümölcsöket, a magas fehérjetartalmú diéta életmódgá válhat a legkisebb kockázatot az egészségre.

Rendkívül fontos a súlycsökkenés második legfontosabb része.!

Ez hihetetlen, de a testsúlycsökkenéshez használt fehérje étrend megdöbbentő eredményekhez vezethet, amelyekről az alábbi videó olvasható:

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 3 = 5