Nutrizione sportiva per le donne: regole di selezione e ammissione per la perdita di peso

Perdita di peso – il sogno caro, forse, di ogni donna. I metodi di perdita di peso variano nella loro gravità, efficienza, costi e sicurezza per il corpo..

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I bruciatori di grasso, come uno dei modi per portare il tuo corpo in ordine, sono popolari tra la nutrizione sportiva per la perdita di peso per le donne. Tuttavia, è uno strumento magico adatto per una donna che conduce una vita normale? Saperne di più.

Miti sulla nutrizione sportiva, tutti i pro e contro

La prima cosa che ci sforziamo di affrontare quando vediamo chili di troppo sulla bilancia è l’esercizio fisico e una corretta alimentazione..

Con quest’ultimo, la parola “bruciagrassi” non si adatta affatto: il cibo “dai barattoli” durante la sua esistenza e il suo uso è riuscito a raccogliere una lista decente di miti che dovrebbero essere sfatati ^

  • “Bruciatore di grasso – chimica, avvelenando il corpo”. Sì, in una certa misura questa affermazione è vera. Tuttavia, vale la pena notare che la descrizione in modo negativo è tipica per i prodotti di produttori senza scrupoli. Al momento, l’alimentazione sportiva di alta qualità non dovrebbe causare un’associazione con la chimica, dal momento che “gli ingredienti naturali” sono usati in barattoli. Un’altra domanda è quale prodotto scegli. Al momento dell’acquisto, assicurarsi di prestare attenzione al produttore e alla composizione. Non dimenticare di consultare i professionisti e acquistare beni da venditori verificati; sportivo набор питания
  • “Nutrizione sportiva sviluppata esclusivamente per gli atleti”. Questo stereotipo si è formato a causa del fatto che le prime persone che includevano bruciatori di grasso nella loro dieta erano sportivi. Tuttavia, se fai parte di persone impegnate in uno sforzo fisico intenso, o vuoi dimagrire seguendo una dieta e uno stile di vita iperattivo, la nutrizione sportiva farà al caso tuo! Ricorda che il compito dei bruciatori di grasso – per sostenere il corpo, mantenere la sua efficienza e l’energia vitale;
  • “L’alimentazione sportiva per la perdita di peso è facoltativa”. Non discuteremo con questa affermazione, tuttavia, non confermeremo neanche. Il fatto è che i bruciagrassi sono progettati per rimuovere centimetri indesiderati in modalità super-velocità. Tutto il resto, nel ritmo moderno della vita, il mantenimento di una corretta alimentazione, la promozione della perdita di peso e la combinazione con lo sforzo fisico è un compito impossibile per la maggioranza della popolazione. I bruciatori di grasso funzionano su un risultato positivo della vostra perdita di peso, riducendo al minimo i guasti e lo stress.

A proposito di bruciagrassi

Da tempo sognava di trovare una pillola magica o una bevanda miracolosa che brucia istantaneamente 10 centimetri di grasso sulla tua vita o sui fianchi?

Quindi, perseguendo l’obiettivo di un corpo snello e sano, ha senso rivolgersi all’alimentazione sportiva..

Per alcune persone, la frase “nutrizione sportiva” va di pari passo con quella dietetica o corretta – tale logica non è del tutto vera..

La nutrizione sportiva è un integratore che favorisce una rapida perdita di peso. Nelle persone comuni sono chiamati bruciagrassi.

Ogni donna “dimagrante” dovrebbe essere consapevole che perdere peso su bruciagrassi è un’espressione figurativa. Nessuna restrizione sulla nutrizione e sui carichi corporei per perdere peso non dovrebbe nemmeno sognare!

Quale nutrizione sportiva è adatta alle donne?

L’uso di mezzi per bruciare grasso porta con sé conseguenze come:

  • Aumentare la forza e la massa muscolare;
  • Recupero dopo uno sforzo fisico intenso;
  • Manutenzione del sistema cardiovascolare;
  • Perdita di peso.

Sulla base dei fatti di cui sopra, non è difficile indovinare perché i prodotti di nutrizione sportiva sono molto richiesti tra uomini e donne..

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Successivamente, ci proponiamo di familiarizzare con le regole della selezione razionale dei bruciagrassi per le donne. Convenzionalmente, sono divisi in tre tipi:

  1. termogenico. Il loro compito è aumentare la temperatura corporea, accelerare il metabolismo, aumentare l’efficienza, la resistenza. Sinefrina, caffeina, guaranà, estratto di pepe di Caienna ed estratto di tè verde sono responsabili del riscaldamento. La frequenza di utilizzo dei bruciatori di grassi termogenici non dovrebbe essere superiore a due dosi al giorno. Porzione mattutina 30 minuti prima di colazione, la sera – mezz’ora prima dell’inizio dell’allenamento, 4-5 ore prima di coricarsi.
    Si consiglia di iniziare con un dosaggio minimo o addirittura inferiore. In futuro, a seconda della risposta dell’organismo, la quantità di farmaco usato può essere aggiustata;
  2. lipotropic. Attraente per gli atleti con il minimo rischio di effetti collaterali. Le sostanze lipotropiche sono prodotte dalla colina, dalla carnitina sinistra, dalla metionina – questa composizione fornisce bruciare i grassi, stimola il fegato e normalizza il livello di azione dell’insulina del farmaco. Il principio dei bruciagrassi lipotronici è simile agli additivi termogenici. Per alcuni dimagrimento, la combinazione di lipotropi con diuretici è attraente;
  3. Blocco di carboidrati e grassi. Il nome di questo farmaco parla da solo. Conservare il corpo dagli effetti negativi di grassi e carboidrati fanno parte degli estratti di fagioli bianchi e rossi, garcinia e chitosano.
    Il tempo di assumere il farmaco è di 10-15 minuti prima dell’inizio del pasto e la frequenza è una volta al giorno. Desiderabile ridurre la quantità di cibi ricchi di grassi consumati..
Nella lista dei bruciagrassi, bruciatori di grasso di vari orientamenti funzionali occupano un posto speciale..

Il vantaggio di farmaci di questo tipo è l’alta efficienza dovuta agli integratori vitaminici contenuti, ma lo svantaggio è l’alta probabilità di allergia.

Set necessario per bruciare i grassi di alta qualità

Cerchi di perdere peso, sviluppare forza e resistenza: non importa. Gli strumenti per raggiungere questo obiettivo sono sempre gli stessi. Oltre alla perseveranza, resistenza e fiducia in se stessi, è necessario includere nel set di nutrizione sportiva:

  1. Preparati proteici Sono responsabili della presenza di proteine ​​nel corpo. Gli amminoacidi si formano nel processo di decadimento digestivo, entrano nel sangue e fungono da materiale da costruzione per i muscoli. Il tuo corpo, ad un grado maggiore di indifferenza, ti ha procurato proteine ​​dal cibo di origine animale, vegetale o artificiale. Ma l’atleta no, perché è molto più facile bere un frullato di proteine ​​che cucinare un petto di pollo secondo tutti i canoni della corretta alimentazione;
  2. La prossima posizione richiesta per la perdita di peso di qualità dei bruciatori di grasso è gainers. Nonostante il fatto che il nome del farmaco deriva dal guadagno inglese – per aumentare di peso – nel set di perdere peso, è necessario per la saturazione di carboidrati, che è responsabile per la vostra performance. Il principale vantaggio dei gainers è il contenuto di calorie elevate;
  3. Il bisogno di creatina nelle fasi iniziali dello sport è assente. Tuttavia, nel tempo, il corpo “si consuma”: compaiono problemi con articolazioni, legamenti, ecc. È in queste situazioni che gli integratori di creatina vengono in soccorso;
  4. Vitamine e minerali. I complessi di questi elementi contribuiranno al processo qualitativo di perdere peso..
pane диетаPresentiamo alla vostra attenzione un modo per perdere peso con l’aiuto del pane. Regole e menu della dieta del pane per la perdita di peso. Questo è incredibile, ma la tecnica non è solo efficace, ma molto efficace, perché gli odiati chilogrammi non torneranno indietro.

Sull’uso della fibra per la perdita di peso, leggi qui. Descrizione dei suoi tipi, metodi d’uso e, naturalmente, recensioni che perdono peso.

E qui viene descritto cos’è la droga Polysorb e se valga la pena utilizzarlo per la perdita di peso..

Molti sono preoccupati per la questione della compilazione di un insieme di alimentazione sportiva. Per ottenere il massimo risultato dall’uso di bruciatori di grasso dovrebbe essere preso in considerazione i dati fisiologici e il regime di allenamento.

Assicurati di studiare e regolare la dieta. I fattori importanti sono il peso iniziale e la cifra che si desidera raggiungere, il peso corporeo perdente e la percentuale di grasso in esso, il genere, le malattie, l’intolleranza personale ai singoli elementi.

Le sottigliezze di prendere integratori e un menu di esempio

Cosa non fare senza perdere peso? Certamente, senza dieta ed esercizio. Nota sotto la parola “dieta” dovrebbe essere tenuto a mente non deprimenti tagli nella nutrizione per uno stato vicino alla perdita di coscienza, e una corretta alimentazione..

Le verità d’oro del cibo sano stanno consumando la quantità giornaliera di acqua pura (selezionata in base al peso), il rifiuto dei fast food, il cibo cotto dalla frittura in grandi quantità di grasso..

Una corretta alimentazione elimina i pasti ad alto contenuto di carboidrati e l’eccesso di cibo. Perdere peso con l’aiuto dello sport. Il cibo dovrebbe concentrarsi su pasti frazionari, esercizio fisico e cibi ad alto contenuto proteico..

Vedere la dieta approssimativa per l’alimentazione sportiva indicata nella tabella..

prima colazione Seconda colazione pranzo La cena
Che aspetto ha? “Miniatura”, con alta digeribilità. Volumetrico, pregiudizi sui carboidrati e alimenti proteici. Alimenti ad alto contenuto proteico. Cereali o latticini.
In cosa consiste? Farina d’avena, uova sode. Omelette proteica, ricotta, frutta. Piatti di carne / pesce. Ricotta, fagioli,

kefir.

Recensioni di donne dimagranti

Personalmente, ho usato lo sport. cibo, quando è stato necessario buttare via rapidamente un paio di chili senza sforzo fisico. Solo per pochi giorni si escludono i carboidrati dalla dieta, si mangia più alimenti proteici, si beve molto liquido (acqua pura) e si utilizzano bruciatori di grasso secondo la ricetta indicata nelle istruzioni..

Valeria, 27 anni

Sono rimasto colpito dall’effetto – meno 10 kg al mese! Confesso, ho usato i servizi di un personal trainer, che ha calcolato la quantità necessaria di calorie consumate da me, raccolto il corso di formazione e preparato un set di tali pasti. In generale, “masticava” e “metteva in bocca”, rimaneva solo da inghiottire e perdere peso! Mi è stato subito detto che i bruciatori di grasso sono il supporto per il corpo, non un bruciatore di grassi nel vero senso della parola. Tutti stanno aspettando l’effetto di un miracolo, dicono: “Berrò questa pillola e camminerò 90-60-90”. No! Per questo è necessario arare nella sala e chiudere la bocca quando si vuole mangiare un pezzo di torta o un panino con una salsiccia e bere un bicchiere di Coca-Cola. Sport. l’alimentazione aiuterà a facilitare il processo di astensione dal cibo spazzatura e riducendo l’apporto calorico complessivo. Auguro buona fortuna!

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