A Dukan diéta “Támadás” fázisa: menü 7 napra receptekkel

Pierre Ducane táplálkozási szakértő tanulmányozta egyes élelmiszerek testre gyakorolt ​​hatását. Munkáit 19 könyvben írják le. A legnépszerűbb közülük 2011-ben jött ki. Ebben a professzor írja le a súlycsökkenés rendszerét, amely végül elkezdett viselni a nevét..

Az étrend egész lényege, hogy fehérje ételeket fogyaszt. Ez vezethet fogyáshoz és a toxinok testének tisztításához. Engedélyezett enni zöldség és zab bors. Az embereket két diákra vonzza.

fázis Атака диеты Дюкана

Az első az, hogy képes egyél enni korlátlan mennyiségben. A második a változatos menü készítésének képessége. Az egész diéta 4 fázisból áll..

Nézzük részletesebben a bevezető fázist – “Támadás”. A címről már világos, hogy kemény intézkedésekről fogunk beszélni a túlzott kilogramm ellen..

Mi a “támadás” fázis lényege?

Az első fázis az egész diéta leggyorsabb szakasza. De az ő követelményei a legszigorúbbak. Az időtartam a probléma nagyságától függ. 20 kg feletti súlyával – a színpad három-öt napig tart.

Amennyire csak lehetséges, a “Támadás” 30 kg-os vagy annál hosszabb ideig tart. Ez idő alatt 5-8 kg-ot veszít.

Az étrend lényege, hogy csak fehérje ételeket lehet enni, a szénhidrátok korlátozottak, a cukor teljesen tilos. Ezzel a táplálékkal az anyagcsere önkéntelenül felgyorsul, és a kalóriatartalom csökken. Végtére is, a fehérje étel nem sok enni, nagyon tápláló.

Különös figyelmet kell fordítani az ivási rendszerre. Annak érdekében, hogy ne szedjen ilyen kellemetlenné a kiszáradást, jobb, ha napi 2 liter tiszta vizet használ..

A diétás étkezés fő előnye bármilyen méretű lehet. Az étkezés ideje minden. Az éhségérzet nem fog megfelelően követni a fogyást. Ez egy fontos pszichológiai tényező a teljes tápegység rendszer sikeres áthaladásához a Dyukan szerint..

A fizikai aktivitás üdvözlendő. Természetesen a fogyás gyorsabban megy. Kezdetben korlátozhatja magát egy 20-25 perces sétával a friss levegőn egy parkban vagy egy nyilvános kertben. A lépés ugyanakkor gyors legyen.

Milyen élelmiszerek nem fogyaszthatók

A következő ételek és termékek nem jelenhetnek meg a Attack fázis Ducane étrendjében:

A tilalom на шоколад

  1. Gabonafélék, tej, beleértve;
  2. Sütőipari termékek;
  3. Cukor és édességek;
  4. csokoládé;
  5. Bármilyen dió;
  6. Zsíros mártások;
  7. Növényi olajok;
  8. Minden gyümölcsöt.

A lista nem túl nagy, de nem mindenki képes könnyen elutasítani a javasolt listát..

Mit lehet enni?

Az engedélyezett termékek és ételek listája biztosan kérem a hús-szerelmeket. A kulináris remekművek fűszerek, ecet, mustár, paradicsompüré, szójaszósz.

De ne haragudj rá. Ez vonatkozik a sóra is. A Dyukan alacsony sótartalmú sót használ. Ezt a fehér fűszert nem lehet teljesen kizárni az étrendből, mert szükséges a test számára..

Milyen termékek szerepelnek a megengedett listában?

  1. Alacsony zsírtartalmú hús: marhahús, sovány sonka, nyúl;
  2. A borjú, máj, vese nyelve;
  3. Hal, sült vagy grillezett. A legfontosabb az, hogy ne használjunk olajat;
  4. Tengeri kagylók: garnélarákok, osztriga, kagyló, rákfélék;
  5. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  6. tojás.

változatos виды чаяAz italokban a karcsúsító kávébarátok nem korlátozódhatnak magukra. Az egyetlen feltétel nem cukor. A zöld, fekete és gyógynövényeket korlátlan mennyiségben inni lehet..

A zab bors alapvető és elengedhetetlen összetevő. A kívánt hatás eléréséhez a termék egy és fél pohara szükséges..

Kivételes esetekben, ha egy személynek ez az összetevő intoleranciája van, helyettesíthető a hajdina, ugyanabban az összegben.

Az egyik legsikeresebb mártás paraffinolaj. Nem képes teljes mértékben felszívódni a szervezetben, és enyhe hashajtó hatása van..

A Dukan diéta “támadás” fázisa: 7 napos menü

A hét legfontosabb szabálya nem a szabályoktól és elvektől való eltérés. Semmilyen körülmények között ne fogyasszon olyan élelmiszereket, amelyeket a DuCan tilt..

Az ételek száma bármi lehet. De emlékeznünk kell arra, hogy a fehérje étel tápláló és tápláló. Ezért leggyakrabban 4 fogadás naponta.

Itt van egy minta menü 7 napra.

1 nap:

  • Reggeli: remek kezdet a naphoz – korpás kenyér, csésze kávé cukor nélkül, természetes joghurt;
  • Ebéd: egy ízletes csirkehúzóval kezelheti magát. Külön recept szerint kell elkészíteni (lásd alább);
  • Vacsora: hús vagy hal, sütve a sütőben bármilyen módon gyógynövényekkel kiegészítve. Te is tehetsz teával.

2 nap:

  • Reggeli: rántotta, hozzáadott hús, kávé;
  • Ebéd: leves egy fajta hús zöldség nélkül, tojással kiegészítve; korpa kenyér;
  • Vacsora: halpörkölt.

3 nap:

  • Reggeli: túrós sütő, bármilyen cukor nélküli tea, korpa kenyér;
  • Ebéd: leves csirkehússal;
  • Vacsora: sütőben sült sütőtök (lásd a sajt receptjét)

4 nap: lazac

  • Reggeli: enyhén sózott sózott lazac, kávé;
  • Ebéd: korpa kenyér, halleves;
  • Vacsora: kefir, pulyka pastrami.

5 nap:

  • Reggeli: túró, zabpehely, palacsinta, kávé vagy tea;
  • Ebéd: borjúhús, zsírban vagy grillezve sütve;
  • Vacsora: Joghurt és kenyér.

6 nap:

  • Reggeli: omlett sajttal, kávéval;
  • Ebéd: csirke sütemény, tea;
  • Vacsora: tej.

7 nap:

  • Reggeli: sajttorta, tea;
  • Ebéd: hal vagy tengeri leves, kenyér;
  • Vacsora: csirke nyárs, kefir.

Nem tilos snackeket készíteni. Ehhez tökéletes: tej, cukorrépa. Mindezt fel kell vágni. Te is tehetsz teát és kávét annyit, amennyit csak akarsz..

Legnépszerűbb receptek

Sokan szenvednek a kenyér hiányában. De Ducan ezt figyelembe vette, és azt javasolja, hogy a különleges süteményeket helyettesítsék..

kenyér

Készíthet perceket, speciális képességek alkalmazása nélkül. Ehhez a következőket kell tennie:

  • 2 tojás;
  • Zsírmentes túró puha konzisztencia vagy joghurt – 2 evőkanál. kanál;
  • 120 g zabos korpa;
  • Fél teáskanál szódát.

A fentiek mindegyike vegyes és egy kenyér keletkezik. A sütőben, a mikrohullámú sütőben vagy a kenyérkészítőben sütésig főzzük..

füstölt hús

füstölt hús

Csirke vagy pulyka pastrami egy másik ízletes és egészséges étel. Mire van szüksége ehhez??

  • Olívaolaj 17-20 ml;
  • Paprika, a paprika és egyéb ízesítő keveréke, amint a marinádé kívánatos;
  • Törökország vagy csirkefilé – 0,8 kg;
  • Fokhagyma – 1-2 fej;
  • Víz sóval, egy csésze folyadék alapján – egy evőkanál só.

Este kell főzni. Öblítsük le és tisztítsuk meg a húst, és öntsük a vizet sóval. Tegye mindent a hűtőszekrénybe egyik napról a másikra. Készítsen marinát a fűszerezés keverékéből.

Reggel, szárítsa meg a filé és a zsír marinádal. Küldje a sütőbe egy sütőlapon, süssük 20-35 percig. Hőmérséklet – 250 fok.

fogyás на 15 кгFáradt az extra kiló? Hogyan fogyni 15 kg havonta: egy sor szükséges intézkedéseket. Nem kell éhségsztrájkra mennie, de néhány ajánlást követve elkezdi fogyni..

Amit a gyógyszerek kínálnak a gyógyszertáraknak az étvágy csökkentésére, olvassa el honlapunkat itt. Használat előtt konzultáljon kezelőorvosával..

És akkor megtudhatja, hogyan kell szálat használni a fogyás. Megéri vagy sem? Ismerje meg a választ!

palacsinta

A korpás korpa-palacsinta elkészítéséhez szüksége lesz:

  • 100 gramm kefir és túró;
  • Két tojás;
  • Zabbak – 10 gramm;
  • Glutén – 30 g;
  • Só és szóda – egy csipet;
  • Teáskanál növényi olaj.

A száraz összetevőket először tojással keverik, majd kefiret és túrót adnak hozzá. A serpenyőben fűtött, vajas és sült palacsinta van.

Ducane sajt

Dyukanovsky сырSok rendes áruház termék nem illeszkedik a diukáléhoz a Dyukan szerint. A hagyományos sajt sok zsírt és sót tartalmaz. Ezért fontos különleges Dukan sajtot használni..

A diéta minden szakaszában meg lehet enni. Alacsony zsírtartalmú túró és kefir, öt tojás és só szükséges.

Ne félj – ez az étel képes lesz még a tapasztalatlan séfeket is főzni, és legalább az idő kell. A Dukan sajt megkóstolja az Adyghe-t.

Zsírmentes tejtermékek:

  • Kefir – 3 liter;
  • Tej – 3 liter.

Ezen kívül, a tojások összege 5 db. és a só, a legjobb nagy konyha – 4 ts.

Az edényektől meg kell készíteni: egy 5 literes edényt, egy szilikon spatulát, egy szemcséket és egy gézet.

Hogyan főzni? A tej forrása közepes lángon forrni kezd. Ugyanakkor folyamatosan keverni kell egy scapulával, mert egyébként elégethet. Használjon keverőt, tegye meg a tojásokat kefirrel egy tálban. A szűrőtörlő gézzel terjed.

Tejes forralás után sok kefiret öntsünk bele tojással és sót adjunk. Adja a tűzzel (maximumra) és forraljuk fel. Általában 5-8 percet vesz igénybe. A tálban ez a tejsavó és maga a tömeg, amelyből a sajt kiderül.

Ezt a tartalmat egy gázt tartalmazó szemcsés anyaggal kell önteni. 10-16 perc elteltével a sajtos sajtot nehéz tárgyak közé helyezzük. Ehhez vízzel megtöltött edényt kell venni..

5-7 óra alatt elkészül a sajt. Ha nem tervezi megenni a közeljövőben, tárolja a hűtőszekrényben.

Csirke kebab

Szükséges lesz:

  • Csirkecomb hús 6 db és 1 mell;
  • Nonfat kefir (helyettesíthető természetes joghurttal) – 2 pohár;
  • Fűszerek (curry, paprika, stb.) És só ízlés szerint (de ne feledkezzen meg a korlátozott használat szabályáról);
  • Hagyma – kicsi fejek;
  • nyárs.

Készítsünk két különböző összetételt a hús áztatásához. Az első kefir, curry és paprika. Ez áztatta a mellét. A második a joghurt és a csirke fűszerek, és csípő van benne. A billentés marinálásához a hűtőszekrényt 2-3 órán keresztül kell elhelyezni.

Szeleteljük a hagymákat széles gyűrűkben. A sorrendben egy nyársat húzzunk meg – a combokat, a melleket, a hagymát. Sütjük a grillen vagy a sütőben 180 fokban. Ne felejtse el rendszeresen bekapcsolni a kebabot. A fokhagymás mártás tökéletes az ételhez..

Vélemények: mit mondanak az emberek?

találatok

A “támadás” volt a legnehezebb, de a legtermékenyebb fázis számomra. Az egész diéta során 12 kg-ot esett, de kilépett 6 kg-ot. De ez az én hibám. Ebben a kemény időszakban az egyetlen hátránya volt mindenféle édesség elutasításának. Ugyanakkor az éhségérzetet nem érezték mind a 7 nap alatt. A túlsúly elmaradt, de vele együtt problémák vannak a bőrrel – akne. Nem is tudom, talán nem kapcsolódik össze. A bőr gyorsan gyógyult. A legjobb, ha téli vagy tavaszi étrendet követjük. Végül is ősszel és nyáron óriási kísértés érkezik a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. A pénzügyek szerint a diéta nem olcsó. Egyetlen csirkemell naponta nem elegendő – van egy fajta. A sovány tej pedig nehéz volt megtalálni a helyi üzletekben. De az összes hátrány miatt a legfontosabb az eredmény, és tényleg nagyon jó..

Marina, 38 éves

Csak akarod figyelmeztetni a vesebetegeket, vagy hajlamosak rá. A fehérjék rosszul hatnak ezekre a szervekre. A “támadás” fázis után azonnal kórházba keveredhetsz. Étkezés előtt jobb, ha vizsgálatokat végeznek, és egy táplálkozási szakértőhöz fordulnak, ahogyan azt egy barátom tanácsára tettem..

A diétát és az ételt tetszett. Az eredményem 6 kg, de nem kellett többre szükségem. 165 kg-os növekedés után 67 kg volt, 61 után. Meg vagyok elégedve, és nem kellett éhségsztrájkot kínoznom.

Julia, 21

Kínálunk egy videofelvétel megtekintéséhez:

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 1