Dieta vegetale sicura ed economica: descrizione, tipi e recensioni

Ogni donna vuole essere snella, per raggiungere il suo obiettivo è pronta a provare tutte le diete che esistono solo in natura..

set овощей и фруктов

Tuttavia, non tutti i modi per perdere peso fanno bene alla salute..

La verdura è considerata una delle diete più sicure..

Semplice, utile e conveniente.

È difficile sopravvalutare il beneficio di una tale tecnica: non a caso i medici di tutte le diete consigliano quasi sempre verdura.

Non solo contribuisce alla perdita di peso efficace, ma è anche la prevenzione di molte gravi malattie, come cardiovascolare, aterosclerosi, disturbi intestinali e oncologia.

Le verdure forniscono all’organismo vitamine, minerali, fibre, enzimi benefici, inoltre sono a basso contenuto calorico, quindi sono adatte alla perdita di peso.

Ad esempio, un cetriolo contiene solo 15 calorie per 100 grammi, un pomodoro – 19, una zucchina stufata – 40.

Le verdure sono a basso contenuto di proteine, carboidrati e grassi, ma il corpo ottiene comunque la sua porzione di nutrienti necessari per garantire la normale attività di tutti gli organi..

giovane картофельLe calorie giornaliere dovrebbero essere almeno 1200.

Le verdure sono divise in due gruppi: amidacei (patate, zucchine, mais) e non amidacei (carote, barbabietole, cetrioli, pomodori, broccoli).

Il primo può essere mangiato quanto vuoi, l’uso del secondo dovrebbe essere limitato a causa del loro alto contenuto di zucchero..

È meglio andare su una dieta vegetale in estate.

Nel calore, non vuoi cibi grassi pesanti, verdure fresche, preferibilmente dal tuo giardino, sarà un’opzione ideale per soddisfare la tua fame..

La natura si affretta a saturarci con i doni della terra, vale la pena approfittarne.

D’accordo che può essere migliore di un pomodoro succoso rosso o un cetriolo verde croccante!

Molti credono che solo queste due verdure e tu puoi mangiare mentre stai facendo la dieta.

Non è così, tutto ciò che cresce nel giardino è buono per il cibo: zucchine, sedano, barbabietole, carote, ravanelli.

zucchineQuesto non è un elenco completo di cibi sani e ipocalorici che costituiscono il sistema di nutrizione vegetale..

Anche le patate sono ammesse, ma in piccole quantità, ma è meglio farne a meno.

Una dieta vegetale semplice e molto efficace ha molti tipi e non ha limiti di tempo..

Se una persona si sente bene, può seguire una dieta per almeno un mese..

A proposito, i vegetariani, secondo gli scienziati, vivono più a lungo delle persone che mangiano carne.

Pro e contro

pro:

  1. Perdita di peso rapida a causa di verdure a basso contenuto calorico.
  2. La perdita di peso si ottiene anche dal fatto che le verdure salano un po ‘, il che significa che il liquido in eccesso lascia il corpo.
  3. Alto contenuto di fibre, che stimola l’intestino.
  4. La presenza di carboidrati complessi che non aumentano lo zucchero nel sangue.
  5. Dieta varia.

contro:

utile пища

  1. Anche l’alto contenuto di fibre è un aspetto negativo, il suo eccesso di offerta può portare a problemi con la sedia..
  2. Basso contenuto proteico necessario per il normale funzionamento del corpo. Talvolta le proteine ​​dovrebbero essere incluse nel menu..
  3. Le verdure sono difficili da mangiare, poiché il corpo le digerisce molto rapidamente.
  4. L’assenza di prodotti che sono una fonte di energia (carne, latte). Nel gelido inverno, uomo, questi prodotti sono semplicemente necessari per la capacità di lavoro, è un bisogno fisiologico. Ma anche qui, da meno si può facilmente fare un plus ed effettuare una dieta vegetale in estate.

In due settimane di alimentazione con verdure, perdono peso di 5-8 chilogrammi..

Le verdure sono meglio consumate crude, in umido o al vapore, ma la frittura non è raccomandata..

Il giorno in cui hai bisogno di bere la quantità d’acqua richiesta, così il liquido in eccesso lascerà rapidamente il corpo.

Il tè è permesso, preferibilmente verde, e caffè (in piccole quantità e non in tutte le versioni del programma).

Esistono molti tipi di diete vegetali, considerate le più popolari..

Scelta per tutti i gusti

Zuppa di Bonn

Tecnica molto popolare ed efficace.

Se lo segui, poi in una settimana puoi perdere 7 chilogrammi.

servire жиросжигающего супаLo svantaggio è il cibo monotono.

Per creare una meravigliosa zuppa ipocalorica, avrete bisogno di cavoli, carote, sedano, cipolle, peperoni e pomodori..

Per migliorare l’effetto della zuppa non è salato.

Il metodo di cottura è molto semplice..

Le verdure tagliano e versano acqua calda, cuociono fino al termine..

Ecco, la zuppa è pronta!

Oltre alla zuppa, che è il piatto principale, ci sono prodotti consentiti che vengono utilizzati nel menu nei giorni della dieta vegetale per la perdita di peso in questo ordine:

  1. Bonn Soup and Fruit.
  2. Zuppa Bonn 3 volte al giorno, a pranzo oa cena, puoi mangiare patate al forno. Tra i pasti principali puoi mangiare verdure crude.
  3. Zuppa di Bonn e spuntini sotto forma di verdure (patate non possono) e frutta.
  4. Come il giorno precedente. Di notte puoi bere un bicchiere di latte o kefir. Le banane che non sono consentite in precedenza in questo giorno sono consentite su zuppa di verdure..
  5. Lo stesso del 4 ° giorno, ma il menu include un pezzo di carne magra bollita e pomodori senza alcuna restrizione..
  6. Come il 5 ° giorno, ma invece di pomodori devi mangiare lattuga a foglia.
  7. Come il giorno prima, alla zuppa si aggiunge una manciata di riso selvatico..

Dieta di frutta e verdura

verdure и фруктыPer una settimana puoi perdere peso di 5 chilogrammi.

Il cibo è preso 5 volte al giorno..

I frutti (le banane sono ammessi) si alternano con le verdure, ma assicuratevi di mangiare un pezzo di formaggio tofu e 30 grammi di mandorle al giorno.

Questo è necessario per saturare il corpo con proteine.

Un’altra versione del programma frutta e verdura è più severa..

Niente banane e mandorle.

Solo verdure e frutta, i primi due giorni dovrebbero essere vegetali, poi frutta, poi verdura e così via.

Dieta rigorosa

Puoi mangiare tutte le verdure, ma solo crudo.

Le insalate sono condite con olio, non con semi di girasole, ma con semi di lino..

Prima di dormire puoi bere un bicchiere di kefir.

Tè e tisane sono ammessi dalle bevande, il caffè non è permesso..

Lo svantaggio di questo tipo di dieta vegetale è che una grande quantità di verdure crude consumate può causare gonfiore, e questo è un modo molto affamato per perdere peso..

Tecnica mista

Questa è un’opzione gentile, ma anche efficace..

Il menu di questa dieta vegetale comprende pesce e carne, ricotta e uova..

Caffè e miele sono ammessi..

Colazione: caffè + foglie di insalata + uova.

Pranzo: cavolo stufato e zucchine + un pezzo di pollo bollito + un bicchiere di kefir.

Pranzo: zucca al forno (può essere in casseruola) + miele.

Cena: cavolfiore bollito o ratatouille.

Dopo la disconnessione, si consiglia di organizzare giorni di digiuno su verdure, ad esempio, su cetrioli o pomodori, una volta alla settimana..

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Recensioni perdere peso

E ora vi forniamo estratti di recensioni sulla dieta vegetale dalle lettere dei nostri cari lettori:

Ogni estate, non appena appaiono verdure fresche, mi siedo su questo eccellente programma, a volte per 2 settimane, a volte per un mese, a seconda di quanti chili ho bisogno di buttare via. Il peso è buono, in 2 settimane mi sbarazzo di 5 chilogrammi. Il mio problema è sempre stato gonfiore, ma dopo una dieta vegetale me ne sono dimenticato per molto tempo. È fantastica, la sua carnagione è incredibile, le consiglio tutti, lei fa bene alla sua salute..

Oksana, 35 anni

Di tutte le diete lo preferisco sulle zuppe di verdure. Per me, la zuppa di Bonn è meravigliosa, grazie a lui ho amato il sedano. Il sistema dà un ottimo risultato. L’ultima volta che mi sono seduto su di esso per 3 settimane, ho perso 7 chilogrammi. All’inizio il peso scompare rapidamente, nella prima settimana ho perso 3 kg, poi i grassi hanno cominciato a scomparire lentamente, ma questo è normale. La cosa principale dopo la fine è non mangiare tutto e bere acqua.

Tatyana, 26 anni

Dopo il parto, ho recuperato 16 chilogrammi. L’estate arrivò e decisi di perdere peso sulle verdure. Mi è piaciuto In una settimana mi ci sono voluti 3 kg, in totale ho perso 10 kg in un mese.

Fino a и после

Elena, 27 anni

Dopo la fine della dieta vegetale, gli alimenti approvati dovrebbero essere inclusi nella dieta gradualmente..

Inizialmente, deve essere una proteina di origine vegetale, quindi animale.

I carichi sportivi durante la procedura sono obbligatori, è necessario in modo che la pelle dalla rapida perdita di peso non diventi flaccida, ma dovrebbero essere moderati.

Il Pilates è un’ottima soluzione, ma è meglio rimandare l’allenamento aerobico intenso..

Guardiamo la recensione del video:

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