Quanto puoi perdere peso in un mese con un approccio integrato

Quanti chili puoi perdere peso in un mese? In breve, il normale tasso di perdita di peso è la perdita di 4 – 4,5 kg di peso durante questo periodo. Tuttavia, qui ci sono vari dettagli interessanti..

Prima di tutto, la perdita di peso, che qui si intende, non è fornita da una dieta rigida, ma da un approccio completo e sistematico. Stiamo parlando di osservare una dieta appropriata e abbastanza esercizio fisico..

Perdita di peso за месяц

Inoltre, è necessario soffermarsi più in dettaglio su come si verifica questo processo. Questa comprensione permetterà più ragionevolmente si riferiscono a come organizzare correttamente la vostra perdita di peso..

La risposta alla domanda principale: quanto puoi perdere peso in un mese?

Si noti che, parlando di perdere peso, stiamo effettivamente parlando della nostra perdita di peso. In realtà, questo non è lo stesso. La quantità totale di perdita di peso può includere vari componenti..

Alcuni di loro sono importanti, altri no. Se la perdita di peso si ottiene con la perdita di massa muscolare, quindi per la perdita di peso è molto male. Quindi, quali parti sono di solito la perdita di peso?

  1. Grasso bruciante;
  2. Distruzione di scorie;
  3. Perdita d’acqua;
  4. Perdita di peso muscolare.
Di norma, il grasso sottocutaneo nel corpo umano si trova nel deposito grasso. La combustione (o, più correttamente, la scissione nei suoi acidi grassi costituenti) si verifica nei muscoli..

Affinché il processo si verifichi, è necessario assicurarne il movimento dalla prima posizione alla seconda. Sfortunatamente, la velocità di questo processo è limitata. A seconda delle caratteristiche individuali di una determinata persona, questo limite può variare..

Di solito varia da 70 a 300 grammi di grassi al giorno. Questo è il limite naturale delle opportunità per perdere peso per una persona in particolare. Di solito parliamo di 100 – 160 grammi al giorno (in media). In una settimana corrisponderà a 700 – 1100 grammi..

Così, in un mese puoi perdere peso di circa 4 – 4,5 kg. Ricordiamo che questo può essere fatto solo con un approccio attivo e integrato a questo processo. E nota che stiamo parlando della perdita di grasso sottocutaneo e non di tutta la perdita di peso..

A volte puoi sentire storie su come una persona abbia appena iniziato a perdere peso e in una o due settimane abbia perso almeno tre chili di peso. Com’è possibile e non contraddice ciò che è stato detto sopra in questo articolo??

No, non contraddice. Ed ecco perché. Sfortunatamente, a causa di una dieta malsana e di uno stile di vita non proprio sano, nel corpo di quasi ogni persona si forma una quantità sufficiente di varie scorie..

grasso на животеUno dei vantaggi del processo di perdita di peso è che tali scorie vengono bruciate in primo luogo. Questo è esattamente ciò che accade durante il periodo specificato. In futuro, la velocità di perdere peso corrisponde alle cifre fornite..

Un’altra domanda può sorgere in connessione con il fatto che presentiamo figure sulla combustione di grasso sottocutaneo, e non figure di perdita di peso. Dal momento che possiamo controllare solo gli ultimi numeri, è importante per noi capire in cosa consistono. Racconta questo in modo più dettagliato..

Quando si perde peso, viene bruciato non solo il grasso trasferito ai muscoli dal deposito di grasso, ma anche il glicogeno, che si trova anche nei muscoli.

Cioè, se si bruciano 300 grammi di glicogeno alla settimana e ciascuna delle sue molecole è associata a quattro molecole d’acqua, alla fine si perdono altri 900 grammi di acqua. Alla fine, otteniamo questi risultati..

  • 1200 grammi di glicogeno e acqua;
  • 1200 grammi di grasso.

La perdita di peso totale alla settimana in questo caso sarà di 2400 grammi.

Come perdere peso

Per la perdita di peso ci sono un gran numero di metodi diversi. Ecco alcuni di loro..

dieta

  • La prima colazione dovrebbe consistere in alimenti a base di carboidrati. Questo è necessario per fare scorta di energia per la giornata a venire. Puoi prendere 1 tazza di porridge con 1 cucchiaino di olio vegetale non raffinato. Puoi mangiare 6-8 cucchiai di muesli con le noci. Puoi anche prendere un uovo o 50 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi e un bicchiere di una bevanda a base di latte fermentato. Puoi permetterti una tazza di tè. È inoltre consentito il caffè senza zucchero;
  • Per la seconda colazione, faranno 1 frutto o un bicchiere di yogurt; vetro кефира на ночь
  • Racconta della cena. Zuppa vegetariana, puoi permetterti 90 g di tacchino (puoi sostituire pollo o pesce magro). Prendi 200 g di verdure fresche o bollite. A loro, aggiungi un cucchiaino di qualsiasi olio vegetale non raffinato;
  • Nello spuntino pomeridiano puoi bere 1 bicchiere di yogurt;
  • A cena puoi quasi la stessa cosa del pranzo, ma meno la zuppa;
  • Un’ora prima di andare a dormire è permesso un bicchiere di kefir o yogurt;
  • Per la salute, è importante bere attivamente acqua durante il giorno. È importante bere così tanto che un chilogrammo del tuo peso rappresenta 30 millilitri di acqua pura;
  • Quando si cucina il cibo, sono consentite tutte le tecniche di base, ad eccezione della frittura..

Come cambiare la tua dieta a destra

  1. Si consiglia di renderlo meno grasso. Perché ne hai bisogno? La ricchezza di grassi dipende molto poco, ma il contenuto calorico degli alimenti grassi è molto più alto;
  2. Prova a mangiare cibi meno zuccherati. Uno dei suoi gravi inconvenienti è la capacità di provocare un aumento dell’appetito;
  3. Devi ridurre il tuo desiderio di mangiare prelibatezze;
  4. Mangiare più lentamente;
  5. Nel cibo, dovresti provare a valutare il gusto e non ingoiarlo;
  6. Rendendo il cibo più frequente, è possibile ridurre il contenuto calorico del cibo consumato di circa il 15%;
  7. Dai preferenza ai piatti un po ‘più piccoli del solito;
  8. Ci sono fibre o fibre alimentari in grandi quantità;
  9. Limitare il consumo di alcol.

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Dicono che l’alternanza di carboidrati proteici è la migliore dieta di tutti nota. Dopo aver studiato i suoi principi nel prossimo articolo, capirai che questo è vero. Forse questo è esattamente il cibo che ti condurrà al caro obiettivo..

Dimagrimento con esercizi speciali

Facciamo un esempio di un insieme efficace di esercizi per questo scopo..

Corsi di conduzione:

  • Fai esercizi come torcere. Sono necessari per recti. Hanno bisogno di fare con la più piccola ampiezza. Ci sdraiamo e preme la parte bassa della schiena verso il pavimento. Pieghiamo sempre le gambe in questo movimento, mettiamo i gomiti in direzioni diverse e teniamo le mani dietro la nuca. Quando inspiri, alza la testa. Questo dovrebbe essere fatto con l’aumento delle pale. Il mento con questo movimento deve essere tenuto sollevato. All’espirazione, vai nella posizione originale;
  • Passiamo ora al prossimo esercizio, la torsione all’indietro. Come nel caso precedente, questa azione viene eseguita con una piccola ampiezza. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito mentre si è distesi sul pavimento, tenendo le ginocchia piegate. Tenendo le mani dietro la testa, aumentiamo leggermente il carico utile durante questo movimento. I gomiti devono essere separati. Quando inspiri, devi sollevare leggermente. Facendo questo, alziamo la testa con le scapole. Facciamo questo esercizio, sollevando leggermente il bacino. Durante l’espirazione, vai nella posizione iniziale;
  • Torso in aumento. Per eseguire questo esercizio è necessario sdraiarsi sul pavimento e piegare le ginocchia. Mani posizionate dietro la testa. I gomiti devono essere diluiti. Quando si inspira, è necessario sollevare leggermente il busto e, lentamente, lentamente, salire fino alle ginocchia sollevate. All’espirazione, torniamo alla posizione di partenza;
  • Il prossimo esercizio è per le gambe. Qui, l’uso della grande ampiezza quando si muove è di particolare importanza. Devi sederti sul bordo della sedia. Durante l’inspirazione solleviamo le nostre gambe verso il corpo e durante l’espirazione torniamo alla posizione di partenza;
  • Fare esercizio per i muscoli addominali obliqui. Per fare questo, siediti sul bordo della sedia e fai girare il corpo. Tutti gli esercizi precedenti sono adatti anche a questo gruppo di muscoli, ma dovrebbero essere eseguiti con piccoli giri..

Suggerimenti dietetici

Molte persone che sono sovrappeso, ad un certo punto dicono a se stesse: “Basta!” E possono essere capiti. Dopo tutto, il peso eccessivo non è solo cattiva salute, scarsa immunità, una tendenza a varie malattie, ma anche solo un enorme disagio.

Immagina che ogni minuto portiamo una borsa con i pesi! Spesso si pensa di perdere peso prima della stagione primaverile-estiva per sentirsi pronti per l’estate.

Certo, voglio perdere molto peso e velocemente. Tuttavia, questo processo richiede un’attenta attenzione nella sua pianificazione e una forte autodisciplina nell’esecuzione dei suoi piani..

Le diete veloci sono destinate al fallimento. Ecco perché succede:

  • Prima di tutto, l’esecuzione di un hard power supply per un certo periodo limitato di solito richiede la tensione di tutte le forze. Quando la dieta finisce, le abitudini alimentari rimangono le stesse, e il desiderio di rilassarsi e recuperare aumenta solo l’appetito. Pertanto, presto il peso ritorna. Spesso aumenta in una situazione simile;
  • Nel periodo primavera-estate, una persona riceve nutrienti insufficienti e durante la dieta questo squilibrio aumenta solo. Pertanto, la perdita di peso forzata può notevolmente compromettere la salute umana..

Pertanto, non si dovrebbe contare sulla perdita di peso del fulmine. È possibile perdere peso, ma, allo stesso tempo, il metabolismo del corpo può essere interrotto.

Inoltre, potrebbe esserci un forte cedimento della pelle e altri problemi di salute. Pertanto, è necessario sintonizzarsi su un processo lento ma costante di perdita di peso, che può essere compreso tra due e cinque chilogrammi al mese..

Ecco alcuni consigli dei dietologi per aumentare l’efficacia di questo processo..

vitamine

  1. Prima di tutto, non dimenticare di vitamine e altre sostanze benefiche per il corpo. Con una diminuzione dell’intensità della nutrizione, il loro apporto è nettamente ridotto e questo deficit deve essere colmato. Oggigiorno, i complessi vitaminici di alta qualità possono essere acquistati, per esempio, in una farmacia;
  2. Usa diete equilibrate. Spesso offrivano tali opzioni alimentari, in cui praticamente non esistono, ad esempio, i carboidrati. Ma queste sostanze sono necessarie per il corpo, in quanto sono coinvolte nel processo di scissione del grasso. In questo caso, è possibile compensare la loro mancanza con l’aiuto di carboidrati complessi, che sono contenuti, ad esempio, in vari cereali;
  3. Evitare di perdere peso in una data specifica. In questo caso, la continuità di questo processo potrebbe essere interrotta. È meglio perdere peso costantemente, rispettando tutti i requisiti necessari. Cerca di consolidare quelle abitudini alimentari che contribuiscono a questo processo e questo ti condurrà a un risultato impressionante..

Suggerimenti per l’istruttore di fitness

Per praticare esercizi di dimagrimento, un atteggiamento positivo e l’autodisciplina sono molto importanti..

Le lezioni devono dedicare almeno 40 minuti almeno tre volte alla settimana.

I buoni risultati possono essere solo con un approccio integrato alla perdita di peso. L’esercizio da solo non sarà efficace..

Quando le classi hanno bisogno di regolarità e l’assenza di lunghe pause..

Perdere peso non è un processo facile. Per raggiungere il successo, dovrai fare molti sforzi e mostrare sufficiente determinazione e autodisciplina..

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